Fodkramper: Årsager og forebyggelse

Kramper er ikke ualmindeligt og forårsager ofte uønskede smerter for syge. Fodkramper er også en ret almindelig form for kramper i dag.

Nogle gange vil hyppige søvnkramper føre til mange negative helbredseffekter. Så hvad er en fodkramper, og hvad skal man gøre, når man ofte har kramper i benene? Se venligst den følgende artikel.

Hvad er en fodkramper?

Fødderne er hjemsted for mange af kroppens vigtige blodkar og nerver, og enhver del af foden kan blive skadet under sport eller daglige aktiviteter.

En fodkramper er et fænomen, hvor musklerne under foden af ​​en eller anden grund er kraftigt krampede, hvilket pludselig fører til smerter og gør den ramte utilpas. Faktisk er fødderne mest tilbøjelige til at få kramper på kroppen, og det samme gælder lår og lægge.

Fodkramper opstår, når fodens muskler pludselig trækkes sammen

Når fodmusklerne er krampede, vil de ikke være i stand til spontant at trække sig sammen eller slappe af. De mest almindelige emner med benkramper omfatter dem, der dyrker sport, atleter, ældre eller personer med risiko for fedme, inaktive mennesker.

Kramper i fødderne forårsager sjældent nogen alvorlig fare, men hvis det gentages for mange gange, vil det uundgåeligt give ubehag og gener i dagligdagen. Du bør stadig lære årsagerne og hvordan man behandler fodkramper på en langsigtet måde for snart at sige farvel til denne tilstand.

Årsager og symptomer på fodkramper

Grund

Ifølge mange undersøgelser har fodkramper mange årsager. Derudover betragtes dette også som et normalt fænomen i kroppen uden nogen årsag. Nogle almindelige årsager til fodkramper omfatter:

  • Overdreven motion i lang tid: Denne årsag er almindelig hos atleter eller personer, der træner for meget, hvilket forårsager skader på ben- og fodmuskler, træthed og smerte på grund af træthed, kramper om natten.
  • Dårlig blodcirkulation: Utilstrækkelig blodgennemstrømning til fødderne er også årsag til muskelspasmer og fodkramper. Især hos personer med høj træningsintensitet eller meget aktivitet, men blodet ikke cirkulerer til benene i tide, vil det føre til, at musklerne og cellerne mangler ilt, hvilket forårsager skader, muskelsmerter, der fører til fodkramper.
  • Stress i angsttilstand: Dette fører til, at hormonerne i kroppen er ude af balance og fører til uønskede fodkramper.
  • Mangel på en stor mængde mineraler: En utilstrækkelig kost, meget motion forårsager en elektrolyt-ubalance, men kompenserer ikke senere, eller bivirkningerne af nogle medikamenter gør dig også mere tilbøjelig til at få kramper i benene.
  • For stillesiddende: Folk, der ofte sidder meget og har lidt tid til at træne, som kontorarbejdere, vil have en højere risiko for fodkramper end andre. Hvis du udfører et arbejde, der kræver at sidde i lang tid, så drag fordel af at stå op og gå, udføre et par grundlæggende vridningsbevægelser for at øge blodcirkulationen og forhindre fodkramper.

Hyppig stress, angst forårsager fodkramper

Symptom

Det afslørende tegn, der er de hurtigste benkramper, er, når du mærker smerten såsom stærke spasmer i musklerne under fødderne og næsten ikke kan kontrollere dine muskler, dvs. Normalt vil disse muskelsammentrækninger vare fra et par ti sekunder til et par minutter. Holder de længere, bør du tage på hospitalet for at blive tjekket.

Hvad skal du gøre, når du har en fodkramper?

Når du har fodkramper, bør du ikke være for bekymret eller bange, men du kan gøre følgende hurtige behandlinger for at minimere smerter: 

  • Stræk benmusklerne så meget som muligt: ​​Selvom det vil give midlertidige smerter, vil musklerne, hvis du strækker fodmusklerne, når du har krampe, være afslappet og forhindre gentagelse. Efter strækning af fodmusklerne fortsætter du med at massere blidt, du kan kombinere med varm olie for at slappe af musklerne mere, øge blodcirkulationen til benene.
  • Påføring af varme for at reducere fodkramper: Varme eller kolde kompresser er begge meget effektive til at begrænse fænomenet fodkramper. Hvis du ikke har en ispose til rådighed, kan du bruge et blødt bomuldshåndklæde gennemvædet i varmt vand/is og forsigtigt påføre det på krampeområdet. Gentag indtil benkramperne aftager. Denne metode hjælper ikke kun med at lindre smerter forårsaget af fodkramper, men hjælper også musklerne med at slappe af, hvile og forhindre, at ovenstående tilstand gentager sig.

