At være gravid betyder ikke, at du skal opgive at træne, fordi det er en meget god vane, der hjælper både mor og baby. Så hvad er de træningsformer under graviditeten, du bør anvende?
Er du bange for, at træning kan påvirke din baby i maven? Hvilke øvelser passer til gravide? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Health gennem artiklen nedenfor.
At træne under graviditeten har mange fordele for både mor og baby. Motion vil hjælpe med at forbedre dit humør, hjælpe dig med at sove bedre og reducere smerte. Derudover bliver din krop forberedt til fødslen ved at styrke musklerne og udholdenheden, samt hjælpe dig med at komme bedre i form igen efter fødslen .
Undersøgelser viser, at udøve før fødslen reducerer også risikoen for svangerskabsdiabetes diabetes og præeklampsi . Hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, vil fysisk aktivitet hjælpe dig med bedre at håndtere tilstanden og forhindre komplikationer.
Eksperter anbefaler, at gravide kvinder, der er raske og ikke lider af graviditetskomplikationer, bør træne mindst 20-30 minutter om dagen med moderat intensitet. Den ideelle motion vil hjælpe kredsløbssystemet til at fungere effektivt, kroppen bliver mere fleksibel, kontrollere vægten bedre, hjælpe med at forberede sig på ændringerne i graviditeten og efter fødslen for at begrænse problemer.Problemer kan ske for både mor og foster.
Rådfør dig altid med din læge, før du begynder på et træningsprogram. Hvis du er klar, så vær opmærksom på din krops grænser. Forsøg ikke at øve dig, men stop med det samme, hvis en bevægelse får dig til at føle dig utilpas. Følgende yoga-, pilates-, svømnings- og gåøvelser er de bedste metoder til at holde kroppen aktiv og slank under graviditeten.
Dette er en af de bedste cirkulationsorienterede øvelser til gravide kvinder. At gå vil holde dig i form uden at skade dine knæ og ankler. Denne sport er også sikker at dyrke i det meste af de 9 måneder af graviditeten.
Eksperter siger, at svømning er den sikreste og mest effektive øvelse for gravide kvinder. Svømning er så ideel på grund af dens evne til at styrke en masse store muskelgrupper (både arme og ben), give mange fordele for kredsløbet, reducere hævelser og hjælpe dig til at føle dig lettere, uanset vægten af det foster, du bærer. Svømning er især nyttigt for gravide kvinder, der har rygsmerter .
Aerobe øvelser hjælper med at forbedre cirkulationen og kroppens fleksibilitet.
Få dit hjerte til at arbejde mere effektivt med dine yndlingssange i din stue eller i en dansetime. Du skal også undgå bevægelser, der kræver hoppe, hoppe eller spinde.
Jogging er en fantastisk måde at hjælpe med at træne dit hjerte samt gøre din krop mere modstandsdygtig under graviditeten. Vær opmærksom på ikke at træne for meget og være for træt, hold øje med din krops grænser.
Yoga kan hjælpe med at opretholde muskeltonus og holde din krop smidig med minimal belastning af dine led.
Strækøvelser er en god måde at holde kroppen fleksibel og afslappet samt forebygge muskelspændinger. Kombiner stretching og cardio for de bedste resultater.
Vægttræning er en fantastisk måde at styrke og styrke dine muskler på, så længe du følger sikkerhedsreglerne og træner med den korrekte teknik, langsomt, med kontrol. Vægttræning under graviditeten vil hjælpe med at forberede dig til den fødselsfase, du snart står over for.
Håber artiklen har givet dig nyttige oplysninger til at finde den rigtige sport, mens du er gravid!
Nakke- og skuldersmerter er en almindelig tilstand hos gravide kvinder, at finde ud af årsagen vil hjælpe med at give et godt middel mod denne tilstand.
Forskning viser, at træning i den 9. måned af graviditeten er meget gavnlig for fødslen og hjælper med at reducere komplikationer.
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
