For dem, der ønsker at tabe sig, er vægttab ved at justere kosten den sikreste måde. Der er mange fødevarer, der effektivt kan understøtte vægttab. Så hjælper det at spise bananer dig med at tabe dig?
Hvis du er interesseret i sikkert vægttab fra friske fødevarer , så bør du helt sikkert lære banans vægttabsdiæt. Så taber man sig ved at spise bananer? Hvordan hjælper det at spise bananer med vægttab? Hvordan taber man sig sikkert og nemt med bananer? Alt vil blive afsløret af aFamilyToday Blog lige i denne artikel!
Ernæringsmæssig sammensætning af bananer
Banan er en populær tropisk frugt, der dyrkes i vores land. Bananer er nemme at købe, billige og fås på alle årstider. Denne frugt er rig på næringsstoffer og har mange sundhedsmæssige fordele. Udover kulhydrater, fibre, giver bananer også mange vigtige vitaminer og mineraler. En mellemstor banan kan tilfredsstille:
- 12% af kroppens daglige kaliumbehov;
- 20% af vitamin B6- behovet om dagen;
- 17 % af C-vitaminbehovet;
- 8% magnesiumbehov;
- 5% kobber efterspørgsel;
- 15% efterspørgsel efter manga;
- 12 % af det daglige fiberbehov.
Banan er en populær, letkøbt, billig frugt
Kan spise bananer tabe sig?
Vi hører meget om, hvordan man taber sig med bananer . Så faktisk taber det at spise bananer? Ifølge ernæringseksperter, sammenlignet med mange andre frugter, giver bananer flere kalorier med den samme portion (for eksempel giver bananer dobbelt så mange kalorier som jordbær). Men på grund af den rige mængde planteforbindelser og fibre er bananer altid til stede i en sikker vægttabsdiæt. Årsagen er:
- En mellemstor banan kan dække 12 % af kroppens fiberbehov pr. dag. Øget fiberindtag kan reducere risikoen for vægtøgning med op til 30 %. Hvis du øger dit fiberindtag, kan reduktion af de kalorier, du indtager fra andre fødevarer, effektivt tabe dig. Fibrene i bananer kan skabe en følelse af mæthed i lang tid, hvilket begrænser appetitten, så det hjælper os med at reducere kalorieindtaget nemt.
- Umodne bananer indeholder store mængder resistent stivelse. Dette er en type stivelse, der ikke fordøjes i tyndtarmen, hvilket bremser optagelsen af sukker fra maden til blodbanen. Takket være det giver det også en følelse af mæthed i lang tid og reducerer appetitten. Hemmeligheden bag at tabe sig er her!
- Bananer er den perfekte erstatning for kager og andre snacks med højt kalorieindhold. En banan kan give kalorier, øjeblikkelig energi, men meget lidt protein og intet fedt, så det vil ikke få dig til at tage på som at spise andre fødevarer.
- Bananer har et lavt til medium glykæmisk indeks, afhængigt af modenhed. Som et resultat, når man spiser bananer, stiger blodsukkeret ikke pludseligt. Dette er meget nyttigt for sikkert vægttab.
Ud over at støtte vægttab, bringer bananer også mange fordele for menneskers sundhed, såsom at støtte fordøjelsen, godt for hjertet, forbedre insulinfølsomheden (godt for personer med diabetes), give godt kalium til kroppen. Der er ingen grund til ikke at lære de hurtige vægttabstips med bananer !
Kan spise bananer tabe sig? Svaret er ja
Den rigtige type banan til vægttab
Mange mennesker ved, at det at spise bananer kan hjælpe med at tabe sig, men at vælge hvilken type banan, der skal tabes effektivt, er der ikke mange, der ved.
- Grønne bananer er bedre til vægttab end modne bananer. Grønne bananer har resistent stivelse med mindre sukker, færre kalorier og fordøjes langsommere. Det hjælper os med at føle os mætte i lang tid og fremmer fedtforbrændingen, så det hjælper med effektivt vægttab. I modsætning hertil har modne bananer stivelse, der bliver til sukker. Selvom du spiser sødere, er vægttabseffekten ikke lig med grønne bananer.
- Stegte bananer, tørrede bananer, bananer gennemblødt i sukker... er alle høje i kalorier og fedt, så de er ikke egnede til vægttab. Det er bedst at vælge friske, uforarbejdede og tørrede bananer.
Spis ikke forarbejdede og tørrede bananer, fordi de ikke har nogen effekt på vægttab
Den nemmeste måde at spise bananer for at tabe sig
Hvis du allerede ved, om det at spise bananer kan hjælpe dig med at tabe dig, så lad os straks prøve at anvende følgende vægttabsmenu med bananer:
- Morgenmad: 1 moden banan, 1 glas usødet mælk
- Frokost: 1 moden banan før du spiser ris, 1/2 kop brune ris, 1 del kyllingebryst, 1 del salat. Madrationer reduceret med 30% i forhold til normalt.
- Aftensmad: 1 moden banan før du spiser ris, 1 skål kyllingebryst vermicelli, 1 salat. Madrationer reduceret med 30% i forhold til normalt.
- Mellemmåltid: Er du sulten, kan du få en snack med 1 moden banan
Kombiner bananer med andre vægttabsfødevarer
Bananvægttabsdiæten skal opretholdes i mindst 2 uger, for at du kan indse effekten. For at være i stand til at forfølge målet til det sidste, glem ikke hemmeligheden ved at spise bananer for at tabe sig nedenfor:
- Du kan kombinere at spise bananer med andre frugter, havre, chiafrø, usødet yoghurt for en sund morgenmad og nok energi.
- At spise bananer kombineret med motion for at forbrænde overskydende fedt effektivt. Før træning, i stedet for at spise æg, drikke mælk, kan du spise bananer for at genoplade, klar til en kvalitetstræningssession.
- Et sent aftenmåltid med banansalat, bananmælkebudding vil hjælpe dig med at stille din sult uden at bekymre dig om at lagre fedt.
- Men for at tabe sig hurtigt, bør du forsøge at opretholde 3 hovedmåltider og minimere snacks.
Der er en regel, når du taber dig med bananer: Brug ikke bananer helt i måltider for at tabe dig. Selvom det giver en masse essentielle næringsstoffer til kroppen, giver bananer ikke nok næringsstoffer. At spise mange bananer og holde ud af andre fødevarer i lang tid kan føre til ernæringsmæssige ubalancer.
Bliv ved med at ansøge om succes med at tabe sig med bananer
Uanset hvordan vi taber os, skal vi være vedholdende med at forfølge det og være virkelig strenge over for os selv. Med spørgsmålet om at spise bananer for at tabe dig, har du helt sikkert svaret her. Resten er at anvende en vægttabsmenu med bananer og vente på resultaterne efter ca. 2 uger. Hvis du ønsker at tabe dig hurtigere og mere bekvemt, kan du kombinere brugen af funktionelle fødevarer for at understøtte vægttab . Og glem ikke, køb dette produkt på velrenommerede adresser for at sikre det rigtige produkt og den rigtige pris!