Massage: Overraskende effektiv antidepressiv terapi

Massage hjælper ikke kun med at slappe af sind og krop. Det er også en fantastisk terapi til at bekæmpe depression.

Efter en stressende arbejdsuge hjælper en ansigts- eller kropsmassage os med at slappe af og slappe af. Hvis vi tidligere kun vidste, at massage har evnen til at forskønne, fordi det hjælper med at øge blodcirkulationen og slappe af musklerne, så er en anden overraskelse for dig, at massageterapi kan være overraskende effektiv mod depression .

Slut dig til to massageterapeuter og fysioterapeuter Sarah Jane Watson og Carrelyn Gardner for at lære mere om de psykologiske fordele ved massage!

Massage afslapper ikke kun kroppen, men behandler også sindet meget effektivt.

Berøring og massages rolle i bekæmpelsen af ​​depression

Berøring er en af ​​de fem sanser, som vi er heldige at besidde. Sådan føles det at blive berørt af huden. De giver os en følelse af tryghed. Denne sikkerhed etableres fra det tidspunkt, vi er fostre i livmoderen.

Sarah Jane Watson forklarer, hvorfor berøring hjælper med at berolige os, og forklarer: "Berøring hjælper med at frigive hormonet Oxytocin og neurotransmittere, der fremmer niveauer af afslapning, tillid og balance. I psykologien. Det reducerer også stress og angst."

”Når en massageterapeut kommer i kontakt med dit ansigt eller kropshud, aktiverer massagebevægelserne nervesystemet under huden. Neurotransmittere rejser fra rygsøjlen til hjernen. I hjernen aktiverer følelser det parasympatiske nervesystem, hvilket får din puls til at sænke sig, din vejrtrækning bliver langsommere og dybere, hvilket sænker blodtrykket,” forklarer Ms. Watson.

Brug anti-depressiv massage, hjælp søvn

Ifølge fru Carrelyn Gardner viser mange undersøgelser, at massage kan bruges som en psykologisk terapi. Under en massagesession reduceres stresshormonet kortisol . I mellemtiden steg serotonin, et af de fire glade hormoner , med omkring 28% efter endt behandling.

Ved at balancere disse to depressionsrelaterede hormoner har massage demonstreret sine antidepressive egenskaber.

"Når du slapper af i et massagerum, hviler din hjerne, du kan tage dybe vejrtrækninger, hvilket hjælper med at reducere følelsen af ​​angst," sagde Ms. Gardner.

Massage reducerer stresshormonet kortisol.

For dem, der ofte er stressede, bekymrede og har svært ved at sove, kan de sove bedre med en natlig selvmassage derhjemme.

"Mangelen på søvn gør dig ikke kun hovedpine og træt, men i det lange løb forårsager det også svaghed i kroppen , svækkelse af immunforsvaret og udmattet helbred. Massage kan producere serotonin, som igen stimulerer produktionen af ​​melatonin (hormonet, der hjælper dig med at sove), du vil finde det lettere at falde i søvn,” understregede fru Watson.

3 typer nyttig massage til at hjælpe dig med at slappe af

Ifølge fru Gardner kan du prøve disse 3 massagemetoder:

• Svensk massage: Denne metode bruger lange massagelinjer langs rygsøjlen.
• Massage med æteriske olier: Kombinerer to sanser, berøring og lugt, for at forbedre afslapning for dig selv. Aromaterapi har vist sig at hjælpe kroppen med at helbrede, med dufte af rose, lavendel eller citrus.
• Japansk Shiatsu Massage: "Shi" på japansk betyder finger. "Atsu" betyder tryk, tryk. Shiatsu betyder "at trykke med fingrene". Dette er en massagemetode, der lægger pres på akupunkturpunkterne og aktiverer energikilder i kroppen.

Der er mange massagemetoder, der passer til alles afslapningsbehov.

