Børn i puberteten har brug for en masse næringsstoffer og energi for at udvikle sig fuldt ud. Kosten skal være afbalanceret og fuldt ud opfylde de ernæringsmæssige behov, for at børn kan vokse hurtigt og sundt.
Puberteten er en vigtig udviklingsperiode, der markerer et barns hurtige vækst og omfattende forandring. På dette tidspunkt, for at udvikle og fuldende, kræver barnets krop en komplet og afbalanceret kost.
Ernæring til pubertetsbørn skal være afbalanceret og fuld af næringsstoffer.
Udviklingsstadier hos børn
Puberteten er et af de vigtigste stadier i et barns udvikling, der markerer hurtig fysisk, endokrin, gonadale og nervesystemudvikling. Dette er den periode, hvor kroppen gennemgår drastiske ændringer i både form og vækst.
Puberteten består af to faser: præpubertal og pubertet. Perioden før puberteten hos vietnamesiske børn er normalt 9-11 år for piger og 12-14 år for drenge. På dette tidspunkt stiger højden meget hurtigt og når 6 cm/år for piger og 7 cm/år for drenge. Den normale pubertetsperiode er 12-13 år hos piger og 15-16 år hos drenge, væksthastigheden aftager og er i gennemsnit kun omkring 2 cm/år.
Der er forskel på pubertetens alder hos begge køn.
Virkeligheden er, at tidspunktet for puberteten er forskelligt for hvert barn, og det er umuligt at vide nøjagtigt, hvornår et barn kommer i før-puberteten eller puberteten. Derfor er det under hele vækstprocessen nødvendigt at give tilstrækkelige næringsstoffer, der er nødvendige for at skabe betingelser for, at børn kan vokse dramatisk i statur.
Efter puberteten fortsætter de unge med at vokse i højden, men meget langsomt. Den samlede højdeforøgelse efter puberteten summerer sig til mindre end et års højdeforøgelse under førpuberteten.
Ernæringsbehov hos unge
Der er en misforståelse om, at børn har lavere ernæringsbehov end voksne. Faktisk har børn brug for 2.200 - 2.6000 kalorier om dagen, svarende til en voksens behov. I det omfatter de ernæringsmæssige ingredienser:
Protein: udgør 14 - 15% af den samlede energi i kosten, svarende til 70 - 80 g/dag. Fødevarer som oksekød eller æggeblommer er rige på protein og jern – blodcellernes byggesten, kønshormonernes byggesten og immunsystemet.
Fedt: udgør 20-25% af den samlede energi i kosten. Fedt giver ikke kun energi, men hjælper også med at opløse vitaminer som A, D, E, K, hvilket gør det nemmere for kroppen at optage dem. Din baby skal spise både animalsk og vegetabilsk fedt.
Kulhydrater: udgør 60-70% af den samlede energi i kosten. Kulhydrater , der findes i ris, hvede og grøntsager… giver energi og fibre til kroppen.
Vitaminer og mineraler: Mineraler som calcium, jern, zink, jod osv., men giver ikke energi, er en vigtig bestanddel af kroppens struktur. Grupper af vitamin A, B, C, D... er vigtige mikronæringsstoffer, der hjælper med energistofskiftet i kroppens udviklingsfase.
Teenagere har et stort energibehov.
Calcium: især nødvendigt for puberteten. Hvis den forsynes med nok calcium, når knogletætheden det maksimale, knoglerne bliver stærke, robuste og kropshøjden skyder i vejret. I gennemsnit har børn brug for omkring 1.000 - 1.2000 mg calcium om dagen. Fødevarer rige på calcium omfatter: komælk, sojamælk, skaldyr, havfisk... Babyer bør drikke omkring 400-500 ml mælk om dagen.
Jern: Vigtigere for piger end drenge på grund af blodtab under menstruationscyklussen . Drenge behøver kun 12-18 mg jern/dag, mens piger har brug for op til 20 mg jern/dag. Jern er rigeligt i fødevarer som rødt kød, dyreorganer, æggeblommer, bønner, grønne grøntsager... Hvis jernmangel, vil børn have problemer som glemsomhed, træthed og søvnighed.
Rødt kød, organer og grøntsager er jernrige fødevarer.
Zink: spiller en vigtig rolle i produktionen og reguleringen af væksthormoner og kønshormoner. Zinkbehovet hos børn i puberteten er omkring 10 - 20 mg zink/dag, hovedsageligt fra fødevarer af animalsk oprindelse.
