Zůstat optimistický několik dní se může zdát jako náročný boj, tak co vám může pomoci, abyste se cítili lépe?
Není divu, že se na nás často může dostat špatná nálada. Špatná nálada může být způsobena čímkoli, od viny za to, že jste zapomněli na něčí narozeniny, že jste nedostali, co jste chtěli, až po nešťastné věci, které se kolem vás dějí.Dále podle psychologické studie zveřejněné v ABC News je součástí našeho osobního štěstí Předurčený genetikou a okolnostmi, výzkum ukazuje, že je možné ovládat až 40 % prostřednictvím každodenních myšlenek a činů.
To znamená, že určitě existují některé věci, které můžeme převzít iniciativně, když se začneme cítit na dně. Pokud hledáte způsoby, jak zatočit se špatnou náladou, zde je 7 způsobů, jak si zlepšit náladu za méně než deset minut.
Poslouchejte veselou hudbu
Pohodová hudba může zlepšit vaši náladu.
Podle studie z roku 2013 zveřejněné University of Missouri může poslech pozitivní hudby skutečně zlepšit vaši náladu. Autorka studie, Yuna Ferguson, poznamenává, že je důležité při poslechu hudby příliš nepřemýšlet a místo toho si jen dovolit vychutnat si zážitek. Takže se nebojte užívat si hudbu, když se cítíte na dně.
Dobře se zasměj
Podle článku v Prevention studie provedená Stanfordskou univerzitou ukázala, že smích zvyšuje dopamin v našem mozku, chemickou látku, která zlepšuje náladu . A podle Mayo Clinic smích také zvyšuje množství kyslíku, který se dostává do mozku, zklidňuje náš systém reakce na stres a poskytuje pozitivní, uklidňující pocit. Takže až budete mít příště špatnou náladu, zkuste si najít nějakou komedii nebo vtip, který vám zpříjemní náladu.
Procházky po okolí
Chůze vám pomůže zbavit se stresu.
"Studie ukazují, že lidé vystavení více světlu během dne mají méně problémů se spánkem a méně deprese, a důkazy naznačují, že světlo," říká Daniel Kripke, PhD, na University of California. Ráno vám může pomoci zůstat vzhůru a produktivní." Dr. Jack Raglin, odborník na duševní zdraví a cvičení, navíc říká: „Jemné cvičení, které je asi 40 % vaší maximální tepové frekvence, může také zlepšit vaši náladu.“ a místo toho byste měli dělat aktivity, které vyhovují vaší náladě. snažíš se přinutit dělat věci, které se ti nelíbí.
Vyčistěte svůj životní prostor
Pokud je místo, na kterém se nacházíte, nepořádek, může to způsobit podvědomý chaos a snížit vaši schopnost soustředit se. Nepořádek také omezuje vaši schopnost zpracovávat informace, což způsobuje hromadění stresu. Takže úklid domu, ložnice vám může pomoci vyčistit mysl. Budete se cítit pohodlněji a užívat si života nebo alespoň mít více prostoru pro dýchání a relaxaci.
Obejmi někoho
"Když stimulujete tlakové receptory v kůži, snižujete stresové hormony," řekla Tiffany Fieldová, vedoucí studie na University of Miami's Touch Institute, v článku v časopise Psychology Today. A doteky ostatních také stimulují oxytocin, který má také pozitivní vliv na naši náladu. Field také doporučuje masírovat si čelo, ruce a krk sami, protože bylo prokázáno, že samomasáž snižuje srdeční frekvenci a snižuje stres.
Myslete na dobré věci
V jiném článku v Psychology Today lékařka a expertka na zdraví Susan Bialicho říká, že byste měli přemýšlet o třech věcech, které se vám daří, nebo o třech pozitivních momentech vašeho dne, a dokonce si je zaznamenat do deníku. Podle Bialiho opětovné prožití těchto okamžiků pomůže navodit lepší náladu a emoce.
Dovolte se vyjádřit
Pokud se cítíte špatně, najděte si přítele a vydechněte.
Psycholog Dr. Leon F. Seltzer říká, že to, že si vezmete věci ven s přítelem, má ve skutečnosti určité výhody. V mnoha případech (i když ne ve všech) je lepší nechat své negativní emoce ven, než je držet uvnitř. Mluvit se svým nejlepším přítelem nebo milencem o negativních věcech, které se dějí ve vašem životě, je dobrý způsob, jak se cítit lehčeji a možná najdete radu pro své potíže.
Není důvod, proč by vám špatná nálada měla zkazit den. A pokud si všimnete, že vaše špatná nálada trvá déle než obvykle, nebo se vám zdá, že je prostě nedokážete setřást, nebojte se oslovit o pomoc odborníka.
Rodiče často kladou na své děti velká očekávání, takže jsou vždy přísní nebo své děti vždy nasměrují, aby šly předem stanovenou cestou. Neviditelní vyvíjejí tlak na své děti. co ty? Abychom vám pomohli rozpoznat, že je vaše dítě pod tlakem rodičů, aFamilyToday Health vám odhalí 5 běžných příznaků.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 25 měsíců.
aFamilyToday Health – Uspat dítě každou noc bez starostí se nezdá snadné. Proč rodiče nezkusí metodu Cry it out?
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Děti mají vždy špatné návyky. Vaším úkolem jako rodiče je pomoci svému dítěti zbavit se tohoto zlozvyku dříve, než se zhorší.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 30 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
aFamilyToday Health – kousání nehtů je způsob, jak snížit stres u dětí. Tento zvyk však není dobrý. Co byste tedy měli dělat, když si vaše dítě kouše nehty?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
aFamilyToday Health – I když jsou rodiče naštvaní na špatné návyky svých dětí, pokud znají příčiny těchto věcí, mohou svým dětem pomoci, aby se jich vzdaly.
Rodina je místo k lásce, ne místo, kde děti vidí rodinné konflikty. Co musí děti udělat, aby tomuto problému čelily a překonaly jej?
aFamilyToday Health – Když tělo těhotné matky ztěžkne a její nálada je také náladová, musí tyto tipy uplatnit, aby více milovala život.
Zvyk kousat nehty u dětí způsobuje, že nehty jsou holé, poškrábané a krvácející. Pokud se tento zvyk nezastaví včas, děti se mohou stát závislými a nevědomě si kousat nehty.
Délka porodu je u každé těhotné jiná, ale existují obecná opatření, jak tuto bolest přirozeně snížit.
aFamilyToday Health – Věděli jste, že stydlivé děti jsou ovlivněny mnoha emocemi? Je to výsledek řady pocitů strachu, napětí, obav a zmatku.
Vypadávání vlasů je zcela normální nejen u dospělých, ale i u dětí. Ale co když vaše dítě ztrácí příliš mnoho vlasů?
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
aFamilyToday Health – Dvouleté děti jsou důležitým obdobím vývoje jejich miminka. Okolní prostředí na děti přímo působí. Měli by rodiče nechat své děti dívat se na televizi?
Děti jakéhokoli věku mají obavy z okolního světa. Odborníci z aFamilyToday Health tomu rozumějí a sdílejí, jak mohou rodiče pomoci svým dětem, aby se o to méně staraly.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
