Regelmæssig motion er en meget god måde at træne kroppen på, hvilket giver høje resultater. Men er det godt at lave en masse cardio? Hvor meget skal motion for ikke at påvirke sundheden? Alt vil være i den følgende artikel.
Mange mennesker begynder at dyrke cardio med det samme, kører i timevis på maskinen eller trækker stangen op, indtil de føler sig meget trætte, før de stopper. Dette er absolut ikke godt for dine muskler såvel som dit helbred.
Er det godt at lave en masse cardio? Hvorfor?
Konditionstræning er en metode til at hjælpe med at forbedre sundheden, forbedre konditionen, øge muskelstyrken og forbrænde overskydende fedt effektivt. Udover at understøtte sundheden hjælper cardio også med at tabe sig hurtigt og sikkert, når det kombineres med en sund, næringsrig kost.
Så er det godt at lave en masse cardio? Cardio har så mange fordele, er det okay at træne meget? Mange mennesker tror fejlagtigt, at at dyrke en masse cardio, at overdrive dig selv er en måde at tabe sig hurtigere, forbrænde stadier, øge effektiviteten.
Cardio-øvelser for at forbedre sundheden og tabe sig er valgt af mange mennesker
Men set fra eksperternes perspektiv er det helt anderledes. Om det er godt at dyrke meget cardio er ikke besvaret ud fra de skadelige virkninger af at dyrke for meget cardio. Når man træner for hårdt, vil kroppen gradvist producere en følelse af depression, hurtigt blive træt af at træne på grund af træthed, og ikke skabe spænding, når man dyrker cardio. Så hvad er tegnene, når du laver for meget cardio?
Føler sig ofte træt
Når musklerne arbejder for hårdt i lang tid, vil det pludselig føre til træthed og muskelsmerter. Selvom dette er et meget normalt fænomen, når man begynder at dyrke cardio, kan for meget cardio dog gøre muskelskader værre, smerter varer længere og påvirker både arbejde og liv daglig aktivitet.
Er det godt at lave en masse cardio? Nej, at dyrke en masse cardio kan øge følelsen af pres, stress, føre til stress og kedsomhed, hvilket gør kroppen altid i en tilstand af træthed når som helst og hvor som helst.
Usædvanlig smertefornemmelse
Som nævnt ovenfor kan cardio i de tidlige stadier ikke undgå muskelømhed efter træningen. Denne tilstand vil dog ikke være farlig, når muskelsmerterne aftager efter 1-2 dage og kan fortsætte med at træne.
Tværtimod, når du bemærker, at smerten er for meget at bære, ikke går væk i lang tid, endda bliver værre, smerter med hævelse, ... så er det et tegn på, at du har lavet for meget cardio og forårsaget skader på bevægeapparatet, er det nødvendigt at besøge hospitalet og afholde sig fra træning i et stykke tid.
Søvnbesvær, søvnløshed
En gruppe videnskabsmænd har undersøgt og undersøgt, at op til 80 % af mennesker, der dyrker for meget cardio, har tegn på problemer med at falde i søvn, søvnløshed eller dårlig søvn, hvilket fører til mental og fysisk træthed og depression.
Årsagen til søvnbesvær kan skyldes mange smerter i kroppen efter hård træning, overtræning eller på grund af hormoner, der udskilles i hjernen, der øger muligheden for stress.
For meget motion kan gøre det svært at sove
Vægt taber sig ikke selv med meget cardio
Er det godt at dyrke meget cardio ? Mange undersøgelser viser, at en masse cardio ikke kun bringer mange skader, men heller ikke gør din vægt velkontrolleret.
Mange mennesker tror fejlagtigt, at mere cardio vil tabe sig hurtigere, men faktisk vil du endda have en højere risiko for vægtøgning, hvis du dyrker for meget cardio. Årsagen og fordi når du træner er træt, har kroppen et behov for at indlæse kalorier, hvilket fører til intens sult og trang, stimulerer dig til at spise mere end normalt og forårsager vægtøgning.
Føler sig bange for at gå til træning
Når du bemærker tegn på ikke at have lyst til at gå i fitnesscenter, udsættelse eller frygt for at gå i fitnesscenter, er dette det mest åbenlyse symptom på for meget cardio. Nogle gange forveksles dette tegn med "dovenskab" i starten, ikke bekendt med rytmen, så du kan genkende det sammen med nogle af ovenstående tegn for at vide bedre om din tilstand.
