Hvor mange kalorier forbrænder HIIT, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i denne øvelse. Lad os i denne artikel finde svaret med det samme!
HIIT er en af de hurtigste cardio-øvelser for fedttab, som mange mennesker anvender. Især spørgsmålet mange mennesker stiller er, hvor mange kalorier forbrænder HIIT-øvelser på 20 minutter, 10 minutter eller 5 minutter? Denne artikel hjælper dig med at finde svaret, så du kan øve dig effektivt!
Hvor mange kalorier forbrænder HIIT-øvelser?
HIIT er et akronym for det engelske ord High Intensive Interval Training, som oversættes til vietnamesisk som højintensiv intervaltræning. HIIT-træning refererer til højintensive, intermitterende øvelser, som er ideelle til at forbrænde kalorier og reducere fedt , og til at stramme musklerne.
Så hvor mange kalorier forbrænder HIIT, at så mange mennesker "tilbeder" denne øvelse? Ifølge resultaterne af flere undersøgelser vil 30 minutters HIIT-træning hjælpe dig med at forbrænde 450 kalorier. På samme måde kan en 10-minutters HIIT-træning forbrænde omkring 200 kalorier, og en 20-minutters HIIT-træning kan hjælpe dig med at forbrænde 300 kalorier. Denne mængde kalorier estimeres til at være det dobbelte af mængden, som traditionelle øvelser kan eliminere på samme tid.
Dette antal er dog ikke fast for alle. Afhængigt af din kondition, den HIIT-øvelse du vælger samt træningsmetoden, er mængden af fedt, der kan forbrændes gennem hver HIIT-session, forskellig. Desuden kan mænd forbrænde flere kalorier end kvinder.
30 minutters HIIT vil hjælpe dig med at forbrænde omkring 450 kalorier
Andre sundhedsmæssige fordele ved HIIT-træning udover fedttab
Klassificeret som cardio-øvelser, hjælper ikke kun med at tabe sig hurtigt, HIIT er også en "trænings"-øvelse til kardiovaskulær sundhed, der gør dit hjerte stærkere, og forebygger risikoen for sygdom. Derudover bringer HIIT-øvelser også mange gavnlige effekter på sundheden, såsom:
På trods af at det har mange attraktive fordele for udøvere, er HIIT ikke nødvendigvis et sikkert valg for begyndere eller dem, der har været ude af praksis i mange år. LISS cardio kan være det mere ideelle valg for kalorieforbrænding under disse omstændigheder.
Du kan også starte med lavintensive, kontinuerlige (LISS) øvelser for at vænne dig til og gradvist arbejde dig op til HIIT. Dette giver kroppen nok tid til at "vinde momentum" til træning med høj intensitet som HIIT.
Det skal bemærkes, når man laver HIIT at tabe fedt hurtigt
Hver grundlæggende HIIT-øvelse har normalt fra 5-8 bevægelser, udført i cirka 30-60 sekunder for hver bevægelse og skiftevis er det en hvileperiode på cirka 10-20 sekunder. Disse øvelser vil hjælpe kroppen med at øge sin maksimale aktivitet, fremskynde processen med at forbrænde kalorier og overskydende fedt.
Det betyder dog ikke, at du misbruger HIIT-øvelser. Du er nødt til at opbygge en HIIT-træningskur korrekt og have et par ting i tankerne:
Tving ikke din krop til at træne for meget
Ifølge resultaterne af mange undersøgelser, 24 - 48 timer efter en intens cardio træning, forbrænder kroppen stadig kalorier og endnu mere, når den træner. Derfor skal du give din krop nok tid til at hvile, forbrænde og forbrænde fedt på egen hånd efter træning. Samtidig er det også en pause for musklerne til at restituere og regenerere styrke. Hvis du prøver at træne på dette tidspunkt, vil det endda gøre din træningsindsats forgæves.
Derudover forårsager overdreven motion også høje niveauer af kortisol i blodet, hvilket fører til nervøse spændinger og søvnløshed. Derfra gør kroppen træg, træt og reducerer arbejdsydelsen. Ideelt set bør du lave HIIT hver 2-3 gange om ugen for at øge effekten af vægttab , skiftevis med LISS cardioøvelser eller dage med fuldstændig hvile.
