Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά, η βρώμη είναι πάντα η πρώτη επιλογή γιατί σύμφωνα με κριτικές, η βρώμη περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Η βρώμη είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές για τις μητέρες μετά τον τοκετό. Αυτό το είδος τροφής είναι ταυτόχρονα πλούσιο σε πρωτεΐνες και περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα φυτικές ίνες. Εάν μόλις αποκτήσατε μωρό, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας αμέσως για να βελτιώσετε την ποιότητα του μητρικού γάλακτος και να εξασφαλίσετε ότι το μωρό σας λαμβάνει πάντα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτύξει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Σας προσκαλούμε να γίνετε μέλος του aFamilyToday Health για να μάθετε για τα οφέλη του γάλακτος που προσφέρει η βρώμη στις μητέρες μετά τον τοκετό.
Η βρώμη είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που είναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μητρικού γάλακτος στο σώμα. Συγκεκριμένα, η βρώμη περιέχει απαραίτητα μέταλλα όπως ψευδάργυρο, μαγγάνιο, ασβέστιο, διαλυτές φυτικές ίνες και μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β, που έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της ενέργειας, τη βελτίωση της διάθεσης, την καταπολέμηση της κούρασης και του άγχους, το στρες και την κατάθλιψη στις μητέρες μετά τον τοκετό. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας, δημιουργώντας ιδανικές συνθήκες για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος καθώς και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που αναφέρονται παραπάνω, η βρώμη περιέχει επίσης:
Σαπωνίνη: Μια ουσία που μπορεί να επηρεάσει θετικά τις ορμόνες που εμπλέκονται στην παραγωγή μητρικού γάλακτος
Φυτικά οιστρογόνα: Θρεπτικά συστατικά ικανά να διεγείρουν τους αδένες του γάλακτος στις μητέρες
Βήτα-γλυκάνη: Ένας τύπος ίνας που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης προλακτίνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα υψηλότερα επίπεδα προλακτίνης μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Σίδηρος: Ένα άλλο σημαντικό μέταλλο που βρίσκεται στη βρώμη αποτρέπει την αναιμία , την έλλειψη σιδήρου στις μητέρες μετά τον τοκετό.
Επιπλέον, η κατανάλωση βρώμης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι διεγείροντας το σώμα να απελευθερώσει τις ορμόνες ωκυτοκίνη και χαλάρωση. Συγκεκριμένα, αυτές οι δύο ορμόνες βοηθούν επίσης στην τόνωση της παραγωγής γάλακτος και στη δημιουργία δεσμού μεταξύ μητέρας και μωρού.
Εκτός από τη λειτουργία της προώθησης του γάλακτος, η βρώμη βοηθά επίσης τις μητέρες μετά τον τοκετό:
Μειώνει τη χοληστερόλη, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει καρδιαγγειακά νοσήματα .
Αυξήστε την ενέργεια, διαχειριστείτε το άγχος, την κούραση, την κατάθλιψη
Η βρώμη ολικής αλέσεως βοηθά τις μητέρες να αισθάνονται χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε οι μητέρες να ελέγχουν αποτελεσματικά την πρόσληψη τροφής, αποφεύγοντας το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία μετά τον τοκετό.
Η βρώμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ομορφιά. Είναι επίσης ένα συστατικό σε πολλές ενυδατικές κρέμες και προϊόντα μπάνιου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να καταπραΰνουν το ερεθισμένο, κνησμό δέρμα, ειδικά για άτομα με δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση .
Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, κάθε μέρα, οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε ένα μικρό φλιτζάνι βρώμη είναι το καλύτερο. Όσοι είναι νέοι στην κατανάλωση βρώμης μπορεί να δυσκολεύονται να φάνε, ωστόσο, αν ξέρετε να προετοιμάζετε, θα «εθιστείτε» σε αυτό το πιάτο. Η βρώμη μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό ή μπορεί να σερβιριστεί με επιδόρπιο. Ακολουθούν μερικές προτάσεις από το aFamilyToday Health:
Χυλός βρώμης: Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο παρασκεύασμα. Πολλές γυναίκες αναφέρουν επίσης ότι η παραγωγή γάλακτος τους αυξάνεται σημαντικά όταν τρώνε απλώς ένα μπολ πλιγούρι βρώμης την ημέρα. Το μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης είναι καλύτερο από το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.
Τσάι βρώμης: Για να φτιάξετε τσάι βρώμης, ετοιμάστε 1 φλιτζάνι βραστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια, προσθέστε κανέλα και μέλι ανάλογα με το γούστο σας. Οι μητέρες μπορούν επίσης να προσθέσουν βότανα που αυξάνουν τη γαλουχία, όπως μάραθο ή μάραθο για να αυξήσουν το αποτέλεσμα.
Μάφιν βρώμης: Οι μητέρες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν μάφιν βρώμης που είναι και νόστιμα και εύκολα στην κατανάλωση, ενώ παράλληλα διασφαλίζουν ότι τα θρεπτικά συστατικά της βρώμης δεν χάνονται. Αυτό το κέικ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πρωινό ή απογευματινό σνακ.
