Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να βεβαιωθούν ότι η διατροφή τους παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια ώστε το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και πλήρως. Συγκεκριμένα, οι πρώτοι 3 μήνες είναι πολύ σημαντικοί. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε και τι δεν πρέπει να τρώτε τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης για την υγεία της μητέρας και του μωρού;
Για μια υγιή εγκυμοσύνη, η διατροφή της μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και θρεπτική – αυτό περιλαμβάνει τη σωστή ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και την κατανάλωση άφθονων λαχανικών και φρούτων.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ακολουθούν μια ποικίλη, ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή και θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Τα φρέσκα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που είναι πολύ καλές για τις έγκυες γυναίκες.
Η βιταμίνη D στα φρούτα συμβάλλει στην ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος του εμβρύου, υποστηρίζοντας την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Η βιταμίνη C βοηθά στην υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών, των χόνδρων, των αρθρώσεων, των μυών και επίσης βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων για τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, δημιουργώντας έναν συμπαγή πλακούντα, ενισχύοντας την αντίσταση.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα: Μερικά πράσινα λαχανικά και φρούτα που δεν πρέπει να αγνοούν οι έγκυες γυναίκες είναι το σπανάκι, το σπανάκι, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα εσπεριδοειδή, το γκρέιπφρουτ, τα μήλα, τα σταφύλια...
Ποσότητα για συμπλήρωμα: οι μητέρες πρέπει να αυξήσουν τα λαχανικά, τις πατάτες, τους κόνδυλους, τα φρέσκα φρούτα με ελάχιστη ποσότητα 300g την ημέρα.
Αν και είναι γνωστό ότι οι υδατάνθρακες επηρεάζουν τη μέση σας, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες. Ειδικά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας δεν θα συνηθίσει να αποκτήσει μωρό και χρειάζεται πολλή ενέργεια για να προσαρμοστεί και να θρέψει το μωρό για να αναπτυχθεί. Επομένως, οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής εγκυμοσύνης.
Αμυλούχα τρόφιμα: όπως οι πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία σας.
Ποσότητα συμπληρώματος: για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να αντιστοιχεί στο 40-50% των ημερήσιων θερμίδων στη διατροφή. Ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης, είναι απαραίτητο να ακολουθούνται αυστηρά οι συστάσεις του γιατρού σχετικά με την πρόσληψη υδατανθράκων.
Δες επίσης: 12 ιδιαίτερα υγιεινές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες!
Η πρωτεΐνη, γνωστή και ως πρωτεΐνη, παίζει ρόλο στην αναδόμηση και την αντικατάσταση νέων ιστών στο σώμα, στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και στη δημιουργία αντισωμάτων για το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη.
Οι υγιεινές πρωτεϊνούχες τροφές με βάση τα ζώα περιλαμβάνουν ψάρι, άπαχο κρέας και κοτόπουλο, καθώς και αυγά. Υπάρχουν επίσης καλές πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης όπως:
Η κινόα είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, που περιέχει απαραίτητα αμινοξέα.
Tofu και προϊόντα σόγιας.
Όσπρια, σπόροι και βούτυρο ξηρών καρπών.
Ποσότητα για συμπλήρωμα: για κάθε κιλό βάρους, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσθέσουν τουλάχιστον 1 g πρωτεΐνης. Ωστόσο, το βάρος δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες θα εξαρτηθεί από την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν κάθε μέρα. Κατά μέσο όρο, περίπου το 10-35% των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός θα προέρχεται από πηγές πρωτεΐνης. Έτσι, εάν η ημερήσια ενεργειακή απαίτηση της μητέρας είναι περίπου 2.200 θερμίδες, η απαίτηση σε πρωτεΐνη θα είναι της τάξης των 55-192 g πρωτεΐνης.
Το φυλλικό οξύ, γνωστό και ως βιταμίνη Β9, είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα σας να παράγει και να διατηρεί νέα κύτταρα και βοηθά στην πρόληψη αλλαγών στο DNA που μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο. Το φυλλικό οξύ είναι ένα από τα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του εμβρύου και ιδιαίτερα τους 3 πρώτους μήνες του εμβρύου, γιατί βοηθά στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα για τα παιδιά, δισχιδής ράχη στο έμβρυο. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί εύκολα να προκαλέσει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στα παιδιά, προκαλώντας ανεγκεφαλία, κήλη εγκεφάλου - μήνιγγες, σχιστία υπερώας και αυξάνει τον κίνδυνο δυσπλασιών στην καρδιά, τα άκρα, το ουροποιητικό σύστημα, σχιστία χείλους, σχιστία υπερώας κ.λπ.
Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ: οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν με τροφές όπως συκώτι, πουλερικά, δημητριακά, πράσινα λαχανικά (όσο πιο σκούρα είναι τα πράσινα, τόσο καλύτερα όπως αμάρανθος, ραπανάκι, μπρόκολο...), φασόλια lima, φασόλια Ολλανδίας, σόγια, καρότα , ντομάτες, μπανάνες, πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ... είναι τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιούν ταμπλέτες φυλλικού οξέος όπως τις συνταγογραφεί ο γιατρός, ανάλογα με την πάθηση.
Ποσότητα συμπληρώματος: Επί του παρόντος, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά σε όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν 400 mcg φυλλικού οξέος καθημερινά για να μειώσουν τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στα μωρά. Κανονικά, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 400-600 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα.
Δείτε περισσότερα: 7 τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ που κάνουν καλό στις εγκύους
Ο σίδηρος αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της αιμοσφαιρίνης (αιμοσφαιρίνη). Η αιμοσφαιρίνη είναι μια χρωστική ουσία υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου και σύνθετων πρωτεϊνών στα ερυθρά αιμοσφαίρια σε όλο το σώμα και στο έμβρυο, υποστηρίζοντας την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Επιπλέον, ο σίδηρος εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό των ενζύμων του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα αίματος στο σώμα της μητέρας αυξάνεται κατά σχεδόν 50% σε σύγκριση με το φυσιολογικό. Γι' αυτό χρειάζεστε περισσότερο σίδηρο για να φτιάξετε περισσότερη αιμοσφαιρίνη για αυτό το επιπλέον αίμα.
Η έλλειψη σιδήρου όχι μόνο κάνει τις έγκυες γυναίκες πάντα σε κατάσταση κόπωσης, ευερεθιστότητας, κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης... αλλά επίσης προκαλεί πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης, θνησιγένεια...
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: περιλαμβάνουν κρέατα όπως βόειο κρέας, πουλερικά, σολομός, τόνος, στρείδια (συνιστάται) και ποικιλίες λάχανου, σπανάκι, αμάρανθος, ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια – φασόλια lima, σόγια, φασόλια, αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια …
Το συκώτι είναι πλούσιο σε σίδηρο, αλλά οι γιατροί και οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν το συκώτι. Το συκώτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να βλάψει το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποσότητα συμπληρώματος: όπως συνιστάται, με μια κανονική εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη συμπλήρωση περίπου 30 mg σιδήρου την ημέρα.
Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε το ασβέστιο στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων της μητέρας και του μωρού. Όχι μόνο αυτό, το ασβέστιο βοηθά επίσης στο σχηματισμό οστών, στην ανάπτυξη δοντιών, μυών, νεύρων.
Αν δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο αυτό το διάστημα, οι έγκυες μπορεί να αισθάνονται κόπωση, μυϊκούς πόνους, κράμπες... πιο έντονη είναι η εμφάνιση σπασμών, υπασβεστιαιμίας. Ένα έμβρυο που δεν έχει ασβέστιο θα υποσιτιστεί από τη μήτρα, προκαλώντας δυσπλασίες των οστών, συγγενή ραχίτιδα, κοντό ανάστημα κ.λπ.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο : Το ασβέστιο βρίσκεται σε θαλασσινά όπως καβούρια, γαρίδες, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ή από φυτικές πηγές όπως σουσάμι, καρότα, πράσινα λαχανικά, φασόλια, φύτρα φασολιών...
Ποσότητα συμπληρώματος: Φυσιολογικά, στους 3 πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε ασβέστιο για τον οργανισμό των εγκύων είναι 800 - 1.000 mg και σταδιακά αυξάνονται τα επόμενα τρίμηνα. Συγκεκριμένα, το δεύτερο τρίμηνο χρειάζεται 1.000 mg ασβεστίου και τους τελευταίους 3 μήνες μέχρι τον θηλασμό, η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται ο οργανισμός είναι έως 1.200mg - 1.500mg ασβεστίου/ημέρα.
Εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα έχετε μικρότερο κίνδυνο αύξησης βάρους, αργότερα επιπτώσεις στην υγεία και υψηλότερο κίνδυνο αποβολής.
Πολλά τρόφιμα και ποτά περιέχουν καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού, ορισμένων αναψυκτικών, ενεργειακών ποτών και σοκολάτας. Ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη περιέχουν επίσης καφεΐνη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε αυτό το φάρμακο.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τον καφέ, αλλά δεν πρέπει να υπερβείτε τα 200 mg την ημέρα. Ένα τυπικό φλιτζάνι στιγμιαίο καφέ περιέχει 100 mg καφεΐνης.
Δείτε περισσότερα: Συμβουλές και κόλπα που πρέπει να γνωρίζετε για τις εγκύους που πίνουν καφέ
Η πρόσληψη θερμίδων σας θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε για δύο. Με απλά λόγια, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα αυξάνεται κατά αρκετές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα και αυτό είναι φυσιολογικό για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες.
Συγκεκριμένα, οι πρώτοι 3 μήνες είναι μια σημαντική περίοδος δημιουργώντας μια προϋπόθεση για την ανάπτυξη του εμβρύου τους επόμενους 6 μήνες. Ως εκ τούτου, μπορεί να θεωρηθεί ότι οι πρώτοι 3 μήνες είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος για εγκυμοσύνη. Αυτή τη στιγμή, το μωρό δεν έχει δημιουργήσει πλήρως μια σταθερή φωλιά και το σώμα της μητέρας δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί στην παρουσία του μωρού.
Οι πρώτοι 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι επίσης η περίοδος που το έμβρυο αρχίζει να σχηματίζει σημαντικά όργανα όπως ο νωτιαίος μυελός, ο εγκέφαλος, η καρδιά, οι πνεύμονες, το συκώτι κ.λπ., επομένως ο ρόλος της διατροφής αυτή την περίοδο είναι πολύ σημαντικός. Αυτή η πηγή θρεπτικών συστατικών θα ληφθεί από τη μητέρα και θα μεταφερθεί με το αίμα, για να θρέψει το αναπτυσσόμενο έμβρυο μέρα με τη μέρα.
Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, να παρακολουθούν το βάρος, να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου, φολικού οξέος και πολυθρεπτικών συστατικών, όπως προτείνουν οι διατροφολόγοι. Το σώμα μιας γυναίκας απορροφά τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά και η ροή του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο σίδηρο για να διασφαλίσετε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό σας λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο.
Η επαρκής διατροφή για τις έγκυες μητέρες θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί καλά, αντίθετα, μια κακή και ακατάλληλη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για το μωρό, όπως ελαττώματα, γενετικές ανωμαλίες. γέννηση , ακόμη και θνησιγένεια , αποβολή ...
Σημείωση: Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να μην χρειάζεται να προσθέσουν πολλή ενέργεια τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, παρέχοντας μόνο 200-300 θερμίδες την ημέρα και προσθέτοντας 1 - 2,5 κιλά είναι καλό για την υγεία όλης της οικογένειας. Το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρό αυτή τη στιγμή, επομένως η έγκυος μητέρα δεν χρειάζεται να πάρει πολύ βάρος.
Δείτε περισσότερα: Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους πρώτους 3 μήνες για να αποφύγουν γενετικές ανωμαλίες;
Ένα πρόγραμμα μενού για έγκυες γυναίκες τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο στο εγχειρίδιο για κάθε γυναίκα. Εκτός από βιβλία, εφημερίδες και υλικό αναφοράς για τη διατροφή της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλευτούν πλήρως μαιευτήρες και διατροφολόγους για να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη.
Η υγεία της μητέρας και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε οι έγκυες μητέρες για να παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στα μωρά τους χωρίς να είναι υπέρβαρα;
Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες είναι κάτι που πολλές έγκυες αναρωτιούνται. Μια λογική δίαιτα θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό είναι υγιή.
Αυτό το άρθρο θα καθοδηγήσει τις έγκυες γυναίκες τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης να παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά ώστε το έμβρυο να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα και υγιή.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
