Co rodiče potřebují vědět o vysokoškolácích a stresu

Když se vysokoškoláci letos na podzim vracejí nebo se zapisují, kritickým problémem úzkosti a deprese je diskuse, na kterou rodiče, vysokoškoláci a odborníci pracující se studenty nechtějí zapomenout.

Většina lidí zažívá do určité míry stres a vysokoškoláci rozhodně nejsou výjimkou. Mnoho vysokoškolských studentů uvádí, že během vysoké školy čelí různé míře stresu z mnoha důvodů.

Stres působí na každého jinak a každý na stres reaguje jiným způsobem, ale nemusí vás nutně paralyzovat nebo vám bránit v dosažení vašich cílů. Níže najdete strategie pro snížení a zvládání stresu na vysoké škole.

Odborné znalosti a obavy z budoucnosti mohou studentům způsobit stres

Jak stres ovlivňuje studenty?

Malá míra stresu v krátkodobém horizontu může být zdravá, protože dobrý stres nám může pomoci motivovat se k přípravě na zkoušky nebo k pozitivním změnám v našem životě. Stres se však stává škodlivým, když trvá příliš dlouho nebo je chronický – když naše těla nedávají jasný signál, kdy se vrátit k normálnímu fungování. Chronický vysoký stres má řadu negativních účinků na naše tělo a mozek. Může:

• Zasahuje do školních prací nebo do výuky.
• Zasahuje do kognitivních procesů, jako je pozornost a koncentrace.
• Přispívá k závažným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka , deprese a úzkost.

Stres ztěžuje studentům soustředit se na studium 

Tipy na snížení a zvládnutí stresu

Vědět, jak správně a zdravě zvládat stres, je pro vysokoškoláky důležitým nástrojem. Používání účinných technik zvládání stresu vám může pomoci zůstat pod kontrolou a v klidu během období stresu a učinit vaše akademické, sociální a emocionální zkušenosti na vysoké škole pozitivnější. I když neexistuje dokonalý způsob, jak stres úplně odstranit, zde je několik tipů, které vám pomohou ho zvládnout a minimalizovat.

Řiďte svůj čas

Výzkumy ukazují, že studenti, kteří řídí svůj čas, se cítí méně stresovaní. Time management může být obzvláště obtížný, když žijete poprvé mimo domov, když se učíte z domova, nebo když řešíte více rolí a povinností současně. Použijte týdenní plánovač, graf priorit nebo rychlý kalendář na semestr, abyste mohli lépe řídit svůj čas.

Účast na rekreačních aktivitách

Všichni máme osobní potřeby, které je třeba uspokojit, a rekreační aktivity, které nás baví (jídlo, spánek, relaxace, čtení, socializace). Zábava může být tak jednoduchá jako svačinka, procházka po kampusu nebo po okolí, setkání s přítelem na obědě nebo chatování s přítelem při videohovoru. Když se o tyto potřeby postaráme a uděláme si čas na to, abychom si je užili, zažíváme méně stresu.

Rekreační aktivity mohou studentům pomoci zbavit se stresu

Naplánujte si nejhorší možný scénář

Plánování na nejhorší případ může být zdrcující úkol a v některých případech to může být pravda. Když však dokážete předvídat, co se stane v budoucnu, zvládnete to, když nastane „nejhorší“ scénář.

Máte-li například pocit, že se chystáte propadnout z předmětu (nejhorší případ), můžete si promluvit se svým akademickým poradcem a zjistit, jak to ovlivňuje vaše skóre, vytvořit rozvrhovou studii, která vám pomůže dohnat vše, a setkat se s lektorem pomoci s materiálem. Pokud čelíte náhlé změně nebo obtížné situaci, která ovlivňuje vaše studium, zvažte možnost obrátit se na svého profesora a požádat o podporu své přátele a rodinu.

Zapojte se do sebeobsluhy

Často jsme na sebe tvrdší, když se nedaří nebo když jde do tuhého. Jedním ze způsobů, jak bojovat se stresem, je odpustit si za své chyby. Buďte k sobě laskaví, jako byste byli svým vlastním nejlepším přítelem. Vězte, že si zasloužíte se o sebe postarat. Uvědomte si, kdy jste v tísni, a udělejte si pro tuto chvíli plán péče o sebe.

Integrace volnočasových a společenských aktivit je skvělý způsob, jak se o sebe postarat. Můžete také provádět jednoduchá relaxační cvičení – jako je hluboké dýchání – několikrát denně, abyste zmírnili stres.

Když jste ve stresu, napište to!

Výzkumy ukazují, že když se cítíte ve stresu, místo abyste se nepříjemným pocitům vyhýbali, je lepší se s tím vypořádat tím, že o tom budete psát. Studie ukazují, že lidé, kteří si zapisují své stresory, myšlenky a pocity, mají ve škole lepší výsledky. Chcete-li tuto činnost provádět efektivně, měli byste si bez váhání a úzkosti zapsat vše, co cítíte.

Zlepšete své zdraví

Zlepšete své zdraví zdravým stravováním. Většinu času se snažte vybírat čerstvé potraviny a omezte příjem smažených, zpracovaných a rychlých jídel. Navíc byste to měli kombinovat s fyzickou aktivitou. Vědět, jak správně cvičit a udělat si na to čas, může být náročné. Existují však způsoby, jak se zapojit do fyzické aktivity – chodit do posilovny, chodit na hodiny fitness, plavat, jít si zaběhat, hrát basketbal nebo jiný sport, který milujete.

Zde je to, co rodiče potřebují vědět o vysokoškolácích a stresu . Deprese a stres u vysokoškoláků je problém, kterému nebyla věnována dostatečná pozornost. Školy a organizace jsou místa, která by měla organizovat programy na podporu a řešení této situace. Každý student by měl navíc aktivně rozpoznat své vlastní riziko a požádat o včasnou podporu.