Konditionstræning med lægsmerter er ikke ualmindeligt. De fleste mennesker, der dyrker sport, især dem, der lige er begyndt at dyrke cardio, oplever lægsmerter under træning. Så hvordan skal man håndtere lægsmerter, når man laver cardio?
Mærker du tegn på smerter i dine lægge efter at have trænet cardio, men ved du ikke, hvad du skal gøre? For det første er dette et normalt fænomen, du skal ikke være for bekymret og håndtere det på følgende måde.
Hvorfor forårsager cardio smerter i læg?
Konditionsøvelser mod lægsmerter har faktisk mange forskellige årsager til dette fænomen. Dette er også et af de mest almindelige fænomener med folk, der er nye til cardio eller bare skifter til ny cardio. Så hvorfor forårsager cardio smerter i læg?
Konditionstræning med lægsmerter er et almindeligt fænomen
Ifølge eksperter vil lægsmerterne ved konditionstræning normalt vise sig efter 2-3 dages træning, hvilket påvirker lægområdet. Forklar også nærmere, det er et meget normalt fænomen og mange mennesker støder på det, så når du bemærker, at du har tegn på konditionstræning med lægsmerter, bør du passe på dit helbred, være mere opmærksom på læggebevægelser.
Derudover behøver du ikke ændre dit træningsprogram, når du har lægsmerter efter træning. Fordi dette er et fænomen, hvor musklerne ikke er vant til intensiteten af træningen, får de ikke nok ilt, hvilket fører til smerte. De vigtigste årsager til lægsmerter under cardiotræning omfatter:
Træningsvaner ændrer sig pludselig
En af de mest almindelige årsager til lægsmerter under cardio er en ændring i træningsrutinen. For eksempel plejer du at dyrke cardio med velkendte øvelser, men pludselig skifter du til nye øvelser, på dette tidspunkt vil dine benmuskler højst sandsynligt være ømme efter træning.
Varm ikke op, før du laver cardio
Undrer du dig over, hvorfor du har læggesmerter efter at have trænet cardio? Så husk at sikre dig, at du har varmet alle dine muskelgrupper op, før du laver cardio.
Mange mennesker, der dyrker cardio, får lægsmerter på grund af vanen med at springe opvarmningstrinnet over. Warm-up er en let øvelse til at varme kroppen op, stimulere muskelmassen og sætte gang i pulsen, for at gøre klar til træning. Hvis du ikke varmer op først, vil du være mere tilbøjelig til at komme til skade.
Træningstiden steg
Normalt laver du 20 minutters cardio per session, men i dag vil du skifte til 30 minutter for at forbrænde flere kalorier. Og resultatet er, at du efter 1-2 dage mærker smerter i din læg.
Dette fænomen er helt normalt, når man ændrer tidspunktet for cardiotræning, betyder det at dine benmuskler arbejder mere, og er tilbøjelige til at få smerter på grund af ikke at kunne tilpasse sig.
Pludselig stigning i træningstid kan forårsage muskelsmerter
At dyrke cardio på den forkerte måde
Årsagen til cardiotræning med lægsmerter, der ikke vil forsvinde, gentaget igen og igen, er højst sandsynligt, fordi du har gjort det på den forkerte måde. Forkert konditionstræning forårsager ikke kun muskelsmerter, men kan også forårsage skade under træning, hvilket påvirker behandlerens helbred.
Konditionstræning med lægsmerter, hvordan håndteres?
Når du kender årsagen til dine lægsmerter under cardio, kan du løse problemet ved roden. Så når læggene er ømme af træning, hvad skal man så gøre? Prøv venligst følgende metoder:
Påfør såret
Varme eller kolde kompresser er begge metoder til at hjælpe med at lindre smerte hurtigt, begrænse hævelse og lindre sårets tilstand. I tilfælde af cardiotræning med lægsmerter, kan du anvende varme for at slappe af musklerne, øge blodcirkulationen og effektivt reducere smerte og hævelse.
Varmeeffekten vil hjælpe blodkarvæggen til at udvide sig, blodcirkulationens hastighed til såret hurtigere, hvilket fremskynder genopretningen af lægmusklerne og knoglerne. Bemærk, at når du tilfører varme til kalven, skal du være opmærksom på temperaturen for at undgå at brænde huden .
Massage, lægmassage
Hvordan laver man cardiotræning med lægsmerter? Massage dine lægge regelmæssigt for at fjerne ubehagelige smerter og genoprette lægmusklerne mere effektivt. Når du udfører massagebevægelser, vil mælkesyre - årsagen til læggesmerter efter træning, blive elimineret mere effektivt. Derfra helbrede muskelsmerter forårsaget af træning.
Når du masserer, kan du også kombinere med naturlige æteriske olier for at få en dybere effekt, øge følelsen af afslapning, skabe mental komfort, ikke længere mærke smerten.
Varm op regelmæssigt før træning
Opvarmningsøvelsen overses af mange mennesker, når de dyrker cardio. Men for helt at håndtere lægmuskelsmerter og læggenes cardio, så glem ikke at varme op regelmæssigt og fuldt ud før hver træningssession, uanset om det er lavintensiv cardio eller højintensiv cardio. .
En grundig opvarmning begrænser også muligheden for uønsket skade, varmer kroppen op, forbereder sig bedre til træningen og hjælper med at forbrænde flere kalorier.
Lav cardio med korrekt teknik
Hvis du har en tilstand af cardiotræning med lægsmerter på grund af forkert teknik af øvelsen, skal du udover opvarmning, beroligende, smertelindrende massage forbedre din træningsteknik mere præcist. Dette er også den bedste måde at håndtere dette fænomen på.