Hvor meget cardio er nok? Hvordan øver man sig rigtigt?
Ifølge anbefalinger fra mange kendte og ekspert bodybuildere er den bedst egnede cardio-intensitet omkring 150 minutter for dem, der har dyrket cardio i lang tid og 75 minutter for begyndere.
Dette er kun en gennemsnitlig tid, fordi den passende intensitet af konditionstræning afhænger af den øvelse, du vælger, lav-intensitets cardio kan tage længere tid, men med høj-intensitet cardio, bør det gøres med nok tid, ikke bør være for meget.
Hvert HIIT træningspas bør holdes i maksimalt 25-30 minutter, 3 sessioner om ugen er nok til at du kan træne styrke, smidighed og holde din vægt på det mest stabile niveau. Hvis du vil øve dig mere efter dine personlige behov, så glem ikke at konsultere en professionel træner og lytte til din krop, venner.
Principper, du ikke må gå glip af, når du dyrker cardio
Ud over at justere tiden og intensiteten af træningen, hjælper sikringen af følgende principper efter at have dyrket cardio dig også med at få et bedre helbred, hvilket begrænser følelsen af træthed, når du træner:
At blande cardio med andre træningsmetoder: Cardio er en øvelse, der øger puls, høj intensitet og kontinuerlig, så det er svært at træne hele ugen med cardio, fordi det er nemt at forårsage overanstrengelse og træthed. Bland i stedet cardio-sessioner med andre øvelser såsom fitnesscenter, yoga, ... for bedre kropsrestitution.
At kombinere cardio med yoga hjælper kroppen til at blive mere fleksibel og sund
Multi-intensitet cardio: Lav-intensitet cardio alene vil ikke være så effektivt, men at lave høj-intensitet cardio vil nemt gøre dig keder sig, træt og overvældet. Kombiner smart øvelser af varierende intensitet i én træningssession.
Øg gradvist træningsintensiteten: Når du først begynder at dyrke cardio, så start med blide øvelser og øg gradvist intensiteten efter et stykke tid vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig hurtigere, begrænse overdreven træthed, skade, muskelskade eller modløshed fra at træne.
At dyrke meget cardio kan føre til at overdrive det og forårsage en omvendt reaktion på kroppen, hvilket fører til træthed og modløshed fra træning, ikke at opretholde træning i lang tid. I stedet for at træne for meget på én session, planlæg en detaljeret og overskuelig øvelse for at opnå større effektivitet, både mentalt og fysisk.
Øvelser hjælper med at forbedre sundheden, understøtter vægttab meget godt. Men hvis du kun træner en enkelt øvelse for evigt, vil det nemt føre til kedsomhed, svært at skabe spænding, når du øver dig. Se venligst følgende effektive cardioøvelser for kvinder for at få en tonet krop og slank krop.
Konditionstræning er ikke længere en mærkelig træningsmetode for mange mennesker. Dette er endda den mest populære øvelse, valgt af både mænd og kvinder for at eje en tonet krop, smidig sundhed. Hvis du har til hensigt at dyrke cardio, men ikke ved, hvor du skal starte, bør du ikke ignorere følgende cardioøvelser for mænd.
HIIT er kendt som en højintensiv træningsmetode, der hjælper med at tabe fedt hurtigt. Men er det værd at lave HIIT hver dag? Lad os finde ud af, hvordan HIIT er egnet!
Konditionstræning er en højintensiv træningsmetode, der øger pulsen og bedre kontrollerer kroppens stofskifte, stimulerer forbrændingen af overskydende fedt, reducerer risikoen for farlige hjerte-kar-sygdomme. Den største brug, som cardio bringer, er fedttab, så er der nogen yderst effektive cardio-øvelser til at reducere kropsfedt for kvinder?
Fasted cardio er i øjeblikket den øvelse, som mange mennesker vælger med effektive vægttabsfordele uden at skulle udføre vanskelige bevægelser. Så hvad er fastende cardio? Skal jeg være sulten, når jeg laver denne øvelse eller ej?
Et af de mange spørgsmål omkring cardio er, om cardio vil tabe muskler. Lad os finde svaret på dette spørgsmål i den følgende artikel!
