22 yogaøvelser til gravide i de første 3 måneder er nemme at føde og lige til at føde
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Yoga er en sport, der arbejder på at træne kroppen til at være fleksibel, stærke knogler og led og reducere stress meget godt. Mange mennesker undrer sig dog stadig: "Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen?"
Rygsmerter i dag findes ikke kun hos midaldrende og ældre mennesker, men også hos unge på grund af egenskaberne ved at sidde meget eller ofte bære tunge genstande. Når det kommer til rygsmerter, ønsker mange mennesker stadig ikke at opgive vanen med at dyrke yoga, men frygter stadig, om det vil have nogen dårlige effekter på kroppen og helbredet at dyrke dette emne. De ved dog ikke, at hvis man anvender yoga korrekt, vil det i høj grad forbedre rygsmerter.
Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen?
Bliv ikke for overrasket, hvis svaret er ja. Når du har ondt i ryggen , kan du helt bruge dette tilskud som en effektiv smertelindring. Karakteren af rygsmerter er, at ryghvirvlerne presses sammen ved tryk fra kroppen i lang tid, eller stramme på grund af at holde en stilling for længe. Derfor vil blide strækøvelser reducere smerter markant og hjælpe med at strække rygsøjlen. Dette hjælper med at lette presset på diskusknoglerne og frigive klemte nerver. Desuden kan patienter, der dyrker yoga regelmæssigt, også lindre stress og angst meget godt. Patienter med rygsmerter på grund af graviditet kan også anvende denne træningsmetode.
Der er dog stadig folk, der rapporterer, at det at dyrke yoga gør rygsmerter værre. Denne tilstand kan skyldes, at du træner den forkerte teknik, eller at du er ny i øvelsen, så du ikke er vant til at strække kroppen. I dette tilfælde bør du gennemgå din kropsform og vælge blidere øvelser, der passer til din fysiske tilstand.
Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen?
Effektive yogaøvelser mod rygsmerter
Hvis du er i tvivl om den store brug af yoga til at reducere rygsmerter, kan du selv teste det med følgende øvelser:
Cobra positur
Dette er en simpel øvelse, velegnet til begyndere. Denne bevægelse vil arbejde omfattende på rygsøjlen, der strækker sig fra halshvirvlerne til baghvirvlerne. Hele rygmuskelområdet er også maksimalt afslappet, hvorved rygsmerterne lindres hurtigt.
Gør:
Cobra positur hjælper med at lindre rygsmerter effektivt
Kat - ko positur
Selv i terapi bruger mange professionelle denne øvelse til at forbedre deres patienters rygsmerter. Denne positur er meget velegnet til folk, der skal sidde i længere tid, fordi den direkte påvirker rygsøjlen og afslapper forsigtigt rygsøjlen.
Gør:
Kat-ko-øvelsen er en berømt yogastilling
Bridge positur
Denne øvelse har en positiv effekt ved at frigøre tryk på ryghvirvlerne, hvilket øger musklernes udholdenhed. Denne øvelse er helt velegnet til dem, der dyrker rygsmerter på grund af diskusprolaps, rygsøjle eller spinal degeneration, ... kan træne denne øvelse.
Gør:
Brostilling er meget let at lave
Forhåbentlig har du gennem ovenstående artikel besvaret spørgsmålet: " Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen ?". Du bør anvende ovenstående 3 øvelser for at forbedre dine rygsmerter!
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.