Gravide kvinder med lægkramper: Årsager og behandling

Gravide kvinder med lægkramper om natten kan forskrække, mens de sover, med en følelse af stramhed og følelsesløshed i læggene, fødderne eller begge dele. Så hvad er årsagerne til og behandlingen af ​​lægkramper hos gravide kvinder?

Kalvekramper (kramper) er en af ​​de ændringer i en gravid kvindes krop, som ofte opstår i andet og tredje trimester. Næsten halvdelen af ​​gravide kvinder oplever lægkramper i tredje trimester . Mange gravide oplever ofte kramper i benene efter at have siddet for længe eller haft lægkramper, mens de sover.

Du kan muligvis ikke helt forhindre lægkramper, men nogle løsninger kan hjælpe med at lindre smerterne. Hvis du kender årsagerne til kramper, og hvordan du behandler dem, bliver din graviditet lettere.

Årsager til lægkramper hos gravide kvinder

Lad os lære om årsagerne til kramper i graviditeten for at finde ud af, hvordan man kan lindre dette ubehagelige symptom.

1. Kropsvægtøgning

Presset fra din voksende baby hver dag kan skade de nerver og blodkar, der går til dine ben. Tilstanden af gravide kvinder, der tager for meget på i vægt, er også en af ​​årsagerne til søvnkramper, især i tredje trimester.

I løbet af de sidste måneder af graviditeten vil kalvene blive mere trætte i takt med at vægten stiger mere og mere. Gravide kvinder kan tage 10-20 kg på i forhold til perioden før graviditeten. I hvilken vægten af ​​fosteret udgør omkring 3,5 kg. Fostervand, moderkage, væske og blod vil udgøre omkring 3,5-5,5 kg.

Overdreven vægtøgning får ikke kun gravide kvinder til at få lægkramper, men øger også risikoen for forhøjet blodtryk, svangerskabsforgiftning , for tidlig fødsel, vanskelig fødsel... De fleste gravide kvinder, der er overvægtige eller fede før graviditeten, er ofte overvægtige eller overvægtige tage mere på end nødvendigt.

2. Dehydrering

Hvis din urin er mørkegul, betyder det, at din krop er dehydreret. Derudover kan du også opleve nogle andre tegn på dehydrering såsom afskalning af læber, ru hud, dårlig ånde, trang til slik, hovedpine, lægkramper mv.

Når du er dehydreret, kan din krop ikke køle sig selv, som den skal. Jo varmere kropstemperaturen er, jo større sandsynlighed er der for at få kramper på grund af den termiske effekt på musklerne. Når musklerne arbejder hårdere og producerer mere varme, er det lettere for gravide at opleve lægkramper.

Fænomenet hedeture under graviditeten, fordi den gravide mor har brug for meget energi for at fosteret kan udvikle sig, gør også kroppen modtagelig for dehydrering. Derudover har nogle gravide kvinder, der arbejder eller bor i varme omgivelser, også forhøjede kropstemperaturer.

3. Ernæringsmæssige mangler

En diæt, der mangler calcium eller magnesium, kan sætte gravide kvinder i risiko for lægkramper. Disse er vigtige ernæringsmæssige ingredienser til at hjælpe gravide mødre med at forblive sunde og babyer med at udvikle sig omfattende.

Når du er gravid, har fosteret brug for calcium til knogler og tænder, udvikler hjerte, afslutter nerver, hjælper musklerne sunde, pacemaker ... Hvis du ikke tilfører calcium nok nødvendigt, vil børn Din baby tage calcium fra dine knogler, hvilket fører til din sundhed senere.

Men hvis du har taget nok calcium til gravide, er det ikke nødvendigvis årsagen til lægkramper hos gravide. En undersøgelse fra 2015, der undersøgte 390 gravide kvinder, viste, at det at tage calcium- eller magnesiumtilskud gjorde meget lidt forskel i lægkramper.

4. Langsom blodcirkulation

Når en kvinde er gravid, bremses blodcirkulationen. Dette er helt normalt, så du behøver ikke bekymre dig. Dette skyldes til dels overaktive hormoner.

I løbet af de sidste måneder af graviditeten oplever din krop også en stigning i blodvolumen. Denne tilstand bidrager også til langsom blodgennemstrømning og kan forårsage lægkramper.

Bortset fra problemer med langsom blodcirkulation, har gravid mor også mulighed for blodpropper eller trombose dyb venetrombose (dyb venetrombose) i ben, lår eller bækken. Ifølge NCBI er gravide kvinder 5 til 10 gange mere tilbøjelige til at udvikle DVT end ikke-gravide kvinder.

5. Vane med at sidde meget

Føler du dig træt, hver gang du træner, så du bare kan lide at sidde stille? Vanen med at sidde meget på grund af en tung krop eller kontorarbejde kan være årsagen til graviditetskramper!

At sidde stille kan bremse blodgennemstrømningen og øge risikoen for DVT. For ikke at nævne, gravide kvinder er også meget nemme at tage på, hvis de er dovne. Disse er alle potentielle faktorer, der fører til lægkramper.

