Hvis du følger en streng diæt og stadig ikke kan tabe dig eller endda tage på, er der stor sandsynlighed for, at du laver følgende fejl.
Har du nogensinde undret dig over hvorfor, på trods af at du prøver hårdt på at træne og spise, men ikke opnår den ønskede fysik? Måske er problemet med din kost .
Overvåg fødeindtagelse
Vi plejer at tilføje flere tilbehør ud over hovedmåltiderne. Især i perioden med social isolation, hvor folk har mere fritid, øges portionen af snacks også. Men nogle gange er du ikke selv opmærksom på de betydelige overskydende kalorier, som tilbehør tilfører din krop.
Langt de fleste ekstra kalorier kommer fra mellemmåltider. Det kan være små snackpakker eller saucer og dips i retter. Denne ekstra energi bidrager med op til 20-30% af de samlede kalorier for dagen. Det er ikke svært at kontrollere denne situation. Du skal bare lave dig selv en spisedagbog for at notere den mad, du har spist, og derefter justere kalorierne, så de er mere fornuftige.
Hvad er de almindelige fejl i din kost?
Spis mere efter træning
Vores kroppe bliver mere sultne efter træning. At føle sig træt efter en lang periode med kontinuerlig træning vil øge appetitten. Giver dig lyst til at spise mere mad til gengæld for det hårde arbejde, du har lagt i tidligere. Hvad du måske ikke forventer er, at en 30-40 minutters træning kun kan forbrænde 300-400 kalorier maksimalt, mens et grundlæggende måltid indeholder dobbelt så meget energi.
Slankekur tid
Tidspunktet for fødeindtagelse er en ekstremt vigtig faktor for enhver, der er på diæt. Efter en travl dag på arbejdet er tiden mellem kl. 20 og 21 det rigtige tidspunkt at spise aftensmad for mange mennesker. Men vores kroppe forbrænder normalt flere kalorier i den første halvdel af dagen, og det er også det tidspunkt, hvor folk vil være mest aktive. For at sikre en effektiv vægttabskur bør du derfor spise mere om morgenen såvel som til frokost og begrænse dine portioner om eftermiddagen og aftenen. Supper og salater vil være det bedste valg, hvis du skal have aftensmad efter klokken 8.
Hvis du skal spise efter kl. 20, bør du kun spise salab eller suppe
Træn hårdt, da du lige er startet på slankekure
Når vi lige har besluttet os for at komme i form, vil vi blive ivrige og finde måder at opnå de hurtigste resultater på. Men at tabe sig kræver altid, at du bruger lidt tid og er meget tålmodig med dig selv. "Mirakler" vil ikke ske let efter en dag eller to. Og at skynde sig med en vægttabskur som at prøve at lave en rask løbetur vil bestemt ikke hjælpe dig med at få gode resultater.
Vores krop har altid brug for tid til at restituere såvel som hvile. Hvis du pludselig taber 5-10 kg på kort tid, vil det påvirke dit helbred negativt. Genopfyldning af den tabte energi bagefter kan endda fordoble kalorierne. Få endda din krop til at vende tilbage til sin oprindelige tilstand.
En vægttabsdiæt, der giver dig mulighed for at indtage protein og fedt? Giver denne metode virkelig positive effekter til kroppen...
Tricket for dig at opretholde en langsigtet kost er nøje at overveje dit kalorieindtag. Derudover skal du vælge øvelser, der er behagelige for dig. Giv dig selv tid til at tilpasse dig og hvile efter din træning. Desuden bør du fordele portionerne ligeligt mellem måltiderne og sørge for, at du aldrig er i en tilstand af sult.
Valget af mad
Under et udbrud kan du ende med at fylde op med energitætte fødevarer. Samtidig vil brug af leveringsapps ofte på dette tidspunkt gøre det svært for dig at kontrollere kalorierne i måltider. Derfor bliver det en udfordring at opretholde en ordentlig kost i denne tid.
Overskydende energi bidrager til 20-30% af de samlede kalorier i kroppen
Folk har en tendens til at vælge den mad, der er tættest på dem, uanset mængden af kalorier i kosten. For at undgå overdreven vægtøgning efter epidemisæsonen kan du kontrollere din vægt ved hjælp af en sund vægt. Eller brug hjemmesukkermålere til bedre energistyring.
