7 tips til at forhindre muskelsmerter i at dyrke yoga effektivt

Med de første dage med at dyrke yoga, er det meget nemt for folk at opleve muskelsmerter. Tilstanden med at dyrke yoga med muskelsmerter giver en masse ubehag, hvis det ikke behandles i tide, kan det føre til nogle alvorlige konsekvenser. Her er nogle tips til at forhindre muskelsmerter, mens du dyrker yoga.

Yoga er ikke et mærkeligt emne for mange mennesker. Men for nybegyndere, når man dyrker yoga forkert i henhold til teknikken, er det let at føre til muskelsmerter, når man dyrker yoga. Disse smerter og smerter får udøveren til at føle sig deprimeret og spekulerer på, hvor lang tid det vil tage at dyrke yoga for at slippe af med muskelsmerter. Så den følgende artikel vil guide yoga-udøvere nogle tips til at hjælpe med at lindre muskelsmerter.

Hvorfor forårsager yoga muskelsmerter?

Tilfældet med muskelsmerter under yogapraksis, også kendt som forsinket muskelømhed, forekommer i nogle af følgende tilfælde:

• Start et nyt træningsprogram.
• Skift din træningsrutine.
• Lang træningstid.
• Intensiteten af ​​træningen øges.

Når du oplever disse årsager, arbejder dine muskler pludselig mere end før eller ændrer bevægelsesmåden vil forårsage skade på muskelfibrene, hvilket resulterer i smerter og stivhed. At dyrke yoga er en metode til at hjælpe kroppen slankere og smukkere, især at dyrke yoga er også med til at holde huden sund og smuk, hvis den praktiseres korrekt.

Hvorfor forårsager yoga muskelsmerter?

Hemmeligheden til at reducere muskelsmerter, når du dyrker yoga effektivt

For at reducere situationen for yoga med muskelsmerter på grund af de ovennævnte årsager, er her 7 delte tips til, hvordan du effektivt reducerer muskelsmerter.

RICE førstehjælpsmetode

RICE er en af ​​de meget enkle og nyttige førstehjælpsmetoder til sportsskader, der hjælper med hurtigt at lindre smerter, når man oplever muskelsmerter, når man dyrker yoga.

Denne metode består af 4 trin og er ekstremt nem at udføre:

• Hvile: Hvis du dyrker yoga med muskelsmerter, skal du stoppe med at øve dig i et par dage for at give din krop og muskelfibre mulighed for at hvile, og undgå tunge eller overdrevne bevægelser i de beskadigede muskelområder.
• Påfør is (is): Dette trin virker til at lindre smerte. Du bruger et koldt håndklæde eller en ispose til at påføre musklen i omkring 10 til 15 minutter. Gentag påføringen af ​​is med cirka 1 times mellemrum i 1 til 3 dage afhængigt af din smerte.
• Kompression: Bandage er et trin, der bruges til at beskytte den strakte muskel for at forhindre yderligere skade ved at bruge en kompressionsbandage med god elasticitet, viklet rundt om det skadede område, indtil muskelområdet er reduceret.
• Højde: Hold området med muskelspændinger højere end hjertet.

Hemmeligheden til at reducere muskelsmerter, når du dyrker yoga effektivt

Dyb indånding

Dyb vejrtrækning er en nyttig og meget enkel metode til at lindre muskelømhed efter yogatræning. Metoden kan udføres ved at følge disse trin:

• Placer dine hænder på maven, tag en lang, langsom vejrtrækning ind gennem næsen, og hold lungerne fulde.
• Hold vejret i brystet i cirka 3 sekunder og ånd derefter langsomt ud.
• Gentag denne proces omkring 10 til 20 gange, du vil føle, at smerten er noget reduceret.

Meditere

Meditation hjælper ikke kun med at fjerne negative tanker, men hjælper også med at reducere spændinger i musklerne, som er en metode, der bruges til at reducere muskelsmerter efter at have dyrket yoga ekstremt effektivt.

Du skal sidde i et roligt sted for at lade din krop slappe af, slappe af og fokusere på vejrtrækningen. Efter en periode med meditation vil du mærke din krop slappe af og reducere smerte.

Øv yoga ordentligt for at begrænse muskelsmerter

Strækøvelser

Muskelafspændingsøvelser hjælper, udover at hjælpe med at slappe af musklerne, også med at øge blodcirkulationen, mindske muskelsmerter og begrænse risikoen for skader efter træning.

For at udføre strækøvelser skal du identificere området med muskelsmerter og derefter udføre øvelsen. Prøv at rette og strække musklerne i 5 sekunder, og gentag øvelserne cirka 10 gange.

Massage

Massage er en metode, der bruges til at lindre smerter og hjælpe sindet til at slappe af. Hvis du dyrker yoga med muskelsmerter, kan blot et par simple massagebevægelser frigøre det tryk, der er ophobet i muskelområderne, hjælpe med at lindre smerter og få smerterne til at forsvinde hurtigt.

Du kan lære om simple massagemetoder på Google eller gå til et spa for at få råd og særlig pleje.

Praktiser smuk yoga og støtte en bedre genopretning af kroppens sundhed

Dyb søvn

Dyb søvn er den bedste måde at hjælpe musklerne med at hvile og komme sig. Hvis du oplever muskelsmerter efter at have dyrket yoga, så prøv at gå tidligt i seng eller tage en lur i løbet af dagen. For at hjælpe dine muskler med at komme sig, er det bedst at få 7 til 8 timers søvn hver nat.

Akupunktur

Akupunktur er effektivt til at reducere muskelsmerter, men det skal udføres af erfarne læger.

Når du laver akupunktur, vil du få en masse fordele såsom forbedret blodgennemstrømning, nerveledning og lymfedrænage, der hjælper med at helbrede muskler. Derudover overvinder akupunktur også en række problemer såsom søvnproblemer, træthed og afstressning.

Muskelsmerter i yoga praksis er ikke længere en sjælden tilstand. Ovenstående metoder og tips til at reducere muskelsmerter vil dog være yderst nyttige og hjælpe dig meget i processen med at dyrke yoga.