Když se vysokoškoláci letos na podzim vracejí nebo se zapisují, kritickým problémem úzkosti a deprese je diskuse, na kterou rodiče, vysokoškoláci a odborníci pracující se studenty nechtějí zapomenout.
Většina lidí zažívá do určité míry stres a vysokoškoláci rozhodně nejsou výjimkou. Mnoho vysokoškolských studentů uvádí, že během vysoké školy čelí různé míře stresu z mnoha důvodů.
Stres působí na každého jinak a každý na stres reaguje jiným způsobem, ale nemusí vás nutně paralyzovat nebo vám bránit v dosažení vašich cílů. Níže najdete strategie pro snížení a zvládání stresu na vysoké škole.
Odborné znalosti a obavy z budoucnosti mohou studentům způsobit stres
Jak stres ovlivňuje studenty?
Malá míra stresu v krátkodobém horizontu může být zdravá, protože dobrý stres nám může pomoci motivovat se k přípravě na zkoušky nebo k pozitivním změnám v našem životě. Stres se však stává škodlivým, když trvá příliš dlouho nebo je chronický – když naše těla nedávají jasný signál, kdy se vrátit k normálnímu fungování. Chronický vysoký stres má řadu negativních účinků na naše tělo a mozek. Může:
Stres ztěžuje studentům soustředit se na studium
Tipy na snížení a zvládnutí stresu
Vědět, jak správně a zdravě zvládat stres, je pro vysokoškoláky důležitým nástrojem. Používání účinných technik zvládání stresu vám může pomoci zůstat pod kontrolou a v klidu během období stresu a učinit vaše akademické, sociální a emocionální zkušenosti na vysoké škole pozitivnější. I když neexistuje dokonalý způsob, jak stres úplně odstranit, zde je několik tipů, které vám pomohou ho zvládnout a minimalizovat.
Řiďte svůj čas
Výzkumy ukazují, že studenti, kteří řídí svůj čas, se cítí méně stresovaní. Time management může být obzvláště obtížný, když žijete poprvé mimo domov, když se učíte z domova, nebo když řešíte více rolí a povinností současně. Použijte týdenní plánovač, graf priorit nebo rychlý kalendář na semestr, abyste mohli lépe řídit svůj čas.
Účast na rekreačních aktivitách
Všichni máme osobní potřeby, které je třeba uspokojit, a rekreační aktivity, které nás baví (jídlo, spánek, relaxace, čtení, socializace). Zábava může být tak jednoduchá jako svačinka, procházka po kampusu nebo po okolí, setkání s přítelem na obědě nebo chatování s přítelem při videohovoru. Když se o tyto potřeby postaráme a uděláme si čas na to, abychom si je užili, zažíváme méně stresu.
Rekreační aktivity mohou studentům pomoci zbavit se stresu
Naplánujte si nejhorší možný scénář
Plánování na nejhorší případ může být zdrcující úkol a v některých případech to může být pravda. Když však dokážete předvídat, co se stane v budoucnu, zvládnete to, když nastane „nejhorší“ scénář.
Máte-li například pocit, že se chystáte propadnout z předmětu (nejhorší případ), můžete si promluvit se svým akademickým poradcem a zjistit, jak to ovlivňuje vaše skóre, vytvořit rozvrhovou studii, která vám pomůže dohnat vše, a setkat se s lektorem pomoci s materiálem. Pokud čelíte náhlé změně nebo obtížné situaci, která ovlivňuje vaše studium, zvažte možnost obrátit se na svého profesora a požádat o podporu své přátele a rodinu.
Zapojte se do sebeobsluhy
Často jsme na sebe tvrdší, když se nedaří nebo když jde do tuhého. Jedním ze způsobů, jak bojovat se stresem, je odpustit si za své chyby. Buďte k sobě laskaví, jako byste byli svým vlastním nejlepším přítelem. Vězte, že si zasloužíte se o sebe postarat. Uvědomte si, kdy jste v tísni, a udělejte si pro tuto chvíli plán péče o sebe.
Integrace volnočasových a společenských aktivit je skvělý způsob, jak se o sebe postarat. Můžete také provádět jednoduchá relaxační cvičení – jako je hluboké dýchání – několikrát denně, abyste zmírnili stres.
Když jste ve stresu, napište to!
