Top HIIT øvelser for mænd til hurtigt at forbrænde fedt

At tabe fedt, få muskler er træningsbehovet for de fleste mennesker, og HIIT er metoden til effektivt at opfylde disse behov. Lad os i denne artikel finde ud af de 7 bedste HIIT-øvelser til mænd, der bruges til at tabe fedt hurtigt!

HIIT-træning er en af ​​de former for cardio, som mange mænd vælger at bruge til at reducere kropsfedt, øge muskelopbygningen og øge udholdenheden. I denne artikel, lad os "pocket" med det samme de bedste enkle, men yderst effektive HIIT-øvelser til mænd !

Hvad er HIIT træning? Fordele og ulemper ved HIIT 

High Intensity Interval Training betyder høj intensitet intervaltræning, forkortet til HIIT. Dette er en form for konditionstræning, der presser kroppen til at nå grænsen og derved hurtigt tabe fedt. Fordele og ulemper ved disse HIIT-træning til mænd inkluderer: 

Fordel:

• HIIT-øvelser hjælper med at øge din krops udholdenhed, og hjælper dig med at præstere bedre i andre øvelser. 
• Forbrænd kalorier både under og efter træning. 
• At tabe mavefedt er mere effektivt end andre øvelser. 
• Forbedrer det kardiovaskulære system væsentligt , hjælper især med at kontrollere blodtrykket. 

Defekt:

• HIIT er ikke den ideelle øvelse for begyndere. Fordi den høje intensitet af træning vil gøre kroppen ude af stand til at tilpasse sig, hvilket fører til kontraproduktive effekter. 
• HIIT-øvelser har en høj risiko for skader, hvis de udføres forkert. 
• Kroppen er let udmattet efter en kort periode med træning, men alle øvelser har brug for en vis tid for at få effekt. 

HIIT øvelser for mænd for at forbrænde kalorier hurtigst 

Her er de foreslåede HIIT-øvelser til mænd, der kan laves hvor som helst, hjemme eller i fitnesscentret med hurtige kalorieforbrændingseffekter: 

1. Kettlebell-gynge (varmt håndvægt-gynge)

Kettlebell swing er en af ​​HIIT-øvelserne til mænd, der fokuserer på udvikling af baglårene. Sammen med det fremmer det også udviklingen af ​​glutes, lænd, skuldre og lægmuskler. 

Fortsæt som følger: 

• Trin 1: Forbered dig på at stå med fødderne i skulderbreddes afstand eller hold håndvægte i hænderne mellem dine ben. 
• Trin 2: Sænk ton, og placer håndvægten mellem dine ben.
• Trin 3: Sving derefter håndvægtene og rejs dig op med kraften fra dine lår, hofter og skuldermuskler, og prøv at holde ryggen ret. 
• Trin 4: Derefter skal du sænke håndvægtene under dine hofter og holde stilling. 
• Trin 5: Gentag swing og ikke over swing. 
• Trin 6: Fortsæt med at udføre 10-12 gange som ovenfor for hvert sæt, gentag 3 sæt. 

At svinge varme håndvægte er en af ​​HIIT-øvelserne for mænd, der hjælper med at reducere fedt hurtigt

2. Burpees

Burpee er en cardio HIIT-øvelse, der retter sig mod muskelgrupper over hele kroppen, er god for hjertet og er enkel, kræver intet udstyr. 

Instruktioner til at udføre Burpee-øvelsen korrekt er som følger: 

• Trin 1: Forbered dig med dine fødder i skulderbreddes afstand.
• Trin 2: Sæt dig på hug, hænderne på gulvet og drej dine ben tilbage for at skabe en push-up-position. Du kan lave push-ups, hvis din styrke tillader det (spring venligst over, hvis du er usikker eller ny). 
• Trin 3: Derefter skal du bringe dine ben tilbage til en hugsiddende stilling og skabe momentum til at hoppe så højt som muligt.
• Trin 4: Vend tilbage til den oprindelige position og gentag. Gentag 10-12 gange i træk, 3 sæt hver gang. 

Burpee - Enkel, nem og effektiv HIIT-øvelse til mænd

3. Push up (push up)

Push ups er en velkendt øvelse selv for dem, der ikke dyrker cardio. Dette er en øvelse, der effektivt træner mavemusklerne, ryggen og andre kernemuskelgrupper. 