Hvis du ikke ved, hvordan du øver dig med den rigtige teknik, skal du ikke være bange for at konsultere en fitnesstræner for at justere din kropsholdning, hvordan du øver dig for den højeste effektivitet og begrænser muskelsmerter.
Varm op før du laver cardio for at hjælpe med at begrænse skader
Vær opmærksom på træningsintensiteten
Intensiteten af din cardio kan være årsagen til dine lægsmerter. Lyt derfor rigtigt til din krop, forstå dine egne behov og evner til at vælge en mere passende og intens træning.
Kombinationen af lavintensive cardio-bevægelser med høj-intensiv cardio vil også hjælpe med at reducere presset på kroppen og derved begrænse muskelsmerter, træthed og depression efter en træning.
Ud over ovenstående bemærkninger om konditionstræning med lægsmerter, bør du også være mere opmærksom på din daglige rutine. At drikke masser af vand, træne i et godt ventileret rum, få nok hvile, spise godt, træne regelmæssigt... er alt sammen ting at gøre for at begrænse muskelsmerter efter at have trænet cardio.
Øvelser hjælper med at forbedre sundheden, understøtter vægttab meget godt. Men hvis du kun træner en enkelt øvelse for evigt, vil det nemt føre til kedsomhed, svært at skabe spænding, når du øver dig. Se venligst følgende effektive cardioøvelser for kvinder for at få en tonet krop og slank krop.
Konditionstræning er ikke længere en mærkelig træningsmetode for mange mennesker. Dette er endda den mest populære øvelse, valgt af både mænd og kvinder for at eje en tonet krop, smidig sundhed. Hvis du har til hensigt at dyrke cardio, men ikke ved, hvor du skal starte, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for mænd.
HIIT er kendt som en højintensiv træningsmetode, der hjælper med at tabe fedt hurtigt. Men er det værd at lave HIIT hver dag? Lad os finde ud af, hvordan HIIT er egnet!
Konditionstræning er en højintensiv træningsmetode, der øger pulsen og bedre kontrollerer kroppens stofskifte, stimulerer forbrændingen af overskydende fedt, reducerer risikoen for farlige hjerte-kar-sygdomme. Den største brug, som cardio bringer, er fedttab, så er der nogen yderst effektive cardio-øvelser til at reducere kropsfedt for kvinder?
Fasted cardio er i øjeblikket den øvelse, som mange mennesker vælger med effektive vægttabsfordele uden at skulle udføre vanskelige bevægelser. Så hvad er fastende cardio? Skal jeg være sulten, når jeg laver denne øvelse eller ej?
Et af de mange spørgsmål omkring cardio er, om cardio vil tabe muskler. Lad os finde svaret på dette spørgsmål i den følgende artikel!
Konditionstræning er en af de mest populære fitnesstrends i nyere tid. Fordi det er en ny træningsmetode, har konditionstræning også fået stor opmærksomhed. Lad os lytte til svaret fra bodybuilderen i den følgende artikel.
HIIT er en træningsmetode med høj intensitet, der hjælper dig med at tabe fedt hurtigt. Lad os i denne artikel finde ud af 5 af de mest populære HIIT-træning for at tabe kropsfedt!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kender du de populære Liss Cardio-øvelser for at deltage i dette fag? Lad os finde ud af det sammen!
At tabe fedt, få muskler er træningsbehovet for de fleste mennesker, og HIIT er metoden til effektivt at opfylde disse behov. Lad os i denne artikel finde ud af de 7 bedste HIIT-øvelser til mænd, der bruges til at tabe fedt hurtigt!
Gør cardio dine ben store, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i fedtforbrændingsøvelser lige på dette tidspunkt. Så gør cardio faktisk dine lægge større? Lad os finde ud af det sammen!
At spise rigtigt vil gøre din trænings- og vægttabsproces meget mere effektiv. Derfor skal du ikke ignorere noterne, når du spiser, hvad du skal spise, før du laver cardio for at holde kroppen sund og tonet.
Hvad er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære system af cardio-øvelser, fordi det er velegnet til mange forskellige mennesker, herunder begyndere inden for cardio.
Træner du cardio, men har ikke valgt det bedst egnede tidspunkt? Du ved ikke, hvornår du skal dyrke cardio for at forbrænde en masse fedt og være effektiv for sundheden? For at besvare ovenstående spørgsmål, følg venligst oplysningerne i artiklen nedenfor.
Cardio er en øvelse til at øge pulsen, som bruges meget i dag, ikke kun på grund af dens brug for sundheden, men også for den praktiserendes krop. Men øger konditionstræning højden? Lad os finde ud af det lige her.
Er du ny inden for cardio, men ved du ikke, hvor du skal starte? Vil du vænne dig til cardio? For at forstå ovenstående spørgsmål, vil den følgende artikel give detaljerede instruktioner om cardioøvelser for begyndere, hvilket sikrer effektiv, men ikke overvældende dig.
At eje en tonet krop med en lav procentdel af overskydende fedt er ønsket hos mange kvinder. I denne artikel vil vi foreslå dig HIIT-øvelser til kvinder, der kan udføres derhjemme, men som er yderst effektive, gå ikke glip af det!
I øjeblikket er træning med cardioøvelser blevet ekstremt populær på grund af de mange effekter på sundhed og fysik, som denne metode medfører. Du ved dog ikke, om specifikke cardioøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig? Hvor mange kalorier gør 15 minutters cardio? Følg oplysningerne nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrænder HIIT, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i denne øvelse. Lad os i denne artikel finde svaret med det samme!
Konditionstræning med lægsmerter er ikke ualmindeligt. De fleste mennesker, der dyrker sport, især dem, der lige er begyndt at dyrke cardio, oplever lægsmerter under træning. Så hvordan skal man håndtere lægsmerter, når man laver cardio?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
