Mange mennesker tror, at vægttab handler om at springe måltider over eller spise meget lidt, men det er ekstremt skadeligt og får dig endda til at tage på baglæns. Så hvordan skal man spise og hvor mange kalorier for at tabe sig?
For at tabe os skal vi spise færre kalorier end det samlede antal kalorier, kroppen stadig skal indtage hver dag. Kalorier er dog kun et mål for energi, hvis du vil tabe dig effektivt og bæredygtigt, skal du vide, hvordan du skærer kalorier ind i kroppen videnskabeligt, så kroppen ikke føler sig sulten.
Hvor mange kalorier skal du i gennemsnit spise?
Kalorie er en enhed for energimåling, der almindeligvis bruges til at måle energiindholdet i fødevarer og drikkevarer. For at tabe dig skal du spise færre kalorier, end din krop stadig skal indtage hver dag.
Den gennemsnitlige kvinde skal spise omkring 2.000 kalorier om dagen for at holde sin vægt og 1.500 kalorier om dagen for at tabe sig 0,5 kg om ugen. I mellemtiden har den gennemsnitlige mand brug for 2.500 kalorier for at vedligeholde og 2.000 kalorier for at tabe 0,5 kg om ugen.
Dette afhænger dog af mange faktorer såsom alder, højde, nuværende vægt, aktivitetsniveau, stofskifte og flere andre faktorer.
Hvordan reducerer man kalorier uden at sulte?
For at tage på i vægt er det faktisk nødvendigt at tilføre kroppen flere kalorier, end kroppen indtager hver dag. Tværtimod vil du tabe dig, hvis mængden af kalorier, som kroppen indtager, er større end mængden af kalorier, der indtages i kroppen hver dag.
Når det er sagt, er det ofte ikke vejen til effektivt, langsigtet vægttab blot at skære ned i kalorier uden at tage højde for de fødevarer, du spiser. Selvom denne metode kan fungere for nogle mennesker, ender de fleste med at sulte og til sidst give op på diæten.
Derfor er det virkelig nødvendigt at finde den rigtige metode for at kunne ændre nogle få vaner helt, og derved hjælpe dig til at skære kalorier ind i kroppen hver dag på en bæredygtig måde, uden at få kroppen til at tabe sig.Du kan føle dig sulten.
Her er 5 evidensbaserede kost- og livsstilsændringer, der har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig.
Spis mere protein (protein)
Når det kommer til vægttab, er protein kongen af næringsstoffer. Tilføjelse af protein til din kost er den enkleste, mest effektive og lækre måde at tabe sig på uden stor indsats.
Undersøgelser viser, at protein både fremskynder stofskiftet og hjælper med at bremse appetitten. Da protein kræver energi at metabolisere, kan en kost med højt proteinindhold øge din krops kalorieforbrænding med 80-100 kalorier om dagen.
Protein er også det mest tilfredsstillende næringsstof. Forskning viser, at folk, der spiser 30 % af deres kalorier fra protein, automatisk spiser 441 færre kalorier om dagen.
Du kan med andre ord nemt øge eller mindske dit kalorieindtag blot ved at justere mængden af protein i din daglige kost.
Protein kan også hjælpe med at reducere cravings, som er diæters værste "forstyrrende". I en nylig undersøgelse reducerede indtagelse af 25 % af de daglige kalorier fra protein tvangstanker om mad med 60 % og reducerede lysten til at snacke om aftenen med 50 %.
Hvis du ønsker at tabe dig bæredygtigt og uden stor indsats, så tilføj protein i dit daglige måltid. Ikke alene vil det hjælpe dig med at tabe dig, men det vil også forhindre eller i det mindste reducere vægtøgningen betydeligt igen.
Protein både fremskynder stofskiftet og hjælper med at bremse appetitten
Undgå sukkerholdige læskedrikke og frugtjuice
En anden forholdsvis nem måde, du kan gøre det på, er at fjerne energien fra sukkerholdigt vand fra din daglige kost. Det er læskedrikke, frugtjuice, chokolademælk og andre drikke tilsat sukker.
