Øvelser for gravide kvinder for at hjælpe dig med at komme nemt igennem veer.

Forskning viser, at det er meget gavnligt for fødslen at lave øvelser for gravide, når de går ind i den sidste fase af graviditeten. Ikke kun det, disse øvelser hjælper også med at reducere farlige komplikationer under veer og fødsel.

Motion er en vigtig del af graviditeten, uanset om det er i første, andet eller tredje trimester. Men inden den 9. måned tør de fleste mødre ikke dyrke motion mere, fordi de er bange for, at de føder for tidligt, eller at barnet kan komme til skade. Faktisk kan du stadig øve normalt, men på dette tidspunkt skal du foretage nogle justeringer i bevægelser og stillinger for at sikre sundheden for både mor og barn. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at se følgende delinger for at forstå mere om træning i den 9. måned af graviditeten.

Skal du træne i den 9. måned af graviditeten?

Svaret er ja". Du skal dog huske et par vigtige bemærkninger om egenomsorg, såsom at huske at drikke nok vand, opretholde en afbalanceret, næringsrig kost, få mindst 8-10 timers søvn hver dag og være meget opmærksom på ændringer i din krop eller følelsesmæssige tilstand. Derudover vil valget af øvelser også være begrænset. Du bør undgå øvelser, der lægger et stort pres på led og muskler.

Fordele ved motion i den 9. måned af graviditeten

Gravide kvinder, der træner i løbet af den 9. måned kan give en masse fordele, såsom:

Øger den samlede styrke, reducerer risikoen for at opleve graviditetskomplikationer, der kan påvirke det udviklende foster

Reduktion af risikoen for svangerskabsdiabetes diabetes

Fremskynde restitution efter fødslen

Reducer forstoppelse

Fødselstiden forkortes, smerten er mindre, især under vaginal fødsel

Sænker risikoen for lændesmerter, en almindelig komplikation i slutningen af ​​graviditeten.

Bemærk ved træning i 9. graviditetsmåned

Den 9. måned af graviditeten er en temmelig delikat tid, selvom træning har mange fordele, men du bør også tage forholdsregler for at sikre sikkerheden for både mor og baby:

Den første og vigtigste ting, du skal gøre, er at konsultere din læge, før du begynder at træne. Din læge vil hjælpe dig med at vælge de rigtige øvelser og give de nødvendige instruktioner for at sikre sikkerheden.

Lav kun lette øvelser, undgå øvelser der er for stærke, som kan lægge et stort pres på ledbånd og led. Dette skyldes, at under graviditeten har disse kropsdele en tendens til at svækkes.

Undgå øvelser, der kræver for meget kropsbevægelse. Derudover bør du kun træne med moderat intensitet, ikke træne for hårdt.

Prøv ikke at træne i lange perioder, og husk at bære behageligt, åndbart tøj hele vejen igennem.

Hvad skal du gøre inden træning?

På dette stadium bør du vælge blide øvelser, der ikke forårsager smerte, åndenød eller træthed:

Varm grundigt op inden du træner for at undgå muskelsmerter

Glem ikke at drikke vand, spise godt og få nok søvn

Start med lav intensitet, og øg den derefter langsomt for at sikre, at din krop kan tage det ekstra pres

Del store øvelser op i mindre, såsom at gå hvert tiende minut, tre gange om dagen i stedet for hvert tredive minut

Træn ikke på steder, der er for varme, fordi en gravid mors kropstemperatur stiger for højt, hvilket kan påvirke barnets udvikling negativt.

Hvornår skal jeg stoppe med at træne?

Hvis du oplever nogle af følgende symptomer, mens du træner, skal du stoppe med det samme og kontakte din læge:

Stakåndet

Hovedpine

Svimmel

Lækage af fostervand

Brystsmerter eller trykken

Vaginal blødning

Overbalance

Pludselig stærke mavesmerter

Smerter i ben og nedre lægge

Øvelser for gravide kvinder er sikre i slutningen af ​​graviditeten

Her er nogle sikre og bedste øvelser for gravide kvinder i den 9. måned:

Yoga

Yoga er den bedste øvelse for gravide kvinder. Yogaens bevægelser er ikke kun sikre, men forbedrer også kroppens fleksibilitet og styrke. Ikke kun det, det hjælper også med at reducere symptomer på angst, stress og forbedrer søvnen . Yoga har den effekt, at det hjælper med at lindre muskelsmerter, samtidig med at blodcirkulationen øges. Undersøgelser viser, at yoga kan bekæmpe graviditetssymptomer som kvalme, hovedpine osv. Men hvis du føler dig utilpas, mens du øver dig, skal du stoppe og konsultere en professionel.

Øv med bolden

Øvelser med bolden er også ret sikre, effektive, kan hjælpe dine mavemuskler stærkere. Husk at vælge den rigtige type træningsbold til din højde for at gøre træningen nemmere.

Kegel øvelser

Kegel-øvelser er designet til bækkenbundsmusklerne - musklerne omkring urinrøret, blæren, endetarmen og livmoderen. Når det gøres regelmæssigt, kan det hjælpe med at styrke bækkenbundsmusklerne og hjælpe med at kontrollere disse muskler effektivt under fødslen. Det er en nem øvelse at lave, fordi du kan gøre det hvor som helst og når som helst.

For at lave Kegels skal du først definere dine bækkenbundsmuskler ved at stoppe midtvejs, mens du tisser – den muskel, du bruger, mens du gør dette, kaldes bækkenbundsmusklen. Nu, hvor du har identificeret dine bækkenbundsmuskler, skal du trække din mave sammen, især mavebundsmusklerne, i 3 til 10 sekunder, holde vejret, ånd derefter ud og slap af. Du kan gøre denne bevægelse både siddende eller stående. Du bør øve dig 4 gange om dagen for at se væsentlig forbedring.

Gåture og svømning

Gåture kan gøre din levering lettere. Undersøgelser viser, at gåture forkorter veernes længde, fordi det faktisk kan være med til at øge udholdenheden, hvis du træner regelmæssigt.

Gravide kvinder i 3. trimester, som regelmæssigt går, vil være meget gavnlige for deres helbred, fordi denne øvelse hjælper med at øge bækkentrykket, og dermed hjælper fosteret til at bevæge sig ind i en bedre position for graviditet. Hver dag kan du gå omkring ti til tyve minutter for at øge kroppens fleksibilitet.

Svømning anbefales også til den niende måned af graviditeten, fordi det kan hjælpe med at tone musklerne og regulere pulsen.

Pilates

Pilates er også en af ​​de mest populære graviditetsøvelser under graviditeten, fordi den forbedrer styrke og elasticitet, hvilket igen hjælper med at lindre rygsmerter. Men med denne øvelse får du brug for vejledning af en erfaren træner for at undgå situationer, hvor du ved et uheld belaster dine bækken- og rygmuskler, hvilket kan forårsage skader og fosterbesvær.

Bækken vipning

Der er mange typer bækkenøvelser, du kan prøve. I denne artikel introducerer vi dig til bækkenvippeøvelsen i kattestillingen . Træk vejret ind, sænk ryggen, skub maven ned, hovedet lidt op, og prøv samtidig at skubbe halebenet op. Hold denne bevægelse i sekunder. Dernæst puster du ud, prøv at klemme bækkenmusklerne, skubbe bagbuen op, hovedet lidt ned, hold i et par sekunder. Gentag mindst 10 gange.