I den nuværende komplicerede situation med Covid-19-epidemien spiller sikring af tilstrækkelig ernæring og en aktiv og sund livsstil, udover infektionsforebyggende tiltag som anbefalet af Sundhedsministeriet, en vigtig rolle, meget vigtig i forebyggelsen af Covid-19.
En varieret, komplet og afbalanceret kost med makro- og sporstoffer vil spille en vigtig rolle for immunforsvaret og forkorte behandlingstiden.
For mennesker, der er raske, vil immunsystemet svækkes, hvis kosten ikke er tilstrækkelig, og sandsynligheden for sygdom er også ret høj. Derfor bør alle ikke være subjektive, men have deres egen sikre kost i denne epidemiske sæson.
Her er nogle ernæringsmæssige tips til at hjælpe med at opretholde et sundt immunsystem for at forhindre Covid-19, og se det for at planlægge en menu til din familie.
Giver nok energi gennem daglige måltider
Det er meget vigtigt at opretholde vanen med at spise 3 hovedmåltider på en dag, inklusive morgenmad, frokost og aftensmad. Der er dog stadig mange, der springer måltider over, især morgenmaden – dagens vigtigste måltid. At springe måltider over vil gøre, at den samlede energi i måltidet ikke opfylder kroppens behov, hvilket medfører træthed, svækket immunforsvar og højere sandsynlighed for sygdom.
For at give kroppen nok energi, er vi nødt til at sikre, at vi ikke springer måltider over, spiser 3 fulde måltider om dagen og spiser flere snacks såsom yoghurt, frugt, korn, ... for at supplere ernæring til kroppen.
Tilføj protein i daglige måltider
En kost fuld af protein vil have evnen til at øge modstanden meget godt, Protein er meget vigtigt i kroppen, hjælper med at opretholde et sundt immunsystem og bekæmpe andre patogener.
Protein vil spille rollen som at levere materialer til syntesen af hvide blodlegemer og antistoffer til at bekæmpe bakterier og vira, der invaderer kroppen.
Proteintilskud med fødevarer som kød, æg, fisk og bælgfrugter. Mængden af protein, der er nødvendig for kroppen, er omkring 5-6 portioner protein (protein)/dag. Du bør kombinere protein fra planter og dyr i dine måltider for at få den samlede mængde protein, din krop har brug for.
Tilføj protein i daglige måltider
Suppler vitaminer og mineraler
Tilføjelse af flere vitaminer og mineraler vil styrke immunforsvaret i de daglige måltider. Nogle fødevarer er rige på vitamin A og mineraler såsom lever, søde kartofler, gulerødder, mango og papaya.
Bør spise mange grøntsager og frugter indeholdende C-vitamin, fødevarer indeholdende meget zink som nødder, svinekød, østers, østers osv. Zinktilskuddet har også den effekt at forebygge infektioner, lungebetændelse hos mennesker Ældre.
I den daglige kost skal give tilstrækkelige vitaminer og mineraler, hvis i tilfælde af utilstrækkeligt indtag, kan kroppen suppleres gennem orale kosttilskud indeholdende A-vitamin, D-vitamin, C-vitamin, zink efter lægens anvisninger. Det er også stoffer, der er med til at styrke kroppens immunforsvar under Covid-19-epidemien.
Omega-3 tilskud
Fødevarer med højt indhold af Omega-3 er normalt fisk og skaldyr. Du bør spise fisk mindst 2 gange om ugen for at give kroppen nok Omega-3.
Vitamin A og omega 3 spiller en rolle i det respiratoriske immunsystem, kan tage fiskeolietabletter for at tage et dagligt tilskud.
Omega-3 kosttilskud gennem fisk og skaldyr
Tilføj grøntsager, knolde, æteriske olier i daglige måltider
Øget brug af grøntsager, knolde, citrongræs, citron og urter i daglig mad vil hjælpe med at øge antallet af bakterier. Du kan tilføje hvidløgs æteriske olietabletter eller 1-2 friske fed hvidløg, varmt ingefærvand. Hvidløgstilskud vil have en bakteriedræbende virkning ved at hæmme svovlholdige enzymer, der er nødvendige for bakterier, effektivt anti-inflammatorisk.
