Hvornår skal du dyrke cardio for at få mest udbytte?

Træner du cardio, men har ikke valgt det bedst egnede tidspunkt? Du ved ikke, hvornår du skal dyrke cardio for at forbrænde en masse fedt og være effektiv for sundheden? For at besvare ovenstående spørgsmål, følg venligst oplysningerne i artiklen nedenfor.

Cardio er en yderst effektiv træningsmetode til styrketræning samt fedtforbrænding , kalorieforbrug og hurtigt vægttab. Nogle tidspunkter er dog ikke egnede til at dyrke cardio, fordi det vil reducere effektiviteten, endda kontraproduktivt for kroppen. Så hvornår er det bedste tidspunkt at dyrke cardio ? 

Hvad er cardio? 

Før du går til at lære, hvornår du skal dyrke cardio, er det også meget vigtigt at forstå metoden til cardiotræning. Cardio er en øvelse, der øger pulsen gennem hurtige, kontinuerlige bevægelser i en vis periode, og derved forbrænder kalorier, øger blodcirkulationen og træner tonede muskler. 

Bør dyrke cardio på alle tidspunkter har en effekt på træningseffektiviteten

Konditionstræning bruges meget til forskellige formål såsom at tabe sig , forbedre sundheden, forbedre udholdenheden eller støtte et sundt hjerte,... Konditionstræning er ikke en fast øvelse, men en række øvelser. , bevægelser kombineres sammen, hvilket skaber en komplet træning. cardio træning, der passer til hver persons behov og kondition. 

Hvornår er det bedste tidspunkt at dyrke cardio? 

Hvornår skal man dyrke cardio er et spørgsmål, som mange mennesker stiller, når det kommer til denne træningsmetode. Gad vide om det er bedre at træne om morgenen eller om eftermiddagen, hvornår du skal dyrke cardio mest effektivt, eller om det er okay at dyrke cardio om natten... er alle ofte stillede spørgsmål. For at få det mest præcise svar, skal du fortsætte med at følge artiklen med følgende oplysninger. 

Hvad tid dyrker du cardio? Morgen cardio

Morgen er det tidspunkt, hvor kroppen lige er blevet genopladet, restitueret efter en lang søvn, mentalt og fysisk fuld af vitalitet, det er også det tidspunkt, hvor mange mennesker vælger at dyrke sport og motion. , inklusive cardio. 

Så hvornår skal du dyrke cardio for at tabe dig effektivt? Ifølge fitnesseksperter er det bedste tidspunkt at dyrke cardio for at tabe sig om morgenen efter at være vågnet. Hvis du vil tabe kropsfedt hurtigt, skal du vælge morgen cardio. Mange undersøgelser har vist, at efter en lang nats søvn, har vores krop meget lave glykogenreserver i leveren såvel som i kroppen generelt, så hvis du dyrker cardio, vil du forbrænde mere fedt uden at påvirke det. til mængden af ​​glykogen til stede i kroppen. 

Hvornår skal jeg dyrke cardio? Når du vil tabe dig, tab fedt, tag cardio om morgenen. Du skal dog også være opmærksom på, at konditionstræning om morgenen kan få muskelmassen til at falde. Dette sker, fordi når overskydende fedt indtages, forbrændes energien også hurtigere, hvilket medfører, at muskelmasse forbruges for at give kroppen mere energi til at øve sig. Derfor, hvis du ikke ønsker at tabe muskler, bør du vælge et andet tidspunkt på dagen til at dyrke cardio. 

Morgen cardio hjælper med at forbrænde fedt hurtigst

Er eftermiddags cardio godt? 

Udover den tidlige morgen, er eftermiddagen og aftenen også de tidspunkter, som mange mennesker vælger til at lave energibrændende cardioøvelser. Ifølge nogle seneste statistikker vælger mere end 60 % af de mennesker, der dyrker cardio, at træne om aftenen. 

Så hvornår skal du dyrke cardio? Er eftermiddags cardio effektiv? Konditionstræning om eftermiddagen vil ikke forbrænde så meget fedt som om morgenen, fordi kroppen på dette tidspunkt har vist tegn på træthed efter en lang dag med arbejde og studier, hvilket gør træningens hastighed og intensitet mere eller mindre påvirket. Kroppens energi er heller ikke så rigelig som om morgenen, så det er nemt at blive træt, når man træner og føle sig deprimeret. 

Men hvis du træner konsekvent og vedligeholder det regelmæssigt, vil du have en tonet krop, veludviklede muskelblokke og væsentligt forbedret helbred, når du dyrker cardio om eftermiddagen. Hvis træning om morgenen får musklerne til at blive forbrugt, vil konditionstræning om eftermiddagen opbygge bedre muskler, og overskydende fedt vil også blive forbrændt, hvilket resulterer i vægttab og fedttab . 

Hvordan kombinerer man cardio og fitness? 

Cardio-øvelser bruges hovedsageligt til at forbrænde fedt, øge pulsen og hurtigt bruge energi, så træningstiden er normalt ikke meget, kun 25-30 minutter pr. session. Derfor har mange mennesker valgt at kombinere fitnesscenter med cardio i samme træningssession for både at tabe fedt, men også få muskler, hvilket skaber en tonet, sund krop. 

Så er det bedre at dyrke cardio først eller gå i fitnesscenter først? Svaret fra fitnesstrænere er, at du bør lave følgende cardio for at bruge mere energi uden at skade mængden af ​​glykogen i kroppen. Derudover medfører cardio ofte mere træthed end træningscenteret, så hvis du dyrker cardio, før du går i fitnesscenteret, kan det gøre dig overanstrengt, hvilket fører til træthed og kedsomhed. 

At vælge at gå til fitness først er også med til at begrænse sveden, hvilket forårsager dehydrering, kroppen og sindet er også mere komfortable med øvelserne bagefter. Efter at have ramt fitnesscenteret, skal du også overveje niveauet og intensiteten af ​​din cardiotræning for at undgå at overdrive det. I kombinationstræningssessioner er det bedst at vælge blide, lavintensive cardioøvelser for at forbrænde fedt, men ikke gøre kroppen træg og træt bagefter. 

Kombination af fitnesscenter og cardio hjælper til hurtigt at forbrænde fedt og opbygge muskler

Hvor mange sessioner/uge med cardio er nok? 

Der er ingen grænse for antallet af cardio-sessioner i en bestemt uge, fordi hver persons krop, sundhed og evner er forskellig. Nogle mennesker kan dyrke cardio hele ugen uden at føle sig for trætte. Tværtimod er der også folk, der dyrker meget cardio, hvilket medfører tab af styrke og giver bivirkninger som søvnbesvær, langvarige smerter, frygt for at gå i fitnesscenter mv. 

Så for at vide, hvor mange gange om ugen du bør dyrke cardio, bør du lytte til din krop og rådføre dig med professionelle fitnesstrænere for at vide mere om intensiteten og hyppigheden af ​​træning, der passer til din krop, status og behov og ønsker. 

Cardio er en øvelse, der bringer en masse fordele til sundhed og skønhed. Hvornår man skal dyrke cardio, morgen eller eftermiddag, afhænger meget af behovene og målene for den enkeltes træning. Hvis du vil forbrænde mere fedt, skal du træne om morgenen. Omvendt, hvis du ikke ønsker at påvirke muskelmassen i kroppen, bør du træne om eftermiddagen.