Gravide kvinder, der laver squats derhjemme, vil hjælpe med at understøtte veer

At lave squat derhjemme under graviditeten er ikke kun en form for aktiv motion, men giver også gode fordele for fødsel og fødsel.

Der er en del måder at fremkalde fødsel for en gravid kvinde. Disse kan være naturlige metoder eller medicinske procedurer. Nogle gravide foretrækker at lave squats derhjemme, fordi de mener, at denne træningsform er god for fødslen. Så er denne tankegang korrekt eller ej? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Health gennem følgende artikel.

5 fordele, når gravide laver squats derhjemme

Selvom det ikke nødvendigvis er en perfekt metode, men at lave squats derhjemme vil i høj grad hjælpe gravide mødres fødselsproces. Mange eksperter tilbyder træningsrådgivning på grund af de positive resultater forbundet med squats og induktion af veer, såsom:

1. Forbedrer bækkenfremdrift

Squatting er en naturlig stilling for mennesker til at udvide og slappe af lyskemusklerne. American Pregnancy Association siger, at hugsiddende kan hjælpe med at forbedre bækkenstød med op til 10%. Overvej derfor at lave squats derhjemme for at hjælpe din krop med at skubbe barnet ud på den mest skånsomme måde under vaginal fødsel.

2. Øg benmuskelstyrken

At lave squat derhjemme med en squat vil styrke dine lægge, og hjælpe dig til at gå mere stabilt i 3. trimester og indtil veer.

3. Forkort fødselstiden for at føde

Eksperter mener, at squat-stillingen også er med til at reducere arbejdstiden betydeligt. Dette kan blive gode nyheder for mange gravide kvinder, fordi hvert minut af arbejdsrejsen ser ud til at strække sig uendeligt.

4. Begræns forstoppelse under graviditeten

Forstoppelse under graviditeten er et ret almindeligt symptom under graviditeten , hvilket gør mange kvinder trætte, endda udmattede. Udover at blive bedre med en kost med højt fiberindhold, så overvej at lave squats derhjemme, fordi squat-bevægelser vil fremme den "tunge gang"-aktivitet til at gå mere glat.

5. Skab plads til fosteret

Squats er også med til at skabe mere plads i livmoderen, så barnet kan bevæge sig til fødselskanalen ved at vende fosteret i den rigtige position .

Hjemmeknibeøvelser for gravide kvinder til støtte for fødslen

Selvom det giver en masse praktiske fordele, er det vigtigt for gravide at forstå, at det at squatte ordentligt, så du har den korrekte kropsholdning og ikke kommer til skade. Derudover kan gravide kvinder træne nogle sikre øvelser under graviditeten såsom:

1. Squat øvelse

Denne øvelse er ret almindelig og nem at lave. Sådan øver du dig som følger:

Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand

Sæt dine hænder foran

Forestil dig, at du sætter dig på en stol, sænk langsomt din krop, indtil dine hofter er parallelle med gulvet

Ret ryggen og prøv at holde balancen, du kan bede din mand om at stå ved siden af ​​dig for at få støtte

Hold hælene på jorden

Tag en dyb indånding og brug dine benmuskler til at vende tilbage til udgangspositionen

Gentag så mange gange som din krop kan.

2. Sumoøvelser

Denne squat-øvelse er rettet mod indersiden af ​​lårene og glutes. Samtidig vil hofterne også blive strakt tilsvarende. Sådan udfører du sumoøvelser som følger:

Træd sidelæns, så afstanden mellem fødderne er bredere end skulderbredden og tæerne vender udad, retningen på knæene er i samme retning som tæerne

To hænder på siden

Sænk dig ned i en squat-position, mens du holder ryggen ret, mens du udfører. Kropsvægten vil nu blive overført til underkroppen

Peg altid tæerne ud, knæene må ikke røre hinanden

Vend tilbage til startpositionen, klem dine glutes, mens du langsomt står oprejst

Gentag 10-15 gange.

3. Squat-øvelse med stolen

Denne øvelse er et godt forslag til gravide kvinder, der har mistet balancen under graviditeten eller føler sig utilpas med den traditionelle squat:

Stå 1 fod væk fra stolen med fødderne i skulderbreddes afstand

Hænderne på hofterne

Sæt dig ned på stolen, læg forsigtigt din numse på stolen i 1-2 sekunder

Klem dine glutes, mens du langsomt rejser dig op

Gentag 10-15 gange.

Andre øvelser til støtte for fødslen

Udover at lave squats derhjemme, kan du henvise til nogle former for motion for at hjælpe fødselsprocessen til at gå hurtigere og nemmere:

Gåtur: At gå hjælper meget under graviditeten. Dette er ikke kun en nem form for kropsbevægelse, men også meget praktisk. Desuden kan gang stimulere barnet til at bevæge sig til den nederste del af livmoderen, udvide livmoderhalsen og fremkalde veer.

Kegels: Kegel- øvelser træner bækkenbundsmusklerne, det vigtigste organ i fødslen. Hvis du laver Kegel-øvelser i 10 minutter 2-3 gange dagligt, bliver dine muskler stærkere, hvilket igen er med til at få fødslen til at forløbe problemfrit.

Gå op ad trappen: Selvom du kan undgå at tage trappen i det meste af din graviditet, kan det være ret gavnligt, når fødselsperioden nærmer sig. At tage trappen langsomt og forsigtigt kan stimulere bækkenet til at åbne sig, hvilket får livmoderhalsen til at udvide sig, skubbe barnet ned i fødselskanalen og fremkalde fødsel naturligt.

Sikkerhedsnotat, når du laver squats derhjemme

Visse ting, du bør huske på, mens du udfører squat for at sikre din og din babys sikkerhed, inkluderer:

Drik meget vand

Træn kun på et fladt sted

Prioriter behageligt tøj, god svedabsorbering

Lyt til din krop, overdriv det ikke

Sæt ikke dine knæ sammen for at forhindre skade

Vælg sunde fødevarer for at give nok energi.

Under graviditeten er squat en ideel øvelse til at opretholde styrke og bevægelsesområde i hofter, glutes, core og bækkenbundsmuskler. Hvis det gøres korrekt, vil squats hjælpe gravide kvinder med at forbedre deres kropsholdning og understøtte leveringsprocessen.