Er vanen med at spise sent om aftenen god? Skal du spise om natten på tom mave?

Du bliver ofte oppe om natten, så du har for vane at spise sent om aftenen. Men du ved ikke, om vanen med at spise sent om aftenen er god? Påvirker dette helbredet? Denne artikel hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.

Mange mennesker har for vane at arbejde om natten, så de spiser ofte sent om aftenen for at genopbygge energien. Men er det godt at spise sent om aftenen ? Skal vi spise sent om aftenen på tom mave? Har denne vane en dårlig effekt på kroppen? Vanen med at spise om natten efter kl. 21 vil lægge et stort pres på maven, overbelaste fordøjelseskaviteten, hvilket fører til mange uventede sundhedsmæssige konsekvenser.

Er vanen med at spise sent om aftenen god?

Ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i Clinical Nutrition – et amerikansk sundhedstidsskrift, har det vist sig, at hvis du spiser sent på den rigtige måde, vil det hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og kontrollere vægten. Dette er dog meget svært at gøre, og ikke alle gør det godt. De fleste af os vil begå mange fejl, når vi spiser sent, hvilket fører til dårlige helbredseffekter. Så er vanen med at spise sent om aftenen god? Skal du spise sent om aftenen på tom mave? Ifølge sundhedseksperter bør du begrænse eller undlade at spise sent om aftenen for at beskytte din krop.

At spise sent om aftenen regelmæssigt vil få maven til at arbejde kontinuerligt, kroppen er ikke helt udhvilet, hvilket fører til mange uforudsigelige konsekvenser for helbredet.

Skade af vanen med at spise sent om aftenen

Her er nogle almindelige konsekvenser, når du spiser sent om aftenen ukontrolleret og på den forkerte måde:

Søvnbesvær, vende og vende hele natten

Som vi alle ved, vil bureauer efter en lang arbejdsdag arbejde langsommere om aftenen. Så når du spiser sent om aftenen, er maven tvunget til at "overarbejde" for at arbejde for, at maden kan fordøjes. Når maven er aktiv, kan andre organer ikke slappe af og hvile helt, især hjernen - kroppens kontrolcenter. Dette vil gøre det sværere for dig at falde i søvn og holde dig vågen hele natten.

Når denne tilstand varer ved, vil dit biologiske ur blive forstyrret, du vil ikke længere have normal søvnløshed, men vil vende sig til kronisk søvnløshed , som er svær at behandle. Desuden, når regelmæssig søvnmangel vil få Cortisol-niveauet til at stige, vil kroppen tage på ukontrolleret vægt, hvilket fører til fedme, dannelsen af ​​mavefedt. I tilfælde af at sult om natten gør det svært for dig at sove, kan du spise mad som havre, letmælk, korn osv. Undgå absolut at spise fed, stegt mad, drikke vand med gas, vand med koffein,.. .

At spise sent om natten forårsager gastrisk refluks

Er det nogle gange efter at have spist sent om aftenen, føler du ofte mavesmerter, fordøjelsesforstyrrelser , ubehag i maven? Dette er en af ​​de mest genkendelige og tidligste skader ved vanen med at spise sent om aftenen.

Når du spiser om natten, er maden ikke helt fordøjet. Når du lægger dig til at sove, er det meget let at få gastrisk refluks, hvilket forårsager trykken for brystet, halsbrand , halsbrand osv. Denne langvarige situation vil nemt gøre dig gastritis, mavesår, endda øge risikoen for mavekræft, endetarmskræft, . .. For at undgå dette, når du ønsker at spise sent om aftenen, bør du begrænse at spise sure fødevarer såsom pickles, pickles, kimchi, ... eller fed mad.

Du vil være tilbøjelig til at få sure opstød, fordøjelsesforstyrrelser, endda endetarmskræft på grund af den langvarige spisevane om natten.

Øget forekomst af hjertesygdomme og diabetes

Der er mange forskningsresultater, der har bevist, at vanen med at spise sent om natten øger forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme . Ifølge undersøgelsesresultaterne af over 700 mennesker med højt blodtryk fra Dokuz Eylul University (Tyrkiet), har de én ting til fælles: de foretrækker alle at spise sent eller spise sent. Denne dårlige vane forstyrrer også produktionen af ​​insulin - et aktivt stof, der spiller en rolle i at kontrollere og stabilisere blodsukkeret. Når dette aktive stof reduceres, vil blodsukkeret stige, og det er nemt at gå til diabetes.

Hvordan begrænser man skaden på helbredet, når man spiser sent om aftenen?

Selvom vi alle ved, at det ikke er godt for vores helbred at spise sent om aftenen, er det meget svært at opgive denne vane. I tilfælde af en tom mave om natten vil det også gøre det svært for dig at sove. Så hvordan spiser man sent om aftenen for at minimere skaden på helbredet? Hvis du ofte arbejder om natten og har brug for at spise sent om aftenen, bør du være opmærksom på et par ting for at beskytte dit helbred:

Kalorie balance

Når du ofte bliver sent oppe og ofte bliver sulten midt om natten, kan du dele dagens hovedmåltider op i mange små måltider. I den er der en let snack inden du går i seng. Du skal dog også afbalancere mængden af ​​kalorier ved hvert måltid for at undgå intolerance af for meget overskydende energi til kroppen. Hvis du har tålt mange kalorieholdige fødevarer i løbet af dagen, så bør du prioritere mellemmåltider med lavt kalorieindhold, når du spiser sent om aftenen.

Du kan spise sent om aftenen, når du er sulten, eller når du arbejder om natten for at genopbygge energi, men du er nødt til at arrangere en fornuftig kost for at balancere kalorier i løbet af dagen.

Spis sent om aftenen 60 minutter før sengetid

Selvom det er muligt at få en snack til et sent aftensmåltid, bør du også med fordel spise 60 minutter før du går i seng. Denne periode er, når kroppen indtager mad, hvilket hjælper maven til ikke at være tung og presset til at gøre det svært at sove.

Mad der ikke bør spises om aftenen

• Fødevarer med højt sukkerindhold, tilsætningsstoffer som slik, kager, dåsemad, ...
• Fedtrige fødevarer: Pommes frites, stegt kylling, hamburger,...
• Varm krydret mad.
• Kulsyreholdige drikke, kaffe, energidrikke, alkohol,...

Gennem oplysningerne i artiklen håber vi at besvare spørgsmålene "Er vanen med at spise sent om aftenen god ?", "Skal jeg spise sent om aftenen, når jeg er sulten?". Kort sagt er vanen med at spise sent om aftenen ikke godt for helbredet. Derfor bør du begrænse spisning sent om aftenen for at undgå skadelige effekter på kroppen, der påvirker livskvaliteten.