Výzkumy ukazují, že když se cítíte ve stresu, místo abyste se nepříjemným pocitům vyhýbali, je lepší se s tím vypořádat tím, že o tom budete psát. Studie ukazují, že lidé, kteří si zapisují své stresory, myšlenky a pocity, mají ve škole lepší výsledky. Chcete-li tuto činnost provádět efektivně, měli byste si bez váhání a úzkosti zapsat vše, co cítíte.
Zlepšete své zdraví
Zlepšete své zdraví zdravým stravováním. Většinu času se snažte vybírat čerstvé potraviny a omezte příjem smažených, zpracovaných a rychlých jídel. Navíc byste to měli kombinovat s fyzickou aktivitou. Vědět, jak správně cvičit a udělat si na to čas, může být náročné. Existují však způsoby, jak se zapojit do fyzické aktivity – chodit do posilovny, chodit na hodiny fitness, plavat, jít si zaběhat, hrát basketbal nebo jiný sport, který milujete.
Zde je to, co rodiče potřebují vědět o vysokoškolácích a stresu . Deprese a stres u vysokoškoláků je problém, kterému nebyla věnována dostatečná pozornost. Školy a organizace jsou místa, která by měla organizovat programy na podporu a řešení této situace. Každý student by měl navíc aktivně rozpoznat své vlastní riziko a požádat o včasnou podporu.
Rodiče často kladou na své děti velká očekávání, takže jsou vždy přísní nebo své děti vždy nasměrují, aby šly předem stanovenou cestou. Neviditelní vyvíjejí tlak na své děti. co ty? Abychom vám pomohli rozpoznat, že je vaše dítě pod tlakem rodičů, aFamilyToday Health vám odhalí 5 běžných příznaků.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 25 měsíců.
aFamilyToday Health – Uspat dítě každou noc bez starostí se nezdá snadné. Proč rodiče nezkusí metodu Cry it out?
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Děti mají vždy špatné návyky. Vaším úkolem jako rodiče je pomoci svému dítěti zbavit se tohoto zlozvyku dříve, než se zhorší.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 30 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
aFamilyToday Health – kousání nehtů je způsob, jak snížit stres u dětí. Tento zvyk však není dobrý. Co byste tedy měli dělat, když si vaše dítě kouše nehty?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
aFamilyToday Health – I když jsou rodiče naštvaní na špatné návyky svých dětí, pokud znají příčiny těchto věcí, mohou svým dětem pomoci, aby se jich vzdaly.
Rodina je místo k lásce, ne místo, kde děti vidí rodinné konflikty. Co musí děti udělat, aby tomuto problému čelily a překonaly jej?
aFamilyToday Health – Když tělo těhotné matky ztěžkne a její nálada je také náladová, musí tyto tipy uplatnit, aby více milovala život.
Zvyk kousat nehty u dětí způsobuje, že nehty jsou holé, poškrábané a krvácející. Pokud se tento zvyk nezastaví včas, děti se mohou stát závislými a nevědomě si kousat nehty.
Délka porodu je u každé těhotné jiná, ale existují obecná opatření, jak tuto bolest přirozeně snížit.
aFamilyToday Health – Věděli jste, že stydlivé děti jsou ovlivněny mnoha emocemi? Je to výsledek řady pocitů strachu, napětí, obav a zmatku.
Vypadávání vlasů je zcela normální nejen u dospělých, ale i u dětí. Ale co když vaše dítě ztrácí příliš mnoho vlasů?
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
aFamilyToday Health – Dvouleté děti jsou důležitým obdobím vývoje jejich miminka. Okolní prostředí na děti přímo působí. Měli by rodiče nechat své děti dívat se na televizi?
Děti jakéhokoli věku mají obavy z okolního světa. Odborníci z aFamilyToday Health tomu rozumějí a sdílejí, jak mohou rodiče pomoci svým dětem, aby se o to méně staraly.
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Nevolnost je jedním z typických příznaků žaludečních onemocnění. Co je tedy příčinou bolestí žaludku a nevolnosti a jak je léčit?
Nízké sebevědomí a nepříjemné pocity vás již nebudou moci trápit, pokud si osvojíte účinné způsoby léčby psoriázy mastné kůže doma. Šupinatá nemoc
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Abyste si mohli užít živé a nádherné léto, je nesmírně nutné vlastnit dlouhotrvající voděodolný tělový opalovací krém. Nechte aFamilyToday Blog objevit 5 nejlepších tělových opalovacích krémů na pláž!
