Anbefalede cardioøvelser til mænd fra en professionel fitnesstræner

Konditionstræning er ikke længere en mærkelig træningsmetode for mange mennesker. Dette er endda den mest populære øvelse, valgt af både mænd og kvinder for at eje en tonet krop, smidig sundhed. Hvis du har til hensigt at dyrke cardio, men ikke ved, hvor du skal starte, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for mænd.

Cardio-øvelser hjælper ikke kun med at forbedre sundheden, men forbrænder også overskydende fedt, holder kropsfedtprocenten på et stabilt niveau, øger stofskiftet, er en effektiv måde at tabe sig på . Følgende cardioøvelser til mænd hjælper dig med hurtigt at eje de stærke, tonede muskler efter ønske. 

Kettlebell Swing (svingvægte)

Vægtløftningsøvelser er den mest populære konditionsøvelse for mænd, hvor hovedanvendelsen er at fremme en sund, tonet udvikling af baglårene, fjerne overskydende fedt og fylde og tykkere muskler. 

Ud over det bringer disse cardioøvelser til mænd også visse effekter til de omkringliggende muskler såsom glutes, lægmuskler, rygmuskler og forside lår, hvilket understøtter den omfattende udvikling af underkroppens muskler, fastere og sundere. 

Vægtløftningsøvelser hjælper armmusklerne, rygmusklerne udvikler sig omfattende

Når du laver denne cardioøvelse, skal du forberede en håndvægt med en passende vægt for dit helbred. Hvis du dyrker cardio i fitnesscentret, vil dette udstyr være tilgængeligt for din bekvemmelighed. Vægtløftningsøvelsen er ikke for kompliceret, følg blot disse trin: 

• Kom i stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne holder håndvægte foran din krop.
• Sænk langsomt dine ben til en stående stilling, mens du holder dine arme lige.
• Sving håndvægten fremad, i øjenhøjde, og vend tilbage til den oprindelige stående stilling, læn dig lidt fremad.
• Fortsæt med at lave nedsvinget og sving vægtene højt op, og undgå vægtene over dit hoved.
• Udfør 3 på hinanden følgende sæt, hvert sæt fra 10-12 gange. 

Burpees bevægelse 

Når det kommer til cardioøvelser for mænd, er det umuligt ikke at nævne Burpees. Dette er et nemt træk at gøre, velegnet til at øve hjemme eller i fitnesscentret. De, der er nye til cardio, kan også øve denne bevægelse for at vænne sig til intensiteten af ​​træningen, hvilket begrænser skader, når du starter med det samme med tunge bevægelser. 

Burpees er en cardio-øvelse, der er velegnet til både mænd og kvinder, der hovedsageligt påvirker musklerne i ben, lår, balder, reducerer fedt og stimulerer mere tonede muskler. Simple Burpees-øvelser med følgende bevægelser: 

• Begynd at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Sæt dig langsomt på hug som en squat, og bring dine hænder bag dig for at skabe momentum.
• Hop på fødderne, armene svingende tilbage.
• Vend tilbage til squat-positionen og gentag bevægelsen 3 sæt, hver runde omkring 10-12 hop. 

Armbøjninger 

En af de mest populære cardioøvelser for mænd kan ikke lade være med at nævne push-ups. Dette er en grundlæggende øvelse, enkel at udføre, men i stand til dyb og bred indvirkning på mange muskelblokke på kroppen, såsom biceps, rygmuskler, skuldermuskler, mave, lægge, ... 

At lave push-ups virker let, men dette træk er tilbøjeligt til forkert holdning, hvilket fører til reduceret effektivitet, hvilket forårsager rygsmerter efter hver øvelse, mere alvorlige kan føre til skade. Sådan udføres cardioøvelser for mænd med standard push-ups: 

• Kom i en push-up position, 2 hænder og 2 tæer på gulvet, og hold din krop lige i en plankeposition.
• Bemærk, at hofterne, maven, ryggen og hovedet danner en lige linje, så ryggen undgås.
• 2 hænder som søjler, skal støtte gulvet solidt.
• Sænk langsomt hele din krop ned til gulvet, men rør ikke gulvet.
• Bring kroppen til den forberedte position og gentag push-up-bevægelsen i 3 runder, hver runde varer fra 10-12 push-ups, afhængig af udøverens kondition. 

Konditionsøvelser til mænd er uundværlige til push-ups

Træk stangen op 

Mænd, der regelmæssigt dyrker cardio, kan bestemt ikke undgå at kende til cardioøvelser for mænd – træk vægtstænger op. Dette træk har en stærk indvirkning på armmusklerne, biceps, rygmuskler og mave, er en af ​​cardioøvelserne for mænd til at forbrænde overskydende fedt i arme, bryst, skabe håndtryksmuskler, brystmuskler, muskler. Fast ryg, top effektivitet. Fortsæt som følger: 

• I udgangspositionen tager begge hænder godt fat i stangen.
• Bemærk, at afstanden mellem armene skal være bredere end skuldrene, ikke for bred eller for smal.
• Træk vejret dybt ind, løft langsomt din krop tæt på stangen med styrken af ​​dine arme, og spænd maven.
• Ånd langsomt ud, sænk din krop, gentag 3 sæt og 10 - 12 pull-ups hvert sæt. 

Jumping Jack fedtforbrænding cardio øvelse 

Dette er en af ​​de mest effektive kropsfedtforbrændingsøvelser , der stimulerer det naturlige stofskifte samt øger pulsen effektivt og hurtigt. Hvordan man udfører Jumping Jack er også ret simpelt, du behøver ikke bruge sportsudstyr for stadig at udføre denne cardio-bevægelse med følgende trin: 

• Stå oprejst, hold fødderne fra hinanden.
• Udfør et højt hop, mens du hopper, spred fødderne bredere end skulderbredde og løft samtidig hænderne mod himlen, armene lige, pegende fingre til hinanden.
• Vend tilbage til den oprindelige position, gentag Jumping Jack-bevægelsen i 3 runder, 10-12 reps hver. 

Squat - Konditionstræning, der effektivt påvirker hofte- og lårmuskler 

Squat anses for at være en af ​​de bedste cardioøvelser for mænd, mest effektive til hofte-, for- og baglårmusklerne, både ved at reducere fedt, øge muskelproduktionen og hjælpe med at styrke dette muskelområde med mere momentum. 

Udfør regelmæssige squats i daglige cardio-øvelser, du vil hurtigt mærke uventede effekter på din krop samt helbred, benene er stærkere, meget stærkere, udfør øvelser At bevæge sig til foden giver ikke ubehag og smerte længere.

Squat - Mænds cardio-bevægelser bør ikke gå glip af

Den korrekte måde at squat på er som følger: 

• Stå oprejst, armene strakt langs kroppen, fødderne skulderbredde fra hinanden.
• Sænk gradvist din krop, så dine lår er parallelle med gulvet, eller dine hænder er knyttet sammen foran dit bryst.
• Bemærk, at når du laver squats, skal du mærke påvirkningen på hofte- og lårmusklerne, undgå at lægge kraft på anklen.
• Vend tilbage til forberedelsespositionen og gentag, hver gang 3 sæt, 10-12 reps hver. 

Forhåbentlig har ovenstående cardioøvelser til mænd ovenfor hjulpet dig med at få mere effektive cardioøvelser og bevægelser, så du hurtigt kan eje den hårde, tonede krop som ønsket. Ud over motion, kombiner med en sund kost, spis nok til at være sundere, venner.