Overgangsalderen er den naturlige overgangsperiode i en kvindes liv indtil slutningen af hendes menstruationscyklus.
Overgangsalderen kan give mange ubehagelige symptomer og øge risikoen for visse sygdomme. En rimelig kost i overgangsalderen kan dog hjælpe kvinder med at reducere symptomer og reducere risikoen for sygdom.
Ændringer, der opstår i overgangsalderen
Under overgangen til overgangsalderen begynder hormonet østrogen at falde, hvilket forstyrrer de fænotyper af hormonerne østrogen og progesteron, der opstår under en kvindes normale menstruationscyklus.
Reducerede østrogenniveauer påvirker stofskiftet negativt og fører potentielt til vægtøgning. Disse ændringer kan også påvirke kolesterolniveauet i kroppen, og hvordan kroppen fordøjer kulhydrater.
Overgangsalderen påvirker kvinders psykiske helbred såsom hedeture, vægtøgning og søvnbesvær.
Mange kvinder oplever symptomer som hedeture og søvnbesvær i denne overgangsperiode. Derudover fører hormonelle ændringer til nedsat knogletæthed, hvilket igen øger risikoen for brud. Visse fødevarer kan dog hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer for kvinder i denne overgangsperiode.
Hvilke fødevarer bør supplere til kvinder i overgangsalderen?
Sojabønner
Mange undersøgelser har fundet, at soja er effektiv til at reducere hedeture, selvom resultaterne har været beskedne.
Sojafødevarer og phytoøstrogentilskud, østrogenlignende forbindelser, der findes i nogle planter, bruges nogle gange til at lindre milde hedeture.
Linfrø
Hørfrø og hørfrøolier kan hjælpe nogle kvinder med milde menopausale symptomer . Dette er en god kilde til lignaner - antioxidanter forårsaget af ældningsprocessen, som har tendens til at balancere kvindelige hormoner.
Hørfrø og hørfrøolier hjælper nogle kvinder med at reducere overgangsalderens symptomer.
Men ikke alle undersøgelser har vist disse fordele ved at reducere hedeture hos kvinder i overgangsalderen.
Calcium
Knogletab og osteoporose kan blive et alvorligt problem, når hormonniveauet falder efter overgangsalderen. Det er vigtigt at give nok calcium til kroppen.
Den bedste måde at få calcium på er fra mad. Men din kost giver muligvis ikke det calcium, du har brug for, så du bliver nødt til at supplere, men tage en lav dosis, ikke mere end 500 mg ad gangen med mad i løbet af dagen. Dette vil hjælpe din krop med at absorbere calcium bedre.
D-vitamin
D-vitamin er lige så vigtigt som calcium for knoglesundheden. Uden D-vitamin kan din krop ikke optage calcium. De fleste voksne har brug for 600 IE om dagen. Personer på 71 år og ældre har brug for 800 IE om dagen. D-vitamin findes i mange fødevarer og kosttilskud.
Dit bedste bud er at fokusere på fødevarer og tage kosttilskud, hvis din kost ikke får nok D-vitamin.
Forstærket jern
Spis mindst tre portioner jernholdige fødevarer hver dag. Jern findes i magert rødt kød, fjerkræ, fisk, æg, grønne grøntsager, nødder og kornprodukter, der er beriget med næringsstoffer, herunder jern. Den anbefalede kosttilførsel (RDA) for jern hos ældre kvinder er 8 milligram om dagen.
Ginseng
Flere undersøgelser har fundet bevis for, at forskellige typer ginseng kan hjælpe med at forbedre en kvindes livskvalitet i overgangsalderen. Ginseng har vist sig at øge humøret og forbedre søvnen.
Ginseng har vist sig at øge humøret og forbedre søvnen.
Men indtil videre har undersøgelser ikke fundet, at amerikansk eller koreansk ginseng kan hjælpe med at lindre overgangsalderens symptomer såsom hedeture.
Tilføj frugt og grøntsager
Tag mindst 1 1/2 kop frugt som appelsiner, grapefrugter, thang longs osv. og 2 kopper friske grøntsager hver dag.
Ud over at anvende ovenstående kosttilskud bør kvinder i overgangsalderen gøre følgende:
Menopausale bivirkninger kan opstå som følge af brystkræftbehandling, og der er flere løsninger til at hjælpe dig med at håndtere disse bivirkninger.
Overgangsalderen er den naturlige overgangsperiode i en kvindes liv indtil slutningen af hendes menstruationscyklus.
Overgangsalderen er en stor ting i en kvindes liv, og det kommer med fysiske og følelsesmæssige ændringer, der kan påvirke ikke kun hende, men også dem, der elsker hende.
Kvinder i overgangsalderen står ofte over for mange sundhedsproblemer. Rettidig tilsætning af næringsstoffer udefra vil hjælpe med at opretholde en bedre sundhedstilstand. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer og næringsstoffer der er gavnlige for kvinders sundhed under perimenopause og overgangsalderen nedenfor.
Overgangsalderen er en fase, som enhver kvinde skal igennem. Derfor er det yderst nødvendigt at finde information, der hjælper med at forbedre symptomerne på overgangsalder og perimenopause hos kvinder.
Du kender sikkert til vægtøgningen, hedeture og nattesved forbundet med overgangsalderen. Her er nogle andre bivirkninger af overgangsalderen.
Overgangsalderen er en tid, hvor kroppen ændrer hormoner og andre relaterede faktorer. Dette er overgangen til en ny fase, der markerer begyndelsen på slutningen af menstruationscyklussen. Denne periode kan dog få kroppen og sindet til at føle sig utilpas.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
