Příčiny neschopnosti si zdřímnout a způsoby, jak zlepšit spánek

Zdřímnutí je krátký, ale pro naše zdraví důležitý spánek. Někteří lidé však mají problém usnout. Co je příčinou tohoto problému? Jak lze zlepšit spánek? Všechny výše uvedené otázky budou zodpovězeny prostřednictvím článku níže.

Krátký spánek nezabere příliš mnoho času, ale je jedním z faktorů, které pomáhají podporovat duševní i fyzické zdraví. Existuje však řada důvodů, proč má mnoho lidí potíže s usínáním nebo udržením spánku. Následující článek vám pomůže odpovědět na tento problém a poskytne vám několik účinných metod ke zlepšení spánku. 

Výhody podřimování

Kromě spánku v noci je zdřímnutí zvykem, který přináší mnoho zdravotních výhod. Odpolední spánek přinese řadu zdravotních výhod:

Jasná mysl, zvýšení efektivity práce

Podle některých studií pomůže odpolední zdřímnutí zvýšit bdělost, protože náš mozek se s efektivní energií soustředí pouze 3-4 hodiny. Zdřímnutí nám tedy pomůže mít více energie na odpolední aktivity. 

Produktivita má navíc přímý vztah s bdělostí. Mnoho studií ukazuje, že člověk, který pracuje nepřetržitě od rána do večera, nebude tak produktivní jako někdo, kdo si uprostřed dne odpočine, konkrétně jde o šlofíka.

Zdřímnutí pomáhá mozku a zvyšuje efektivitu práce

Předcházet vyhoření, zlepšovat kreativitu

Soustředění na práci po dlouhou dobu bez odpočinku sníží kreativitu, dokonce tělo upadne do stavu vyčerpání. Odpolední spánek pomůže tělu uvolnit se, mozek je odpočatý, čímž nám pomůže zlepšit kreativitu a také pomůže tělu získat zpět energii, předcházet únavě, nikoli bdělosti.

Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění

Srdce je orgán, který funguje po celou dobu, i když spíme. Srdce však musí pracovat nepřetržitě, když děláme činnosti, jako je studium, práce nebo cvičení. Rozumný klidový režim pomůže srdci relaxovat, konkrétně když spíme, srdce potřebuje pouze mírné cvičení, aby udrželo metabolismus v těle.

Odpolední spánek pomáhá srdci zpomalit, snížit frekvenci srdečních kontrakcí, aby se obnovila energie, která nám pomůže pracovat efektivněji. Studie ukazují, že lidé, kteří mají ve zvyku zdřímnout, mohou snížit riziko  kardiovaskulárních onemocnění o 60 % .

Odpolední spánek může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 60 %

Snižte oční tlak

Kromě mozku je nervový systém také orgánem, který musí při práci a studiu nepřetržitě fungovat. Konkrétně se oči musí často přizpůsobovat, když se na něco soustředíme nebo používáme počítač po dlouhou dobu, takže pokud nebudou správně odpočívat, budou oči unavené a objeví se oční choroby, jako je bolest očí, zhoršení zraku. .. a refrakční vady . Podřimování je jedním ze způsobů, jak pomoci očím relaxovat, odpočívat a relaxovat po ranní pracovní době.

Proč si nemůžeš zdřímnout?

Zdřímnutí je odpočinkový zvyk, který přináší mnoho výhod pro lidské zdraví. Mnoho z nás si však z mnoha důvodů nedokáže zdřímnout, například:

• Kvůli zvyku: Mnoho z nás nespí pravidelně, což je hlavní důvod, proč nespí. Neustálé zdřímnutí bude mít špatné účinky na zdraví. Měli byste tedy strávit 15–20 minut denně, abyste si zvykli zdřímnout.
• Psychologické: Nepříjemná psychologie, tlak na práci nebo studium znesnadní tělu usínání. To neovlivňuje jen odpolední spánek, ale dokonce i večerní spánek. 
• Patologické účinky: Někteří lidé mají onemocnění související se sinusitidou, alergickou rýmou, depresí, žaludečními vředy atd. Postiženi jsou také lidé, kteří pravidelně užívají léky proti bolesti hlavy, diuretika a steroidní protizánětlivé léky. mohou být postiženi vedlejšími účinky, které ztěžují usnout nebo si zdřímnout.
• Nezdravý životní styl: Ráno příliš užíváte stimulanty, jako je čaj, káva, cigarety,... Příliš spíte, vstáváte pozdě, obědváte příliš sytí nebo se musíte přestěhovat do Časové pásmo, kde žijete, je příčinou sníženého mikrovaskulárního pohybu, který brání cirkulaci krve a kyslíku do mozku, čímž vám brání zdřímnout si.
• Vzhledem k prostoru, kde spíte: Prostorový faktor je také jednou z důležitých věcí ovlivňujících váš odpolední spánek. Pokud je místnost příliš světlá nebo příliš hlučná, budete těžko usínat. Místnost navíc není čistá nebo nevyhovuje pokojová teplota jako důvod, proč si nemůžete zdřímnout. 

Postižení nemocí je jedním z důvodů, proč si nemůžete zdřímnout

Jak zlepšit odpolední spánek

Nedostatek  pravidelného spánku ovlivní naše zdraví. Některá opatření ke zlepšení odpoledního spánku, jako jsou: 

• Vytvořte si pohodlný prostor na spaní: Čistý, vzdušný prostor, který minimalizuje pronikání slunečního světla do místnosti, a tichý prostor vám pomohou lépe spát a spát. Pokud si nemůžete zdřímnout, zkuste si poslechnout uklidňující hudbu. To pomůže uvolnit vaši mysl a usnadní vám usínání.
• Zdřímnout si v rozumnou dobu: Podle odborníků je správný čas na zdřímnutí asi 30 minut po obědě. To vám pomůže omezit riziko onemocnění žaludku a zažívacího traktu. Pokud nemáte ve zvyku si zdřímnout, cvičte odpočinek a zdřímnutí asi 15-20 minut denně, abyste si vytvořili návyk, pomohli své mysli zůstat vzhůru a dobili své tělo.
• Pijte kávu před spaním: Káva začne působit po 40 minutách od doby, kdy ji vypijete. Takže pití kávy asi 10-15 minut před spaním pomůže zvýšit bdělost po probuzení.
• Nastavte si budík: Zdřímnutí je krátké zdřímnutí, takže pro některé pracovníky v kanceláři bude čas na spánek kvůli strachu z přespání. Nastavení budíku je řešení, které vám pomůže cítit se bezpečně a lépe spát. 
• Uvolněte svou mysl: Někteří lidé si nemohou zdřímnout kvůli psychickým problémům, jako je úzkost, přílišné přemýšlení,... Měli byste uvolnit svou mysl, dýchat pomalu a uvolnit své tělo. Kromě toho můžete poslouchat uklidňující hudbu, která pomůže tělu snadno usnout.
• Upravte podle toho teplotu v místnosti: Když tvrdě spíte, zvýší se vaše tělesná teplota. Pokud je tedy teplota v místnosti příliš vysoká, bude vám horko, bude vám nepříjemné a snadno se budete probouzet. Ideální pokojovou teplotu byste měli udržovat mezi 18-22 stupni Celsia.

Pití kávy 15-20 minut před zdřímnutím pomůže probudit se po probuzení

Výše je naše úplná odpověď na některé důvody, proč si nemůžete zdřímnout, a také na některé způsoby, jak můžete zlepšit svůj spánek. Sledujte blog aFamilyToday a aktualizujte další užitečné informace!