Der er et par uudtalte fakta om vægttab, som ikke er velkendte. Her er fire ting, du skal vide om vægttab, som du bør huske på for at komme op på den ønskede vægt.
Når du forsøger at tabe dig, ser mange mennesker dette som en meget simpel opgave, blot at følge kriterierne: Færre kalorier ind, flere kalorier ud; mere sund mad, flere hjemmelavede måltider osv. Der er dog også et par andre vigtige dele af vægttabsprocessen, som ikke alle rigtig er klar over, men de er meget vigtige såvel som at bestemme niveauet af vægttab. dit vægttab succes.
Du kan ikke tabe dig alene
Som med enhver form for mål, vil der være dage, hvor du føler, at du har al den motivation, du har brug for, og kan erobre verden; og en dag vil du være helt udmattet. Til de udmattende, udmattende dage har du brug for ligesindede eller i det mindste støttende mennesker til at komme igennem. Der burde være venner, som altid er villige til at lytte og give dig råd og trække dig ud af depressionen i vægttabsprocessen.
For at tabe dig effektivt, har du brug for nogen til at rådgive og dele under processen
Du kan ikke kontrollere vægttab
Selvom det er rigtigt, at du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager for at tabe dig, kan det være sværere, end du forestiller dig. Du skal vide, hvor meget du spiser, og hvor meget du forbrænder hver dag. Og for at forblive på sporet, skal du planlægge, hvad og hvornår du skal spise, hvordan du træner for at forbrænde kalorier effektivt.
Du bør føre en maddagbog hver dag
For at vide, hvad du spiser, og hvor meget eller hvor lidt du spiser, skal du holde styr på, hvad du spiser. Gå ikke ud fra, at du vil huske det, eller at du har det hele under kontrol på grund af det faktum, at blot at ændre tilberedningsmetoden kan øge antallet af kalorier dramatisk. Så den bedste måde at kende dine spisevaner på er at holde styr på dem. Der er nu en række telefonapps, der kan hjælpe dig med at gøre dette hurtigt.
Hvad er ingredienserne i madens kalorier?
Mængden af kalorier vil variere afhængigt af typen af mad. Kulhydrater med protein, sammenlignet med fedt, giver kun omkring 1/2 af kalorierne pr. gram.
Selvom det er de samme kalorier, vil ikke alle kalorier være ens, du skal se, hvor kalorierne kommer fra. Kalorier fra protein er meget gavnlige til at vedligeholde og opbygge muskler for kroppen, så kroppen arbejder effektivt og forbrænder flere kalorier. Kalorier fra fødevarer rige på fiber hjælper dig med at føle dig godt tilpas og mæt i længere tid, hvilket undertrykker trangen.
Ifølge det amerikanske sundhedsagentur bør en voksen kun indtage op til 25 % af kalorierne fra fedt for dagen. Hvis du skal indtage 2000 kcal om dagen, bør mængden af fedtindtag ikke overstige 504 kcal.
Registrer, hvad du spiser hver dag for nemt at beregne kalorier
Vigtigheden af at tælle kalorier
Kalorier leverer hovedenergien til kroppen, denne energikilde vil blive brugt til at opretholde aktiviteterne i udskillelsessystemet, nervesystemet, det kardiovaskulære system, åndedrætssystemet... Selv når du ikke behøver at gøre noget. Kroppen brænder stadig energi. Derfor skal du hver dag indlæse de nødvendige kalorier til din krop, men det betyder ikke, at du kan belaste så meget, som du vil, men skal være på et niveau, der passer til hver enkelt tilstand. Når du spiser for mange kalorier eller for lidt, har de direkte effekter på dit helbred.
At tabe sig er en lang proces
Når du taber dig, tror du ofte, at det er en kortsigtet ting, du skal kun bruge 1-3 måneder til at tabe dig, og så kan du vende tilbage til din tidligere livsstil. Sandheden er, at det ikke er sandt. Dette er ikke en kortsigtet proces, men en langsigtet livsændring. Du ændrer den måde, du tænker om din krop og den måde, du tænker på mad på, og fremmer en ny livsstil, der balancerer de to.
Dit syn på mad og motion vil ændre sig, og det samme vil dine vaner. Men skynd dig ikke, dette er en ændring for at hjælpe dig med at blive bedre og sundere, så accepter langsomt og tilpas dig til at passe.
