Hvorfor giver det søvnbesvær at se på min telefon før jeg går i seng?

Du bliver ofte frarådet at bruge din telefon før sengetid, da det vil gøre det svært for dig at falde i søvn tidligt. Men hvorfor giver det søvnbesvær at se på telefonen før du går i seng? Lad os finde ud af det gennem den følgende artikel.

At få nok søvn vil hjælpe dig med at genoplade din brugte energi efter en trættende dag på arbejde. Men mange mennesker har for vane at bruge deres telefoner, inden de går i seng. Dette påvirker søvnkvaliteten, det vil være svært for dig at falde i søvn, hvilket fører til mangel på søvn næste dag. Så hvorfor giver det søvnbesvær at se på telefonen før du går i seng? Analysen i artiklen hjælper dig med bedre at forstå de skadelige virkninger af denne dårlige vane.

Hvad er symptomerne på søvnbesvær om natten?

For at sige det enkelt er søvnbesvær et symptom, når du ikke kan sove lige før næste morgen, men ofte vågner mange gange i løbet af natten. På tidspunkter, hvor du vågner pludseligt om natten, vil det være meget svært for dig at falde i søvn med det samme, men det vil tage et stykke tid at falde i søvn igen. Langvarigt søvntab vil gøre din krop sårbar over for udmattelse, reducere koncentrationen, påvirke studier og arbejde, øge sandsynligheden for lungekræft, leverkræft, for tidlig aldring af huden , ...

Når du har problemer med at sove, vil du først kunne sove lige om morgenen, men vil ofte vågne midt om natten.

Desuden vil regelmæssigt søvntab gøre dig bange for at gå i seng. Dette fører til flere tanker og bekymringer, der gør det sværere at sove. Denne onde cirkel, der gentages kontinuerligt, vil gøre din søvnløshed værre, endda blive til kronisk søvnløshed, som vil være svær at behandle.

Hvorfor giver det søvnbesvær at se på min telefon før jeg går i seng?

Blåt lys hæmmer melatoninproduktionen

Melatonin er et naturligt hormon, der produceres af pinealkirtlen. Melatonin er også kendt som "det mørke hormon", når det produceres mest intenst på et tidspunkt, hvor sollys er slukket, og mørket er forbi. Hormonet Melatonin er et kemikalie, der hjælper med at stabilisere dine nerver, regulere søvncyklusser og regulere menneskelige døgnrytmer. Man kan sige, at jo mere melatonin kroppen producerer, jo lettere vil det være for kroppen at falde i søvn hurtigere og dybere.

Produktionen af ​​Melatonin hæmmes dog af det blå lys , der udsendes fra telefonen. Dette er den første grund til, at det giver søvnbesvær at se på telefonen før du går i seng. Mørke er den mest kraftfulde betingelse for produktion af melatonin, der signalerer kroppen til at forberede sig på at gå i seng. Men lyset fra telefonen, der reflekteres tilbage i øjnene, når det bruges før du sover, vil gøre kroppen forvirret over tidspunktet. 

Det blå lys fra telefonen er årsagen til din søvnløshed, dette er en af ​​hovedårsagerne til, at det giver søvnbesvær at se på telefonen, inden du går i seng.

Hjernen vil tro, at det er dagtimerne, så den vil holde op med at producere Melatonin, tværtimod øge produktionen af ​​Spændende Hormon for at opretholde aktiviteten. Derfra gør det det svært for dig at falde i søvn senere, kroppen har en døgnrytmeforstyrrelse og er let træg, manglende vitalitet, træt dagen efter. De skadelige virkninger af blåt lys reducerer også øjensyn, grå stær , beskadigelse af nethinden, ...

Er du let fanget af historier på sociale medier?

Ud over at blive påvirket af det blå lys fra din telefon, er en anden grund til, at det giver søvnbesvær at se på din telefon, før du går i seng, at du er mere tilbøjelig til at blive fanget af historier på sociale medier. Vi vil ofte surfe på telefonen for at se film, surfe på nettet, surfe på facebook, sms'e med venner, familie, ... Så du vil helt sikkert være fokuseret meget på disse samtaler, der uforvarende fører til den sædvanlige oversøvn. Når vi går igennem søvnen, vil vores krop have svært ved at falde i søvn.

Måder at forbedre søvnproblemer

For det første, for at forbedre søvnløshed eller søvnløshed, skal vi forstå årsagen til denne tilstand. Fra begyndelsen af ​​artiklen nævnte vi, at det at se på telefonen før sengetid vil forårsage søvnproblemer. Så hvis du vil sove bedre og dybere, skal du opgive vanen med at surfe på telefonen, inden du går i seng. Selvom denne vane ikke er let at opgive, bør du praktisere den gradvist for at beskytte dit helbred.

At begrænse brugen af ​​telefonen først vil hjælpe kroppen til ikke at forstyrre døgnrytmen, du falder nemt hurtigere i søvn.

Ikke kun mobiltelefoner, blåt lys fra andre elektroniske enheder såsom fjernsyn, bærbare computere, tablets, ... får dig også til at miste søvn. Så udover at begrænse brugen af ​​telefonen skal du også slukke for elektroniske enheder, inden du går i seng, for at undgå at påvirke din søvn.

Desuden bør du i løbet af dagen åbne vinduerne for at slippe naturligt lys ind i rummet eller arbejdspladsen så meget som muligt. Dagslys stopper produktionen af ​​melatonin, hvilket gør dig mere opmærksom. Samtidig vil denne proces fortsætte med at foregå stærkere om natten, du vil nemt falde i søvn.

Det er ubestrideligt, at smartphones i dag bringer mange bekvemmeligheder til folk. Det er dog også en potentiel "fare" for dit helbred. Brug derfor din telefon korrekt og rimeligt for at beskytte dit helbred. Forhåbentlig har det gennem forklaringerne analyseret i artiklen hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvorfor det giver søvnbesvær at kigge på din telefon, før du går i seng . I tilfælde, hvor søvnløsheden varer for længe, ​​bør du snart se din læge for at finde ud af den nøjagtige årsag og få den rigtige behandling.