Hvor mange kalorier forbrænder HIIT, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i denne øvelse. Lad os i denne artikel finde svaret med det samme!
HIIT er en af de hurtigste cardio-øvelser for fedttab, som mange mennesker anvender. Især spørgsmålet mange mennesker stiller er, hvor mange kalorier forbrænder HIIT-øvelser på 20 minutter, 10 minutter eller 5 minutter? Denne artikel hjælper dig med at finde svaret, så du kan øve dig effektivt!
Hvor mange kalorier forbrænder HIIT-øvelser?
HIIT er et akronym for det engelske ord High Intensive Interval Training, som oversættes til vietnamesisk som højintensiv intervaltræning. HIIT-træning refererer til højintensive, intermitterende øvelser, som er ideelle til at forbrænde kalorier og reducere fedt , og til at stramme musklerne.
Så hvor mange kalorier forbrænder HIIT, at så mange mennesker "tilbeder" denne øvelse? Ifølge resultaterne af flere undersøgelser vil 30 minutters HIIT-træning hjælpe dig med at forbrænde 450 kalorier. På samme måde kan en 10-minutters HIIT-træning forbrænde omkring 200 kalorier, og en 20-minutters HIIT-træning kan hjælpe dig med at forbrænde 300 kalorier. Denne mængde kalorier estimeres til at være det dobbelte af mængden, som traditionelle øvelser kan eliminere på samme tid.
Dette antal er dog ikke fast for alle. Afhængigt af din kondition, den HIIT-øvelse du vælger samt træningsmetoden, er mængden af fedt, der kan forbrændes gennem hver HIIT-session, forskellig. Desuden kan mænd forbrænde flere kalorier end kvinder.
30 minutters HIIT vil hjælpe dig med at forbrænde omkring 450 kalorier
Andre sundhedsmæssige fordele ved HIIT-træning udover fedttab
Klassificeret som cardio-øvelser, hjælper ikke kun med at tabe sig hurtigt, HIIT er også en "trænings"-øvelse til kardiovaskulær sundhed, der gør dit hjerte stærkere, og forebygger risikoen for sygdom. Derudover bringer HIIT-øvelser også mange gavnlige effekter på sundheden, såsom:
På trods af at det har mange attraktive fordele for udøvere, er HIIT ikke nødvendigvis et sikkert valg for begyndere eller dem, der har været ude af praksis i mange år. LISS cardio kan være det mere ideelle valg for kalorieforbrænding under disse omstændigheder.
Du kan også starte med lavintensive, kontinuerlige (LISS) øvelser for at vænne dig til og gradvist arbejde dig op til HIIT. Dette giver kroppen nok tid til at "vinde momentum" til træning med høj intensitet som HIIT.
Det skal bemærkes, når man laver HIIT at tabe fedt hurtigt
Hver grundlæggende HIIT-øvelse har normalt fra 5-8 bevægelser, udført i cirka 30-60 sekunder for hver bevægelse og skiftevis er det en hvileperiode på cirka 10-20 sekunder. Disse øvelser vil hjælpe kroppen med at øge sin maksimale aktivitet, fremskynde processen med at forbrænde kalorier og overskydende fedt.
Det betyder dog ikke, at du misbruger HIIT-øvelser. Du er nødt til at opbygge en HIIT-træningskur korrekt og have et par ting i tankerne:
Tving ikke din krop til at træne for meget
Ifølge resultaterne af mange undersøgelser, 24 - 48 timer efter en intens cardio træning, forbrænder kroppen stadig kalorier og endnu mere, når den træner. Derfor skal du give din krop nok tid til at hvile, forbrænde og forbrænde fedt på egen hånd efter træning. Samtidig er det også en pause for musklerne til at restituere og regenerere styrke. Hvis du prøver at træne på dette tidspunkt, vil det endda gøre din træningsindsats forgæves.
Derudover forårsager overdreven motion også høje niveauer af kortisol i blodet, hvilket fører til nervøse spændinger og søvnløshed. Derfra gør kroppen træg, træt og reducerer arbejdsydelsen. Ideelt set bør du lave HIIT hver 2-3 gange om ugen for at øge effekten af vægttab , skiftevis med LISS cardioøvelser eller dage med fuldstændig hvile.
Varm op før træning
Opvarmning før HIIT-træning er ikke blot en blid rotation af håndled og ankel. Du kan varme op med lavintensive cardioøvelser, før du går ind i HIIT-rytmen, så din krop kan vænne sig til dette træningstempo.
Sørg for at træne de rigtige bevægelser, den rigtige teknik
At øve den rigtige teknik er en af forudsætningerne i enhver træningsmetode. For hvis du træner på den forkerte måde, vil du på sigt lægge pres på leddene, forårsage skader og påvirke helbredet.
Når du træner på den forkerte måde, vil det samtidig være svært for dig at mærke den tydelige fedttabseffekt på områder som mave eller lår. Det er bedst, hvis du er nybegynder, find dig selv en professionel coach til at rette din kropsholdning og bevægelser, venner!
Drik masser af vand (2,5 l eller mere) hver dag
Udover et afbalanceret træningsprogram, skal du også sørge for at sørge for nok vand og elektrolytter til kroppen under HIIT.