At tabe sig kræver udholdenhed, indsats og lang tid
At tabe sig er en lang og varig proces, du har brug for en kombination af motion og moderat spisning for at få den ønskede form. Og glem ikke at ignorere 4 vigtige ting i denne artikel for at din vægttabsproces bliver vellykket.
På Tet-dagene er udover den glædelige stemning også traditionelle lækre retter noget, der får mange til at hulke. Men hvis du ikke har den rigtige kost, vil det få dig til at tage på i vægt, forårsage sygdomme i fordøjelseskanalen, blodfedt og hjertesygdomme.
For en hurtig og effektiv vægttabsmenu bør du ikke ignorere suppen. Suppen har ikke for meget energi, men sørger stadig for at udfylde tomrummet
Er der nogen bivirkninger ved at tage vægttabspiller? Se venligst den følgende artikel for mere information om bivirkningerne ved denne metode.
Nutidens vægttab handler ikke længere blot om at tabe sig, reducere mængden af vand, der ophobes i kroppen, men det er forbundet med muskelforøgelse og fedttab. Det er dog to helt forskellige processer, som skal skelnes klart for at have en sikker og effektiv metode til vægttab, muskelforøgelse og fedttab.
Feriesæsonen fuld af fedt kød er forbi, nu er det rigtige tidspunkt, hvis du vil starte en vegetarisk vægttabsdiæt. Men forstår du fuldt ud denne spisemetode?
Hvis du følger en streng diæt og stadig ikke kan tabe dig eller endda tage på, er der stor sandsynlighed for, at du laver følgende fejl.
Vanen med at lave mad derhjemme hjælper dig med at få en sundere kost, som igen kan forbedre dit helbred og kontrollere din vægt. Nogle madlavningsfejl kan dog hæmme dit vægttab.
Så hvad er probiotika? Hjælper probiotika med vægttab og mavefedt? Den følgende artikel vil give fuldstændige oplysninger om, hvordan man taber sig derhjemme med probiotika.
Hvilken vægttabsmetode er effektiv i perioden efter 40 års alderen? Den følgende artikel vil dele hemmelighederne bag succesfuldt vægttab med dig efter 40 års alderen.
Hvorfor ikke bære tøj i seng kan hjælpe med vægttab? Den følgende artikel vil dele med dig fordelene ved at gå i seng uden tøj.
Alle ønsker at kunne tabe sig hurtigt, så de anvender ofte hurtige vægttabstips såsom slankekure, endda faste eller motionerer for meget.
Vægttabstilskud vokser i popularitet. Så skal du bruge funktionelle fødevarer til at tabe dig? Den følgende artikel vil give dig det mest komplette svar.
Når du vil tabe dig, bør du ikke helt skære maden ud eller springe måltider over i løbet af dagen, det vil være meget sundhedsskadeligt. Du kan erstatte fedtopløselige fødevarer med de sunde, kaloriefattige fødevarer nævnt nedenfor.
Mange mennesker tror, at vægttab handler om at springe måltider over eller spise meget lidt, men det er ekstremt skadeligt og får dig endda til at tage på baglæns. Så hvordan skal man spise og hvor mange kalorier for at tabe sig?
Slankekure er en metode valgt af mange kvinder for at hjælpe med at forbedre og vedligeholde deres figur. Men at vælge en urimelig kost gør ikke kun vægttab mindre effektivt, men bringer også mange sundhedsskadelige virkninger. Lad os lige nu finde ud af 5 tegn på, at kosten er sundhedsskadelig i artiklen nedenfor!
Hvis du har en overdimensioneret krop og har hovedpine, leder du efter en løsning, der kan hjælpe med at krympe den. I øjeblikket er der mange metoder til fedttab, hvilken metode vil
At tabe sig for at være effektiv skal forstå styrkerne og svaghederne ved hver menneskekrop. Hvis der er en vægttabsdiæt i henhold til den menneskelige krop, og hvis du ved, hvordan man anvender den
Aubergine er en fødevare, der forekommer populær i vietnamesiske familiemåltider. Mange mennesker hævder, at det har den effekt at tabe sig. Så hjælper aubergine med vægttab?
Kender du formen for at springe måltider over? Er dette virkelig en effektiv og sund kost?
Brødtalje er en bekymring for mange mennesker, fordi udover at forårsage tab af æstetik, stor taljestørrelse, påvirker ophobning af overskydende fedt også helbredet. For at vide, hvordan man effektivt taber mavefedt, henvises til oplysningerne i artiklen nedenfor.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