For dig, hvad er fejlen ved slankekure, der forhindrer dig i at få den ønskede form?
På Tet-dagene er udover den glædelige stemning også traditionelle lækre retter noget, der får mange til at hulke. Men hvis du ikke har den rigtige kost, vil det få dig til at tage på i vægt, forårsage sygdomme i fordøjelseskanalen, blodfedt og hjertesygdomme.
For en hurtig og effektiv vægttabsmenu bør du ikke ignorere suppen. Suppen har ikke for meget energi, men sørger stadig for at udfylde tomrummet
Er der nogen bivirkninger ved at tage vægttabspiller? Se venligst den følgende artikel for mere information om bivirkningerne ved denne metode.
Nutidens vægttab handler ikke længere blot om at tabe sig, reducere mængden af vand, der ophobes i kroppen, men det er forbundet med muskelforøgelse og fedttab. Det er dog to helt forskellige processer, som skal skelnes klart for at have en sikker og effektiv metode til vægttab, muskelforøgelse og fedttab.
Feriesæsonen fuld af fedt kød er forbi, nu er det rigtige tidspunkt, hvis du vil starte en vegetarisk vægttabsdiæt. Men forstår du fuldt ud denne spisemetode?
Hvis du følger en streng diæt og stadig ikke kan tabe dig eller endda tage på, er der stor sandsynlighed for, at du laver følgende fejl.
Vanen med at lave mad derhjemme hjælper dig med at få en sundere kost, som igen kan forbedre dit helbred og kontrollere din vægt. Nogle madlavningsfejl kan dog hæmme dit vægttab.
Så hvad er probiotika? Hjælper probiotika med vægttab og mavefedt? Den følgende artikel vil give fuldstændige oplysninger om, hvordan man taber sig derhjemme med probiotika.
Hvilken vægttabsmetode er effektiv i perioden efter 40 års alderen? Den følgende artikel vil dele hemmelighederne bag succesfuldt vægttab med dig efter 40 års alderen.
Hvorfor ikke bære tøj i seng kan hjælpe med vægttab? Den følgende artikel vil dele med dig fordelene ved at gå i seng uden tøj.
Alle ønsker at kunne tabe sig hurtigt, så de anvender ofte hurtige vægttabstips såsom slankekure, endda faste eller motionerer for meget.
Vægttabstilskud vokser i popularitet. Så skal du bruge funktionelle fødevarer til at tabe dig? Den følgende artikel vil give dig det mest komplette svar.
Når du vil tabe dig, bør du ikke helt skære maden ud eller springe måltider over i løbet af dagen, det vil være meget sundhedsskadeligt. Du kan erstatte fedtopløselige fødevarer med de sunde, kaloriefattige fødevarer nævnt nedenfor.
Mange mennesker tror, at vægttab handler om at springe måltider over eller spise meget lidt, men det er ekstremt skadeligt og får dig endda til at tage på baglæns. Så hvordan skal man spise og hvor mange kalorier for at tabe sig?
Slankekure er en metode valgt af mange kvinder for at hjælpe med at forbedre og vedligeholde deres figur. Men at vælge en urimelig kost gør ikke kun vægttab mindre effektivt, men bringer også mange sundhedsskadelige virkninger. Lad os lige nu finde ud af 5 tegn på, at kosten er sundhedsskadelig i artiklen nedenfor!
Hvis du har en overdimensioneret krop og har hovedpine, leder du efter en løsning, der kan hjælpe med at krympe den. I øjeblikket er der mange metoder til fedttab, hvilken metode vil
At tabe sig for at være effektiv skal forstå styrkerne og svaghederne ved hver menneskekrop. Hvis der er en vægttabsdiæt i henhold til den menneskelige krop, og hvis du ved, hvordan man anvender den
Aubergine er en fødevare, der forekommer populær i vietnamesiske familiemåltider. Mange mennesker hævder, at det har den effekt at tabe sig. Så hjælper aubergine med vægttab?
Kender du formen for at springe måltider over? Er dette virkelig en effektiv og sund kost?
Brødtalje er en bekymring for mange mennesker, fordi udover at forårsage tab af æstetik, stor taljestørrelse, påvirker ophobning af overskydende fedt også helbredet. For at vide, hvordan man effektivt taber mavefedt, henvises til oplysningerne i artiklen nedenfor.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
