Overgangsalderen er den naturlige overgangsperiode i en kvindes liv indtil slutningen af hendes menstruationscyklus.
Overgangsalderen kan give mange ubehagelige symptomer og øge risikoen for visse sygdomme. En rimelig kost i overgangsalderen kan dog hjælpe kvinder med at reducere symptomer og reducere risikoen for sygdom.
Ændringer, der opstår i overgangsalderen
Under overgangen til overgangsalderen begynder hormonet østrogen at falde, hvilket forstyrrer de fænotyper af hormonerne østrogen og progesteron, der opstår under en kvindes normale menstruationscyklus.
Reducerede østrogenniveauer påvirker stofskiftet negativt og fører potentielt til vægtøgning. Disse ændringer kan også påvirke kolesterolniveauet i kroppen, og hvordan kroppen fordøjer kulhydrater.
Overgangsalderen påvirker kvinders psykiske helbred såsom hedeture, vægtøgning og søvnbesvær.
Mange kvinder oplever symptomer som hedeture og søvnbesvær i denne overgangsperiode. Derudover fører hormonelle ændringer til nedsat knogletæthed, hvilket igen øger risikoen for brud. Visse fødevarer kan dog hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer for kvinder i denne overgangsperiode.
Hvilke fødevarer bør supplere til kvinder i overgangsalderen?
Sojabønner
Mange undersøgelser har fundet, at soja er effektiv til at reducere hedeture, selvom resultaterne har været beskedne.
Sojafødevarer og phytoøstrogentilskud, østrogenlignende forbindelser, der findes i nogle planter, bruges nogle gange til at lindre milde hedeture.
Linfrø
Hørfrø og hørfrøolier kan hjælpe nogle kvinder med milde menopausale symptomer . Dette er en god kilde til lignaner - antioxidanter forårsaget af ældningsprocessen, som har tendens til at balancere kvindelige hormoner.
Hørfrø og hørfrøolier hjælper nogle kvinder med at reducere overgangsalderens symptomer.
Men ikke alle undersøgelser har vist disse fordele ved at reducere hedeture hos kvinder i overgangsalderen.
Calcium
Knogletab og osteoporose kan blive et alvorligt problem, når hormonniveauet falder efter overgangsalderen. Det er vigtigt at give nok calcium til kroppen.
Den bedste måde at få calcium på er fra mad. Men din kost giver muligvis ikke det calcium, du har brug for, så du bliver nødt til at supplere, men tage en lav dosis, ikke mere end 500 mg ad gangen med mad i løbet af dagen. Dette vil hjælpe din krop med at absorbere calcium bedre.
D-vitamin
D-vitamin er lige så vigtigt som calcium for knoglesundheden. Uden D-vitamin kan din krop ikke optage calcium. De fleste voksne har brug for 600 IE om dagen. Personer på 71 år og ældre har brug for 800 IE om dagen. D-vitamin findes i mange fødevarer og kosttilskud.
Dit bedste bud er at fokusere på fødevarer og tage kosttilskud, hvis din kost ikke får nok D-vitamin.
Forstærket jern
Spis mindst tre portioner jernholdige fødevarer hver dag. Jern findes i magert rødt kød, fjerkræ, fisk, æg, grønne grøntsager, nødder og kornprodukter, der er beriget med næringsstoffer, herunder jern. Den anbefalede kosttilførsel (RDA) for jern hos ældre kvinder er 8 milligram om dagen.
Ginseng
Flere undersøgelser har fundet bevis for, at forskellige typer ginseng kan hjælpe med at forbedre en kvindes livskvalitet i overgangsalderen. Ginseng har vist sig at øge humøret og forbedre søvnen.
Ginseng har vist sig at øge humøret og forbedre søvnen.
Men indtil videre har undersøgelser ikke fundet, at amerikansk eller koreansk ginseng kan hjælpe med at lindre overgangsalderens symptomer såsom hedeture.
Tilføj frugt og grøntsager
Tag mindst 1 1/2 kop frugt som appelsiner, grapefrugter, thang longs osv. og 2 kopper friske grøntsager hver dag.
Ud over at anvende ovenstående kosttilskud bør kvinder i overgangsalderen gøre følgende:
Menopausale bivirkninger kan opstå som følge af brystkræftbehandling, og der er flere løsninger til at hjælpe dig med at håndtere disse bivirkninger.
Overgangsalderen er den naturlige overgangsperiode i en kvindes liv indtil slutningen af hendes menstruationscyklus.
Overgangsalderen er en stor ting i en kvindes liv, og det kommer med fysiske og følelsesmæssige ændringer, der kan påvirke ikke kun hende, men også dem, der elsker hende.
Kvinder i overgangsalderen står ofte over for mange sundhedsproblemer. Rettidig tilsætning af næringsstoffer udefra vil hjælpe med at opretholde en bedre sundhedstilstand. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer og næringsstoffer der er gavnlige for kvinders sundhed under perimenopause og overgangsalderen nedenfor.
Overgangsalderen er en fase, som enhver kvinde skal igennem. Derfor er det yderst nødvendigt at finde information, der hjælper med at forbedre symptomerne på overgangsalder og perimenopause hos kvinder.
Du kender sikkert til vægtøgningen, hedeture og nattesved forbundet med overgangsalderen. Her er nogle andre bivirkninger af overgangsalderen.
Overgangsalderen er en tid, hvor kroppen ændrer hormoner og andre relaterede faktorer. Dette er overgangen til en ny fase, der markerer begyndelsen på slutningen af menstruationscyklussen. Denne periode kan dog få kroppen og sindet til at føle sig utilpas.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
