Er du ny inden for cardio, men ved du ikke, hvor du skal starte? Vil du vænne dig til cardio? For at forstå ovenstående spørgsmål, vil den følgende artikel give detaljerede instruktioner om cardioøvelser for begyndere, hvilket sikrer effektiv, men ikke overvældende dig.
Cardio er en velkendt øvelse, med det oprindelige formål at bedre kontrollere pulsen, støtte kardiovaskulær sundhed, nu, cardio anvendes med andre gode anvendelser, det er sådan at tabe sig og holde det væk . Her er nogle foreslåede cardioøvelser for begyndere .
Hvad gør cardio?
Cardio, også kendt som Cardiovascular, er en øvelse designet til at støtte kardiovaskulær sundhed og forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen til organerne. Som et resultat anses konditionstræning for at være den mest effektive øvelse til at forbedre kardiovaskulær sundhed og forebygge sygdom.
Når blodgennemstrømningen til cellerne er hurtigere og mere, betyder det desuden også, at ilttilførslen til cellerne er rigeligere, hvilket forbrænder energi mere effektivt end nogen anden øvelse.
Cardio er ikke så svært, som mange tror
De fordele, cardio bringer til kroppen, er mange, næsten omfattende forbedre sundheden, understøtte modstand, ... og der er mange andre fordele såsom:
Forslag til cardioøvelser for begyndere at lave derhjemme
Jumping Jack - Cardio træning for begyndere
Hvis du stadig spekulerer på, om det er tungt at dyrke cardio, kræver meget styrke og ikke er egnet til kvinder, så fortvivl ikke, der er stadig nogle cardioøvelser til kvindelige begyndere, som er effektive uden at forårsage træthed eller træthed. muskelsmerter, velegnet til begyndere, typisk Jumping Jack-bevægelsen.
Selvom det er en forholdsvis skånsom øvelse, er Jumping Jack også en markant stigning i pulsen, så du bør starte med en passende frekvens, hvis du føler, at dit hjerte slår for hurtigt og forårsager træthed, svimmelhed, så tag en pause. En lille smule før du fortsætter at øve sig, for på dette tidspunkt er kroppen kun ved at vænne sig til cardio, ikke at øve sig professionelt.
At udføre cardioøvelser for begyndere er ikke for kompliceret, du skal stå i en forberedt stilling, lukke dine ben og begynde at hoppe. Når du hopper, eller løft dine hænder til toppen af dit hoved, armene lige mod hinanden, fødderne i skulderbredde, og når du lander, vend tilbage til startpositionen. Du kan også tilføje håndvægte for at øge vægten af øvelsen.
Springreb - Effektiv øvelse for begyndere
Springreb er en af de nemmeste cardioøvelser for begyndere at lave derhjemme. På trods af sin enkelhed er dette også en meget god fedtforbrændende cardioøvelse. Især hoppereb er velegnet til de fleste begyndere til at dyrke cardio uden specielt udstyr, kan klares derhjemme, øger udholdenheden og forbedrer fysikken.
Jumping rope - Konditionsøvelser for begyndere enkle og nemme at lave
Ikke kun begyndere, men erfarne cardio-entusiaster tilføjer også hoppereb til deres træningsprogram for at forbrænde flere kalorier. Hvis du lige er begyndt, så øv dig i at hoppe i reb så mange gange du kan, og hold fast i et stykke tid, din puls vil blive bedre.
Ifølge statistikker kan kontinuerligt hoppereb i 20 minutter forbrænde mere end 220 kalorier, tæt på højintensive cardioøvelser, hvilket understøtter vægttab, fedttab hurtigt.
Hvad skal en nybegynder dyrke cardio? Vælg at løbe
Uanset om du jogger på træningsmaskinen eller løber udenfor i parken, foran huset, ... alle medfører visse effekter for begyndere at dyrke cardio. Denne cardioøvelse for begyndere er, udover at forbrænde mange kalorier, øge benstyrken, forbedre pulsen, også en måde at tabe sig hurtigt, holde en slank og tonet krop.
For hvert 20. minuts løb har du indtaget omkring 200 kalorier, ved at opretholde løb hver dag, en sund, tonet, slank krop uden overskydende fedt vil snart komme til dig.
Før du løber, bør du varme op, varme din krop op med enkle bevægelser for at forbrænde fedt bedre, blodgennemstrømningen til benene er også højere. Når du vælger jogging som en begynderkonditionstræning, så glem ikke at tilføje mineralvand og elektrolytter under træning, for at begrænse vandtabet, der fører til træthed og udmattelse efter træning.
Squat Jump-øvelse - Konditionsøvelse for begyndere med en tonet numse
Hvis du vil eje en tonet, blomstrende og fuld runde 3, skal du bestemt ikke ignorere cardioøvelsen for begyndere – Squat Jump. Dette træk er en kombination af almindelig squat og højdespring for at forbrænde mere fedt.
Udover at tabe dig og forbedre sundheden, vil du, når du træner Squat Jump regelmæssigt, føle, at din 3. runde er væsentligt forbedret i fasthed. Desuden er lårfedt også effektivt elimineret, hvilket former den nederste halvdel af kroppen attraktiv og sund.
