Top 6 yogaøvelser, der hjælper dig med at holde dig ung i lang tid

Yoga er i øjeblikket en populær praksis for at bringe mange sundhedsmæssige fordele. At dyrke yoga dagligt og regelmæssigt er også med til at gøre leddene mere fleksible og fleksible. Her er de bedste yogaøvelser, der hjælper dig med at forblive ung og sund i lang tid.

At dyrke yoga er mere og mere populært, især for kvinder, fordi det er meget godt for helbredet, holder sig i god form og hjælper med at bevare et ungdommeligt humør. Med følgende yogaøvelser, der hjælper børn med at leve længere, kan alle øve sig derhjemme for at øge stofskiftet, cirkulationen i kroppen og vende aldringshastigheden.

Stående stilling - en af ​​de grundlæggende yogaøvelser, der hjælper børn med at blive længe

Dette er udgangspunktet for andre bevægelser i yogapraksis. Vigtigheden af ​​Equal Standing er, at den er forbundet med hele øvelsen, præget af balance og harmoni i kroppen. Dette træk har den fordel, at det stimulerer din balance og hjælper dig med at øge din koncentration. Derudover hjælper det dig også med blodcirkulationen, blodcirkulationen til de anæmiske dele af kroppen.

Udføre:

• I står på måtten, fødderne ved siden af ​​hinanden, hænderne ved siden, ryggen lige, bevæger kroppen fremad.
• Du bør stå med fokus på dine fødder, balancere ved at flytte din egen kropsvægt. Ved at bruge så lidt muskelenergi som muligt til at stå, kan du løfte dine arme over hovedet for at få balance.

Den oprejste kropsholdning er en af ​​de yogaøvelser, der hjælper kvinder med at holde sig unge i lang tid

Træ positur

Jo ældre du bliver, jo sværere er det at holde balancen. Tree Pose hjælper dig med at holde balancen på en enkel måde og passer til dine evner. Tree Pose er også kendt som Vrksasana på sanskrit. Stillingen ser enkel ud, men dette er faktisk en fysisk udfordring for hofter, ankler og fødder for at undgå fejljustering .

Udføre:

• Du starter med at stå oprejst og flytte din kropsvægt over på dit venstre ben.
• Løft langsomt højre ben, bøj ​​og placer foden på venstre lår. Placer dine hænder foran dit bryst og fokuser dit sind på ét punkt. Hold et par slag, før du skifter til det andet ben.
• Du bør opretholde en stabil balance og derefter løfte dine arme over dit hoved, mens du knytter hænderne.

Træstilling hjælper med at balancere og stabilisere humøret

Squat holdning

Squatting er en stilling, der hjælper med at tone og styrke lårmusklerne, der hjælper med at forhindre knæsmerter. Dette er et træk, der lægger pres på lårmusklerne.

Udføre:

• Stå oprejst, fødderne samlet, armene frem.
• Sænk langsomt hofterne, sæt på hug, og hold altid dine fødder og knæ i balance.
• Hvis det er muligt, stræk benene, sænk hofterne.

Squattestillingen er med til at regulere og balancere kroppen

Ansigtet nedad

Dette er grundstillingen og bruges ret meget under yogapraksis. Med et andet navn vil Downward Dog forbedre overkroppens styrke, styrke rygsøjlen, strække tilbage. Brugen af ​​denne stilling er at forbedre de sener, der er ramt af rygsmerter . 

Udføre:

• Først skal du starte med at knæle på dine knæ, hænderne under måtten og derefter i skulderbreddes afstand.
• Skub dig selv forsigtigt op og ret langsomt dine knæ. Fortsæt med at sænke dine hæle mod måtten, indtil du mærker et blødt stræk i dine ben og ryg.
• Du kan bøje lidt i knæene, når du føler, at leddene er for stramme. Behov for at balancere vægten ned, bør ikke lægge al vægten på armene, skubbe lidt ned.

Bevægelsen hjælper med at slappe af i hofter og arme

Planke positur

Denne positur gavner overkroppen, samtidig med at den fremmer sundheden og reducerer tidens indvirkning på kroppen.

Udføre:

• Først skal du sænke dine knæ til måtten, fødderne stående på tæerne, der danner en linje fra knæ til skulder.
• Vægt bruges nu i overkroppen for at forhindre, at hofterne bliver for lave. Når du træner til et sværere niveau, bør du rette dine ben, så din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle.

Hvad er så specielt ved plankestillingen i yoga?

Bøj siddestilling

Bøjning eller vridning er meget godt for rygsøjlen og hjælper rygmusklerne til at være behagelige, når de sidder meget.

Udføre:

• Siddende på måtten startede hun i en behagelig stilling med krydsben, med rank ryg. Du kan lægge et tæppe eller en tynd pude under dine hofter, hvis du føler dig utilpas.
• Fortsæt med at trække vejret ind og ud, drej forsigtigt din krop for at bede om at være lige. Mens du bevæger dig, skal du placere din venstre hånd på dit højre knæ, din højre hånd bag dig, og holde balancen, indtil dine skuldre danner en lige linje.
• Indånd og udånd, gentag til venstre.

Den bøjede kropsholdning i yoga hjælper ryggen til at være smidig og blød

Ovenfor er de 6 bedste yogaøvelser, der hjælper børn med at leve længere, som du bør vide. Håber ovenstående artikel vil bringe dig nyttig viden om yogaøvelser.