Efter et slagtilfælde: Hvad er godt at spise?

At træffe sunde madvalg er et skridt i den rigtige retning for at fremme sundheden og reducere risikoen for slagtilfælde.

Forebyggelse af tilbagefald af slagtilfælde er den optimale og langsigtede strategi for patienter efter slagtilfælde, ved at kontrollere vægt, blodtryk og andre risikofaktorer. 

Efter et slagtilfælde skal patienter have en særlig diæt for at forbedre deres helbred og forebygge risikoen for gentagelse. Menuen skal give nok og balance mellem protein, fedt og kulhydrater. Patienter bør spise en række forskellige fødevarer hver dag, ikke tvinge til at spise meget på én gang, men opdele måltiderne. 

Fødevaregrupper, der almindeligvis anvendes efter slagtilfælde

Korn:

Sørg for, at mindst halvdelen af ​​dine kornvalg kommer fra fuldkorn.

Fuldkorn er meget godt.

Grøntsager:

Vælg mørkegrønne og orange grøntsager, der ofte er rige på næringsstoffer, og husk at spise tørrede bønner og ærter regelmæssigt.

Frugt:

Spis forskellige friske, frosne eller tørrede frugter hver dag.

Mælk:

Vælg fedtfattig mælk eller fedtfri mejeriprodukter, eller en række mejerifri calciumrige fødevarer hver dag.

Proteinet:

Vælg magert og fedtfattigt kød, fjerkræ; bønner og fisk.

Om fedt: 

Prioriter fedtkilder fra fisk, nødder og vegetabilske olier. Begræns fedtkilder fra smør, margarine eller svinefedt.

Prioriter fedtkilder fra fisk, nødder og vegetabilske olier.

Spisestrategier for at reducere risikoen for gentagelse af slagtilfælde

Spis en række forskellige fødevarer hver dag

Fordi ingen enkelt fødevare kan give vores krop alle de næringsstoffer, den har brug for for et godt helbred, er det en god idé at spise en række forskellige fødevarer hver dag.

Spis mad med farven "en regnbue" til hvert måltid

For at høste de sundhedsfremmende næringsstoffer, der findes i frugter og grøntsager, er det vigtigt at vælge en række farverige "regnbue" fødevarer til hvert måltid, ved at vælge en række forskellige frugter og grøntsager. planter, grøntsager og bælgfrugter - dyb røde, appelsiner, levende gule, mørkegrønne, blå og lilla farver er du garanteret en bred vifte af essentielle næringsstoffer.

Vælg 5 eller flere kopper frugt og grøntsager hver dag

Ud over trin 1 og 2 skal du sørge for at spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen. En portion grøntsager er lig med: 1/2 kop kogte grøntsager. En portion frugt svarer til: 1 medium (tennisboldstørrelse) frugt (banan, grapefrugt, granatæblekerner, melon eller jordbær, tørret frugt...).

Spis mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag for at reducere risikoen for gentagelse af slagtilfælde.

Begræns dit indtag af mættet fedt og kolesterolrige fødevarer

Begrænsning af kolesterol i fødevarer er et vigtigt skridt til kolesterolkontrol og slagtilfældebehandling, som kan opnås ved: Skæring af synligt fedt fra kød og fjernelse af hud fra fjerkræ; Begræns smør; Fjern svinefedt og animalsk fedt; Vælg fedtfri eller fedtfattig mejerimad...

Begræns natrium (salt)

At spise for meget natrium kan få kroppen til at holde på vand og hæve blodtrykket, hvilket er en stærk risikofaktor for gentagelse af slagtilfælde. I stedet for at bruge salt, så prøv at bruge urter og krydderier. Undgå blandede krydderier og krydderier, der inkluderer salt eller hvidløgssalt. Brug mindre forarbejdede og konserverede fødevarer. Begræns fastfood.

Vælg fødevarer rige på fibre

Som en del af en hjertesund kost kan fibre sænke kolesterol og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Fiber hjælper med at kontrollere blodsukkeret, fremmer og forebygger fordøjelsessygdomme og hjælper med vægtkontrol, det vil sige at reducere risikofaktorer for gentagelse af slagtilfælde.

Anbefalede daglige fiberretningslinjer: aldre under 50: mænd 38 g, kvinder 25 g; over 50 år: 25g for mænd, 21g for kvinder. De bedste kilder til fiber er friske eller kogte frugter og grøntsager, fuldkornsprodukter og bælgfrugter (f.eks. tørrede bønner, linser, ærter osv.).

Oprethold eller opnå en sund kropsvægt

At spise mad med højt fiberindhold og lavt fedtindhold, øge den fysiske aktivitet og se dine spisevaner er alle måder at opnå en sund kropsvægt på.

Reducer sukker

Øget sukkeroverskud er forbundet med hypertension, fedme, type 2-diabetes og dyslipidæmi, som alle er risikofaktorer for gentagelse af slagtilfælde. Husk at slik og desserter indeholder meget tilsat sukker.

Har nok kalium

Tilstrækkeligt kaliumindtag i kosten er påkrævet for at opretholde korrekt hjertefunktion. De fleste voksne indtager dog ikke nok kalium. Kalium findes i mange frugter, grøntsager og mejeriprodukter.

Diætstyring spiller en nøglerolle i at begrænse risikofaktorer (blodtryk, diabetes, fedme osv.) for tilbagefald af slagtilfælde. Følg en sund spisestrategi og besøg din læge for regelmæssig kontrol for at forhindre tilbagevendende slagtilfælde.

Tags: #slag

Leave a Comment

Hvorfor er slagtilfælde en tavs morder?

