Aerobe øvelser for at reducere mavefedt for begyndere

Reduktion af mavefedt er et af de emner, som mange mennesker er interesserede i, især kvinder. For at være i stand til at eje en mere perfekt talje og figur, kan du anvende mange forskellige videnskabelige og sunde vægttabsmetoder. Og aerob træning er en af ​​de effektive metoder til at hjælpe med at reducere mavefedt. Så hvad er aerob træning for at reducere mavefedt for begyndere?

Aerob træning er en af ​​de metoder, der i vid udstrækning anvendes af mange søstre og tanter for at komme tilbage i form. I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele nogle aerobe øvelser med læserne for at reducere mavefedt for begyndere. Lad os følge artiklen nedenfor!

Hvad er aerob træning? Hjælper aerob træning med at reducere mavefedt?

Aerobic er også kendt som aerobic eller aerob metabolisme. Sådan producerer kroppen energi gennem forbrænding af kulhydrater, fedtstoffer og aminosyrer i nærvær af ilt.

I bund og grund er aerobic en harmonisk kombination mellem kroppens rytme og øvelser til musikkens rytme under koordinering af mange forskellige dele af kroppen, såsom: ben, arme, talje, numse... Under træningen vil de store muskler i arme vil lår og hofter konstant bevæge sig. Derfor kan behandleren nemt mærke kroppens reaktioner:

• Folk øver sig i at trække vejret hurtigere og dybere og hjælper derved med at maksimere mængden af ​​ilt i blodet. Hjertet slår hurtigere, og blodgennemstrømningen til organerne og lungerne øges.
• Blodkapillærerne vil udvide sig. Dette er med til at give en stor mængde ilt til organerne og fører affaldsstoffer som kuldioxid og mælkesyre ud.
• Kroppen vil frigive endorfiner - disse betragtes som naturlige smertestillende midler og forstærker følelsen af ​​lykke.

Et spørgsmål er: Hjælper aerob træning med at reducere mavefedt?

Baseret på undersøgelser har videnskabsmænd bekræftet, at: Regelmæssig aerob træning er en af ​​de førende metoder til effektivt at reducere mavefedt.

• I en undersøgelse af forsøgspersoner, der dyrkede aerob træning, viste resultaterne, at: Forsøgspersoner, der dyrkede aerob træning i 8 måneder, mistede 6,35 cm mavefedt – dette er resultatet af CT-scanningen. Dette tal er omkring 1,5 gange højere end dem, der dyrker aerob træning kombineret med vægtløftning, 20 gange højere end forsøgspersoner, der kun løfter vægte.
• Ifølge forskere fra Duke University er aerob træning godt til at forbedre modstanden og reducere kropsfedt. Men aerob træning hjælper med at forbrænde flere kalorier, så det vil hjælpe med at reducere mavefedtet bedre.

Principper for aerob træning for at reducere mavefedt

Aerobe øvelser for at reducere mavefedt er tendensen hos mange kvinder. Men for at opnå maksimal effektivitet skal praktikere forstå og nøje følge principperne, når de praktiserer, nemlig:

• Vedholdenhed i motion: Regelmæssig og regelmæssig motion vil hjælpe udøveren med at forbrænde fedt effektivt.
• Vælg øvelser, der passer til dit helbred, fitness og fitness.
• Hold altid et behageligt sind under træningen, undgå kedsomhed eller forsømmelse under træningssessionerne samt læg ikke pres på dig selv.
• Lav en detaljeret træningsplan og tidsplan og sæt klare mål for dig selv. Dette gør det nemt at opnå høj træningseffektivitet.
• Begyndere bør øve sig med lav intensitet og derefter gradvist øge. Undgå højintensiv træning, der forårsager træthed og smerter i kroppen.
• Efter træning er det nødvendigt at give tilstrækkelig næring til kroppen.
• Træn absolut ikke, når kroppen er skadet, eller humøret og sindet ikke er behageligt.

At sætte mål og planlægge din træning gør det nemt at opnå resultater

Aerobe øvelser for at reducere mavefedt for begyndere

Rebspring

Når du hopper i rebet , skal udøveren være opmærksom på at justere hopperebet, så det passer til højden ved: Stå med begge fødder i midten af ​​rebet og træk håndtaget ud til armhulen. I tilfælde af at rebet er længere end dette, skal udøveren klippe det kort eller binde det kort for at undgå, at rebet er for langt og nemt at snuble.

Gør:

• Hop ned ad rebet i 15 sekunder. Vend derefter retningen og spring reb i den modsatte retning i 15 sekunder.
• Udfør derefter hoppereb på plads et ben ad gangen i 15 sekunder.
• Mellem sætene skal udøveren have en hvileperiode på omkring 15 sekunder.
• Gentag disse bevægelser 18 - 20 gange.
• Når du vænner dig til intensiteten af ​​denne øvelse, skal du øge din intensitet ved at udføre bevægelserne i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder mellem sæt. Det avancerede niveau af denne aerobe øvelse er at udføre disse hoppereb i 60 sekunder hver, og hvile 60 sekunder mellem sæt.

Aerob træning for at reducere mavefedt for begyndere: Springreb

Stående øvelser

Dette er en af ​​de enkle og nemme aerobe øvelser for begyndere til at deltage i aerob træning. Denne bevægelse hjælper ikke kun lemmerne til at bevæge sig blidt, men påvirker også maven og taljen. Hvis du fortsætter med at træne, kan du effektivt forbrænde fedt.

