Er det godt at lave en masse cardio? Hvor meget motion er nok?

Regelmæssig motion er en meget god måde at træne kroppen på, hvilket giver høje resultater. Men er det godt at lave en masse cardio? Hvor meget skal motion for ikke at påvirke sundheden? Alt vil være i den følgende artikel.

Mange mennesker begynder at dyrke cardio med det samme, kører i timevis på maskinen eller trækker stangen op, indtil de føler sig meget trætte, før de stopper. Dette er absolut ikke godt for dine muskler såvel som dit helbred. 

Er det godt at lave en masse cardio? Hvorfor? 

Konditionstræning er en metode til at hjælpe med at forbedre sundheden, forbedre konditionen, øge muskelstyrken og forbrænde overskydende fedt effektivt. Udover at understøtte sundheden hjælper cardio også med at tabe sig hurtigt og sikkert, når det kombineres med en sund, næringsrig kost. 

Så er det godt at lave en masse cardio? Cardio har så mange fordele, er det okay at træne meget? Mange mennesker tror fejlagtigt, at at dyrke en masse cardio, at overdrive dig selv er en måde at tabe sig hurtigere, forbrænde stadier, øge effektiviteten. 

Cardio-øvelser for at forbedre sundheden og tabe sig er valgt af mange mennesker

Men set fra eksperternes perspektiv er det helt anderledes. Om det er godt at dyrke meget cardio er ikke besvaret ud fra de skadelige virkninger af at dyrke for meget cardio. Når man træner for hårdt, vil kroppen gradvist producere en følelse af depression, hurtigt blive træt af at træne på grund af træthed, og ikke skabe spænding, når man dyrker cardio. Så hvad er tegnene, når du laver for meget cardio? 

Føler sig ofte træt

Når musklerne arbejder for hårdt i lang tid, vil det pludselig føre til træthed og muskelsmerter. Selvom dette er et meget normalt fænomen, når man begynder at dyrke cardio, kan for meget cardio dog gøre muskelskader værre, smerter varer længere og påvirker både arbejde og liv daglig aktivitet. 

Er det godt at lave en masse cardio? Nej, at dyrke en masse cardio kan øge følelsen af ​​pres, stress, føre til stress og kedsomhed, hvilket gør kroppen altid i en tilstand af træthed når som helst og hvor som helst. 

Usædvanlig smertefornemmelse

Som nævnt ovenfor kan cardio i de tidlige stadier ikke undgå muskelømhed efter træningen. Denne tilstand vil dog ikke være farlig, når muskelsmerterne aftager efter 1-2 dage og kan fortsætte med at træne. 

Tværtimod, når du bemærker, at smerten er for meget at bære, ikke går væk i lang tid, endda bliver værre, smerter med hævelse, ... så er det et tegn på, at du har lavet for meget cardio og forårsaget skader på bevægeapparatet, er det nødvendigt at besøge hospitalet og afholde sig fra træning i et stykke tid. 

Søvnbesvær, søvnløshed

En gruppe videnskabsmænd har undersøgt og undersøgt, at op til 80 % af mennesker, der dyrker for meget cardio, har tegn på problemer med at falde i søvn, søvnløshed eller dårlig søvn, hvilket fører til mental og fysisk træthed og depression. 

Årsagen til søvnbesvær kan skyldes mange smerter i kroppen efter hård træning, overtræning eller på grund af hormoner, der udskilles i hjernen, der øger muligheden for stress. 

For meget motion kan gøre det svært at sove

Vægt taber sig ikke selv med meget cardio 

Er det godt at dyrke meget cardio ? Mange undersøgelser viser, at en masse cardio ikke kun bringer mange skader, men heller ikke gør din vægt velkontrolleret. 

Mange mennesker tror fejlagtigt, at mere cardio vil tabe sig hurtigere, men faktisk vil du endda have en højere risiko for vægtøgning, hvis du dyrker for meget cardio. Årsagen og fordi når du træner er træt, har kroppen et behov for at indlæse kalorier, hvilket fører til intens sult og trang, stimulerer dig til at spise mere end normalt og forårsager vægtøgning. 

Føler sig bange for at gå til træning 

Når du bemærker tegn på ikke at have lyst til at gå i fitnesscenter, udsættelse eller frygt for at gå i fitnesscenter, er dette det mest åbenlyse symptom på for meget cardio. Nogle gange forveksles dette tegn med "dovenskab" i starten, ikke bekendt med rytmen, så du kan genkende det sammen med nogle af ovenstående tegn for at vide bedre om din tilstand. 

Hvor meget cardio er nok? Hvordan øver man sig rigtigt?

Ifølge anbefalinger fra mange kendte og ekspert bodybuildere er den bedst egnede cardio-intensitet omkring 150 minutter for dem, der har dyrket cardio i lang tid og 75 minutter for begyndere.

Dette er kun en gennemsnitlig tid, fordi den passende intensitet af konditionstræning afhænger af den øvelse, du vælger, lav-intensitets cardio kan tage længere tid, men med høj-intensitet cardio, bør det gøres med nok tid, ikke bør være for meget. 

Hvert HIIT træningspas bør holdes i maksimalt 25-30 minutter, 3 sessioner om ugen er nok til at du kan træne styrke, smidighed og holde din vægt på det mest stabile niveau. Hvis du vil øve dig mere efter dine personlige behov, så glem ikke at konsultere en professionel træner og lytte til din krop, venner. 

Principper, du ikke må gå glip af, når du dyrker cardio

Ud over at justere tiden og intensiteten af ​​træningen, hjælper sikringen af ​​følgende principper efter at have dyrket cardio dig også med at få et bedre helbred, hvilket begrænser følelsen af ​​træthed, når du træner: 

At blande cardio med andre træningsmetoder: Cardio er en øvelse, der øger puls, høj intensitet og kontinuerlig, så det er svært at træne hele ugen med cardio, fordi det er nemt at forårsage overanstrengelse og træthed. Bland i stedet cardio-sessioner med andre øvelser såsom fitnesscenter, yoga, ... for bedre kropsrestitution. 

At kombinere cardio med yoga hjælper kroppen til at blive mere fleksibel og sund

Multi-intensitet cardio: Lav-intensitet cardio alene vil ikke være så effektivt, men at lave høj-intensitet cardio vil nemt gøre dig keder sig, træt og overvældet. Kombiner smart øvelser af varierende intensitet i én træningssession. 

Øg gradvist træningsintensiteten: Når du først begynder at dyrke cardio, så start med blide øvelser og øg gradvist intensiteten efter et stykke tid vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig hurtigere, begrænse overdreven træthed, skade, muskelskade eller modløshed fra at træne. 

At dyrke meget cardio kan føre til at overdrive det og forårsage en omvendt reaktion på kroppen, hvilket fører til træthed og modløshed fra træning, ikke at opretholde træning i lang tid. I stedet for at træne for meget på én session, planlæg en detaljeret og overskuelig øvelse for at opnå større effektivitet, både mentalt og fysisk.