Navrhněte snadno sledovatelný denní jídelní lístek na hubnutí pro kancelářské pracovníky

Jste kancelářský pracovník a máte málo času na cvičení, abyste zhubli? Už vás nebaví mastná a kalorická jídla z rýže v kancelářské kantýně? Pak si určitě dokážete sami připravit extrémně jednoduchý obědový box podle hubnoucího menu představeného níže na blogu aFamilyToday, sledujte!

Ve skutečnosti je hubnutí obtížný a namáhavý proces, zejména pro ty, kteří jsou obézní, mají břišní tuk a snadno se vstřebávají živiny. Ale pro kancelářské pracovníky je ještě obtížnější zhubnout v sedavém stavu, takže je velmi obtížné eliminovat kalorie.

Pro kancelářské pracovníky je hubnutí obtížným a namáhavým procesem

Proč mají pracovníci v kanceláři často tuk na břiše?

Vzhledem k povaze práce není téměř potřeba se moc hýbat, navíc celodenní práce před počítačem, takže pro kancelářské pracovníky se zdá, že možnost cvičení neexistuje. Toto je také jeden z nejnáchylnějších k břišnímu tuku, vzhledem k vlastnostem dlouhého sezení se tuk hromadí hlavně v oblasti břicha a hýždí a tvoří tukové linie.

Navíc nevhodná strava jako svačina, konzumace tučných jídel, pití mléčného čaje způsobí, že kalorie převýší energetický výdej. To je také důvod, proč tuková vrstva na břiše je stále tlustší, tělo těžší a váha se vymyká kontrole.

Lenost cvičit , nedostatek pohybu a nedodržování diety na hubnutí jsou také jednou z hlavních příčin břišního tuku u administrativních pracovníků.

Dobré jídlo na hubnutí

Vzhledem k povaze práce a častému sezení je pro kancelářské pracovníky snadné hromadit přebytečný tuk. Proto je nezbytný rozumný jídelníček pro hubnutí, udržení kondice a udržení zdraví. Zde je několik dobrých potravin na hubnutí, které byste měli přidat do svého denního menu.

Rajče

Rajčata jsou velmi nízkokalorická, bohatá na vlákninu, vitamíny A, B6, C, B1, B2. Výsledkem je, že rajčata účinně snižují váhu a snižují břišní tuk. Kromě toho vám rajčata také pomohou mít hladkou, jasně růžovou pokožku.

Quinoa

Jedná se o rostlinu, která obsahuje esenciální aminokyseliny, zejména lysin, účinnou látku, kterou si tělo neumí samo syntetizovat, má schopnost vyvážit bílkoviny, cukry, bez lepku, bílkovinu, která způsobuje nadýmání a potíže. takže je velmi vhodné pro denní dietní menu .

Sladká brambora

Sladké brambory jsou nízkokalorické a bohaté na draslík, vlákninu a vitamíny B6 a C. Zároveň se při konzumaci batátů budete cítit rychleji sytí a déle sytí. Batáty jsou proto jednou z vhodných potravin v hubnoucím jídelníčku.

Batáty jsou jednou z vhodných potravin v jídelníčku na hubnutí

Olivový olej

Olivový olej obsahuje hodně oleuropeinu. Tato aktivní složka pomáhá tělu produkovat více inzulinu, reguluje metabolismus a umožňuje buňkám využívat cukr pro energii, takže je méně pravděpodobné, že tělo přibere na váze.

Kuřecí prso

Kuřecí prsa mají vysoký obsah bílkovin, ale velmi nízký obsah tuku. Kromě toho konzumace kuřecích prsou také pomáhá tělu cítit se rychleji a déle syté, čímž podporuje efektivní hubnutí .

Houby

Houby jsou bohaté na vitamíny, ale obsahují velmi málo kalorií. Proto byste měli houby přidat do svého každodenního jídla, abyste hubli rychleji.

Brokolice

Brokolice je na seznamu potravin, které pomáhají zhubnout díky své schopnosti velmi efektivně spalovat tuky.

Zelená zelenina

Zelená zelenina neobsahuje škrob, má nízký obsah kalorií, ale obsahuje hodně vody a vlákniny. Protože obsahují hodně vody a vlákniny, čím více zelené zeleniny jíte, tím více zhubnete.

