På grund af jobbets karakter er det bydende nødvendigt at blive sent oppe, hvilket ofte fører til mangel på søvn og påvirker helbredet. Så hvordan sover man mindre og stadig er sund? Det finder vi ud af i den følgende artikel.
En god og fuld søvn vil hjælpe dig med at genoprette tabt energi, bringe en forfriskende mental tilstand næste dag. Manglen på søvn er meget let at få dig til at lave fejl på arbejdet, studere, påvirke din hud og påvirke dit helbred negativt. Så hvordan kan man sove mindre og stadig være sund, hvis man skal være sent oppe på arbejdet? Du går bestemt ikke glip af de nyttige oplysninger, der er nævnt nedenfor.
Hvor lang tid er nok søvn?
Forskellige aldersgrupper vil have forskellige søvntider. Jo yngre du er, jo længere vil du sove. Specifikt:
Denne standard er baseret på alder, så den er kun til reference. Søvntiden for hver person vil afhænge af mange faktorer såsom placering, behov, omstændigheder, arbejdets art, ...
Søvntiden for hver person er ikke den samme, afhængigt af placering, alder, behov, arbejdets art, ...
Hvordan sover man mindre, men stadig er sund, og kroppen er altid fuld af energi?
Tilstrækkelig søvn vil hjælpe kroppen med at regenerere energi, øge modstanden, reducere trykket på organerne. Men på grund af travlt arbejde og studier gør den begrænsede tid til hvile, at mange mennesker sover mindre end deres nødvendige søvntid. Dette gør dem modtagelige for fysisk svaghed, hvilket øger forekomsten af farlige sygdomme som hjertesygdomme, diabetes , lungekræft osv. Så hvordan sover man mindre, men stadig er sund og fuld af energi? Du kan anvende nogle af følgende metoder:
Øv søvncyklusmetoden
Voksne har en rimelig søvntid fra 7 timer til 9 timer. Som vil være opdelt i 5 til 6 cyklusser, hver cyklus vil være 1 time og 30 minutter lang. En cyklus vil gennemgå 5 hovedstadier: pause, let søvn, dyb søvn, meget dyb søvn og drømmesøvn.
Så for at sove mindre og stadig være sund, kan du stole på denne søvncyklus. Hvis du har meget hvile, kan du sove i 6 cyklusser. Omvendt, hvis søvntiden er kort, så kan du vælge at sove i 3 til 4 cyklusser.
Hvordan sover man mindre og stadig være sund? Du kan bruge den cykliske søvnmetode eller den polyfasiske søvnmetode.
Du kan følge følgende formel for at beregne mængden af tid til at sove mindre, men stadig sikre energi, når du vågner:
Vågen tid = Sengetid + (1,5 x X) + Y
Hvor sengetid er, når vi går i seng; 1,5 svarer til 90 minutter (én søvncyklus); X er det ønskede antal cyklusser (minimum 3 og maksimum 6); Y er den vågne periode, fra 10 minutter til 30 minutter.
Sov meget i løbet af dagen
Denne metode er også kendt som den polyfasiske søvnmetode. Dette er en metode skabt af kunstneren Leonardo Da Vinci. Du bør dog kun anvende denne sovemetode, når det er absolut nødvendigt med ekstremt begrænset tid. Fordi, at anvende denne måde at sove regelmæssigt vil ikke være godt for helbredet, let at øge blodtrykket, diabetes , hjertesygdomme , anæmi , ...
I stedet for at sove i mange timer ad gangen, vil Polyphasic søvnmetoden nedbryde søvn og sove mange gange i løbet af dagen. Hver 4. time sover du omkring 15 minutter. Efter 24 timer vil den samlede søvntid blive forkortet til kun omkring 90 minutter/dag.
Etabler en sund, videnskabelig livsstil
Selvom det ikke er en dårlig idé at skære ned på søvnen med de tidligere nævnte søvnmetoder, vil det stadig påvirke dit helbred i det lange løb. Især ikke alle kan implementere disse sovemetoder korrekt. Derfor, for at sove mindre og stadig være sund, kan du forbedre dit livskvalitet ved at etablere en sund og videnskabelig livsstil:
For at sove mindre, men stadig være sund, bør du tilføje flere næringsstoffer til din krop, træne regelmæssigt, begrænse alkoholforbrug, ...
Sammenfattende håber vi gennem oplysningerne i artiklen at besvare spørgsmålet " Hvordan sover man mindre og stadig er sund ?" af mange venner. Søvn er det tidspunkt, hvor kroppen er afslappet, organerne hviler. Derfor er søvn ekstremt vigtigt for at regenerere energi for at hjælpe med at opretholde livsaktiviteter. Forhåbentlig vil du, uanset hvor travlt du har, også aftale en rimelig tid til altid at få en kvalitetssøvn.
Nyfødte babyer har ofte problemer med at sove eller græder meget, hvilket vil påvirke deres helbred. Lad os finde ud af årsagerne og effektive løsninger!
Følgende er de skadelige virkninger af at være sent oppe for piger, når de holder sig sent oppe regelmæssigt. Lad os lære, være opmærksomme og ændre til en sundere livsstil!
Kræft er en farlig sygdom, men at være sent oppe er en af årsagerne til kræft? Find ud af det direkte gennem følgende artikel!