Σούπα βρώμης: Αντί για ρύζι ή ζυμαρικά, προσθέστε λίγη βρώμη στη σούπα για να την κάνετε μια γαλακτώδη απόλαυση. Αυτό το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Η σούπα βρώμης είναι επίσης ένα από τα πιάτα που πρέπει να μπουν στο μενού για τις μαμάδες μετά τον τοκετό.
Τοστ βρώμης: Μπορείτε να προσθέσετε λίγη βρώμη στη ζύμη του ψωμιού σας ή να αγοράσετε ένα καρβέλι φτιαγμένο με βρώμη ολικής αλέσεως. Το ψωμί με πλιγούρι μπορεί να καταναλωθεί το πρωί, το απόγευμα ή να καταναλωθεί με άλλα φαγητά το βράδυ.
Μπισκότα βρώμης : Μπορείτε να βρείτε εύκολα αυτά τα μπισκότα σε πολυκαταστήματα. Αυτό είναι ένα πολύ υπέροχο σνακ που είναι και νόστιμο και γεμάτο ενέργεια για όλη την ημέρα.
Η βρώμη βοηθά το γάλα, αλλά όταν τρώνε αυτό το φαγητό, οι μητέρες πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο ολόκληρη βρώμη, ειδικά εκείνες με αλλεργίες στη γλουτένη . Αυτό οφείλεται στο ότι η βρώμη ολόκληρη δεν περιέχει γλουτένη, ενώ ορισμένα είδη βρώμης που έχουν υποστεί επεξεργασία με προϊόντα σιταριού ή σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα που περιέχουν σιτάρι περιέχουν γλουτένη και προκαλούν αλλεργίες. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να ελέγχετε προσεκτικά τις ετικέτες στα προϊόντα βρώμης πριν από την αγορά.
Εκτός από τη βρώμη, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά από τα παρακάτω γαλακτοκομικά τρόφιμα στη διατροφή σας:
Σολομός: περιέχει πολύ DHA, που βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του βρέφους. Επιπλέον, ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12, η οποία βοηθά στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης .
Μαύρο σουσάμι (μαύρο σουσάμι): Λίγοι γνωρίζουν την επίδραση της απώλειας βάρους και τα οφέλη του γάλακτος αυτής της τροφής. Το μαύρο σουσάμι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λιπίδια, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, φολικό οξύ και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε. Η χρήση του μαύρου σουσαμιού για το τακτικό μαγείρεμα του χυλού μετά τον τοκετό βοηθά στον εμπλουτισμό του γεύματος και είναι επίσης ευεργετική για τη δημιουργία υγιεινών τροφών Το γάλα είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στο μωρό και στη μητέρα.
Το καστανό ρύζι δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά και το δέρμα, αλλά επίσης φημίζεται για το ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και ωφελεί το γάλα. Τα συστατικά των βιταμινών Β όπως Β1, Β2, Β3, Β5, Β6 και πολλά άλλα ιχνοστοιχεία βοηθούν στην παροχή ενέργειας και στον καθαρισμό του οργανισμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καστανό ρύζι για να μαγειρέψετε αντί για λευκό ρύζι στα καθημερινά γεύματα. Κατά τη χρήση, θα πρέπει επίσης να συνδυάζετε την αποχή από τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά σνακ και την αποχή από διεγερτικά. Μετά από λίγο καιρό, θα έχετε ένα ισορροπημένο σώμα και ένα απαλό δέρμα.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι χαμηλά σε λιπαρά αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες. Όχι μόνο αυτό, τα δημητριακά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β που βοηθούν στην παροχή ενέργειας και πλούσια σε φολικό οξύ, το οποίο είναι πολύ καλό για τις μητέρες μετά τον τοκετό. Κάθε πρωί, χρειάζεται μόνο να πίνετε 1 ποτήρι δημητριακά που περιλαμβάνει 300 ml νερό και 3 κουταλιές της σούπας σκόνη δημητριακών για να έχετε αρκετή ενέργεια.
Οι σπόροι μάραθου είναι επίσης ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής για τις μητέρες, βοηθώντας στην τόνωση της γαλουχίας και προάγοντας την υγεία του πεπτικού συστήματος. Συγκεκριμένα, αυτό το είδος τροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της φασαρίας στα μωρά .
Η βρώμη θεωρείται η καλύτερη τροφή που ενισχύει το γάλα για τις μητέρες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, όταν το χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε σωστά και να το χρησιμοποιείτε με μέτρο για να απολαύσετε νόστιμο φαγητό και να έχετε πολλά οφέλη για την υγεία.
Αυτό που απασχολεί περισσότερο τις μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πώς να συμπληρώνουν τις τροφές γαλουχίας για να παρέχουν ποιοτικό γάλα στο μωρό κάθε μέρα.
Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά, η βρώμη είναι πάντα η πρώτη επιλογή γιατί η βρώμη περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για τα παιδιά, ειδικά εκείνα που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;
Θέλετε το παιδί σας να είναι ψηλό και υγιές; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το ύψος για τα παιδιά. Σε αυτό, υπάρχουν μερικές τροφές που βοηθούν τα παιδιά να ψηλώσουν.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
