Η υγεία της μητέρας και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτή είναι η περίοδος που πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις θρεπτικές τροφές για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε οι έγκυες και ποιες τροφές είναι καλές για το μωρό στη μήτρα; Ας ανακαλύψουμε αυτά τα πράγματα με το aFamilyToday Health!
Ο σολομός δεν είναι πραγματικά μια εντελώς καλή τροφή, αλλά κατατάσσεται και στην τροφή που βοηθά στη συμπλήρωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τη μητέρα. Ο σολομός, όπως και άλλα λιπαρά ψάρια, παρέχει στον οργανισμό DHA. Το DHA είναι ένα σημαντικό συστατικό στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού.
Το μητρικό γάλα περιέχει επίσης μια ορισμένη ποσότητα DHA, αλλά οι μητέρες που προσθέτουν σολομό στην καθημερινή τους διατροφή θα έχουν υψηλότερα επίπεδα DHA από το συνηθισμένο. Η περιεκτικότητα σε DHA στον σολομό, εκτός από το ότι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, προλαμβάνει επίσης την επιλόχεια κατάθλιψη των μητέρων.
Ο FDA συνιστά ότι οι γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες πρέπει να περιλαμβάνουν μια ορισμένη ποσότητα σολομού στην καθημερινή τους διατροφή. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου 12 γραμμάρια ή να το χωρίζουν σε 2 κύριες μερίδες την εβδομάδα. Πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του σολομού στη διατροφή για να μειώσετε την ποσότητα υδραργύρου στον σολομό που έχει μολυνθεί με το σώμα του μωρού.
Τα επίπεδα υδραργύρου στον σολομό είναι συνήθως χαμηλά. Ορισμένα άλλα ψάρια όπως ο ξιφίας ή το σκουμπρί έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο, επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε αυτά τα ψάρια. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να τρώτε περίπου 12 γραμμάρια χωρισμένα σε πολλές φορές σε 1 εβδομάδα, μπορείτε να τα χωρίσετε σε 3 μερίδες αντί για 2 για να περιορίσετε το αποτέλεσμα. Τότε θα πρέπει να τρώτε λιγότερο για την επόμενη εβδομάδα.
Εκτός από τον σολομό, τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες για να «μπουν στο μωρό αλλά λιγότερο στη μητέρα»; Μερικές γυναίκες προτιμούν το γιαούρτι, το γάλα ή το τυρί από το γάλα, αλλά η προσθήκη γάλακτος στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα σας βοηθήσει να κάνετε το μητρικό γάλα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Το γάλα παρέχει μια καλή ποσότητα βιταμίνης D και ασβεστίου για να βοηθήσει στην οικοδόμηση γερών οστών εκτός από τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες Β που απαιτούνται για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, εάν το μητρικό γάλα συμπληρώνεται με ασβέστιο, θα βοηθήσει στην καλύτερη ανάπτυξη των οστών του μωρού. Ως εκ τούτου, πρέπει να συμπληρώσετε το σώμα σας με αρκετό ασβέστιο για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον τρία ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα.
Για να αυξήσετε την ενέργεια, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το βόειο κρέας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας. Επιπλέον, εάν είστε έγκυος, αυτό κάνει το έμβρυο στη μήτρα να μην παίρνει αρκετό σίδηρο. Οι μητέρες πρέπει να συμπληρώνουν το σώμα τους με πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12. Επομένως, το βοδινό κρέας είναι η πιο τέλεια επιλογή για τις μητέρες αυτή την εποχή.
Πρόκειται για δημοφιλή τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία. Ας ελπίσουμε ότι μέσω αυτού του άρθρου, το aFamilyToday Health σάς βοήθησε να απαντήσετε στην ερώτηση τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες μητέρες για να παρέχουν την καλύτερη διατροφή στο μωρό τους χωρίς να ανησυχούν για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