Desuden indeholder hvidløg også en stor mængde vitaminer og mineraler, så denne mad forbedrer ikke kun modstanden, men hjælper også med at forhindre andre sygdomme.
Andre grøntsager, især peberfrugter, er effektive fødevarer til at styrke modstanden mod Covid-19, fordi deres C- vitaminindhold er 3 gange højere end andre appelsiner og mandariner.
Suppler specielle ernæringsprodukter rige på energi og protein
Ældre, patienter med kroniske sygdomme, mennesker, der er undervægtige, tynde, men har usikker kost. Disse mennesker bør supplere med ernæringsprodukter rige på protein og energi såsom frisk mælk, pulvermælk alt efter alder.
Den anbefalede dosis af protein og energirige næringsstoffer bør normalt ikke være mere end 500 kalorier, hvilket svarer til 2 kopper mælk. Du bør konsultere en ernæringsekspert eller medicinsk personale for at få vejledning om valg af det rigtige produkt.
Nogle flere tips
Bør drikke vand regelmæssigt, omkring 2 liter vand om dagen, bør ikke lade halsen være for tør, før du drikker vand. Tag små slurke og del det i flere gange om dagen.
På dette stadium er det tilrådeligt at spise en række forskellige fødevarer med mange farver og næringsstoffer. Sørg for tilstrækkelig, bør ikke være mindre end 15 fødevarer om dagen, begrænse spise fedtede, søde og friturestegte fødevarer. Fødevarer, der vil forårsage fordøjelsesbesvær, oppustethed, giver ikke nok protein og vitaminer til immunsystemet.
Maden skal sikre fødevarehygiejne og sikkerhed, tilberedt og kogt. Fisken og kødet vil være færdigstegt. Opbevar friske, ubrugte madvarer i køleskabets fryser, og ukogte madvarer straks i køleskabet.
Vask hænder grundigt før spisning, før og efter tilberedning af mad. Begræns spisning uden for restauranten for at sikre hygiejnen.
Bør vaske hænder før spisning for at sikre fødevarehygiejne og sikkerhed
Ovenfor er nogle ernæringshemmeligheder til at hjælpe med at forbedre immunsystemet, have en sund modstandskraft til at bekæmpe Covid-19-epidemien. Se venligst den for at komplementere din families omfattende og rige menu. Vi ønsker jer alle et godt fysisk og mentalt helbred, vi vil sammen overvinde pandemien.
Børn i puberteten har brug for en masse næringsstoffer og energi for at udvikle sig fuldt ud. Kosten skal være afbalanceret og fuldt ud opfylde de ernæringsmæssige behov, for at børn kan vokse hurtigt og sundt.
Anoreksi er ret almindelig hos børn. Især hos børn fra 1-3 år kan frekvensen af doven spisning være op til 30-40%. Der er mange årsager til anoreksi hos børn, herunder problemer fra forældre.
I den nuværende komplicerede situation med Covid-19-epidemien spiller sikring af tilstrækkelig ernæring og en aktiv og sund livsstil, udover infektionsforebyggende tiltag som anbefalet af Sundhedsministeriet, en vigtig rolle, meget vigtig i forebyggelsen af Covid-19.
Følgende sunde morgenmad er enkle og billige, men giver nok energi til at holde dig i gang hele dagen og er også meget sunde.
Når de er gravide, bliver mødre ofte rådet af gravide kvinder til at drikke kokosvand for at føde en baby med hvid, glat hud, klart fostervand og en sund baby.
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?
Ost er kendt for at være en mad, der er elsket af børn på grund af dens fedtede, bløde smag. Hvor saltost er en af de typer, som mange familier stoler på. Så ved du, hvordan man korrekt konserverer saltet ost til baby fravænning endnu?
Chung-kage er en uundværlig kage i det traditionelle månenytår i Vietnam. Dette er en lækker og nærende mad, men at spise for meget banh chung kan også forårsage dårlige effekter. Så hvordan spiser man banh chung for at sikre sundhed på Tet?