Varm op før træning
Opvarmning før HIIT-træning er ikke blot en blid rotation af håndled og ankel. Du kan varme op med lavintensive cardioøvelser, før du går ind i HIIT-rytmen, så din krop kan vænne sig til dette træningstempo.
Sørg for at træne de rigtige bevægelser, den rigtige teknik
At øve den rigtige teknik er en af forudsætningerne i enhver træningsmetode. For hvis du træner på den forkerte måde, vil du på sigt lægge pres på leddene, forårsage skader og påvirke helbredet.
Når du træner på den forkerte måde, vil det samtidig være svært for dig at mærke den tydelige fedttabseffekt på områder som mave eller lår. Det er bedst, hvis du er nybegynder, find dig selv en professionel coach til at rette din kropsholdning og bevægelser, venner!
Drik masser af vand (2,5 l eller mere) hver dag
Udover et afbalanceret træningsprogram, skal du også sørge for at sørge for nok vand og elektrolytter til kroppen under HIIT.
Du skal sørge for at drikke rigeligt med vand, når du laver HIIT
Juster din kost for effektivt at understøtte vægttab
Hvor mange kalorier du forbrænder i HIIT træning vil også være spild, hvis du spiser og drikker, fylder en stor mængde fedt ind i kroppen. For at vægttabsprocessen kan foregå som forventet, skal du derfor kombinere HIIT-træning med en passende kost. Forøgelse af grønne grøntsager, protein og begrænsning af stivelse og fedt er de bedste tips til dig, når du opbygger en vægttabsmenu .
Generelt afhænger hvor mange kalorier HIIT forbrænder af, hvordan hver person træner. Men for at spørge, hvad der er den mest effektive metode til at forbrænde kalorier i dag, er svaret HIIT-træning. Så hvis du leder efter en måde at forbrænde fedt på uden at miste muskler, kan du vælge HIIT med det samme!
Øvelser hjælper med at forbedre sundheden, understøtter vægttab meget godt. Men hvis du kun træner en enkelt øvelse for evigt, vil det nemt føre til kedsomhed, svært at skabe spænding, når du øver dig. Se venligst følgende effektive cardioøvelser for kvinder for at få en tonet krop og slank krop.
Konditionstræning er ikke længere en mærkelig træningsmetode for mange mennesker. Dette er endda den mest populære øvelse, valgt af både mænd og kvinder for at eje en tonet krop, smidig sundhed. Hvis du har til hensigt at dyrke cardio, men ikke ved, hvor du skal starte, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for mænd.
HIIT er kendt som en højintensiv træningsmetode, der hjælper med at tabe fedt hurtigt. Men er det værd at lave HIIT hver dag? Lad os finde ud af, hvordan HIIT er egnet!
Konditionstræning er en højintensiv træningsmetode, der øger pulsen og bedre kontrollerer kroppens stofskifte, stimulerer forbrændingen af overskydende fedt, reducerer risikoen for farlige hjerte-kar-sygdomme. Den største brug, som cardio bringer, er fedttab, så er der nogen yderst effektive cardio-øvelser til at reducere kropsfedt for kvinder?
Fasted cardio er i øjeblikket den øvelse, som mange mennesker vælger med effektive vægttabsfordele uden at skulle udføre vanskelige bevægelser. Så hvad er fastende cardio? Skal jeg være sulten, når jeg laver denne øvelse eller ej?
Et af de mange spørgsmål omkring cardio er, om cardio vil tabe muskler. Lad os finde svaret på dette spørgsmål i den følgende artikel!
Konditionstræning er en af de mest populære fitnesstrends i nyere tid. Fordi det er en ny træningsmetode, har konditionstræning også fået stor opmærksomhed. Lad os lytte til svaret fra bodybuilderen i den følgende artikel.
HIIT er en træningsmetode med høj intensitet, der hjælper dig med at tabe fedt hurtigt. Lad os i denne artikel finde ud af 5 af de mest populære HIIT-træning for at tabe kropsfedt!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kender du de populære Liss Cardio-øvelser for at deltage i dette fag? Lad os finde ud af det sammen!