Hvorfor er slagtilfælde en tavs morder?

Slagtilfælde er den næststørste dødsårsag efter hjertesygdomme, der kræver titusinder af mennesker livet på verdensplan.

Hyppig natbadning med varmt vand forårsager slagtilfælde?

Hyppig natbadning med varmt vand forårsager slagtilfælde?

Nogle mennesker tror, ​​at udskiftning af kolde brusere med varmt vand vil mindske risikoen for slagtilfælde, når de tager et natbad. Forårsager det virkelig et slagtilfælde at tage et natbad med varmt vand?

Kan visse lægemidler mod kvalme øge risikoen for slagtilfælde?

Kan visse lægemidler mod kvalme øge risikoen for slagtilfælde?

En nylig undersøgelse viste, at visse medicin mod kvalme tredoblede risikoen for iskæmisk slagtilfælde. Risikoen var højest for metopimazin, efterfulgt af metoclopramid og derefter domperidon.

Hvordan forebygger man slagtilfælde i den kolde årstid?

Hvordan forebygger man slagtilfælde i den kolde årstid?

I den kolde årstid får de pludselige kolde vejrændringer nemt blodkarrene til at trække sig sammen, karvæggen til at briste, hvilket forårsager et slagtilfælde. Ud over det kolde vejr er mange mennesker ofte stillesiddende, hvilket fører til vægtøgning, som også er en risikofaktor for slagtilfælde.

Efter et slagtilfælde: Hvad er godt at spise?

Efter et slagtilfælde: Hvad er godt at spise?

At træffe sunde madvalg er et skridt i den rigtige retning for at fremme sundheden og reducere risikoen for slagtilfælde.

Tegn på et slagtilfælde for 1 uge til flere måneder siden

Tegn på et slagtilfælde for 1 uge til flere måneder siden

Kend tegnene på slagtilfælde 1 uge til flere måneder i forvejen for at kunne opdage og give akut behandling til patienten i tide.

Årsager til øget risiko for slagtilfælde under Tet

Årsager til øget risiko for slagtilfælde under Tet

Nytårsaften er også en tid, hvor folk kan nyde ferien sammen med familie, venner og familie. Vi bør dog også undgå dårlige vaner, som også er årsagerne, der øger risikoen for slagtilfælde under Tet.

Vidste du, at inaktivitet øger risikoen for slagtilfælde?

Vidste du, at inaktivitet øger risikoen for slagtilfælde?

Hvis vi stadig holder vanen med inaktivitet, står vi over for mange alvorlige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, depression, langsom stofskifte, åreknuder, fedme, skuldersmerter, nakkesmerter osv. nedsat forventet levetid, især slagtilfælde, en sygdom der er let dødelig.

5 enkle ting, men effektiv forebyggelse af slagtilfælde

5 enkle ting, men effektiv forebyggelse af slagtilfælde

Slagtilfælde kan føre til døden med en meget høj rate, hovedsagelig på grund af subjektiv psykologi og forsinket akutbehandling. Her er 3 enkle, men effektive forebyggelse af slagtilfælde.

Sundhedshjørne: Sådan tager du et sikkert natbad for at undgå slagtilfælde

Sundhedshjørne: Sådan tager du et sikkert natbad for at undgå slagtilfælde

Vanen med at bade om natten er en af ​​forudsætningerne for, at kroppen er tilbøjelig til at få slagtilfælde. Her er nogle måder at tage et natbad sikkert på for at undgå et slagtilfælde og beskytte dit helbred.

Lær den medicinske standard for førstehjælp til et slagtilfælde

Lær den medicinske standard for førstehjælp til et slagtilfælde

Det er velkendt, at personer, der har haft et slagtilfælde, har brug for akut hjælp hurtigst muligt. Men hvad der er den bedste medicinske standard førstehjælpsmetode for slagtilfælde for den bedste effekt, ved ikke alle.

Øget risiko for slagtilfælde i den kolde årstid - hvorfor?

Øget risiko for slagtilfælde i den kolde årstid - hvorfor?

Et slagtilfælde er, når blodgennemstrømningen til hjernen pludselig blokeres eller brister. Ifølge nyere undersøgelser, i den kolde årstid, stiger forekomsten af ​​slagtilfælde med 30% sammenlignet med andre tider af året.

Risikoen for slagtilfælde øges i den varme årstid

Risikoen for slagtilfælde øges i den varme årstid

I de seneste varme dage er antallet af mennesker, der lider af slagtilfælde og cerebrovaskulær ulykke, steget meget højere. Denne patologi er ogs�� gradvist ved at blive en besættelse af forsøgspersoner på 45 år og derover.

Risikoen for slagtilfælde øges, når vejret bliver koldt, hvad skal man gøre?

Risikoen for slagtilfælde øges, når vejret bliver koldt, hvad skal man gøre?

Det pludselige kolde vejrskifte får blodkar til at trække sig sammen, hvilket øger blodtrykket og fører til risiko for hjerneblødning. Stigningen af ​​slagtilfælde i den kolde årstid er meget bekymrende, vi skal kende oplysningerne og snart tage mere effektive forebyggelses- og kontrolforanstaltninger.

Sundhedspleje efter cerebrovaskulær ulykke

Sundhedspleje efter cerebrovaskulær ulykke

Cerebrovaskulær ulykke er en sygdom med en ekstrem høj dødelighed. Og hvis vi er heldige at undslippe "dødens le", hvordan skal vi passe på vores helbred for hurtigt at komme os over en cerebrovaskulær ulykke? Lad os finde svaret med Apoteket gennem følgende artikel!

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.