I puberteten har børn et stort behov for vitaminer og sporstoffer. Uden dem kan børn have helbredsproblemer såsom:
Derfor skal børn spise en række forskellige fødevarer, helst friske, rene, mindre forarbejdede fødevarer. Det gennemsnitlige behov er omkring 300 - 500 g grønne grøntsager/dag.
Ting at være opmærksom på udover ordentlig ernæring
Ernæring er kun en del af et barns vækstspurt. Ud over en afbalanceret kost bør forældre være opmærksomme på deres børns regelmæssige motion for at accelerere højden. Der er mange passende sportsgrene såsom basketball, volleyball, badminton, svømning... Desuden er det også nødvendigt at sikre, at børn får nok søvn til at stimulere væksthormonsekretionen.
Puberteten er den "gyldne periode", hvor børn kan vokse sig højere, sundere og mest omfattende. Derfor er det nødvendigt at sikre en fornuftig kost kombineret med fysisk aktivitet og hvile for at hjælpe børn med at opnå den bedste udvikling.
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Er onani hos børn før puberteten en grund til bekymring? Hvordan kan jeg kontrollere mit barns handlinger mere korrekt?
Puberteten begynder normalt i en alder af 13, og før det er der lektioner, som du bør lære din datter for at forberede hendes psykologiske grundlag og personlighed godt.
Forældre skal vide, om deres barn er deprimeret, hvis barnet altid er i en negativ tilstand, for at finde måder at hjælpe ham ud af denne situation.
Når dit barn viser tegn på præpubertet, ved du, at det er ved at gå ind i en ny udviklingsfase. På dette tidspunkt skal du støtte, opmuntre og vejlede dit barn, hvad der er nødvendigt.
Begyndelsen af menstruationscyklussen er en vigtig begivenhed for piger. Nogle babyer accepterer dette som normalt, mens andre føler sig forvirrede og bange. Uanset din babys reaktion, bør du tale med hende om menstruation på det rigtige tidspunkt, så hun kan være bedre forberedt.
Sengevædning hos børn giver mange forældre hovedpine, fordi sengen altid er åben og våd. Hvordan kan man helbrede denne sygdom effektivt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig.
Puberteten hos drenge foregår over en lang periode med øget hormonproduktion ledsaget af en lang række fysiske ændringer.
Når børn kommer i puberteten, oplever de fysiske og psykiske forandringer. Derfor skal du være mere forsigtig med, hvordan du underviser dine børn, så der ikke sker uheldige ting.
For piger er den mest bemærkelsesværdige ændring, når de kommer ind i puberteten, forskellene omkring brystområdet. For mere information henvises til følgende læsning.
Hos drenge opstår puberteten normalt mellem 9-14 år. Hvis dit barn er 14 år og ikke har vist tegn på puberteten, kan det have forsinket puberteten hos drenge.
Ligesom piger er puberteten en periode, hvor drenge skal gennemgå ændringer fra udseende til privatlivsproblemer.
aFamilyToday Health - Deling, forståelse, altid at vide, hvad dit barn har brug for... er måder, som forældre kan ansøge om at opdrage deres teenagere tidligt fra 12 til 14 år.
Når du går ind i puberteten, får hormonelle ændringer i kroppen dit barns hud til at fremstå acne. På det tidspunkt, hvis forældre ikke vejleder deres børn til at tage sig ordentligt af dem...
Artiklen giver et overblik over pubertetens psykologi og hjælper forældre med at støtte deres børn godt, når de går ind i denne vigtige forandringsperiode.
I puberteten udvikler barnets psykofysiologi, hvilket efterlader forældrene forvirrede, når de står over for disse ændringer. Læs videre for at få informationen med det samme!
Personlig hygiejne er enhver persons ansvar og pligt, især for teenagere. Så hvordan lærer vi vores børn at forstå det?
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?
Ost er kendt for at være en mad, der er elsket af børn på grund af dens fedtede, bløde smag. Hvor saltost er en af de typer, som mange familier stoler på. Så ved du, hvordan man korrekt konserverer saltet ost til baby fravænning endnu?
Chung-kage er en uundværlig kage i det traditionelle månenytår i Vietnam. Dette er en lækker og nærende mad, men at spise for meget banh chung kan også forårsage dårlige effekter. Så hvordan spiser man banh chung for at sikre sundhed på Tet?