At tabe fedt, få muskler er træningsbehovet for de fleste mennesker, og HIIT er metoden til effektivt at opfylde disse behov. Lad os i denne artikel finde ud af de 7 bedste HIIT-øvelser til mænd, der bruges til at tabe fedt hurtigt!
Gør cardio dine ben store, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i fedtforbrændingsøvelser lige på dette tidspunkt. Så gør cardio faktisk dine lægge større? Lad os finde ud af det sammen!
At spise rigtigt vil gøre din trænings- og vægttabsproces meget mere effektiv. Derfor skal du ikke ignorere noterne, når du spiser, hvad du skal spise, før du laver cardio for at holde kroppen sund og tonet.
Hvad er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære system af cardio-øvelser, fordi det er velegnet til mange forskellige mennesker, herunder begyndere inden for cardio.
Træner du cardio, men har ikke valgt det bedst egnede tidspunkt? Du ved ikke, hvornår du skal dyrke cardio for at forbrænde en masse fedt og være effektiv for sundheden? For at besvare ovenstående spørgsmål, følg venligst oplysningerne i artiklen nedenfor.
Cardio er en øvelse til at øge pulsen, som bruges meget i dag, ikke kun på grund af dens brug for sundheden, men også for den praktiserendes krop. Men øger konditionstræning højden? Lad os finde ud af det lige her.
Er du ny inden for cardio, men ved du ikke, hvor du skal starte? Vil du vænne dig til cardio? For at forstå ovenstående spørgsmål, vil den følgende artikel give detaljerede instruktioner om cardioøvelser for begyndere, hvilket sikrer effektiv, men ikke overvældende dig.
At eje en tonet krop med en lav procentdel af overskydende fedt er ønsket hos mange kvinder. I denne artikel vil vi foreslå dig HIIT-øvelser til kvinder, der kan udføres derhjemme, men som er yderst effektive, gå ikke glip af det!
I øjeblikket er træning med cardioøvelser blevet ekstremt populær på grund af de mange effekter på sundhed og fysik, som denne metode medfører. Du ved dog ikke, om specifikke cardioøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig? Hvor mange kalorier gør 15 minutters cardio? Følg oplysningerne nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrænder HIIT, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i denne øvelse. Lad os i denne artikel finde svaret med det samme!
Konditionstræning med lægsmerter er ikke ualmindeligt. De fleste mennesker, der dyrker sport, især dem, der lige er begyndt at dyrke cardio, oplever lægsmerter under træning. Så hvordan skal man håndtere lægsmerter, når man laver cardio?
Når man har næsepolypper, vil patienter have svært ved at trække vejret samt besvær i dagligdagen, så mange mennesker spekulerer på, om næsepolypper går væk af sig selv?
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
Hvad er fibromer? Uterine fibromer er godartede svulster i livmoderen, opdelt i flere typer. Hvor farligt er stadium 4 livmoderfibromer? Vi inviterer dig til at lære mere om dette emne gennem artiklen nedenfor.
Ikke så almindelige som sygdomme i øregangen og mellemøret, men mellemørebetændelse hos børn kan også forårsage mange helbredsproblemer, som forældre har brug for særlig opmærksomhed. Især er det typiske tegn på otitis hos børn tilstanden af de røde, hævede og smertefulde øreflipper.
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
Trakom er en infektion, der forårsager rød og vandig betændelse, hængende øjenlåg og øjne, der kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles tidligt. Så hvad forårsager trakomsmerter?
Diarré er en almindelig sygdom, der opstår på grund af invasionen af fordøjelsessystemet af bakterier og vira. Ikke nok med det, diarré er også forårsaget af mange andre årsager og kan forekomme i alle emner: voksne, ældre og endda børn...
Hvad hvis du ved et uheld deler en tandbørste? Du ved måske ikke, at tandbørster er et gemmested for mange typer bakterier fra munden, så det er meget sandsynligt, at du bliver smittet med bakterier.
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