Gør:

• Trin 1: Stå oprejst, fødderne skulderbredde fra hinanden og armene afslappede.
• Trin 2: Løft langsomt dine hænder op og drej din krop 45 grader til venstre. Løft dit venstre ben til en 90-graders vinkel og sænk din arm til hoftehøjde, og sving derefter armen tilbage.
• Udfør disse bevægelser rytmisk og hurtigt, og fortsæt derefter med at skifte side. Gentag denne bevægelse 2 gange 4 gange og øg gradvist intensiteten af ​​øvelsen.

Hofteshakeøvelser for at reducere mavefedt for begyndere

Hofte-rysteøvelsen hjælper ikke kun med at reducere mavefedt for begyndere, men hjælper også udøveren med at få en tonet og forstørret barm.

Gør:

• Trin 1: Stå oprejst, armene afslappede og fødderne i skulderbredde.
• Trin 2: Ryst dine hofter til venstre i henhold til rytmen, og løft dine hænder op for at bevæge dig til rytmen af ​​hofteslaget.
• Trin 3: Skift side og fortsæt med at udføre rytmiske bevægelser. Lav hofteshakes i 5 minutter og øg derefter intensiteten gradvist.

Lokal aerob træning: Løb for at hæve lårene

Dette er en øvelse, der er elsket af mange udøvere og er nem at lave. Bevægelserne i denne øvelse påvirker ikke kun maven direkte, men hjælper også med at forbrænde overskydende fedt i benene effektivt, især for kvinder med store ben.

Gør:

• Trin 1: Udfør en opvarmning: Drej håndleddet og ankelleddene i 10 minutter for at undgå muskelspændinger, når du træner.
• Trin 2: Stå oprejst og begynd at lave et lårløft på plads. Ved løb skal højre lår hæves, så det danner en 90 graders vinkel med læggen, og den bevægende hånd rører låret i overensstemmelse med løberytmen.
• Gør denne øvelse konsekvent i 10 minutter. Når du har vænnet dig til det, skal du øge intensiteten af ​​øvelsen.

Side kick spring øvelse

Dette er en aerob øvelse for at reducere mavefedt for begyndere, som ikke kræver høj teknik. Men for maksimal effekt skal du under udførelsen af ​​øvelsen holde balancen og ryggen ret.

Gør:

• Trin 1: Stå oprejst med hænderne på taljen og benene afslappede.
• Trin 2: Højre fod er søjlen, venstre fod sparker til venstre, og skift derefter side. Gør disse øvelser kontinuerligt i 5 minutter. Øg derefter gradvist intensiteten af ​​afslutningen i de næste gange.

Bøjeøvelser

Denne øvelse er enkel, men effektiv til at reducere mavefedt. Implementeringstrin:

• Trin 1: Læg dig fladt på måtten, bøj ​​dine ben for at lave en vinkel på 60 grader med måttens overflade, og sæt hænderne sammen og læg dem under hovedet.
• Trin 2: Løft dit hoved fra gulvet og hold dine hænder bag hovedet, så tommelfingrene på hver hånd er bag dine ører.
• Trin 3: Bøj langsomt din krop opad, og træk din mave sammen. Opmærksomhed, behandleren skal fokusere på mavemusklerne, indtil du mærker et stræk i mavemusklerne.
• Trin 4: Vend tilbage til startpositionen og fortsæt med at udføre bevægelsen kontinuerligt i cirka 5-10 minutter afhængigt af hver persons kondition.

Øvelse for begyndere: Klatring

Klatring er en ret simpel øvelse, men kræver en stor indsats fra udøveren. For at opnå maksimale resultater skal udøveren øve sig konsekvent. En lille note i denne øvelse er, at udøveren altid skal holde ryggen ret.

Gør:

• Trin 1: To hænder lige ned på måtten, lige ryg, det ene ben lige, tåen rører måtten og den anden fod bøjes, så skinnebenet er parallelt med måtten.
• Trin 2: Fortsæt med at hoppe for at ændre positionen af ​​benene sammen, og prøv at holde overkroppen. Samtidig skal albuer og ryg altid være i lige stilling og ikke bue lavt. Gentag øvelsens bevægelser i cirka 5-7 minutter afhængig af styrken af ​​hver person.

Aerobe øvelser til at trække i maven

Abdominale ryk vurderes som sværere aerob træning for at reducere mavefedt end de øvelser, der er nævnt ovenfor. Denne øvelse er dog yderst effektiv. Udførelse af abdominale rykkende bevægelser med hurtig og stærk intensitet, med gentagelser og kontinuerlige, rytmiske bevægelser vil bringe uventede effekter.

Gør:

• Trin 1: Udøveren forbereder sig i oprejst stilling, fødderne bredere end skuldrene.
• Trin 2: Personen fokuserer på at bruge kraften i maven, trække i maven for at trække sig sammen og derefter udvide sig, samtidig med at balderne er tilbage og brystet skubbes frem.
• Gør denne bevægelse kontinuerligt med hurtig og stærk intensitet, øvelse i 10-15 minutter om dagen vil hjælpe dig med at eje en "myre" talje.

Mavetrækninger er en øvelse, der hjælper dig med at få en smuk, drømmeagtig talje

Ovenfor er nogle oplysninger relateret til emnet aerob træning for begyndere samt nogle aerobe øvelser for at reducere mavefedt for begyndere, som Blog aFamilyToday ønsker at dele med læserne. Håber denne information vil være nyttig for dig. Glem ikke at fortsætte med at følge apotekets hjemmeside for at opdatere mange andre nyttige oplysninger!