Korrekt vejrtrækning er meget vigtigt i yoga. Hvordan kender man den rigtige måde at trække vejret på i yoga? Læs artiklen nedenfor for at lære om dette problem!
Vejrtrækning er en væsentlig aktivitet for den menneskelige krop, og den er altid blevet opretholdt siden fødslen. Vi trækker vejret mere end 20.000 gange om dagen, men ikke alle ved, hvordan man trækker vejret mest effektivt. Lad os lære at trække vejret korrekt i yoga i artiklen nedenfor.
Fordele ved at trække vejret ordentligt i yoga
Yoga er en praksis, der er ret populær på grund af dens lave bevægelsesintensitet, velegnet til mange fag, og yogamiljøet er også blevet mangfoldigt. Yoga hjælper kroppen med at regulere og metaboliske aktiviteter fremmes stærkere. Når kroppen er afslappet, hjælper det organerne til at fungere ordentligt, sindet er afslappet og opmærksomt.
Den rigtige måde at trække vejret i yoga giver mange fordele
Korrekt vejrtrækning i yoga betragtes som sjælen i denne disciplin. Men i mange fitnesscentre er folk nogle gange mere interesserede i nøjagtigheden af bevægelserne og stillingerne end i den korrekte vejrtrækning i yoga. Dette kan forårsage nogle skader på kroppen. Du kan have hovedpine, koncentrationsbesvær på arbejdet eller ikke være i stand til at træne svære yogabevægelser.
Korrekt vejrtrækning i yoga er kernen i denne disciplin, med det formål at skabe balance og harmoni i kroppen. Hvis du ikke vedligeholder den korrekte vejrtrækning i yoga, kan kroppen opleve effekter som forstyrrelse af hjernerytmen, indre konflikter, psykiske og fysiske påvirkninger.
Korrekt vejrtrækning i yoga hjælper udøvere med at mærke deres egen ånde tydeligere i daglige aktiviteter. Dette hjælper udøveren til at fokusere på nuet, reducere distraktioner og derved opnå høj effektivitet på arbejdet.
Metoder til at trække vejret korrekt i yoga
Den korrekte måde at trække vejret på i yoga er opdelt i to aktiviteter: Træk vejret ind for at bringe luft ind, underlivet udvider sig og ånder langsomt ud. Disse to aktiviteter gentages og veksles som cyklusser.
Her er de grundlæggende vejrtrækningsmetoder, som du kan anvende under yogapraksis. Du kan henvise til:
Abdominal vejrtrækning (diafragmatisk vejrtrækning): Denne type abdominal vejrtrækning udføres ved indånding gennem næsen og udånding gennem munden. Når man trækker vejret gennem mellemgulvet eller trækker vejret gennem maven, strækkes bugvæggen ved indånding og kollapser ved udånding. Som en aktiv vejrtrækningsbevægelse kan udøveren øge udvekslingsgasvolumenet og derved øge iltmætningen i blodet.
Thoracic Breathing: Er et grundlæggende vejrtrækningsmønster; hvor lungerne, brystkassen og mellemgulvet slapper af for at rumme mere luft. At løfte eller åbne stillinger giver energien til yogapraksis. Synkronisering af yogastillinger med inhalation vil optimere åndedrættets effekt på kroppen.
Nøglebens vejrtrækning: Nøglebens vejrtrækning forekommer i slutningen af brystkassens indånding, den sidste fase af thoraxudvidelse. Brystknoglerne tilpasser sig til at optage mere luft i lungerne. De øverste ribben trækkes op af nakkemusklerne. Skuldre og kraveben bevæger sig også opad.
Yogisk vejrtrækning: Yogisk vejrtrækning er en kombination af ovenstående vejrtrækningsmønstre i samme indånding. Yogisk vejrtrækning kan udføres, mens du sidder eller ligger ned. Start med langsomme, lange vejrtrækninger for gradvist at fylde brystet, skuldrene og nakken. Slap derefter stillingerne af i rækkefølge fra mave, bryst, skuldre og nakke. Når du øver dig, skal du fokusere på vejrtrækningen, mens du slapper af i sindet.