Menu na hubnutí pro lidi v kanceláři je extrémně účinné za 7 dní

Pondělní jídelníček na hubnutí

Při snídani si vyberete cereálie dle vlastního výběru, 1 banán, půl hrnku čerstvého mléka bez cukru, poté můžete svačit ovoce jako jsou jahody, hroznové víno, hrušky, jablka, banány.

K obědu sníte 1 šálek malé hnědé rýže, 150 gramů vařených kuřecích prsou a vařenou zeleninu.

Večeře sníte 150g dušených nebo vařených mořských plodů a spoustu zelené zeleniny.

Úterní jídelníček na hubnutí

V úterý byste měli začít snídaní s miskou ovsa smíchaného s čerstvým ovocem a neslazeným jogurtem.

K obědu se hodí 1 grilované kuřecí prso podávané se zelenými fazolkami a vařenou ředkvičkou.

Pak můžete svačit suché ořechy, jako jsou mandle, kešu, vlašské ořechy. K večeři je miska hnědé rýže podávaná s mletým masem restovaným s houbami a vařenou brokolicí.

Středeční jídelníček na hubnutí

Snídaňové menu obsahuje 1 batát nebo 1 vařenou kukuřici, 1 šálek celeru a jablečný džus. Poté si můžete dát hrst ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu.

K obědu si dáte misku kuřecí polévky s talířem zeleninového a ovocného salátu.

Mezi svačiny patří 1 krajíc celozrnného žitného chleba podávaný s černým rybízem a neslazeným jogurtem nebo 1 neslazené podmáslí smoothie.

Na konci večeře sníte na pánvi smažené rybí filé s miskou hnědé rýže a vařenou zeleninou.

Celozrnný chléb můžete ve středu použít jako svačinu v jídelníčku na hubnutí

Čtvrteční jídelníček na hubnutí

Ve čtvrtek byste měli začít svůj den 1 vařeným batátem, 1 vařeným vejcem, 1 okurkou.

Oběd zahrnuje rohlíky z hnědé rýže s mořskými řasami, okurku, mrkev a svačinu ovocný salát.

K večeři si dáte na pánvi smaženého lososa a míchaný salát.

Páteční menu na hubnutí

Páteční snídaně zahrnuje žitný chléb, omeletu, salát. Poté svačíte ovocem s nízkým obsahem cukru, jako jsou jablka, pomeranče, mandarinky.

Vaše polední menu je 150g vařeného masa se syrovou zeleninou. Druhý den sníte hrst mandlí a pistácií. Večeře obsahuje 150 g grilovaných ryb a zelené zeleniny.

Sobotní menu na hubnutí

V sobotu snídaňové menu obsahuje 1 omeletu, půlku avokáda a trochu cherry rajčat, vařenou cizrnu.

K obědu sníte 1 vařený batát s 1 miskou zeleninové polévky nebo 1 talířem vařené zeleniny. Svačina, kterou sníte 1 šálek avokádového smoothie, lze podávat s 1 hrstí rozinek s nízkým obsahem cukru.

Sobotu zakončete 2 uncemi hovězího restovaného s paprikou a dezertem s 1 mandarinkou.

Nedělní menu na hubnutí

O víkendu můžete jíst rustikální a známá jídla, abyste si uvolnili tělo, nebo si vytvořit čisté hubnoucí menu založené na vašem oblíbeném jídle.

Neměli byste však jíst příliš mnoho potravin bohatých na bílkoviny , neměli byste jíst smažená jídla, sladkosti a omezovat v jídelníčku škrob. Kromě toho je také potřeba dbát na dávkování, zpracování a kořenění. Tímto způsobem nebudete muset ztrácet své dietní úsilí v uplynulém týdnu.

Toto je jídelníček na hubnutí pro kancelářské pracovníky za 7 dní, který doporučuje mnoho odborníků na výživu, zejména pro ty, kteří musí dlouho sedět, mají málo času na cvičení a cvičení. Jedná se o efektivní a bezpečný způsob, jak zhubnout, takže byste se měli snažit dosáhnout svých požadovaných cílů!