Disse drikkevarer er nogle af de største vægtforøgere i den moderne kost, da vores hjerner ofte ignorerer energiindtaget fra disse læskedrikke. Derfor, selvom vi drikker sodavand, justerer hjernen sig ikke automatisk eller kommanderer kroppen til at spise mindre af andre ting.
Undersøgelser har vist, at sukkerholdige drikke er stærkt forbundet med en øget risiko for fedme. En undersøgelse af børn viste en 60% øget risiko for fedme for hver portion sukkerholdige drikkevarer.
Mens små mængder naturligt sukker fra fødevarer som frugt er fint, kan store mængder fra tilsatte sukkerarter og sukkerholdige drikkevarer skade dit helbred på en række forskellige måder.
Drik mere vand
Et meget simpelt tip til at tabe sig er at drikke masser af vand. At drikke omkring 8 glas (2 liter) vand om dagen kan få dig til at forbrænde omkring 96 ekstra kalorier. Men tidspunktet for hvornår du drikker vand kan være endnu vigtigere, da det at drikke det før et måltid kan hjælpe med at mindske sulten og få dig til automatisk at spise mindre.
I en 12-ugers undersøgelse resulterede det at drikke 0,5 liter vand en halv time før måltider i 44 % mere vægttab. Når det kombineres med en sund kost, kan det være nyttigt at drikke rigeligt med vand (især før måltider), hvis du skal tabe dig. Koffeinholdige drikkevarer, som kaffe og grøn te, er også gode. Deres koffeinindhold kan booste stofskiftet noget, i hvert fald på kort sigt.
Drik vand før måltider for at reducere kalorier
Træn
Når du spiser færre kalorier, kompenserer din krop ved at spare energi. Dette er grunden til, at langvarig kaloriebegrænsning kan sænke stofskiftet dramatisk. Derudover kan det føre til tab af muskelmasse, hvilket igen kan sænke dit stofskifte yderligere. Derfor er den eneste beviste strategi til at forhindre denne effekt at træne musklerne ved at løfte vægte. Hvis du ikke kan gå i fitnesscenteret, så lav øvelser derhjemme, såsom push-ups eller stand-ups.
At lave nogle øvelser, herunder gåture, svømning eller jogging, er også nyttigt - ikke nødvendigvis for at tabe sig, men for at forbedre sundheden. Hvad mere er, motion har mange andre fordele ud over vægttab, såsom øget levetid, lavere risiko for sygdom, mere forfriskning og bedre humør hver dag.
Reducer stivelse
At skære i kulhydrater er en meget effektiv måde at tabe sig på, da det mindsker din appetit og får dig til automatisk at spise færre kalorier. Undersøgelser har vist, at at spise en diæt med lavt kulhydratindhold kan føre til to til tre gange mere vægttab end en diæt med lavt fedtindhold, kaloriebegrænset.
Du skal blot sørge for, at dine måltider er af høj kvalitet, høj i fiber, med fokus på friske og hele fødevarer.
At skære i kulhydrater er en effektiv måde at tabe sig på
Hvor mange kalorier du har brug for hver dag afhænger af, om du vil vedligeholde, tabe dig eller tage på, samt andre faktorer, såsom køn, alder, højde, nuværende vægt, aktivitetsniveau og stofskifte i kroppen.
At reducere kalorier betyder ikke, at du sulter dig selv. Blot et par simple kost- og livsstilsændringer, herunder motion, ordentlig hydrering, øget protein og reducerede kulhydrater, kan hjælpe dig med at tabe dig og føle dig tilfreds.
På Tet-dagene er udover den glædelige stemning også traditionelle lækre retter noget, der får mange til at hulke. Men hvis du ikke har den rigtige kost, vil det få dig til at tage på i vægt, forårsage sygdomme i fordøjelseskanalen, blodfedt og hjertesygdomme.
