Η υγεία της μητέρας και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτή είναι η περίοδος που πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις θρεπτικές τροφές για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε οι έγκυες και ποιες τροφές είναι καλές για το μωρό στη μήτρα; Ας ανακαλύψουμε αυτά τα πράγματα με το aFamilyToday Health!
Ο σολομός δεν είναι πραγματικά μια εντελώς καλή τροφή, αλλά κατατάσσεται και στην τροφή που βοηθά στη συμπλήρωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τη μητέρα. Ο σολομός, όπως και άλλα λιπαρά ψάρια, παρέχει στον οργανισμό DHA. Το DHA είναι ένα σημαντικό συστατικό στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού.
Το μητρικό γάλα περιέχει επίσης μια ορισμένη ποσότητα DHA, αλλά οι μητέρες που προσθέτουν σολομό στην καθημερινή τους διατροφή θα έχουν υψηλότερα επίπεδα DHA από το συνηθισμένο. Η περιεκτικότητα σε DHA στον σολομό, εκτός από το ότι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, προλαμβάνει επίσης την επιλόχεια κατάθλιψη των μητέρων.
Ο FDA συνιστά ότι οι γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες πρέπει να περιλαμβάνουν μια ορισμένη ποσότητα σολομού στην καθημερινή τους διατροφή. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου 12 γραμμάρια ή να το χωρίζουν σε 2 κύριες μερίδες την εβδομάδα. Πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του σολομού στη διατροφή για να μειώσετε την ποσότητα υδραργύρου στον σολομό που έχει μολυνθεί με το σώμα του μωρού.
Τα επίπεδα υδραργύρου στον σολομό είναι συνήθως χαμηλά. Ορισμένα άλλα ψάρια όπως ο ξιφίας ή το σκουμπρί έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο, επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε αυτά τα ψάρια. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να τρώτε περίπου 12 γραμμάρια χωρισμένα σε πολλές φορές σε 1 εβδομάδα, μπορείτε να τα χωρίσετε σε 3 μερίδες αντί για 2 για να περιορίσετε το αποτέλεσμα. Τότε θα πρέπει να τρώτε λιγότερο για την επόμενη εβδομάδα.
Εκτός από τον σολομό, τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες για να «μπουν στο μωρό αλλά λιγότερο στη μητέρα»; Μερικές γυναίκες προτιμούν το γιαούρτι, το γάλα ή το τυρί από το γάλα, αλλά η προσθήκη γάλακτος στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα σας βοηθήσει να κάνετε το μητρικό γάλα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Το γάλα παρέχει μια καλή ποσότητα βιταμίνης D και ασβεστίου για να βοηθήσει στην οικοδόμηση γερών οστών εκτός από τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες Β που απαιτούνται για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, εάν το μητρικό γάλα συμπληρώνεται με ασβέστιο, θα βοηθήσει στην καλύτερη ανάπτυξη των οστών του μωρού. Ως εκ τούτου, πρέπει να συμπληρώσετε το σώμα σας με αρκετό ασβέστιο για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον τρία ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα.
Για να αυξήσετε την ενέργεια, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το βόειο κρέας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας. Επιπλέον, εάν είστε έγκυος, αυτό κάνει το έμβρυο στη μήτρα να μην παίρνει αρκετό σίδηρο. Οι μητέρες πρέπει να συμπληρώνουν το σώμα τους με πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12. Επομένως, το βοδινό κρέας είναι η πιο τέλεια επιλογή για τις μητέρες αυτή την εποχή.
Πρόκειται για δημοφιλή τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία. Ας ελπίσουμε ότι μέσω αυτού του άρθρου, το aFamilyToday Health σάς βοήθησε να απαντήσετε στην ερώτηση τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες μητέρες για να παρέχουν την καλύτερη διατροφή στο μωρό τους χωρίς να ανησυχούν για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
