Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen? Afhjælp rygsmerter med yoga

Yoga er en sport, der arbejder på at træne kroppen til at være fleksibel, stærke knogler og led og reducere stress meget godt. Mange mennesker undrer sig dog stadig: "Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen?"

Rygsmerter i dag findes ikke kun hos midaldrende og ældre mennesker, men også hos unge på grund af egenskaberne ved at sidde meget eller ofte bære tunge genstande. Når det kommer til rygsmerter, ønsker mange mennesker stadig ikke at opgive vanen med at dyrke yoga, men frygter stadig, om det vil have nogen dårlige effekter på kroppen og helbredet at dyrke dette emne. De ved dog ikke, at hvis man anvender yoga korrekt, vil det i høj grad forbedre rygsmerter. 

Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen? 

Bliv ikke for overrasket, hvis svaret er ja. Når du har ondt i ryggen , kan du helt bruge dette tilskud som en effektiv smertelindring. Karakteren af ​​rygsmerter er, at ryghvirvlerne presses sammen ved tryk fra kroppen i lang tid, eller stramme på grund af at holde en stilling for længe. Derfor vil blide strækøvelser reducere smerter markant og hjælpe med at strække rygsøjlen. Dette hjælper med at lette presset på diskusknoglerne og frigive klemte nerver. Desuden kan patienter, der dyrker yoga regelmæssigt, også lindre stress og angst meget godt. Patienter med rygsmerter på grund af graviditet kan også anvende denne træningsmetode. 

Der er dog stadig folk, der rapporterer, at det at dyrke yoga gør rygsmerter værre. Denne tilstand kan skyldes, at du træner den forkerte teknik, eller at du er ny i øvelsen, så du ikke er vant til at strække kroppen. I dette tilfælde bør du gennemgå din kropsform og vælge blidere øvelser, der passer til din fysiske tilstand. 

Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen?  Afhjælp rygsmerter med yoga Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen? 

Effektive yogaøvelser mod rygsmerter 

Hvis du er i tvivl om den store brug af yoga til at reducere rygsmerter, kan du selv teste det med følgende øvelser: 

Cobra positur 

Dette er en simpel øvelse, velegnet til begyndere. Denne bevægelse vil arbejde omfattende på rygsøjlen, der strækker sig fra halshvirvlerne til baghvirvlerne. Hele rygmuskelområdet er også maksimalt afslappet, hvorved rygsmerterne lindres hurtigt. 

Gør: 

  • Trin 1: Du lægger dig med ansigtet ned på måtten, trækker vejret roligt og slapper af i hele kroppen. 
  • Trin 2: To hænder med forsiden nedad på gulvet og lige under skuldrene. Placer dine fødder parallelt, tæt sammen med dine fodsåler mod loftet.
  • Trin 3: Brug dine hænder til at trykke fast på gulvet for at skubbe din overkrop op, fra bækkenet til skuldre, nakke og hoved.
  • Trin 4: Løft dit hoved og træk dine skuldre tilbage, så brystet er helt udvidet. Samtidig kigger øjnene op i en 45-graders vinkel.
  • Trin 5: Klem dine hofter og mave, prøv at holde stillingen i 15-20 sekunder, sænk derefter dine arme, liggende med forsiden nedad som originalen. 

Cobra positur hjælper med at lindre rygsmerter effektivt 

Kat - ko positur

Selv i terapi bruger mange professionelle denne øvelse til at forbedre deres patienters rygsmerter. Denne positur er meget velegnet til folk, der skal sidde i længere tid, fordi den direkte påvirker rygsøjlen og afslapper forsigtigt rygsøjlen. 

Gør: 

  • Trin 1: Knæl med hænderne på jorden, så din krop er parallel med jorden, og dine lemmer danner en 90-graders vinkel med jorden. 
  • Trin 2: Du udvider dit bryst, skubber brystet fremad, balder og hofter ned og bevarer denne position i 5-7 sekunder. 
  • Trin 3: Slap af i kroppen og skub derefter ryggen opad for at danne en bue og hold den i de næste 5-7 sekunder. 
  • Trin 4: Under øvelsen trækker du vejret roligt og bringer derefter din krop tilbage til den oprindelige position. 

Kat-ko-øvelsen er en berømt yogastilling 

Bridge positur 

Denne øvelse har en positiv effekt ved at frigøre tryk på ryghvirvlerne, hvilket øger musklernes udholdenhed. Denne øvelse er helt velegnet til dem, der dyrker rygsmerter på grund af diskusprolaps, rygsøjle eller spinal degeneration, ... kan træne denne øvelse. 

Gør: 

  • Trin 1: Læg dig på ryggen på en yogamåtte, hænderne ned på kroppen. 
  • Trin 2: Du bøjer dine knæ, fødderne op, fødderne skulderbredde fra hinanden.
  • Trin 3: Træk vejret ind og ud regelmæssigt, kombineret med benstyrken for at skubbe lænden op, så ryg, ben og knæ danner en lige linje. 
  • Trin 4: Hold stillingen i 7 sekunder og vend derefter kroppen tilbage til den oprindelige tilstand. 

Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen?  Afhjælp rygsmerter med yoga Brostilling er meget let at lave 

Forhåbentlig har du gennem ovenstående artikel besvaret spørgsmålet: " Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen ?". Du bør anvende ovenstående 3 øvelser for at forbedre dine rygsmerter! 


Leave a Comment

22 yogaøvelser til gravide i de første 3 måneder er nemme at føde og lige til at føde

22 yogaøvelser til gravide i de første 3 måneder er nemme at føde og lige til at føde

Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.

10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende

10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende

Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!

Formlen for at komme tilbage i form efter fødslen er ekstremt enkel

Formlen for at komme tilbage i form efter fødslen er ekstremt enkel

Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?

Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide

Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide

Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.

Uge 32

Uge 32

Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.

10 yogastillinger for at øge fertiliteten effektivt

10 yogastillinger for at øge fertiliteten effektivt

De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.

Hvorfor svinger moderens humør nemt?

Hvorfor svinger moderens humør nemt?

aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.

7 tips til at behandle gravide kvinder med oppustethed og gas under graviditeten

7 tips til at behandle gravide kvinder med oppustethed og gas under graviditeten

Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed

Hvordan håndterer man højrisikograviditet?

Hvordan håndterer man højrisikograviditet?

Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.

Øvelser for gravide i sidste trimester

Øvelser for gravide i sidste trimester

aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.