Hvad er døgnrytme, og hvordan genoprettes døgnrytme?

Døgnrytmer påvirker søvn, adfærd og mange andre kropsfunktioner. Så hvordan fungerer døgnrytmen, hvordan hænger det sammen med sundhed, læs venligst med for at lære mere i artiklen nedenfor.

At have en regelmæssig, stabil døgnrytme er meget vigtigt for at holde kroppen sund. Der er dog mange faktorer, der forstyrrer døgnrytmer såsom det ydre miljø, dårlige vaner osv. Derfor skal du vide, hvordan du vedligeholder og genopretter dem for at få et fysisk og mentalt helbred.bedste gud. 

Hvad er døgnrytme?

Enkelt sagt er døgnrytmen et "ur", der er ansvarlig for at regulere alle aktiviteter relateret til hormonproduktion. Dette biologiske ur fungerer på en 24-timers cyklus og kontrollerer funktioner som søvn, kropstemperatur og hormonforstyrrelser. Derudover er der daglige døgnrytmer, korte døgnrytmer under 24 timer, døgnrytmer efter måned eller år. 

Ud over fysiologiske karakteristika er døgnrytmer tæt forbundet med hver persons fysiske aktivitet og dagligdag. Derfor, når mennesker lever på det rigtige tidspunkt hver dag, vil det skabe en moderat døgnrytme, og derved forbedre effektiviteten af ​​stofskiftet, optagelse af næringsstoffer og kropsudvikling. 

Døgnrytmer er ansvarlige for aktiviteter relateret til hormonproduktion

Hvordan er døgnrytme relateret til sundhed?

Døgnrytme er forbundet med og påvirker vigtige kropsfunktioner såsom:

• Søvn, stofskifte, blodtryk, puls, kropstemperatur, urinproduktion, hormonniveauer.
• Regulering af kolesterol og blodsukker, mentale sundhedsrelaterede risici såsom depression , bipolar lidelse, neurodegeneration osv.
• Immunsystem, DNA-reparationsproces, effektiv kræftbehandling.

Derfor har døgnrytmer en meget vigtig rolle i sundheden, hvis de forstyrres, vil det forårsage en masse skader på helbredet. For eksempel, under søvn-vågen-cyklussen, hvis din døgnrytme fungerer korrekt, vil du føle dig vågen og energisk om morgenen. For dem, der ofte arbejder nattehold, er det let at have en svækket immunfunktion, hvilket fører til en række kroniske sygdomme, værre end kræft. 

Døgnrytmer styrer søvn, blodtryk, puls,...

Hvad forårsager ændringer i døgnrytmen?

Søvnløs

Mangel på søvn har negative virkninger på helbredet, hvis denne tilstand er langvarig, vil det føre til homeostase og hormonreguleringsforstyrrelser. Mange unge i dag har for vane at blive sent oppe, sove sent og stå sent op, hvilket fører til alvorlige døgnrytmeforstyrrelser.

Arbejder nathold

Folk, der skal arbejde nattevagter, skiftende dagvagter, vil have et hurtigere helbredsfald end dem, der arbejder faste timer. Årsagen skyldes ændringen i hvile-, spise- og levetider, som påvirker døgnrytmen negativt.

Spis på det forkerte tidspunkt

Årsagen til døgnrytmeforstyrrelser skyldes også, at man spiser på det forkerte tidspunkt, ofte springer måltider over og ikke spiser nok. Den første og mest almindelige sygdom på grund af denne dårlige vane er mavesmerter , hvis det varer længere, vil helbredet blive mere alvorligt påvirket.

At spise på det forkerte tidspunkt kan forårsage døgnrytmeforstyrrelser

Sådan genopretter og opretholder du en stabil døgnrytme

Skab en videnskabelig søvn-vågen-cyklus

Du skal sørge for at få 7-8 timers søvn hver nat. Derfor skal indstilling af tidspunktet for at sove om natten og vågne op om morgenen fastsættes for at skabe en daglig rutine. Ideelt set bør du gå tidligt i seng før kl. 23.00, vågne op kl. 5-6 og opretholde en regelmæssig daglig basis.

Brug ikke elektronisk udstyr, før du går i seng

Når øjne udsættes for stærkt lys, især blåt lys fra elektroniske enheders skærme, før de går i seng, vil det påvirke melatoninproduktionen negativt og derved direkte reducere søvnkvaliteten. Derfor råder eksperter folk til at undgå at bruge telefoner eller computere mindst 1 time før de går i seng.

Skab en behagelig soveplads

Forholdene i soveværelset (temperatur, luftfugtighed, tæpper osv.) har betydning for søvnkvaliteten. Hvis du vil have en regelmæssig og stabil døgnrytme, så skab et behageligt og behageligt rum i soveværelset. 

Du kan være opmærksom på faktorer som: Brug en natlampe med passende lys; luftfugter, klimaanlæg for at balancere fugtighed og temperatur; arbejd ikke i soveværelset, men brug et andet rum,...

Sørg for kvaliteten af ​​din krops søvn med en behagelig hvileplads

Bemærk kosten

Kvaliteten af ​​kosten og tidspunktet for spisning bør være videnskabeligt og hensigtsmæssigt opbygget. Sørg for at have 3 hovedmåltider om dagen, ikke spring måltider over, især morgenmad. Invester i morgenmad og frokost, og vælg mad, der er let at fordøje om aftenen. Undgå stimulerende drikke som te, koffein efter kl. 15 eller om aftenen for at undgå at få problemer med at sove.

Moderat fysisk aktivitet

Regelmæssig træning med moderat intensitet vil hjælpe kroppen med at forblive sund og lettere at falde i søvn. Hvis du ønsker at genoprette døgnrytmen, skal du overveje den passende intensitet og varighed af træningen, kan du henvende dig til fitnesseksperterne for mere detaljerede råd.

Døgnrytmen har således et tæt forhold til sundhed, så det er nødvendigt at opretholde en stald for at sikre, at kroppen altid er sund. Forhåbentlig vil du med ovenstående information få bedre levevaner til at genoprette en moderat døgnrytme!