Konditionstræning er en af de mest populære fitnesstrends i nyere tid. Fordi det er en ny træningsmetode, har konditionstræning også fået stor opmærksomhed. Lad os lytte til svaret fra bodybuilderen i den følgende artikel.
HIIT er en træningsmetode med høj intensitet, der hjælper dig med at tabe fedt hurtigt. Lad os i denne artikel finde ud af 5 af de mest populære HIIT-træning for at tabe kropsfedt!
Liss Cardio er et ideelt valg for et bredt publikum. Så kender du de populære Liss Cardio-øvelser for at deltage i dette fag? Lad os finde ud af det sammen!
At tabe fedt, få muskler er træningsbehovet for de fleste mennesker, og HIIT er metoden til effektivt at opfylde disse behov. Lad os i denne artikel finde ud af de 7 bedste HIIT-øvelser til mænd, der bruges til at tabe fedt hurtigt!
Gør cardio dine ben store, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i fedtforbrændingsøvelser lige på dette tidspunkt. Så gør cardio faktisk dine lægge større? Lad os finde ud af det sammen!
At spise rigtigt vil gøre din trænings- og vægttabsproces meget mere effektiv. Derfor skal du ikke ignorere noterne, når du spiser, hvad du skal spise, før du laver cardio for at holde kroppen sund og tonet.
Hvad er Liss Cardio? Liss Cardio er det mest populære system af cardio-øvelser, fordi det er velegnet til mange forskellige mennesker, herunder begyndere inden for cardio.
Træner du cardio, men har ikke valgt det bedst egnede tidspunkt? Du ved ikke, hvornår du skal dyrke cardio for at forbrænde en masse fedt og være effektiv for sundheden? For at besvare ovenstående spørgsmål, følg venligst oplysningerne i artiklen nedenfor.
Cardio er en øvelse til at øge pulsen, som bruges meget i dag, ikke kun på grund af dens brug for sundheden, men også for den praktiserendes krop. Men øger konditionstræning højden? Lad os finde ud af det lige her.
Er du ny inden for cardio, men ved du ikke, hvor du skal starte? Vil du vænne dig til cardio? For at forstå ovenstående spørgsmål, vil den følgende artikel give detaljerede instruktioner om cardioøvelser for begyndere, hvilket sikrer effektiv, men ikke overvældende dig.
At eje en tonet krop med en lav procentdel af overskydende fedt er ønsket hos mange kvinder. I denne artikel vil vi foreslå dig HIIT-øvelser til kvinder, der kan udføres derhjemme, men som er yderst effektive, gå ikke glip af det!
I øjeblikket er træning med cardioøvelser blevet ekstremt populær på grund af de mange effekter på sundhed og fysik, som denne metode medfører. Du ved dog ikke, om specifikke cardioøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig? Hvor mange kalorier gør 15 minutters cardio? Følg oplysningerne nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrænder HIIT, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de begynder at deltage i denne øvelse. Lad os i denne artikel finde svaret med det samme!
Konditionstræning med lægsmerter er ikke ualmindeligt. De fleste mennesker, der dyrker sport, især dem, der lige er begyndt at dyrke cardio, oplever lægsmerter under træning. Så hvordan skal man håndtere lægsmerter, når man laver cardio?
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.
For kvinder er menstruationssmerter et almindeligt problem. På sådanne tidspunkter vælger mange mennesker at tage smertestillende medicin for at håndtere det. Men har det nogen effekt at tage medicin mod menstruationssmerter? Denne artikel vil besvare dine spørgsmål.
Normalt kan babyer bruge potten på egen hånd, når de er 18 måneder gamle uden ble. Derfor skal mødre vide, hvordan de guider deres børn til at gå ordentligt på toilettet, både for at mindske byrden for moderen og hjælpe børn med at udvikle deres tænkning hurtigt.
Hypertension er en af de førende dødsårsager på verdensplan. Sygdommen skrider stille frem og udvikler sig i 15 til 20 år eller længere
Psoriasis er en akut og kronisk inflammatorisk hudsygdom. Selvom sygdommen har ret alvorlige hudmanifestationer, er den godartet, ikke-smitsom og udgør en lille fare for helbredet
Når man har næsepolypper, vil patienter have svært ved at trække vejret samt besvær i dagligdagen, så mange mennesker spekulerer på, om næsepolypper går væk af sig selv?
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
