Hvad er rygmuskelkramper? Årsager og tidlige forebyggende foranstaltninger

Rygmuskelkramper er ikke livstruende, men kan være et advarselstegn på sygdom i kroppen. Eventuelle patologiske tegn vises, patienten bør ikke være subjektiv for at undgå uheldige konsekvenser.

Rygmuskelkramper forårsager smerte og gener i livet for dem, der lider. Men ikke alle er vidende nok til at forstå denne situation. Den følgende artikel vil give flere synspunkter om rygmuskelkramper, herunder: Symptomer, årsager og måder at forebygge. 

Hvad er rygmuskelkramper? 

Rygmuskelkramper er et almindeligt tegn på lænderygskade, hvor musklen er overstrakt og forårsager smerte. En stor mængde muskler og ledbånd mellem ryg og rygsøjle belastes. Når overstrakte muskler svækkes, forårsager ustabilitet i rygsøjlen alvorlige rygsmerter. 

Rygmuskelkramper er alvorlige muskelsmerter i lænden 

Rygmuskelkramper kan være forårsaget af dårlig kropsholdning eller ernæringsmæssige mangler. Hvis sådan en simpel årsag kan løses derhjemme på kort tid. Derimod kommer årsagen fra skader, ulykker eller svækkelse af skeletsystemet, det er nødvendigt med en grundig undersøgelse af en læge for at have det rigtige og effektive behandlingsregime. 

Symptomer på rygmuskelkramper

Her er nogle af de vigtigste symptomer på rygmuskelkramper. Hver patient vil have forskellige sygdomssymptomer og nogle gange falde sammen med andre medicinske tilstande, så det er let at forveksle. For at sikre nøjagtigheden skal du derfor besøge din læge for en nøjagtig diagnose og passende behandlingsråd, hvis rygmuskelkramper forekommer hyppigt og øges i intensitet. 

Nogle årsager til rygmuskelkramper

Nogle af de mest almindelige årsager til rygkramper er: 

• Ulykke eller skade på grund af kraftig stød eller fald, der forårsager skade på rygområdet;
• På grund af at skulle arbejde eller at skulle stå og sidde for længe uafbrudt i mange timer i en fast stilling, meget lidt motion;
• Svag rygsøjle, muskler, sener, ledbånd er mindre fleksible på grund af medfødt eller genetisk;
• På grund af fedme skaber overvægt pres på rygsøjlen ved bevægelse eller bevægelse;
• Overarbejde, spil sport uden hvile, udfør manipulationer i den forkerte stilling;
• Manifestationer af muskuloskeletale sygdomme: diskusprolaps, spondylolistese, osteochondrose osv. 

At bære tunge genstande i den forkerte position er en af ​​årsagerne til rygmuskelkramper

Nogle måder at forhindre rygbelastning på

Hvil for at lindre smerter

Dette er en effektiv metode til at hjælpe med at lindre smerter og kramper og genvinde energi meget hurtigt. Lig behageligt på en polstret seng, som hverken skal være for hård eller for blød. Når du ligger ned, læg en lille pude under det smertefulde område. Læg dig ned og træk vejret dybt i omkring 15 til 30 minutter for at føle dig mere komfortabel. 

Massér området med rygmuskelkramper 

Udover at hvile, lav massage og masser forsigtigt ryggen, hvor kramperne skal cirkulere blod, varme ryggen og frigive den stillestående væske, der hæmmer ledbåndsmusklerne. Før massagen skal du gnide dine hænder meget varme og forsigtigt massere for at undgå at skade huden. Det er muligt at kombinere at trykke på nogle af de mest smertefulde punkter, massage i cirka 30 minutter, smerten reduceres betydeligt. 

Meditation hjælper med at lindre smerter 

Meditation er en gammel metode til at hjælpe med at berolige sindet, berolige sindet og fokusere sindet effektivt. Derudover hjælper meditation også med at strække rygsøjlen, lindre smerter, regulere energien i kroppen og hjælpe dig med at leve et længere, sundere liv. 

Meditation kan hjælpe med at reducere rygmuskelkramper 

Byg en afbalanceret kost 

Kosten er ekstremt vigtig for sundheden. At spise nok næringsstoffer og afbalancere ernæringsgrupper vil hjælpe dig med at styrke din krops modstand for at hjælpe organerne i kroppen med at blive sundere og mere smidige. Hvis du ofte har muskelkramper i ryggen, skal du tilføje calciumholdige fødevarer for at holde knoglerne stærke og bremse degenerationsprocessen. Derudover vil tilsætning af magnesiumholdige fødevarer hjælpe med at strække muskler og ledbånd bedre. Derved reduceres sygdomme relateret til nerver og rygmuskler såsom kramper. 

Rimelig bevægelse

For at forhindre rygmuskelkramper skal du træne regelmæssigt, men husk at varme op godt før du træner. Brug øvelser, der styrker kerne- og mavemusklerne. Træn ikke bevægelser, der er for svære og læg pres på knogler, led, diske. Hold dig samtidig væk fra øvelser beregnet til professionelle atleter eller mangeårige udøvere. 

Stå og sid ordentligt

Stå ikke for længe, ​​hvis du skal stå, så sæt en lille plastikstol ved siden af ​​foden. Hvert 5. minut, skift ben på hver side og placer dem på en stol for at reducere trykket på din ryg og ben, så de ikke bliver for stramme. Når du bærer tunge genstande, skal du ikke bøje dig ned for at løfte det, men sidde på hug med dine knæ som støtte og derefter langsomt hæve det. 

Når du sidder, er det vigtigt at holde hovedet lige, skuldrene tilbage og øjnene lige. Hvis du skal sidde længe i én stilling, så tag en pause ind imellem for at lade dine rygmuskler strække og slappe af. Skal man bruge en drejestol til at sidde, vil den ikke vride rygsøjlen. 

Bemærk kun for kontorfolk 

Skal du have en taske eller dokumentmappe med, bør du vælge en med håndtag eller på to skuldre. Når du flytter tunge genstande, skal du ikke løfte dem fra jorden, men flytte dem vandret. Begræns brugen af ​​højhælede sko for at undgå at påvirke hælen og ryggen, så brug bløde sko og firkantede hæle. 

Rygmuskelkramper er ikke ualmindeligt og bør ikke give anledning til bekymring. Dette kan dog også være et advarselstegn for farlige sygdomme som diskusprolaps. Så hvis ovenstående tilstand fortsætter med hyppige rygsmerter, skal du gå til lægen tidligt for at behandle det for at undgå farlige komplikationer.