Kulhydrater har ofte et dårligt ry som årsag til overvægt, gode kulhydrater til vægttab er en myte. Så hvad er sandheden? Kulhydrater ses ofte som fjendenummer
Kulhydrater har ofte et dårligt ry som årsag til overvægt, gode kulhydrater til vægttab er en myte. Så hvad er sandheden?
Der er mange gode stivelser, som du bør vide for at have en slankere figur.
Kulhydrater betragtes ofte som den største fjende af vægttab, fordi de indeholder en stor mængde sukker og stivelse. Alligevel glemmer mange mennesker, at en vigtig bestanddel af kulhydrater er fibre, og det er godt for vægttab. Her er en liste over nogle gode kulhydratmad til vægttab, som du bør tilføje til din menu for at få en slank krop, som du ønsker.
1. Byg
Svensk forskning viser, at byg kan bekæmpe sult ved at få blodsukkeret til at stige langsommere. Bygkorn er meget populære, men fuldkornsbyg eller uskallet byg indeholder flere sunde næringsstoffer, 1/2 kop byg indeholder 20 til 25% af de fibre, du har brug for hver dag. Dette er virkelig en god kulhydrat til vægttab.
2. Grønne bønner
Grønne bønner er en fødevare, der giver gode kulhydrater til vægttab, tro det? En halv kop ærter giver 12 % af dit daglige kulhydratindtag. Kendt for sine antioxidante evner, kan dette mineral også hjælpe med at reducere sult ved at øge niveauet af leptin, et hormon, der advarer hjernen, når maven er fuld.
3. Fuldkornspasta
Bør spise hel pasta for ikke at bekymre dig om vægtøgning.
En britisk undersøgelse viste, at det at spise mere fuldkorn - omkring tre portioner om dagen - var forbundet med lavere BMI og mindre fedtindhold. Ifølge forskning kan du spise nok pasta til 200-300 kalorier om dagen for at bevare energien til kroppen.
4. Fuldkornsbrød
Sort brød – fuldkornsbrød er en "myte" om gode kulhydrater til vægttab. Du behøver absolut ikke at fjerne brød fra din kost, du kan stadig nemt tabe dig, hvis du anvender på følgende måde. Når du skal vælge et brød, bør du vælge et brød med 100% byg ingredienser. Med sådan en skive brød fylder du kun 80-90 kalorier i kroppen – et perfekt tal for en fedttabsdiæt.
5. Sorte bønner
En undersøgelse i Journal of American Nutrition viste, at personer, der spiste bønner, var 23 % mindre tilbøjelige til at tabe mavefedt og 22 % mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Derudover har hver type bønne en forskellig mængde fibre, som alle er gode valg til din daglige kost, fordi de indeholder protein og jern - to næringsstoffer, som dine muskler og blod har brug for. Derfra vil din krop blive suppleret med de nødvendige næringsstoffer og stadig være sikret gode kulhydrater til vægttab.
6. Havregrød
Havregrød menes at blive brugt dagligt i kosten på grund af de fordele, det medfører.
Halvdelen af fibrene i havregryn er opløselige fibre, langsom fordøjelse, hvilket reducerer sult og trang, hjælper kroppen med at føle sig mæt længere, understøtter let vægttab. Derudover fandt en undersøgelse i tidsskriftet Obesity, at tilføjelse af mere opløselige fibre til din kost kan hjælpe med at reducere visceralt fedt, den type fedt, der omgiver vitale organer, og har været forbundet med fordøjelsessygdomme, hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
7. Søde kartofler
Søde kartofler er en god kulhydrat til vægttab. I en sød kartoffel indeholder kun 10% af de næsten 2000 kalorier, som kroppen skal indtage hver dag. Stivelsesindholdet i søde kartofler er kun 4 gram - 1/3 af en kartoffel og halvdelen af en kop ris.
Effektivt vægttab med søde kartofler er takket være det rigelige fiberindhold og vandindholdet 2 gange højere end andre fødevarer, hvilket fører til en følelse af mæthed i maven, hvilket begrænser portionsstørrelsen i forhold til normalt. .
For at komme hurtigt i form bør kvinder kombinere at spise ovenstående fødevarer og flittigt følge effektive vægttabsøvelser . Ønsker dig alt det bedste!
Phuong Linh
Kilde: Shape
Med den voksende alder med hensyn til fysisk styrke og vægt, har det at være stillesiddende fået de fleste af både mandlige og kvindelige studerende til at falde i vægtøgning og fedme. Her er nogle enkle og effektive måder at tabe sig derhjemme på, så gymnasieelever kan opretholde en tonet og sund krop.
Mad, der hjælper med at tabe sig hurtigt, men som giver tilstrækkelige næringsstoffer til sundheden, er hvad diætister, især kvinder, altid leder efter. Mest af
Slankekure er en af de mest almindelige måder at tabe sig på. Men den diæt, du stadig følger hver dag, er virkelig sikker eller ej?
Ud over motion er kosten afgørende for vægttab. Mange madkombinationer er ikke kun lækre, men danner også gode vægttabsfødevarer. Synes godt om
Kulhydrater har ofte et dårligt ry som årsag til overvægt, gode kulhydrater til vægttab er en myte. Så hvad er sandheden? Kulhydrater ses ofte som fjendenummer
Brune ris er en naturlig fødevare, der har mange sundhedsmæssige fordele, især vægttab. Så ved du, hvordan man bruger brune ris til at tabe sig effektivt? Er vægttabseffekten virkelig så god som rygter? Vi inviterer dig til at læse denne artikel for mere information.
At spise og drikke påvirker direkte vægtproblemet. Så hvis du vil tabe dig, skal du have en fornuftig kost. Så spørgsmålet her er, hvad man skal spise for at reducere?
Svagt stofskifte er hovedårsagen til vægtøgning. Hvis du ønsker at komme af med overskydende fedt hurtigt, så se følgende 15 gode råd til
Hvor mange kalorier i 1 kop ris? Ris er nok ikke en mærkelig mad for vietnamesere. Ikke nok med det, ris er også den vigtigste fødekilde i mange asiatiske og latinamerikanske lande. Men ikke alle ved, hvor mange kalorier ris har, såvel som de ernæringsmæssige fordele, som ris bringer.
Durian er en tropisk frugt og er kendt som frugternes konge. Med en rig ernæringssammensætning bringer durian en masse store fordele for sundheden. Så hvor mange kalorier har durian? Er det fedt at spise durian? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret i artiklen nedenfor!
Ernæringseksperter siger, at hvis du anvender en videnskabelig og sund kost, vil du tabe dig effektivt og uden at skade kroppen. I artiklen er der forslag til 5 sunde kostvaner, som du kan henvise til.
Junkfood er altid en yndlingsret for mange mennesker, især inden for underholdning, afslapning eller fortrolighed med venner. Snacks med lavt kalorieindhold er ved at blive en populær trend i at opretholde en sund kost og effektivt vægttab.
Selvom du prøver at spise mindre, bevæger din vægt sig stadig ikke? Det er tid til at blive seriøs omkring din spisning og lære vigtige diæthemmeligheder.
Ønsker du at tabe dig om et par uger for at få en slankere figur til en særlig begivenhed? Vær forsigtig med, hvordan du faster for at tabe dig hurtigt, du kan skade dit helbred og stadig ikke tabe nogen kilo som forventet!
Kornmel kan hjælpe dig med at regulere din vægt, som du vil. Bare skift den måde, du spiser på, du kan bruge kornmel til at tabe dig eller tage på. Så hvordan spiser man mel for at tage på i vægt som?
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