Sådan forebygger du benkramper effektivt

  • Drik altid den nødvendige mængde vand: For voksne har brug for mindst 2 - 2,5 liter vand/dag, og hvis du træner regelmæssigt, så drik mere vand for at kompensere for den mængde sved, der er frigivet for at afkøle kroppen. Derudover bør du ikke drikke for meget vand ad gangen, men det er bedre at dele det op i små slurke og drikke i løbet af dagen.
  • Varm grundigt op og stræk musklerne efter træning: Der er mange tilfælde af fodkramper, endda alvorlige skader, på grund af at negligere opvarmningsbevægelserne før træning og muskelspændinger efter træning. Inden du går i seng, kan du også lave et par muskelstræk for at få en bedre nattesøvn og undgå kramper i benene om natten.
  • Begrænsning af stress:  At lindre stress  er ikke kun en måde at forhindre fodkramper, men hjælper dig også med at bevare en munter og ophidset ånd i livet.
  • Forbedre din kost rig på calcium og kalium: At spise flere fødevarer rige på calcium og kalium såsom fisk og skaldyr, søde kartofler, yoghurt osv. er også en måde at hjælpe dig med at forebygge og behandle fodkramper effektivt. .

Du bør varme godt op inden du træner for at undgå kramper

Benkramper er ikke en sundhedsfarlig sygdom, så du behøver ikke være alt for bekymret, når du støder på denne tilstand. Hvis der opstår kramper i benene sammen med andre unormale tegn på kroppen, bør du gå til det medicinske anlæg så hurtigt som muligt for en rettidig diagnose. 


Leave a Comment

11 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved avocado til gravide kvinder

11 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved avocado til gravide kvinder

aFamilyToday Health - Supplering med nærende frugter såsom avocado er ekstremt vigtigt i kosten for mødre under graviditetsmånederne.

Risici, når babyer fødes ved 32 uger og 36 uger

Risici, når babyer fødes ved 32 uger og 36 uger

aFamilyToday Health - 32 uger for tidlig fødsel er et foster født, når moderen er 32 uger gravid. Hvilke risici står barnet over for?

Skal gravide spise grapefrugt eller ej? 7 fordele ved at spise grapefrugt under graviditet

Skal gravide spise grapefrugt eller ej? 7 fordele ved at spise grapefrugt under graviditet

aFamilyToday Health - Grapefrugt er en lækker og nærende frugt, men gravide kvinder skal også være opmærksomme på nogle problemer, når de spiser grapefrugt under graviditeten.

Hvordan skal man håndtere, når nogen i familien har blyforgiftning?

Hvordan skal man håndtere, når nogen i familien har blyforgiftning?

Bly er et meget giftigt metal, når det kommer i kontakt med kroppen. Blyforgiftning er en alvorlig og endda nogle gange dødelig form for forgiftning.

Gravide kvinder med lægkramper: Årsager og behandling

Gravide kvinder med lægkramper: Årsager og behandling

Gravide kvinder med lægkramper om natten kan forskrække, mens de sover, med en bedøvende smerte. Hvad er årsagen til og behandlingen af ​​dette symptom?

Kan gravide mødre spise græskar? Hvad skal gravide mødre være opmærksomme på, når de spiser græskar?

Kan gravide mødre spise græskar? Hvad skal gravide mødre være opmærksomme på, når de spiser græskar?

aFamilyToday Health - Græskar er en af ​​de fødevarer, der giver mange næringsstoffer. Derfor stoler mange mødre på græskar i daglige måltider.

Hvordan man helbreder kramper under graviditet

Hvordan man helbreder kramper under graviditet

Lær og få nogle tips til at hjælpe med at lindre kramper under graviditeten, som vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.

En gravid mors lidelse, mens hun sover: kramper

En gravid mors lidelse, mens hun sover: kramper

Kramper under graviditet er meget smertefulde for gravide kvinder. Lad aFamilyToday Health lære 6 måder at forebygge dette fænomen på, og hvordan man håndterer det.

Gravide kvinder har smerter i benene under graviditeten og 4 relaterede problemer

Gravide kvinder har smerter i benene under graviditeten og 4 relaterede problemer

Det er almindeligt, at gravide oplever bensmerter under graviditeten. Du kan også opleve ødem, hævelse eller åreknuder.

Uge 23

Uge 23

Ved 23 ugers graviditet er barnet på størrelse med en stor mango. Babyens bevægelser og bevægelser mærkes mere og mere.

Håndtering af kramper, ledhævelser og åreknuder hos gravide kvinder

Håndtering af kramper, ledhævelser og åreknuder hos gravide kvinder

Kramper, hævede led og åreknuder er de mest almindelige problemer hos gravide, som får mange kvinder til at føle sig utilpas og utilpas.

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.