Ikke alene er det en af ​​årsagerne til lægkramper, vanen med at sidde i lange timer er også en vane, der skader rygsøjlen og mange andre sundhedsrisici. Der er endda undersøgelser, der har advaret om, at denne dårlige vane kan reducere den forventede levetid.

Hvordan man behandler lægkramper for gravide kvinder

Gravide kvinder, der ofte har kramper i benene, er bange for den pludselige følelse af stivhed og smerte til følelsesløshed. Hvis du har lægkramper, mens du sover om natten, vil du føle dig træt, fordi du ikke har fået nok søvn . Tilfældet med kramper i benene i løbet af dagen er endnu farligere, hvis den gravide mor kører trafik eller går op og ned af trapper.

For at minimere den ubehagelige oplevelse og sikre sikkerhed under graviditeten, kan du anvende følgende metoder til at behandle lægkramper under graviditeten.

1. Oprethold en rimelig vægt

Hvis gravide kvinder tager på i sund vægt , vil ikke kun barnet vokse godt, men moderen vil også reducere risikoen for lægkramper. For at finde ud af den rigtige vægt til din graviditet, kan du stole på dit BMI før graviditet:

At have et mål om at holde sig inden for rimelige grænser af din graviditetsvægt vil hjælpe dig med at opbygge en sundere kost og motionsregime.

2. Drik masser af vand hver dag

Den anbefalede daglige mængde vand er omkring 2,5 liter for kvinder. Men kosten er også høj i vandholdige fødevarer (ca. 1/5 af den anbefalede mængde), så du behøver kun at drikke 9-12 ekstra glas vand.

Vent ikke, indtil du er tørstig med at drikke vand, du kan forsyne din krop med vand, når du husker det. Udover filtreret vand kan du også tilsætte vand fra frugt- og grøntsagsjuice for både at øge den lækre smag og tilføre mange gode vitaminer til gravide.

3. Essentielle kosttilskud

Måden at behandle kramper for gravide kvinder kan simpelthen være at tilføje mere calcium fra daglige fødevarer eller funktionelle produkter som ordineret af din læge. Sammen med jern og folinsyre er calcium en af ​​de essentielle ingredienser i en gravid kvindes kost . Gravide kvinder skal supplere med 1.000 mg calcium om dagen eller mere, hvis de mangler.

Gravide kvinder kan tilføje følgende calciumrige fødevarer til menuen :

Ost, yoghurt, frisk mælk, gravid mælk

Fisk og skaldyr (fisk, rejer, krabber, krabber...)

Mørkegrønne grøntsager (spinat, grønkål osv.)

4. Almindelig fodmassage

Hvis du ved, hvordan du masserer dine fødder , vil du ikke kun minimere kramper og ødemer, men også slappe af dit sind meget godt. Du kan massere om morgenen efter træning eller om natten før du skal sove.

Når du laver fodmassage, kan du sidde på en lav stol eller på sengen for at føle dig bedst tilpas. Du kan påføre massageolie og begynde at massere fra dine fødder til dine skinneben i cirka 10-15 minutter. Regelmæssige massagevaner vil hjælpe gravide kvinder med at cirkulere blod i benene og derved reducere kramper og smerter.

5. Let fysisk træning

Gravide kvinder med lægkramper kan træne blidt med øvelser som gåture, svømning, yoga... Hvis du vil forbedre dit helbred og undgå ømhed, skal du ikke sidde mere end 30 minutter om dagen .

Gravide kvinder kan også lave benstrækøvelser om natten, inden de skal sove. Du står en armslængde fra en væg og udfører følgende øvelse:

Placer dine hænder på væggen foran dig og flyt din højre fod bag din venstre fod.

Stræk langsomt dit venstre ben fremad, og hold dit højre knæ lige og din højre hæl på gulvet.

Hold strækket i cirka 30 sekunder, og vær omhyggelig med at holde ryggen ret og hofterne fremad.

Pas på ikke at dreje dine fødder indad eller udad. Efter at have strakt dit venstre ben, skift ben og gentag.

Sammen med måderne at behandle lægkramper hos gravide kvinder på, bør du også være opmærksom på at vælge behageligt tøj og sko for lettere blodcirkulation. I løbet af dagen på arbejdet bør du ikke sidde overskrævs. Om natten skal du huske at lægge fødderne på en høj pude. Hvis du har krampe, skal du rette dit ben, føre hælen frem og vrikke med tæerne. Du kan bede din mand om forsigtigt at massere dine fødder for at slappe af.

Gravide kvinder med lægkramper vil gå over af sig selv, efter at barnet er født. Du bør dog se en læge, hvis der er andre usædvanlige tegn, såsom hævelse, smerte, rødme eller svie, der ikke vil forsvinde.

Faktisk er det meget svært for dig at forudsige den nøjagtige årsag til lægkramper hos gravide kvinder for at få den tilsvarende løsning. Disse behandlinger for lægkramper kan kun hjælpe dig med at forbedre smerten eller reducere hyppigheden af ​​tilbagefald, men ikke forhindre det fuldstændigt. Dette er dog også enkle tips til at hjælpe gravide med at blive mindre trætte under graviditeten!