Eksperter afslører, at ernæring efter fødslen er godt for mor og baby

Postnatal ernæring påvirker ikke kun moderens helbred, men bestemmer også barnets fremtid. Derfor vil opbygning af en videnskabelig diæt hjælpe moderen med at få en kvalitetsmælkkilde til sin baby og også hjælpe moderen med at komme i form hurtigt.

Det er ikke kun, når en kvinde er gravid, at hun skal supplere med mikronæringsstoffer, men menuen for moderen efter fødslen er også meget vigtig. Fordi at gå igennem 9 måneder og 10 dages hård graviditet og svær fødselsrejse, mister moderens krop meget energi. For at sikre, at der er en rigelig og tilstrækkelig kilde til modermælk, og for at hjælpe moderens krop med at komme sig hurtigt, kræver ernæring særlig opmærksomhed. 

I løbet af de første par måneder af fødslen skal en kvindes krop både producere mælk og regenerere efter fødslen. Derfor er energi- og ernæringsbehovet hos ammende kvinder meget højt, endda højere end under graviditeten. Ifølge eksperter har den gennemsnitlige postpartum mors krop brug for fra 1.800 til 2.200 kalorier om dagen. Hvis du udelukkende ammer, har du brug for omkring 300-500 ekstra kalorier om dagen end dine energiniveauer før graviditeten.

Uden tilstrækkelig ernæring med en videnskabelig diæt og rimelig hvile, vil moderens krop ikke have nok styrke til at regenerere sundhed og levere kvalitetsmælk til babyen.

Fejl ved supplering med postpartum ernæring

De fleste af os forstår betydningen af ​​ernæring i modermælk, men der er stadig mange misforståelser, når man tager sig af kvinder efter fødslen. Typisk som:

• Spiser for meget fedt og sukker: Folk tror ofte, at kvinder, der spiser svinebensgrød efter fødslen, vil have meget mælk, men faktisk er mængden af ​​næringsstoffer, der kommer fra stuvede svinekødsfødder, ikke meget. Desuden, at tilføje for meget fedt, men "glemme" andre mikronæringsstoffer såsom jern, calcium ... plus stillesiddende gør moderens krop fed, men har stadig rygsmerter, svimmelhed, kvalme.
• Afholdenhed er ikke videnskabeligt: ​​Mange mødre er bange for at påvirke deres børn, bange for at miste mælk, så de spiser for meget, hvilket fører til en alvorlig mangel på ernæring i kroppen. Det forårsager endda anoreksi, fordi menuen ikke er mangfoldig med kun få retter.

Grødstuvet svinelår giver en masse fedt 

Videnskabelig ernæring til mødre efter fødslen som anbefalet af eksperter

Ernæring efter fødslen er meget vigtig for både mor og baby

For at undgå ernæringsmæssig ubalance bør postpartum kvinder følge en videnskabelig diæt i henhold til følgende retningslinjer:

Forskellige fødevarer med alle 4 grupper af stoffer

Selvom ernæringen efter fødslen ikke længere "spiser for to" som under graviditeten, er kosten meget vigtig for at kroppen hurtigt kan komme sig og sikre modermælkens ernæring. Men ikke af den grund, at kvinder spiser "bluffet", men skal sikre en ernæringsmæssig balance, en række forskellige fødevarer og et komplet udvalg af 4 grupper af stoffer, herunder:

• Protein: Efter fødslen vil en kvindes proteinbehov stige med 19g mere protein/dag. I de næste 6 måneder er der behov for yderligere 13g/dag. Desuden er det nødvendigt at sikre en balance mellem proteiner, mængden af ​​animalsk protein bør være ≥ 30% af den samlede mængde protein, der er nødvendig for at give kroppen. Nogle fødevarer er høje i protein såsom magert kød, bønner, skaldyr, æg og sojaprodukter.
• Stivelse: Du kan tilføje ris, grød, nudler, fo...
• Fedt: Ammende mødre har brug for fedt for at stå for 20-30 % af kostens energi. Nogle sunde fedtstoffer bør tilføjes såsom EPD, DHA, n3, n6, ... findes i fiskeolie, nogle fede fisk, nogle vegetabilske olier, ... er meget vigtige for dit helbred, babys hjerne og synsudvikling.
• Vitaminer og mineraler: Disse er essentielle næringsstoffer for mor og baby. Derfor bør mødre efter fødslen spise mere end 400 g frugt og grøntsager hver dag for at supplere tilstrækkeligt med vitaminer, og samtidig spise nok fibre til at undgå forstoppelse .

Du skal tilføje mere frugt til din daglige kost

Suppler nødvendige mikronæringsstoffer

Ud over en afbalanceret kost af de 4 grupper af stoffer nævnt ovenfor, bør mødre supplere med vigtige mikronæringsstoffer som calcium, jern, folinsyre... I hvilke mødre har brug for omkring 1.000 mg calcium/dag og nok jern på 9 mg/ dag for at hjælpe din krop med at lave nye blodlegemer. Hvis kosten ikke kan garanteres, kan du bruge funktionelle fødevarer i stedet, hvilket er meget praktisk.

Et af de bedste produkter til postpartum mødre er Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold . Dette er et produkt fra Blackmores-mærket, velegnet til gravide og ammende kvinder, som har behov for vitamin- og mineraltilskud. Med sammensætningen af ​​mange vigtige mikronæringsstoffer såsom Biotin, Jern, Folinsyre, Calcium, Zink, Magnesium, Vitamin D, EPA, DHA... Derudover hjælper produktet også med at forebygge svangerskabsdiabetes, svangerskabsforgiftning, fødsel, for tidlig fødsel . , abort og hjælpe med at øge mælkekvaliteten, forhindre depression, hjælpe kropsvæv med at hele hurtigt efter fødslen.

Blackmores Graviditet & Amning - Feeding Gold giver alle nødvendige mikronæringsstoffer til mødre efter fødslen

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold er produceret i form af softgels, der er nemme at bruge, kun 2 kapsler om dagen vil hjælpe dig med at supplere med alle de nødvendige mikronæringsstoffer for hurtigt at genoprette sundheden og have en kvalitetsmælk til din baby.

Rimelig hvile, behagelig ånd

Korrekt søvn og hvile er meget vigtigt for restitutionsprocessen samt mælkens kvalitet. Derfor, for at have en rigelig mælkeforsyning, skal mødre forblive optimistiske og glade og sove 8 timer om dagen for hurtigt at komme sig.

At få nok søvn hjælper også modermælken mere

Drik nok vand

For at producere nok mælk til barnet skal moderen i gennemsnit drikke 2 - 2,5 liter vand om dagen (svarende til 12 til 15 kopper vand). Drik varmt vand og drik konstant, selvom du ikke føler dig tørstig. Du kan erstatte filtreret vand med urtete, juice eller nøddemælk efter dine præferencer.

Afstå fra alkohol og stimulanser

Nogle fødevarer kan påvirke sundheden og kvaliteten af ​​modermælken, du skal holde dig væk fra, såsom alkohol og stimulanser. Desuden bør nogle fisk, der indeholder kviksølv, såsom sværdfisk, tun, makrel osv., også undgås.

Med ovenstående information er det håbet, at moderen vil etablere et videnskabeligt postpartum ernæringsregime for hurtigt at komme i form og have nok mælk til at fodre sin baby til omfattende udvikling både fysisk og mentalt.