Et af de mange spørgsmål omkring cardio er, om cardio vil tabe muskler. Lad os finde svaret på dette spørgsmål i den følgende artikel!
Mange vælger cardio for hurtigt at komme af med overskydende fedt og komme i form igen. Men udover den "hurtige" fedttabseffekt, rygtes cardio også at forårsage muskeltab, når man træner meget. Så mister cardio faktisk muskler? Hvis ja, hvordan fikser man det? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare dette spørgsmål mere klart og specifikt!
Taber cardio muskler? Muskeltab i hvilket tilfælde?
Mange mennesker tror, at konditionstræning direkte påvirker hjertet, hvilket fører til fedtforbrænding , og vil også øge den kataboliske reaktion for at skrumpe størrelsen af muskelfibre. Men virkeligheden til at besvare spørgsmålet om, hvorvidt cardio-øvelser taber muskler, er det ikke. For selve muskelfiberen vil ikke kunne tabe sig.
Når vi dyrker cardio, vil musklerne øges i volumen, hvilket betyder, at de udvider sig for at imødekomme de stigende krav fra kroppen. Når du stopper med at træne eller træner for hårdt, vil muskelfiberen overskride stimuleringstærsklen og miste sin evne til at restituere, så den vil falde til sin oprindelige størrelse.
Dette får mange til fejlagtigt at tro, at cardio vil "forbrænde" både fedt og muskler. Bemærk, at muskelfibre ikke vil blive nedbrudt som fedt under cardio, de vil blive kataboliseret. Katabolisme er processen med at forbruge lagret energi i musklerne, hvilket får musklerne til ikke at opretholde deres normale størrelse og styrke, hvilket skaber en følelse af muskeltab, muskelatrofi. Dette fænomen forekommer dog normalt kun i følgende tilfælde:
Taber cardio muskler? Faktisk ikke, især hvis du gør det rigtigt
Noter at vide for at undgå muskeltab, når du dyrker cardio
For at begrænse muskelkatabolisme og sikre, at træningseffekten bevares, er det bedst at bemærke følgende forhold:
Skiftende forskellige typer øvelser i løbet af ugen
Fra begyndelsen skal du bygge en træningsplan, indtil du får den krop, du ønsker, og ikke kun fokuserer på cardio. Det er bedst at dele din træningstid mellem forskellige træningstyper, såsom 2-3 dages højintensiv interval cardio (HIIT) og resten af dagene jogging.
En gennemgang, der analyserede 21 andre undersøgelser, viste, at konditionstræning med for meget hyppighed og varighed kan gøre det sværere for kroppen at opbygge muskler og styrke. Så bemærk, at hvis du vælger at dyrke cardio med vægttræning, bør du træne cardio efter vægttræning , og det bedste interval er efter 6 timer, og undgå muskelkatabolisme i efterfølgende træningspas.
Medfører meget cardio muskeltab? Vær opmærksom på komplet ernæring
En af de mange grunde til, at mange mennesker, der praktiserer for evigt, stadig ikke har den krop, de ønsker, er, at de ikke ved, hvordan man kombinerer en fornuftig kost, når de træner . Når din krop dyrker højintensiv træning som cardio, skal du fuldt ud opfylde din krops energibehov. Sørg især for at supplere med tilstrækkeligt protein for at hjælpe med at fremskynde muskelrestitutionen.
Hvis det er nødvendigt, kan du tilføje nogle hurtigt-absorberende kulhydrater før træning, hvilket også hjælper med at reducere muskelkatabolisme. Husk at tilsætte nok vand og elektrolytter under cardioøvelser!
Kost har stor indflydelse på træningsresultater
Løb betragtes som en meget god cardioøvelse
Jogging betragtes som en vigtig øvelse for at træne dine muskler. Derfor anbefaler mange eksperter at skifte løbesessioner (eller du kan også vælge at hoppe i reb eller cykle) til cardiosessioner for at styrke musklerne.
