Hvad forældre har brug for at vide om universitetsstuderende og stress

Da universitetsstuderende vender tilbage eller tilmelder sig dette efterår, er det kritiske spørgsmål om angst og depression en diskussion, som forældre, universitetsstuderende og fagfolk, der arbejder med studerende, ikke ønsker at glemme. .

De fleste mennesker oplever stress til en vis grad, og universitetsstuderende er bestemt ingen undtagelse. Mange universitetsstuderende rapporterer, at de står over for forskellige grader af stress under college af en række årsager.

Stress påvirker alle forskelligt, og alle reagerer på stress på forskellige måder, men det behøver ikke nødvendigvis at lamme dig eller forhindre dig i at nå dine mål. Nedenfor finder du strategier til at reducere og håndtere stress på college.

Faglig viden og bekymringer om fremtiden kan give stress for eleverne

Hvordan påvirker stress eleverne?

Små stressniveauer på kort sigt kan være sunde, da god stress kan hjælpe os med at motivere os selv til at forberede os til eksamen eller lave positive ændringer i vores liv. Stress bliver dog skadeligt, når det varer for længe eller er kronisk – når vores kroppe ikke giver nogen klar indikation af, hvornår vi skal vende tilbage til normal funktion. Kronisk høj stress har en række negative effekter på vores krop og hjerne. Det kan:

• Forstyrrer skolearbejde eller klassedeltagelse.
• Interfererer med kognitive processer som opmærksomhed og koncentration.
• Bidrager til store helbredsproblemer såsom hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes , depression og angst.

Stress gør det svært for studerende at fokusere på deres studier 

Tips til at reducere og håndtere stress

At vide, hvordan man håndterer stress korrekt og sundt er et vigtigt værktøj for universitetsstuderende. Ved at bruge effektive stresshåndteringsteknikker kan du hjælpe dig med at bevare kontrollen og være rolig i tider med stress og gøre din akademiske, sociale og følelsesmæssige oplevelse på college mere positiv. Selvom der ikke er nogen perfekt måde at eliminere stress helt på, er her nogle tips til at hjælpe dig med at prøve at håndtere og minimere den.

Administrer din tid

Forskning viser, at elever, der klarer deres tid, føler sig mindre stressede. Tidsstyring kan være særligt vanskelig, når man bor væk fra hjemmet for første gang, når man studerer hjemmefra, eller når man beskæftiger sig med flere roller og ansvar på samme tid. Brug en ugentlig planlægger, prioriteringsdiagram eller semester-hurtigkalender for at hjælpe med at administrere din tid bedre.

Deltagelse i rekreative aktiviteter

Vi har alle personlige behov, der skal opfyldes, og rekreative aktiviteter, som vi nyder (spise, sove, slappe af, læse, socialisere). Underholdning kan være så simpelt som at spise en snack, gå rundt på campus eller rundt i dit nabolag, møde en ven til frokost eller chatte med en ven på et videoopkald. Når vi tager os af disse behov og tager os tid til at nyde dem, oplever vi mindre stress.

Fritidsaktiviteter kan hjælpe eleverne med at lindre stress

Planlæg det værst tænkelige scenarie

At planlægge det værste tilfælde kan være en overvældende opgave, og det kan i nogle tilfælde være sandt. Men når du kan forudsige, hvad der vil ske i fremtiden, vil du være i stand til at styre, hvornår det "værste" scenarie indtræffer.

Hvis du f.eks. føler, at du er ved at fejle et emne (worst case scenario), kan du tale med din akademiske rådgiver for at se, hvordan det påvirker din score, oprette en tidsplanundersøgelse for at hjælpe dig selv med at indhente det og møde en vejleder til hjælpe dig med materialet. Hvis du står over for en pludselig ændring eller vanskelig situation, der påvirker dine studier, så overvej at kontakte din professor og kontakte dine venner og familie for at få støtte.

Engagere sig i egenomsorg

Vi er ofte hårdere ved os selv, når vi ikke lykkes, eller når tingene bliver svære. En måde at bekæmpe stress på er at tilgive dig selv for dine fejl. Vær venlig mod dig selv, som om du var din egen bedste ven. Vid, at du fortjener at passe på dig selv. Erkend, når du er fortvivlet, og lav en egenomsorgsplan for det øjeblik.

At integrere fritidsaktiviteter og sociale aktiviteter er en fantastisk måde at passe på sig selv. Du kan også lave simple afslapningsøvelser - såsom dyb vejrtrækning - flere gange om dagen for at hjælpe med at lindre stress.

Når du er stresset, så skriv det ned!

Forskning viser, at når du føler dig stresset, i stedet for at undgå den ubehagelige følelse, er det bedre at håndtere det ved at skrive om det. Undersøgelser viser, at folk, der skriver deres stressfaktorer, tanker og følelser ned, har tendens til at klare sig bedre i skolen. For at udføre denne aktivitet effektivt, bør du skrive alt, hvad du føler, ned uden tøven eller angst.

Forbedre dit helbred

Forbedre dit helbred ved at spise sundt. Det meste af tiden, prøv at vælge friske fødevarer og begrænse dit indtag af stegte, forarbejdede og fastfood. Derudover bør du kombinere det med fysisk aktivitet. At vide, hvordan man træner ordentligt og få tid til det, kan være udfordrende. Der er dog måder at blive involveret i fysisk aktivitet - gå i fitnesscenteret, tag fitnesstimer, svøm runder, tag en løbetur, spil basketball eller en anden sport, du elsker.

Her er , hvad forældre har brug for at vide om universitetsstuderende og stress . Depression og stress hos universitetsstuderende er et problem, der ikke er blevet opmærksom nok. Skoler og organisationer er de steder, der bør organisere programmer for at støtte og løse denne situation. Derudover bør hver elev aktivt erkende deres egen risiko og anmode om rettidig støtte.