Hvordan kan morgenmadsprotein hjælpe dig med at tabe dig?

Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.

Protein er en vigtig energikilde for den menneskelige krop, og tilføjelse af mere protein i din kost er den mest effektive måde at tabe sig på . Undersøgelser har vist, at protein kan hjælpe med at bremse din appetit og forhindre dig i at overspise. Derfor vil det være meget effektivt til vægttab at starte dagen med en proteinrig morgenmad.

Tilføjelse af mere protein i din kost er den mest effektive måde at tabe sig på

Skal jeg have morgenmad?

Vi plejede at tro, at det at springe morgenmaden over var forbundet med vægtøgning, men følgende beviser viser, at det at spise eller springe morgenmaden over ikke har nogen effekt på vægtøgning eller vægttab. Det kan dog give mening at spise morgenmad af andre årsager.

Det kan for eksempel forbedre den mentale præstation i løbet af den nye arbejdsdag. Det kan også afhænge af kvaliteten af ​​morgenmaden. Morgenmadsstereotyper som korn og fødevarer med højt sukkerindhold hjælper måske ikke med vægttab, men en morgenmad med højt proteinindhold kan.

Hvordan hjælper protein dig med at tabe dig?

Protein anses for at være det vigtigste næringsstof til vægttab, fordi kroppen skal bruge flere kalorier for at omsætte protein end fedt eller kulhydrater. Protein kan også hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og bremse trangen .

En undersøgelse af kvinder viste, at øget proteinindtag med 15 til 30 procent af de samlede kalorier hjalp dem med at reducere deres daglige kalorieindtag med 441. De tabte også 5 kg efter blot 12 ugers test. En anden undersøgelse viste, at øget proteinindtag til 25 % af de samlede kalorier halverede natmad og tvangstanker om mad med 60 %.

I en anden undersøgelse tabte to grupper af kvinder, der fulgte diæten, i vægt i 10 uger. Grupperne spiste den samme mængde kalorier, men forskellige mængder protein. Resultaterne viste, at alle kvinder, der deltog i undersøgelsen, tabte sig. Imidlertid tabte gruppen med højt proteinindhold omkring et halvt kilo mere end gruppen med lavt proteinindhold. Undersøgelser har vist, at øget proteinindtag fra 15 % til 18 % af kalorierne kan få diæter til at tabe 50 % af deres kropsvægt.

Morgenmad, der giver nok protein, vil hjælpe dig til at spise mindre senere

Der er lavet mange undersøgelser for at undersøge, hvordan protein i morgenmaden påvirker spiseadfærden. Nogle resultater tyder på, at en højprotein morgenmad kan reducere sult og hjælpe os med at spise 135 færre kalorier om dagen. Faktisk har MR-scanninger vist, at spise en højprotein morgenmad reducerer de signaler i hjernen, der styrer madmotivation og adfærd.

Derudover hjælper protein os med at føle os mætte, fordi det udløser kroppens signaler til at undertrykke appetitten, reducere trangen og overspise. Dette skyldes hovedsageligt et fald i hormonet ghrelin og en stigning i peptidhormonerne YY, GLP-1 og cholecystokinin. Nogle undersøgelser viser også, at det at spise en proteinrig morgenmad ændrer disse hormoner i løbet af dagen.

Protein hjælper os med at føle os mætte, fordi det udløser kroppens signaler til at undertrykke appetitten

En morgenmad med højt proteinindhold kan reducere trangen og kan hjælpe med at reducere mavefedt. Jo mere protein af høj kvalitet du spiser, jo mindre mavefedt vil du have. En undersøgelse af overvægtige kinesiske teenagere viste, at udskiftning af morgenmadsprodukter med æg resulterede i et betydeligt vægttab inden for 3 måneder. Den proteinrige morgenmadsgruppe tabte 3,9 % af deres kropsvægt, mens den proteinfattige morgenmadsgruppe kun tabte 0,2 %.

Øg stofskiftet takket være protein

At hæve dit stofskifte kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi det får din krop til at forbrænde flere kalorier. Kroppen forbrænder flere kalorier ved at metabolisere proteiner end kulhydrater eller fedt. Det betyder, at kroppen forbrænder flere kalorier ved at spise mere protein, end den gør ved at spise kulhydrater eller fedt. Faktisk kan det at spise mere protein føre til forbrænding af 80 til 100 ekstra kalorier om dagen. En diæt med højt proteinindhold kan også hjælpe med at forhindre muskeltab under kaloriebegrænsning.

Hvordan tilføjer man protein til morgenmad?

Forbered dig på en proteinrig morgenmad, her er nogle eksempler på hvordan en proteinrig morgenmad kan hjælpe dig med at tabe dig.

Parfait Græsk Yoghurt

Græsk yoghurt indeholder mere protein end almindelig yoghurt. En kop giver 23 gram protein. Det er også højt i calcium og kalium. For en solid og mættende morgenmad kan du tilføje fiberrig korn og frugtis med yoghurt.

Proteinrige kornprodukter

Ikke alle korn indeholder den samme mængde protein. Mange er lavet af korn, så de har ikke ret meget protein. Men nogle varianter med tilsætning af nødder indeholder mere protein. Du bør kigge efter fødevarer med mindst 8 gram protein og 5 gram fibre per portion på etiketten. Denne kombination vil hjælpe dig med at bekæmpe sult hele morgenen.

Vegetarisk Frittata

Med 6 gram protein per æg er det en smart måde at starte din dag på. For en nem en-retters morgenmad piskes æg med salt og peber. Bland sauterede grøntsager og ost. Kom det i en gryde og kog over medium varme i 4 til 5 minutter. Sæt derefter i en 350 grader varm ovn og bag i 10 til 15 minutter.

Røget laks

Røget laks er en morgenmadsret i skandinaviske lande. En portion indeholder næsten 16 gram protein sammen med hjertesunde omega-3 fedtstoffer. Du kan tilføje det til omeletter og omeletter, eller lade det lave sandwich med et brød rugbrød, røget laks og flødeost.

Røget laks er en populær morgenmadsret og er meget proteinrig

Canadisk bacon og æg sandwich

Lavet med magert svinekød, to skiver bacon indeholder 12 gram protein og mindre end 2 gram fedt. Nyd den på en hvedemuffin med æg. Forskning viser, at folk, der spiser æg om morgenen, spiser 22 % færre kalorier til frokost end dem, der ikke spiser æg.

Frugt og protein smoothies

Om morgenen kan du nippe til frugt og protein i en smoothie. Start med frugt, såsom bananer eller bær, et glas mælk og noget is. For mere protein, tilsæt noget græsk yoghurt eller valleproteinpulver.

Du vil starte din dag fuld af energi uden at bekymre dig om at tage på i vægt. Tilføj derefter noget protein til din morgenmad . Dette vil hjælpe din krop med at få flere næringsstoffer, hjælpe dig med at føle dig mæt og endda hjælpe dig med at spise mindre i løbet af dagen.