Konditionstræning på tom mave er årsagen til muskelkatabolisme
Taber cardio muskler, er svaret ja, hvis du gør det på tom mave. Tidlig morgentræning (på tom mave) anses for at fremskynde fedtforbrændingshastigheden. Men efter at have forbrændt alt fedtet, har kroppen en tendens til at skifte til forbrænding af muskler, hvilket hæmmer dannelsen og væksten af muskelfibre.
For at begrænse dette er det bedst at spise nogle snacks til at fylde op før din morgen cardio session. Vælger du at træne om aftenen, når du har spist nok, er det ikke nødvendigt.
Det er nødvendigt at ændre tempoet i praksis
For at opnå resultaterne af muskeltilvækst - tab af fedt eller ensartet indvirkning på alle muskelvæv i din krop, skal du ikke kun træne forskellige, men også regelmæssigt justere træningstempoet. Hvis du kun træner med en vis intensitet, vil din krop over tid tilpasse sig til at blive hårdhændet, hvilket gør det svært at fortsætte med at udvikle musklerne på den mest effektive måde.
Træning med den rigtige intensitet er nøglen til succes
Du kan gradvist øge intensiteten af din træning over tid, for eksempel den første uges jogging i et jævnt, stabilt tempo. I uge 2 vil løbeturen være opdelt i segmenter, første ben holder normal hastighed og begynder på 2. etape at spurte. En anden måde at øge intensiteten af din træning på er at forlænge den anden uges løbedistance sammenlignet med den første uge.
Lige så vigtigt er det, at du ikke behøver at tvinge dig selv til at lave en eller to typer øvelser, som kan ændres afhængigt af dine præferencer. Hvis du ikke kan lide at jogge, kan du for eksempel dyrke cardio med svømning.
Så gennem ovenstående information fra aFamilyToday Blog, bør du være i stand til at svare dig selv på spørgsmålet "taber cardio muskler" og samtidig give dig selv nogle tips til at dyrke cardio effektivt. . Ønsker du vil have en effektiv træningsplan, kom hurtigt i form som forventet!
Øvelser hjælper med at forbedre sundheden, understøtter vægttab meget godt. Men hvis du kun træner en enkelt øvelse for evigt, vil det nemt føre til kedsomhed, svært at skabe spænding, når du øver dig. Se venligst følgende effektive cardioøvelser for kvinder for at få en tonet krop og slank krop.
Konditionstræning er ikke længere en mærkelig træningsmetode for mange mennesker. Dette er endda den mest populære øvelse, valgt af både mænd og kvinder for at eje en tonet krop, smidig sundhed. Hvis du har til hensigt at dyrke cardio, men ikke ved, hvor du skal starte, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for mænd.
HIIT er kendt som en højintensiv træningsmetode, der hjælper med at tabe fedt hurtigt. Men er det værd at lave HIIT hver dag? Lad os finde ud af, hvordan HIIT er egnet!
Konditionstræning er en højintensiv træningsmetode, der øger pulsen og bedre kontrollerer kroppens stofskifte, stimulerer forbrændingen af overskydende fedt, reducerer risikoen for farlige hjerte-kar-sygdomme. Den største brug, som cardio bringer, er fedttab, så er der nogen yderst effektive cardio-øvelser til at reducere kropsfedt for kvinder?
Fasted cardio er i øjeblikket den øvelse, som mange mennesker vælger med effektive vægttabsfordele uden at skulle udføre vanskelige bevægelser. Så hvad er fastende cardio? Skal jeg være sulten, når jeg laver denne øvelse eller ej?
Et af de mange spørgsmål omkring cardio er, om cardio vil tabe muskler. Lad os finde svaret på dette spørgsmål i den følgende artikel!
Konditionstræning er en af de mest populære fitnesstrends i nyere tid. Fordi det er en ny træningsmetode, har konditionstræning også fået stor opmærksomhed. Lad os lytte til svaret fra bodybuilderen i den følgende artikel.
HIIT er en træningsmetode med høj intensitet, der hjælper dig med at tabe fedt hurtigt. Lad os i denne artikel finde ud af 5 af de mest populære HIIT-træning for at tabe kropsfedt!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kender du de populære Liss Cardio-øvelser for at deltage i dette fag? Lad os finde ud af det sammen!