Push-up-øvelsen i HIIT-serien for mænd udføres som følger:

• Trin 1: Start med en standard push-up position, med begge hænder på gulvet, så ryg, hofter og hoved er på linje. 
• Trin 2: Bøj derefter albuerne og sænk brystet tæt på gulvet, indånd dybt. 
• Trin 3: Løft dine arme lige op for at bringe dit bryst op, vend tilbage til den oprindelige position. 
• Trin 4: Gentag 10-12 gange hvert sæt, i 3 sæt. 

4. Træk op (træk i stangen)

Pull up er den mest effektive øvelse til at hjælpe mænd med at udvikle skulder- og rygmuskler. Sådan gør du denne øvelse korrekt: 

• Trin 1: Start med at to hænder tager fat i stangen. Stræk dine arme lige nok bredere end dine skuldre. 
• Trin 2: Tag en dyb indånding og brug dine skuldermuskler og hænder til at trække din underkrop op, så din hage er i niveau med stangen. 
• Trin 3: Sænk langsomt din krop tilbage til udgangspositionen, mens du puster ud.
• Trin 4: Gentag denne bevægelse 8-10 gange hvert sæt, i 3 sæt.

Pull up bar er også en af ​​de effektive HIIT-øvelser til mænd

5. Hoppestik

Jumping jack betragtes som en af ​​HIIT-øvelserne for mænd og kvinder, der hjælper med at reducere kropsfedt , styrke lægge, lår, ankler, hofter og balder. Trinene til at udføre Jumping Jack-øvelsen er som følger: 

• Trin 1: Kom i oprejst stilling med benene tæt sammen, hænderne tæt på lårene. 
• Trin 2: Udfør et hop, spred dine fødder i skulderbreddes afstand. Hænderne løftet over hovedet.
• Trin 3: Vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Trin 4: Gentag springhoppet 12-15 gange hvert sæt, i 3 sæt. 

Jumping Jacks - HIIT øvelser velegnet til både mænd og kvinder

6. HIIT træning for mænd: "crew HIIT" træningen

"Crew HIIT" er en kombination af HIIT-øvelser for mænd, inklusive 4 af ovenstående HIIT-øvelser: 

• 1 minuts kettlebell-sving.
• 1 minuts burpee.
• 1 minut push up.
• 1 minuts squat.
• 1 minuts pause.
• Gentag kombinationen 5 gange.

7. En anden variant af HIIT-træning til mænd: "super HIIT"-træningen

Dette er en variation af andre HIIT-øvelser for mænd, hvor øvelsen er opdelt i 5 runder af 3 bevægelser, denne sekvens af bevægelser vil blive vist i et faldende antal gange i hver runde.

De HIIT-bevægelser, der udføres, omfatter normalt kettlebell-sving – jumping jack – burpee (eller push up/pull up) med det tilsvarende antal reps for hver runde på 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Bemærk mellem runderne. hvile i cirka 60 sekunder. Som følger: 

Runde 1:

• Udfør Jumping jack 28 gange.
• Lav Burpee 28 gange.
•  Udfør Kettlebell swing 28 gange.

Runde 2:

• Udfør Jumping jack 26 gange.
• Lav Burpee 26 gange.
• Gør Kettlebell swing 26 gange.

Runde 3:

• Udfør Jumping jack 22 gange.
• Udfør Burpee 22 gange.
• Udfør Kettlebell swing 22 gange.

Runde 4:

• Udfør Jumping jack 10 gange.
• Lav Burpee 10 gange.
• Gør Kettlebell swing 10 gange.

Runde 5:

• Udfør Jumping jack 6 gange.
• Lav Burpee 6 gange.
• Udfør Kettlebell swing 6 gange.

Antallet af runder og træningsfrekvens ovenfor er kun til reference. Afhængigt af din kondition og dine mål kan du ændre antallet af gange for at udføre bevægelsen og tidspunktet for at udføre ovenstående bevægelse. Lad være med at "tvinge" kroppen, hvis du føler dig overvældet med denne træningskombination. 

Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med at "lomme" simple HIIT-øvelser til mænd, øv dig derhjemme. For at hjælpe dig med hurtigt at nå dine fitnessmål!