Sådan får du muskler og taber fedt effektivt læs med det samme, så du ikke går glip af det!

At tabe fedt og få muskler er en måde, hvorpå mange mennesker søger for at få en ideel kropsform. At tabe sig er svært, at tabe fedt og tage på i muskler er endnu sværere. Så hvad er en effektiv måde at få muskler og tabe fedt, som alle kan anvende?

Måske ved du allerede , hvordan man tager på i muskler , hvordan man tager på i vægt, hvordan man taber fedt, måder at få muskler på og tabe fedt, højst sandsynligt, ved du ikke. At tabe fedt og få muskler er en måde at opbygge en fysik på, som bodybuildere, der er interesserede i fysisk skønhed, er meget interesserede i. Og du, hvis du vil tabe dig og få muskler, så læs tipsene nedenfor!

Hvad er muskelforøgelse og fedttab?

I den menneskelige krop er der mere end 600 muskler, der danner et komplet muskelsystem. Muskelopbygning er at forbedre dannelsen og væksten af ​​muskler for at skabe fysisk skønhed og forbedre sundheden. Fedttab er reduktionen af ​​akkumuleret fedt i kroppen. Fedttab betyder ikke vægttab.

At få muskler og tabe fedt er således processen med at omstrukturere kroppen for at opnå 2 formål på samme tid: Opbygning af muskler og reduktion af overskydende fedt. Dette kan kun opnås, når man kombinerer ordentlig motion og spiser en videnskabelig kost. Processen med at få muskler og tabe fedt kan få vægten til at blive justeret ned, men den ændrer måske ikke vægten.

Få muskler og tab fedt for at hjælpe dig med at forbedre dit helbred og få en smuk krop

Og hvordan man får muskler og taber fedt på samme tid er altid sværere end normalt vægttab. Årsagen er: For at tabe fedt skal vi skabe et kalorieunderskud, så kroppen tvinges til at forbrænde overskydende fedt for at skabe energi til daglige aktiviteter. Men for at få muskler, skal vi skabe et kalorieoverskud. Overskydende energi hjælper med at opbygge og vokse muskler.

Disse to helt modsatte mål får mange uerfarne mennesker til at fejle, når det kommer til at tage på i muskler og tabe fedt. Men hvis du strengt anvender følgende måder, vil du snart få succes. Lad os henvise!

Sådan får du muskler og taber fedt med øvelser

Motion er altid den mest effektive måde for dem, der ønsker at tabe fedt og få muskler. Her er nogle øvelser, der siges at være mest effektive:

Grundlæggende squats

• Stå oprejst, fødderne i hoftebreddes afstand, tæer og knæ vender fremad.
• Hovedet holdes lige, øjnene er lige, og brystet og skuldrene er åbne.
• Begge ben kan krydses foran brystet i skulderhøjde eller låses foran brystet.
• Bøj langsomt dine knæ, sænk dig selv, og fokuser på dine hofter og hæle.
• Klem dine lår og mave, og løft langsomt din krop tilbage til udgangspositionen. 

Sådan får du muskler og taber fedt med Squat "king of fat"

Squat og Lunge øvelser

• Start i stående stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene strakt parallelt foran dig.
• Udfør de samme trin som squatøvelsen ovenfor, men når vægten er på hofter og ben, skal du blive i den stilling længere.
• Efter at have afsluttet squat og vendt tilbage til udgangspositionen udfører du et udfald ved at tage et skridt svarende til 1 skridt bredt, og sænke din krop, så dine knæ er vinkelret på gulvet.
• Hold udfaldet et stykke tid og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

Kombiner Squat og Lunge for at øge effekten af ​​at få muskler og tabe fedt

Squat øvelser kombineret med Side Leg Raise

• Udfør bevægelserne i Basic Squat-øvelsen som instrueret ovenfor.
• Vend tilbage til startpositionen, mens du fokuserer på at løfte dine ben og sparke i hoftehøjde.

Squat kombineret med Side Leg Raise 

Squat Pop øvelser

Sådan får du muskler og taber fedt med denne øvelse:

• Du starter med en oprejst stilling, fødderne bredere end skuldrene, tæerne lidt fra hinanden til siderne, hænderne foldet foran brystet.
• Du hopper op, strækker armene lige bagud.
• Sænk din krop langsomt som stillingen i Basic Squat-øvelsen.