At tabe fedt, få muskler er træningsbehovet for de fleste mennesker, og HIIT er metoden til effektivt at opfylde disse behov. Lad os i denne artikel finde ud af de 7 bedste HIIT-øvelser til mænd, der bruges til at tabe fedt hurtigt!
Gør cardio dine ben store, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i fedtforbrændingsøvelser lige på dette tidspunkt. Så gør cardio faktisk dine lægge større? Lad os finde ud af det sammen!
At spise rigtigt vil gøre din trænings- og vægttabsproces meget mere effektiv. Derfor skal du ikke ignorere noterne, når du spiser, hvad du skal spise, før du laver cardio for at holde kroppen sund og tonet.
Hvad er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære system af cardio-øvelser, fordi det er velegnet til mange forskellige mennesker, herunder begyndere inden for cardio.
Træner du cardio, men har ikke valgt det bedst egnede tidspunkt? Du ved ikke, hvornår du skal dyrke cardio for at forbrænde en masse fedt og være effektiv for sundheden? For at besvare ovenstående spørgsmål, følg venligst oplysningerne i artiklen nedenfor.
Cardio er en øvelse til at øge pulsen, som bruges meget i dag, ikke kun på grund af dens brug for sundheden, men også for den praktiserendes krop. Men øger konditionstræning højden? Lad os finde ud af det lige her.
Er du ny inden for cardio, men ved du ikke, hvor du skal starte? Vil du vænne dig til cardio? For at forstå ovenstående spørgsmål, vil den følgende artikel give detaljerede instruktioner om cardioøvelser for begyndere, hvilket sikrer effektiv, men ikke overvældende dig.
At eje en tonet krop med en lav procentdel af overskydende fedt er ønsket hos mange kvinder. I denne artikel vil vi foreslå dig HIIT-øvelser til kvinder, der kan udføres derhjemme, men som er yderst effektive, gå ikke glip af det!
I øjeblikket er træning med cardioøvelser blevet ekstremt populær på grund af de mange effekter på sundhed og fysik, som denne metode medfører. Du ved dog ikke, om specifikke cardioøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig? Hvor mange kalorier gør 15 minutters cardio? Følg oplysningerne nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrænder HIIT, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i denne øvelse. Lad os i denne artikel finde svaret med det samme!
Konditionstræning med lægsmerter er ikke ualmindeligt. De fleste mennesker, der dyrker sport, især dem, der lige er begyndt at dyrke cardio, oplever lægsmerter under træning. Så hvordan skal man håndtere lægsmerter, når man laver cardio?
Når man har næsepolypper, vil patienter have svært ved at trække vejret samt besvær i dagligdagen, så mange mennesker spekulerer på, om næsepolypper går væk af sig selv?
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
Hvad er fibromer? Uterine fibromer er godartede svulster i livmoderen, opdelt i flere typer. Hvor farligt er stadium 4 livmoderfibromer? Vi inviterer dig til at lære mere om dette emne gennem artiklen nedenfor.
Ikke så almindelige som sygdomme i øregangen og mellemøret, men mellemørebetændelse hos børn kan også forårsage mange helbredsproblemer, som forældre har brug for særlig opmærksomhed. Især er det typiske tegn på otitis hos børn tilstanden af de røde, hævede og smertefulde øreflipper.
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
Trakom er en infektion, der forårsager rød og vandig betændelse, hængende øjenlåg og øjne, der kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles tidligt. Så hvad forårsager trakomsmerter?
Diarré er en almindelig sygdom, der opstår på grund af invasionen af fordøjelsessystemet af bakterier og vira. Ikke nok med det, diarré er også forårsaget af mange andre årsager og kan forekomme i alle emner: voksne, ældre og endda børn...
Hvad hvis du ved et uheld deler en tandbørste? Du ved måske ikke, at tandbørster er et gemmested for mange typer bakterier fra munden, så det er meget sandsynligt, at du bliver smittet med bakterier.
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