Sådan masseres der hjemme inden du går i seng

Massage i spaen kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet, når du bare ligger ned og nyder komforten fra massørernes dygtige hænder. Men hvis du ikke har tid, eller du vil have massage derhjemme hver nat for at sove godt, vil to eksperter Watson og Gardner fortælle dig, hvad du skal passe på, når du masserer derhjemme.

1. Massér ansigt, hals og hovedbund

Massage af ansigt og hals giver dig god adgang til det parasympatiske nervesystem, bekæmper depression og angst. Mens scalp flaring indeholder mange akupunkturpunkter, der hjælper dig med at slappe af og reducere stress. For hver zone kan du prøve følgende trin:

• Nakkestræk: Udfør en bøjning af hovedet mod brystet i 1-2 minutter. Løft derefter langsomt hovedet.
• Akupressur i ansigtet: Efter at have afsluttet din hudplejeproces, for at hjælpe serumet/ lotionen til at trænge bedre ind i huden, bør du kombinere akupressur. Brug pegefingeren og tommelfingeren til at kombinere let tryk langs øjenbrynene, mens du gnider begge tindinger. Du kan også bruge et massageværktøj, en jaderulle eller en håndholdt elektrisk pulser.
• Afslut med akupressur på hovedet: Du bruger 10 fingerspidser til at massere jævnt i hovedbunden. Derudover masserer du øreflippen og øreflippen ved at trykke på øreflippen, forsigtigt at gnide og strække øreflippen vil aktivere nerverne omkring dette område, kroppen vil producere endorfiner for at hjælpe med at slappe af ånden.

2. Massage hænder

Vores hænder gør en masse ting hver dag, især for kontormedarbejdere, der ofte arbejder med computere. Så glem ikke dine hænder, når du passer på din krop!

”Der er 17.000 nerveaktiveringspunkter i hånden, som er ekstremt følsomme over for berøring. Håndmassage derhjemme før sengetid er den bedste måde for kroppen at producere hormonerne serotonin og melatonin, hvilket giver dig en mere afslappende søvn,” sagde Ms. Watson. Du kan kombinere håndcreme i massageprocessen for ikke kun at slappe af, men også beskytte din hud.

3. Ryg- og skuldermassage

At sidde på kontoret i 8 timer om dagen og udføre tungt arbejde, for ikke at nævne den lange kørsel hjem gør rygsøjlen, skuldrene og taljen også meget trætte. Selvmassage derhjemme kan være svært for dig at nå de ømme områder i taljen og ryggen, så du kan bede et familiemedlem om at hjælpe med at massere disse punkter eller købe massageudstyr, såsom en hjemmemassagemaskine, stol, massage eller muskel afslappende middel.

Inden du går i seng, kan du også prøve et par stræk som:

• Rygjustering: Sid oprejst, hænderne foldede og trukket lige op, stræk rygsøjlen og brystet.
• Skulderstræk: Sæt dig ned på en stol eller seng med fødderne i en 90 graders vinkel med ryggen. Bøj derefter ned, hovedet mellem benene, panden lavere end knæene. Begge hænder på lårene. Jo mere fleksibel du er, jo dybere kan du trykke ned.

Tryk på rygsøjlen hjælper med at stimulere banerne i dette område.

4. Fod- og lårmassage

For dem, der ofte skal gå meget, eller kontorkvinder eller have høje hæle på, vil det føles meget behageligt, når man masserer ben, lår og lægge, fordi det hjælper på blodcirkulationen og holder benene fleksible.

• Lårmassage: Brug håndfladen til at løbe langs fra toppen af ​​låret ned til knæet. Lår er et meget muskuløst område, så du skal bruge kraftigt pres for at være effektiv.
• Lægmassage: Strik ti fingre sammen. Klem derefter dine lægge mellem håndfladerne og skab så meget pres som muligt. Derefter kan du bruge mere massageolie eller bodylotion til at gnide langs skinnebenene, fra knæene til anklerne og omvendt.