Squats og hop er cardioøvelser for begyndere for at forbrænde flere kalorier
Sådan træner du Squat Jump som følger:
Cardio er godt for helbredet, men hvis du ikke er begyndt at øve i lang tid, bør du ikke vælge øvelser med høj besvær, i stedet starte med simple bevægelser såsom højhastighedsgang, jogging. , svømning, hoppereb, . .. så din krop får tid til at tilpasse sig den nye træningsintensitet. Held og lykke.
Øvelser hjælper med at forbedre sundheden, understøtter vægttab meget godt. Men hvis du kun træner en enkelt øvelse for evigt, vil det nemt føre til kedsomhed, svært at skabe spænding, når du øver dig. Se venligst følgende effektive cardioøvelser for kvinder for at få en tonet krop og slank krop.
Konditionstræning er ikke længere en mærkelig træningsmetode for mange mennesker. Dette er endda den mest populære øvelse, valgt af både mænd og kvinder for at eje en tonet krop, smidig sundhed. Hvis du har til hensigt at dyrke cardio, men ikke ved, hvor du skal starte, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for mænd.
HIIT er kendt som en højintensiv træningsmetode, der hjælper med at tabe fedt hurtigt. Men er det værd at lave HIIT hver dag? Lad os finde ud af, hvordan HIIT er egnet!
Konditionstræning er en højintensiv træningsmetode, der øger pulsen og bedre kontrollerer kroppens stofskifte, stimulerer forbrændingen af overskydende fedt, reducerer risikoen for farlige hjerte-kar-sygdomme. Den største brug, som cardio bringer, er fedttab, så er der nogen yderst effektive cardio-øvelser til at reducere kropsfedt for kvinder?
Fasted cardio er i øjeblikket den øvelse, som mange mennesker vælger med effektive vægttabsfordele uden at skulle udføre vanskelige bevægelser. Så hvad er fastende cardio? Skal jeg være sulten, når jeg laver denne øvelse eller ej?
Et af de mange spørgsmål omkring cardio er, om cardio vil tabe muskler. Lad os finde svaret på dette spørgsmål i den følgende artikel!
Konditionstræning er en af de mest populære fitnesstrends i nyere tid. Fordi det er en ny træningsmetode, har konditionstræning også fået stor opmærksomhed. Lad os lytte til svaret fra bodybuilderen i den følgende artikel.
HIIT er en træningsmetode med høj intensitet, der hjælper dig med at tabe fedt hurtigt. Lad os i denne artikel finde ud af 5 af de mest populære HIIT-træning for at tabe kropsfedt!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kender du de populære Liss Cardio-øvelser for at deltage i dette fag? Lad os finde ud af det sammen!
At tabe fedt, få muskler er træningsbehovet for de fleste mennesker, og HIIT er metoden til effektivt at opfylde disse behov. Lad os i denne artikel finde ud af de 7 bedste HIIT-øvelser til mænd, der bruges til at tabe fedt hurtigt!
Gør cardio dine ben store, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i fedtforbrændingsøvelser lige på dette tidspunkt. Så gør cardio faktisk dine lægge større? Lad os finde ud af det sammen!
At spise rigtigt vil gøre din trænings- og vægttabsproces meget mere effektiv. Derfor skal du ikke ignorere noterne, når du spiser, hvad du skal spise, før du laver cardio for at holde kroppen sund og tonet.
Hvad er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære system af cardio-øvelser, fordi det er velegnet til mange forskellige mennesker, herunder begyndere inden for cardio.
Træner du cardio, men har ikke valgt det bedst egnede tidspunkt? Du ved ikke, hvornår du skal dyrke cardio for at forbrænde en masse fedt og være effektiv for sundheden? For at besvare ovenstående spørgsmål, følg venligst oplysningerne i artiklen nedenfor.
Cardio er en øvelse til at øge pulsen, som bruges meget i dag, ikke kun på grund af dens brug for sundheden, men også for den praktiserendes krop. Men øger konditionstræning højden? Lad os finde ud af det lige her.
Er du ny inden for cardio, men ved du ikke, hvor du skal starte? Vil du vænne dig til cardio? For at forstå ovenstående spørgsmål, vil den følgende artikel give detaljerede instruktioner om cardioøvelser for begyndere, hvilket sikrer effektiv, men ikke overvældende dig.
At eje en tonet krop med en lav procentdel af overskydende fedt er ønsket hos mange kvinder. I denne artikel vil vi foreslå dig HIIT-øvelser til kvinder, der kan udføres derhjemme, men som er yderst effektive, gå ikke glip af det!
I øjeblikket er træning med cardioøvelser blevet ekstremt populær på grund af de mange effekter på sundhed og fysik, som denne metode medfører. Du ved dog ikke, om specifikke cardioøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig? Hvor mange kalorier gør 15 minutters cardio? Følg oplysningerne nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrænder HIIT, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i denne øvelse. Lad os i denne artikel finde svaret med det samme!
Konditionstræning med lægsmerter er ikke ualmindeligt. De fleste mennesker, der dyrker sport, især dem, der lige er begyndt at dyrke cardio, oplever lægsmerter under træning. Så hvordan skal man håndtere lægsmerter, når man laver cardio?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