Trang er normalt under graviditeten. Under graviditeten har mange mennesker for vane at snacke sent om aftenen, og de tror også, at det er en god vane at sørge for næring til deres børn når som helst og hvor som helst. Skal gravide så spise sent om aftenen?
Gac-olie er ikke længere mærkeligt for alle, især skønhedsentusiaster. Men brugen af Gac-olie, især Gac-olie til at behandle mørke læber, er lige så effektive, som mange mennesker tror? Lad os lære dette med Blog aFamilyToday!
Gør det at din menstruation bliver forsinket at blive sent oppe? Hvordan er det skadeligt for kvinders helbred at opholde sig sent om natten? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af det gennem følgende artikel!
Mørke rande under øjnene er nok altid en besættelse for mange mennesker. Men nu behøver du ikke bekymre dig, lad os straks lære, hvordan man behandler mørke rande under øjnene med meget enkle sten derhjemme.
Der er mange årsager til tuberkulose, såsom bakteriel infektion, der ofte arbejder i et giftigt miljø, støv osv. Så bliv sent oppe, har du tuberkulose? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om sammenhængen mellem at være sent oppe og tuberkulose lige her!
Der er stadig mange spørgsmål omkring, om det påvirker højden at blive sent oppe? Lad os finde ud af det gennem den følgende artikel!
Under graviditeten er søvnløshed næsten et almindeligt problem, som enhver gravid mor støder på. Gennem artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog fortælle dig, hvordan du hjælper gravide kvinder med at sove let under graviditeten!
Alles søvntid vil være forskellig. Hvilke timers søvn er bedst hos børn, voksne og ældre? Læs nu!
Forekomsten af mørke rande under øjnene er også en advarsel om, at din hud viser tegn på ældning, hvilket får dig til at miste din friskhed og selvtillid. Udover frisk mælk, teposer eller olivenolie er behandling af mørke øjne med hønseæg også en metode, som mange kvinder vælger.
Indtil videre er det stadig kontroversielt om det at blive sent oppe virkelig forårsager vægtøgning. Lad os finde ud af, hvad der er sandheden bag det!
Den rigtige mad at spise sent om aftenen hjælper dig med at overvinde midnatssulten og får dig til at tage på i vægt på en sund måde. Se nu!
Når natten falder på, kan mange mennesker ikke sove på grund af trang. Dette har gjort dig ude af stand til at modstå tiltrækningen af opvasken i dit køkken. Så hvad skal man spise, når man er sulten om natten for ikke at tage på i vægt og ikke tabe søvn på grund af fordøjelsesbesvær?
Trenden med at spise sent på aftenen har en enorm indflydelse på mange familier. Børn har en tendens til at efterligne deres forældres spisevaner, og natlige trang udvikler sig i overensstemmelse hermed. Det faktum, at forældre fodrer deres børn regelmæssigt om natten, har mange skadelige virkninger.
Små børn har ofte andre rutiner og rutiner end voksne. Nogle babyer har tilfælde af at blive oppe om natten og sove om dagen, hvilket gør det svært for forældre at tage sig af og påvirker barnets helbred. Så hvad skal man gøre, når barnet vågner om natten og sover om dagen? Lad os finde en måde at forbedre denne situation med Blog aFamilyToday!
Se midlerne til at blive sent oppe i artiklen, som vil hjælpe dig med nemt at få en god nats søvn hver dag, fremme sundheden og forebygge sygdom.
Kokosolie bruges meget almindeligt i skønhed, især hudpleje. De færreste ved dog, at kokosolie også er meget effektiv til at reducere mørke rande under øjnene. Så ved du, hvordan man behandler mørke rande med kokosolie?
For motionister er ernæring og daglige aktiviteter ekstremt vigtigt. Lad os finde ud af, om det påvirker gymnasten at blive sent oppe?
Normalt kan babyer bruge potten på egen hånd, når de er 18 måneder gamle uden ble. Derfor skal mødre vide, hvordan de guider deres børn til at gå ordentligt på toilettet, både for at mindske byrden for moderen og hjælpe børn med at udvikle deres tænkning hurtigt.
Hypertension er en af de førende dødsårsager på verdensplan. Sygdommen skrider stille frem og udvikler sig i 15 til 20 år eller længere
Psoriasis er en akut og kronisk inflammatorisk hudsygdom. Selvom sygdommen har ret alvorlige hudmanifestationer, er den godartet, ikke-smitsom og udgør en lille fare for helbredet
Når man har næsepolypper, vil patienter have svært ved at trække vejret samt besvær i dagligdagen, så mange mennesker spekulerer på, om næsepolypper går væk af sig selv?
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
Hvad er fibromer? Uterine fibromer er godartede svulster i livmoderen, opdelt i flere typer. Hvor farligt er stadium 4 livmoderfibromer? Vi inviterer dig til at lære mere om dette emne gennem artiklen nedenfor.
Ikke så almindelige som sygdomme i øregangen og mellemøret, men mellemørebetændelse hos børn kan også forårsage mange helbredsproblemer, som forældre har brug for særlig opmærksomhed. Især er det typiske tegn på otitis hos børn tilstanden af de røde, hævede og smertefulde øreflipper.
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
![[Svar] Har det kræft at blive sent oppe?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-562-0618001624212.jpg "[Svar] Har det kræft at blive sent oppe?")
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