Du skal sørge for at drikke rigeligt med vand, når du laver HIIT
Juster din kost for effektivt at understøtte vægttab
Hvor mange kalorier du forbrænder i HIIT træning vil også være spild, hvis du spiser og drikker, fylder en stor mængde fedt ind i kroppen. For at vægttabsprocessen kan foregå som forventet, skal du derfor kombinere HIIT-træning med en passende kost. Forøgelse af grønne grøntsager, protein og begrænsning af stivelse og fedt er de bedste tips til dig, når du opbygger en vægttabsmenu .
Generelt afhænger hvor mange kalorier HIIT forbrænder af, hvordan hver person træner. Men for at spørge, hvad der er den mest effektive metode til at forbrænde kalorier i dag, er svaret HIIT-træning. Så hvis du leder efter en måde at forbrænde fedt på uden at miste muskler, kan du vælge HIIT med det samme!
Øvelser hjælper med at forbedre sundheden, understøtter vægttab meget godt. Men hvis du kun træner en enkelt øvelse for evigt, vil det nemt føre til kedsomhed, svært at skabe spænding, når du øver dig. Se venligst følgende effektive cardioøvelser for kvinder for at få en tonet krop og slank krop.
Konditionstræning er ikke længere en mærkelig træningsmetode for mange mennesker. Dette er endda den mest populære øvelse, valgt af både mænd og kvinder for at eje en tonet krop, smidig sundhed. Hvis du har til hensigt at dyrke cardio, men ikke ved, hvor du skal starte, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for mænd.
HIIT er kendt som en højintensiv træningsmetode, der hjælper med at tabe fedt hurtigt. Men er det værd at lave HIIT hver dag? Lad os finde ud af, hvordan HIIT er egnet!
Konditionstræning er en højintensiv træningsmetode, der øger pulsen og bedre kontrollerer kroppens stofskifte, stimulerer forbrændingen af overskydende fedt, reducerer risikoen for farlige hjerte-kar-sygdomme. Den største brug, som cardio bringer, er fedttab, så er der nogen yderst effektive cardio-øvelser til at reducere kropsfedt for kvinder?
Fasted cardio er i øjeblikket den øvelse, som mange mennesker vælger med effektive vægttabsfordele uden at skulle udføre vanskelige bevægelser. Så hvad er fastende cardio? Skal jeg være sulten, når jeg laver denne øvelse eller ej?
Et af de mange spørgsmål omkring cardio er, om cardio vil tabe muskler. Lad os finde svaret på dette spørgsmål i den følgende artikel!
Konditionstræning er en af de mest populære fitnesstrends i nyere tid. Fordi det er en ny træningsmetode, har konditionstræning også fået stor opmærksomhed. Lad os lytte til svaret fra bodybuilderen i den følgende artikel.
HIIT er en træningsmetode med høj intensitet, der hjælper dig med at tabe fedt hurtigt. Lad os i denne artikel finde ud af 5 af de mest populære HIIT-træning for at tabe kropsfedt!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kender du de populære Liss Cardio-øvelser for at deltage i dette fag? Lad os finde ud af det sammen!
At tabe fedt, få muskler er træningsbehovet for de fleste mennesker, og HIIT er metoden til effektivt at opfylde disse behov. Lad os i denne artikel finde ud af de 7 bedste HIIT-øvelser til mænd, der bruges til at tabe fedt hurtigt!
Gør cardio dine ben store, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i fedtforbrændingsøvelser lige på dette tidspunkt. Så gør cardio faktisk dine lægge større? Lad os finde ud af det sammen!
At spise rigtigt vil gøre din trænings- og vægttabsproces meget mere effektiv. Derfor skal du ikke ignorere noterne, når du spiser, hvad du skal spise, før du laver cardio for at holde kroppen sund og tonet.
Hvad er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære system af cardio-øvelser, fordi det er velegnet til mange forskellige mennesker, herunder begyndere inden for cardio.
Træner du cardio, men har ikke valgt det bedst egnede tidspunkt? Du ved ikke, hvornår du skal dyrke cardio for at forbrænde en masse fedt og være effektiv for sundheden? For at besvare ovenstående spørgsmål, følg venligst oplysningerne i artiklen nedenfor.
Cardio er en øvelse til at øge pulsen, som bruges meget i dag, ikke kun på grund af dens brug for sundheden, men også for den praktiserendes krop. Men øger konditionstræning højden? Lad os finde ud af det lige her.
Er du ny inden for cardio, men ved du ikke, hvor du skal starte? Vil du vænne dig til cardio? For at forstå ovenstående spørgsmål, vil den følgende artikel give detaljerede instruktioner om cardioøvelser for begyndere, hvilket sikrer effektiv, men ikke overvældende dig.
At eje en tonet krop med en lav procentdel af overskydende fedt er ønsket hos mange kvinder. I denne artikel vil vi foreslå dig HIIT-øvelser til kvinder, der kan udføres derhjemme, men som er yderst effektive, gå ikke glip af det!
I øjeblikket er træning med cardioøvelser blevet ekstremt populær på grund af de mange effekter på sundhed og fysik, som denne metode medfører. Du ved dog ikke, om specifikke cardioøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig? Hvor mange kalorier gør 15 minutters cardio? Følg oplysningerne nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrænder HIIT, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i denne øvelse. Lad os i denne artikel finde svaret med det samme!
Konditionstræning med lægsmerter er ikke ualmindeligt. De fleste mennesker, der dyrker sport, især dem, der lige er begyndt at dyrke cardio, oplever lægsmerter under træning. Så hvordan skal man håndtere lægsmerter, når man laver cardio?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
