Fodkramper: Årsager og forebyggelse

Kramper er ikke ualmindeligt og forårsager ofte uønskede smerter for syge. Fodkramper er også en ret almindelig form for kramper i dag.

Nogle gange vil hyppige søvnkramper føre til mange negative helbredseffekter. Så hvad er en fodkramper, og hvad skal man gøre, når man ofte har kramper i benene? Se venligst den følgende artikel.

Hvad er en fodkramper?

Fødderne er hjemsted for mange af kroppens vigtige blodkar og nerver, og enhver del af foden kan blive skadet under sport eller daglige aktiviteter.

En fodkramper er et fænomen, hvor musklerne under foden af ​​en eller anden grund er kraftigt krampede, hvilket pludselig fører til smerter og gør den ramte utilpas. Faktisk er fødderne mest tilbøjelige til at få kramper på kroppen, og det samme gælder lår og lægge.

Fodkramper opstår, når fodens muskler pludselig trækkes sammen

Når fodmusklerne er krampede, vil de ikke være i stand til spontant at trække sig sammen eller slappe af. De mest almindelige emner med benkramper omfatter dem, der dyrker sport, atleter, ældre eller personer med risiko for fedme, inaktive mennesker.

Kramper i fødderne forårsager sjældent nogen alvorlig fare, men hvis det gentages for mange gange, vil det uundgåeligt give ubehag og gener i dagligdagen. Du bør stadig lære årsagerne og hvordan man behandler fodkramper på en langsigtet måde for snart at sige farvel til denne tilstand.

Årsager og symptomer på fodkramper

Grund

Ifølge mange undersøgelser har fodkramper mange årsager. Derudover betragtes dette også som et normalt fænomen i kroppen uden nogen årsag. Nogle almindelige årsager til fodkramper omfatter:

• Overdreven motion i lang tid: Denne årsag er almindelig hos atleter eller personer, der træner for meget, hvilket forårsager skader på ben- og fodmuskler, træthed og smerte på grund af træthed, kramper om natten.
• Dårlig blodcirkulation: Utilstrækkelig blodgennemstrømning til fødderne er også årsag til muskelspasmer og fodkramper. Især hos personer med høj træningsintensitet eller meget aktivitet, men blodet ikke cirkulerer til benene i tide, vil det føre til, at musklerne og cellerne mangler ilt, hvilket forårsager skader, muskelsmerter, der fører til fodkramper.
• Stress i angsttilstand: Dette fører til, at hormonerne i kroppen er ude af balance og fører til uønskede fodkramper.
• Mangel på en stor mængde mineraler: En utilstrækkelig kost, meget motion forårsager en elektrolyt-ubalance, men kompenserer ikke senere, eller bivirkningerne af nogle medikamenter gør dig også mere tilbøjelig til at få kramper i benene.
• For stillesiddende: Folk, der ofte sidder meget og har lidt tid til at træne, som kontorarbejdere, vil have en højere risiko for fodkramper end andre. Hvis du udfører et arbejde, der kræver at sidde i lang tid, så drag fordel af at stå op og gå, udføre et par grundlæggende vridningsbevægelser for at øge blodcirkulationen og forhindre fodkramper.

Hyppig stress, angst forårsager fodkramper

Symptom

Det afslørende tegn, der er de hurtigste benkramper, er, når du mærker smerten såsom stærke spasmer i musklerne under fødderne og næsten ikke kan kontrollere dine muskler, dvs. Normalt vil disse muskelsammentrækninger vare fra et par ti sekunder til et par minutter. Holder de længere, bør du tage på hospitalet for at blive tjekket.

Hvad skal du gøre, når du har en fodkramper?

Når du har fodkramper, bør du ikke være for bekymret eller bange, men du kan gøre følgende hurtige behandlinger for at minimere smerter: 

• Stræk benmusklerne så meget som muligt: ​​Selvom det vil give midlertidige smerter, vil musklerne, hvis du strækker fodmusklerne, når du har krampe, være afslappet og forhindre gentagelse. Efter strækning af fodmusklerne fortsætter du med at massere blidt, du kan kombinere med varm olie for at slappe af musklerne mere, øge blodcirkulationen til benene.
• Påføring af varme for at reducere fodkramper: Varme eller kolde kompresser er begge meget effektive til at begrænse fænomenet fodkramper. Hvis du ikke har en ispose til rådighed, kan du bruge et blødt bomuldshåndklæde gennemvædet i varmt vand/is og forsigtigt påføre det på krampeområdet. Gentag indtil benkramperne aftager. Denne metode hjælper ikke kun med at lindre smerter forårsaget af fodkramper, men hjælper også musklerne med at slappe af, hvile og forhindre, at ovenstående tilstand gentager sig.

Sådan forebygger du benkramper effektivt

• Drik altid den nødvendige mængde vand: For voksne har brug for mindst 2 - 2,5 liter vand/dag, og hvis du træner regelmæssigt, så drik mere vand for at kompensere for den mængde sved, der er frigivet for at afkøle kroppen. Derudover bør du ikke drikke for meget vand ad gangen, men det er bedre at dele det op i små slurke og drikke i løbet af dagen.
• Varm grundigt op og stræk musklerne efter træning: Der er mange tilfælde af fodkramper, endda alvorlige skader, på grund af at negligere opvarmningsbevægelserne før træning og muskelspændinger efter træning. Inden du går i seng, kan du også lave et par muskelstræk for at få en bedre nattesøvn og undgå kramper i benene om natten.
• Begrænsning af stress:  At lindre stress  er ikke kun en måde at forhindre fodkramper, men hjælper dig også med at bevare en munter og ophidset ånd i livet.
• Forbedre din kost rig på calcium og kalium: At spise flere fødevarer rige på calcium og kalium såsom fisk og skaldyr, søde kartofler, yoghurt osv. er også en måde at hjælpe dig med at forebygge og behandle fodkramper effektivt. .

Du bør varme godt op inden du træner for at undgå kramper

Benkramper er ikke en sundhedsfarlig sygdom, så du behøver ikke være alt for bekymret, når du støder på denne tilstand. Hvis der opstår kramper i benene sammen med andre unormale tegn på kroppen, bør du gå til det medicinske anlæg så hurtigt som muligt for en rettidig diagnose.