Sheetali pranayama vejrtrækning: Denne vejrtrækning involverer tungen. Tungen er rullet op som et rør, når du indånder, luk munden, ånder ud gennem næseborene.
Oprethold vejrtrækningen: Dette er vigtigt for at vedligeholde og styrke lungekapaciteten, hvilket letter en bedre iltoptagelse. Vedligeholdelse af regelmæssig vejrtrækning hjælper med at øge kvaliteten af yogapraksis, hvilket er gavnligt for at forbedre sundheden.
Maveåndingsmetode
Instruktioner i hvordan man trækker vejret korrekt i yoga
Her er grundlæggende og lette vejrtrækningsteknikker til dig:
Bhastrika tank åndedrætsteknik
Først skal du sidde med ret ryg og krydsede ben. Hænderne på lårene, leddene afslappede, hold nakken lige, øjnene fremad. Tag en dyb indånding for at lade luften komme ind i din mave, og ånd derefter kraftigt ud for at skubbe luften ud.
Åndedrættet skal vare i cirka 3-5 minutter ad gangen og gentage mindst 5 gange.
Ujjayi ocean vejrtrækningsteknik
Du starter i en siddende meditationsposition og holder din hage parallel med dit kraveben. Træk vejret dybt ind gennem næsen og hold i maven i 5-10 sekunder, og pust derefter forsigtigt al luften ud.
Du bør gentage denne vejrtrækning kontinuerligt i 5 minutter med hver øvelse.
Ujjayi vejrtrækningsteknik
Nadi Shodhana alternativ næseåndingsteknik
Dette er en måde at øve yoga åndedræt for at hjælpe med at cirkulere blod, reducere træthed og kropssvaghed .
Først skal du sidde med ret ryg, så din krop føles bedst tilpas. Tag din højre hånd sammen og læg den på næsetippen, så den dækker næsetippen, og læg samtidig din venstre hånd på låret for at slappe af. Brug derefter en finger til at lukke højre næsebor, indånd og udånd støt gennem venstre næsebor. Gør derefter det samme, men skift side.
Du bør gentage denne bevægelse mindst 10 gange. Du skal huske på konstant at skifte hænder og ændre rækkefølgen af næseborene for at trække vejret ind og ud.
Dybe vejrtrækningsøvelser
Først sidder du i korsbenet stilling med skuldrene, ryggen lige og hænderne hvilende på dine knæ. Du lukker øjnene og trækker vejret blidt. Du skal mærke dit åndedræt i 1 minut og slappe af i dine ansigtsmuskler. Når du indånder, skal du huske at trække vejret langsomt og derefter langsomt ud. Denne øvelse skal udføres i 3-5 minutter for gode resultater.
Kapalbhati positur
Du starter med at sidde i krydsbensposition i lotusform. Du holder ryg, nakke, hage lige og slapper af i hele kroppen, især muskelleddene. Så tager du en dyb indånding, når du puster ud, trækker du maven dybt ind for at puste ud så meget som muligt.
Denne teknik bør udføres i omkring 30-50 vejrtrækninger eller op til 10 minutter.
Noter om vejrtrækning i yoga
Gravide kvinder eller personer med hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk bør ikke træne alene, men skal overvåges eller trænes med.
Hvis symptomer på svimmelhed, kvalme, træthed viser sig, er teknikken forkert og bør undersøges igen.
Begyndere bør ikke øve sig alene, men har brug for vejledning og supervision af professionelle yogainstruktører.
Forhåbentlig har du gennem denne artikel forstået de korrekte vejrtrækningsteknikker i yoga og kan anvende dem i din yogapraksis. Blog aFamilyToday ønsker dig et godt helbred og altid ledsage Apoteket for at opdatere nyttige oplysninger.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