For en hurtig og effektiv vægttabsmenu bør du ikke ignorere suppen. Suppen har ikke for meget energi, men sørger stadig for at udfylde tomrummet
Er der nogen bivirkninger ved at tage vægttabspiller? Se venligst den følgende artikel for mere information om bivirkningerne ved denne metode.
Nutidens vægttab handler ikke længere blot om at tabe sig, reducere mængden af vand, der ophobes i kroppen, men det er forbundet med muskelforøgelse og fedttab. Det er dog to helt forskellige processer, som skal skelnes klart for at have en sikker og effektiv metode til vægttab, muskelforøgelse og fedttab.
Feriesæsonen fuld af fedt kød er forbi, nu er det rigtige tidspunkt, hvis du vil starte en vegetarisk vægttabsdiæt. Men forstår du fuldt ud denne spisemetode?
Hvis du følger en streng diæt og stadig ikke kan tabe dig eller endda tage på, er der stor sandsynlighed for, at du laver følgende fejl.
Vanen med at lave mad derhjemme hjælper dig med at få en sundere kost, som igen kan forbedre dit helbred og kontrollere din vægt. Nogle madlavningsfejl kan dog hæmme dit vægttab.
Så hvad er probiotika? Hjælper probiotika med vægttab og mavefedt? Den følgende artikel vil give fuldstændige oplysninger om, hvordan man taber sig derhjemme med probiotika.
Hvilken vægttabsmetode er effektiv i perioden efter 40 års alderen? Den følgende artikel vil dele hemmelighederne bag succesfuldt vægttab med dig efter 40 års alderen.
Hvorfor ikke bære tøj i seng kan hjælpe med vægttab? Den følgende artikel vil dele med dig fordelene ved at gå i seng uden tøj.
Alle ønsker at kunne tabe sig hurtigt, så de anvender ofte hurtige vægttabstips såsom slankekure, endda faste eller motionerer for meget.
Vægttabstilskud vokser i popularitet. Så skal du bruge funktionelle fødevarer til at tabe dig? Den følgende artikel vil give dig det mest komplette svar.
Når du vil tabe dig, bør du ikke helt skære maden ud eller springe måltider over i løbet af dagen, det vil være meget sundhedsskadeligt. Du kan erstatte fedtopløselige fødevarer med de sunde, kaloriefattige fødevarer nævnt nedenfor.
Mange mennesker tror, at vægttab handler om at springe måltider over eller spise meget lidt, men det er ekstremt skadeligt og får dig endda til at tage på baglæns. Så hvordan skal man spise og hvor mange kalorier for at tabe sig?
Slankekure er en metode valgt af mange kvinder for at hjælpe med at forbedre og vedligeholde deres figur. Men at vælge en urimelig kost gør ikke kun vægttab mindre effektivt, men bringer også mange sundhedsskadelige virkninger. Lad os lige nu finde ud af 5 tegn på, at kosten er sundhedsskadelig i artiklen nedenfor!
Hvis du har en overdimensioneret krop og har hovedpine, leder du efter en løsning, der kan hjælpe med at krympe den. I øjeblikket er der mange metoder til fedttab, hvilken metode vil
At tabe sig for at være effektiv skal forstå styrkerne og svaghederne ved hver menneskekrop. Hvis der er en vægttabsdiæt i henhold til den menneskelige krop, og hvis du ved, hvordan man anvender den
Aubergine er en fødevare, der forekommer populær i vietnamesiske familiemåltider. Mange mennesker hævder, at det har den effekt at tabe sig. Så hjælper aubergine med vægttab?
Kender du formen for at springe måltider over? Er dette virkelig en effektiv og sund kost?
Brødtalje er en bekymring for mange mennesker, fordi udover at forårsage tab af æstetik, stor taljestørrelse, påvirker ophobning af overskydende fedt også helbredet. For at vide, hvordan man effektivt taber mavefedt, henvises til oplysningerne i artiklen nedenfor.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
