10 enkle og effektive yogaøvelser til folk med højt blodfedt i hjemmet

At dyrke yoga for mennesker med højt blodfedt er en effektiv løsning til at reducere kolesterol og triglycerider. Derudover får patienterne mere gavn af denne tilgang.

Yoga er kendt og begunstiget af mange mennesker på grund af de særlige fordele, det medfører for udøveren. Især for mennesker med højt kolesteroltal kan yoga være med til at forbedre tilstanden.

Fordele ved yogaøvelser for personer med højt blodfedt

Højt blodfedt, også kendt som dyslipidæmi, påvirker i høj grad helbredet, kan føre til farlige komplikationer som åreforkalkning, forhøjet blodtryk, hjerneinfarkt eller myokardieinfarkt osv . Mange mennesker begår dog stadig fejl i forebyggelsen og behandlingen af ​​sygdomme. For eksempel bare at reducere mængden af ​​fedt i maden, men at glemme at træne er en kæmpe mangel.

Yoga sænker risikofaktorer for hjertesygdomme og sænker kolesterol

Undersøgelser viser, at yoga kan have mange sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med at håndtere søvnløshed, angst, behandling af forhøjet blodtryk, højt blodsukker og slidgigt. For nylig har der været kliniske undersøgelser, der viser, at yoga kan hjælpe med at sænke kolesterol og triglycerider. Hos nogle deltagere faldt det totale kolesterol med 30 % og LDL-kolesterol med 14 til 35 %, triglycerider med 11 % og HDL-kolesterol med 12 %.

Yogaens særlige effekt er at reducere stress, hvilket hjælper med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt kolesteroltal. Yoga hjælper også med at tabe sig og reducere blodfedt.

Derfor kan de fleste personer med høje blodlipider dyrke yoga. Her er nogle yogaøvelser til folk med højt kolesteroltal derhjemme, som du kan lave med det samme.

10 enkle og effektive yogaøvelser til folk med højt blodfedt i hjemmet

Pranayam-stilling for at reducere blodfedt

Pranayam er generelt defineret som at regulere vejrtrækningen, øge stofskiftet, tabe sig, forbrænde fedt og reducere højt blodfedt.

Gør:

• Læg dig på gulvtæppet.
• Løft langsomt dine arme bag dig, placer dem på gulvet, og skub derefter din torso og mavemuskler op.
• Hold denne stilling i 10 sekunder for at stramme dine mavemuskler.
• Derefter skal du langsomt bringe din krop tilbage til udgangspositionen.

Øvelser til at bøje, rette knæene forbrænder overskydende fedt, reducerer kolesterol

Denne bevægelse hjælper med at hæve pulsen, mens du forbrænder fedt, reducerer kolesterol og triglycerider.

Instruere:

• Stå på måtten, højre fod frem, fødder 1 afstand fra hinanden.
• Sænk langsomt din krop til venstre, hold dine ben lige, hænderne foldet sammen. Prøv at bøje dig, så din næse rører dine fødder, og dine arme er strakte.
• Hold denne stilling i 10 vejrtrækninger, indånd og udånd, gentag på den anden side.

Sudarchan Kriya positur reducerer effektivt blodfedt

Sudarchan Kriya meditationsstilling hjælper ikke kun med at rense kroppen, slappe af i sindet, men også reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme . Derfor kan patienter med højt kolesteroltal have sex derhjemme.

Sudarchan Kriya, meditationsstilling

Gør:

• Knælende stilling, udført på måtten.
• Træk vejret langsomt, ind- og udånding langsomt og jævnt.
• Fordoble derefter inhalationstiden.
• Til gengæld er indåndingstiden dobbelt så lang som udåndingstiden.
• Øv åndedrætsøvelser i 5 minutter.

Kriger yogastilling

Dette træk er en af ​​de mest effektive kolesterolsænkende øvelser. Samtidig øger det lungevolumen, hvilket gør muskler og lår fastere.

Instruere:

• Stå på måtten med fødderne fra hinanden.
• Sænk langsomt dit højre knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
• Dernæst bliver dine biceps foldet og løftet til gulvet, forsøger at rette ud, ryggen buet.
• Hold denne position i 5 sekunder, gør det med det andet ben.

Forlænget krydsstilling

Yoga reducerer blodfedt med den åbne krydsstilling ganske effektivt. Patienter kan gøre det derhjemme med disse enkle trin:

• Stå på måtten med fødderne adskilt, og sænk derefter dit knæ til en 90-graders vinkel med dit venstre ben lige. 
• Løft din højre hånd, stræk den til højre, så længe som muligt.
• Venstre hånd bag venstre fod for balance, gentag denne bevægelse og skift side.

Posér med fødderne på væggen for at sænke kolesterol

Yogastillingen mod væggen er designet til at fremme cirkulationen og behandle forhøjet blodtryk ved at reducere angst og stress. 

Gør:

• Læg dig tæt på væggen med strakte arme.
• Fødder placeret lige mod væggen, torso og ben vinkelret på hinanden.
• Hold denne stilling i 1-2 minutter eller længere afhængigt af kroppen.
• Træk vejret ind, træk vejret jævnt, gør denne stilling i 3 minutter, gentag et par gange.

Yogaøvelser til personer med højt blodfedt med duestilling

Gør:

• Sid på måtten med dit højre ben bøjet, fødderne peger mod dine hofter. Venstre ben forlænget lige tilbage. 
• Begge hænder er placeret på hver side af kroppen, håndfladerne vender nedad, fingrene vender udad. 
• Hold dine fødder parallelt med gulvet i en lige linje. 
• Udfør samme stilling med det andet venstre ben. 

Pigeon yoga positur designet til at fremme cirkulationen

Afslappende hovedbøjning

Gør:

• Sid behageligt på måtten og stræk fremad. 
• Bøj langsomt fremad, hænderne foldet sammen, placeret foran fødderne. 
• Lige ryg, ben lige, vendende knæ. 
• Hold denne stilling i 10 vejrtrækninger. 
• Vend derefter tilbage til den oprindelige afslappende stilling. 

Spiral yogastilling

Gør:

• Stå lige på gulvet, løft dit venstre ben og vikl det om dit højre ben. 
• Samtidig vikles armene om hinanden, håndfladerne vender ud og placeres foran brystet. 
• Læn dig fremad, prøv at holde balancen, indånd og ånd ud for at slappe af. 

Stående skulderøvelser for at hjælpe med at reducere blodfedt

Gør:

• Læg dig på gulvet og placer begge hænder på din talje. 
• Løft langsomt dine ben, skuldre, ryg og hæle op, og forsøg at danne en lige linje. 
• Opret et omdrejningspunkt for at balancere kroppen, hold denne position i 2 minutter. 

 Bemærk: Denne bevægelse bør ikke anvendes på personer med nakke- og skuldersmerter eller degenerative sygdomme i nakke og skuldre.

Derudover bør patienten også være opmærksom på en fornuftig kost, tilføje flere grønne grøntsager, farverige friske frugter, drikke nok vand hver dag, så den høje blodfedtstatus snart genoprettes. 

Forhåbentlig kan ovenstående yogaøvelser for personer med højt blodfedt være med til at kontrollere sygdommen, forebygge åreforkalkning og cerebrovaskulære ulykker. Derudover kan patienter henvise til urteprodukter for at sikre sikkerhed og langsigtet effektivitet.