Squat Pop 

Sådan får du muskler og taber fedt med ernæring

At bygge diæter for at tabe fedt og få muskler er noget, du bør gøre, hvis du ønsker, at dine mål skal gå i opfyldelse. Udover træning spiller ernæring en ekstremt vigtig rolle og er en måde at få muskler og tabe fedt på, som du ikke kan ignorere. Når du opbygger en menu for at tabe fedt og få muskler, er der nogle principper, du skal huske, såsom:

Øg godt protein i kosten

Godt protein kommer fra magert kød, bælgfrugter, nødder, æg, fisk, skaldyr, mørkegrønne bladgrøntsager... Protein er det vigtigste næringsstof i en fedttabsdiæt. Muskel ved:

• Protein er en fremragende kilde til råvarer til at styrke, opbygge og udvikle muskelsystemet i kroppen.
• Når man indtager protein, skal kroppen forbrænde flere kalorier, så opretholdelse af en proteinrig kost er også en måde at reducere overskydende kropsfedt på.
• Protein får folk til at føle sig mæt i længere tid. En morgenmad med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at kontrollere sulten i op til 5 timer efter at have spist. Som et resultat vil du reducere mellemmåltider og mellemmåltider. Når du reducerer dit madforbrug, vil du indtage færre kalorier. Kroppen bliver nødt til at forbrænde overskydende fedt for at kunne betjene sine daglige aktiviteter.

Vælg fødevarer rige på magert protein

Brug gode kulhydrater i stedet for dårlige kulhydrater

Kulhydrater er en vigtig energikilde for kroppen, men raffinerede kulhydrater er årsagen til vægtøgning. Raffinerede kulhydrater er dårlige kulhydrater, der findes i raffineret korn, stegt mad, slik, forarbejdede fødevarer ... Gode kulhydrater findes i fødevarer som fuldkorn, majs, kartofler, bønner osv.

Brug sunde fedtstoffer

Når du anvender, hvordan du får muskler og taber fedt med ernæring, skal du huske på dette princip. Sunde fedtstoffer findes i fede fisk, nødder, avocadoer, olivenolie... Usunde fedtstoffer er animalske fedtstoffer, stegt mad, fastfood... Mindre sunde fedtstoffer, der er nemme at forårsage vægtøgning og ikke godt for helbredet.

Øge spise grønne grøntsager og frugter

Grøntsager og frugter er en vigtig kilde til vitaminer og næringsstoffer for kroppen, men indeholder få kalorier. De er uundværlige i en slankende vægttabsdiæt. Grøntsager, der hjælper med at styrke musklerne, er almindeligt anvendte såsom: ærter, rødbeder, rødbeder, spirer, grønalger, spinat... Sammen med det er de frugter, der er gode til at opbygge muskler som banan, æble, avocado, granatæble, grapefrugt. ..

Frugt og grøntsager hjælper også med at tabe fedt og få muskler

Drik 2-3 liter vand/dag

Vand udgør 80 % af vores kropsvægt. At drikke vand er en enkel, men effektiv måde at tabe fedt på. Vand kan hjælpe kroppen med at øge stofskiftet, forhindre ophobning af overskydende fedt. Vand indeholder ikke kalorier, så når vi drikker nok vand, vil vi ikke tilføre kroppen de kalorierige, men næringsfattige læskedrikke. Vand er også effektivt til at øge styrke og muskelmasse, så du hurtigt når dine mål for fedttab og får muskler. 

Brug mere bodybuilding fødevarer

Gym folk er ikke fremmede for bodybuilding fødevarer. Du kan bruge Whey Protein sammen med produkter, der hjælper din krop med at forbrænde fedt under råd fra eksperter. På denne måde opnår du din ideelle figur hurtigere end på konventionelle måder. 

Ovenstående er måder at få muskler og tabe fedt på, som ikke er svære at anvende. Kropsomstrukturering er ikke noget, der kan gøres fra den ene dag til den anden. Dette er endnu sværere for folk, der er overvægtige eller fede. Men hvis du bliver ved med at gøre det, vil du hurtigt opnå den ønskede vægt og krop.