Osteoartróza kolena je jedním z nejčastějších degenerativních onemocnění kostí a většinu pacientů postižených tímto onemocněním tvoří starší lidé. Jedná se o biologickou a mechanickou nerovnováhu, která vede k poškození chrupavky kolenního kloubu a subchondrální kosti, což způsobuje otoky, záněty a snížení tekutiny v koleni.
Cvičení jógy je považováno za formu pohybu těla s nízkou intenzitou, která má pozitivní vliv při léčbě osteoartrózy. Jaká jsou tedy jógová cvičení pro lidi s osteoartrózou kolena ? Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte to prostřednictvím článku níže.
Měla by artróza kolena dělat jógu?
Když je kolenní kloub degenerativní, pacienti budou mít příznaky ztuhlosti a bolesti, takže mají často tendenci omezovat cvičení a pohyb těla. Z tohoto důvodu není hlen v těle dobře cirkulován, což vede k rychlejší degeneraci chrupavky. Pro usnadnění léčebného procesu by proto měl pacient cvičit a volit fyzické cvičení vhodné pro stav kostí a kloubů.
Předmětem, který si mnoho lidí vybírá, je jóga, protože je poměrně jednoduchá, lze ji dělat doma, aniž by to zabralo mnoho času. Toto je téma z Indie, cvičení jsou velmi užitečná pro tělo a uvolňují mysl cvičícího.
Jóga se u mnoha lidí osvědčila jako velká podpora pro lidi, kteří si léčí artrózu kolene, má tišící účinek na bolest a je účinná zejména pro lidi v akutní fázi bolesti kloubů. Po určité době cvičení pacient pocítí stabilizaci kloubu, posílení svalové partie, udržení rovnováhy kloubu a rozšíření kyčle. Vytrvalost ve cvičení také pomáhá zvýšit flexibilitu zejména kolenního kloubu a kloubního systému obecně. Kromě toho je jóga také jemným cvičením, které pomáhá zlepšit duševní zdraví, snižuje stres a únavu způsobenou příznaky onemocnění.
Při cvičení jógy je však třeba mít na paměti některé základní principy, zejména ti, kteří trpí nemocemi kostí a kloubů. Při neopatrnosti je cvičení nejen neúčinné, ale způsobuje i zbytečná zranění nebo stav zhoršuje.
Měla by artróza kolena dělat jógu?
Poznámka pro pacienty s osteoartrózou, aby cvičili jógu
Jemná jóga je velmi prospěšná pro mysl i tělo pacienta, je třeba pamatovat na pár drobností, aby cvičení nemělo opačný účinek na zdraví:
- Před cvičením jógy byste se měli poradit se svým lékařem.
- Vyberte si jógová cvičení vhodná pro vaši tělesnou kondici, omezte silné pohyby, které vyvíjejí tlak na kolenní kloub.
- Většina cvičení jógy se zaměřuje na dýchání. Proto se cvičící musí zhluboka nadechnout a dýchat rovnoměrně a dlouho, aby zvýšil množství kyslíku napumpovaného do krve a svalů.
- Cvičit by se mělo v prostorných a vzdušných prostorách, mělo by se cvičit s podložkami na jógu.
- Nejlepší čas na cvičení je brzy ráno.
- Cvičení udržujte každý den 3-4x týdně, trvající cca 30 minut – 1 hodinu.
- Před cvičením se dobře zahřejte a po cvičení relaxujte.
- Když tělo během cvičení pociťuje neobvyklou bolest, měli byste přestat cvičit
Některá cvičení jógy speciálně pro pacienty s osteoartrózou kolena
Horská póza
Použití
- Pomáhá zlepšit držení těla vsedě a ve stoje.
- Přispívá ke snížení stresu, zlepšuje fyzické zdraví.
- Zvyšte účinek hubnutí .
- Udržuje tělo plné energie.
dělá:
- Cvičící stojí s rovnými zády, prsty u nohou u sebe, ruce uvolněné, dlaně směřující dopředu.
- Zvedněte prsty z podložky na jógu a prodlužte vzdálenost mezi prsty.
- Nakloňte se do stran, dopředu a dozadu, abyste vyrovnali váhu těla.
- Vydržte v této pozici 1 minutu, zhluboka se nadechněte a poté uvolněte tělo.
Horská jógová pozice
Póza bojovníka II
Použití:
- Dopad na jednotlivý kotník pomáhá zvýšit sílu a stabilitu nohy.
- Zvyšte výdrž.
- Podpora při léčbě degenerativních onemocnění kloubů, jako je ischias nebo ploché nohy...
dělá:
- Postavte se s rovnými zády a vykročte pravou nohou vpřed asi 1 metr.
- Otočte levou nohu bokem doleva, s patami obou chodidel v jedné linii.
- Zvedněte ruce do výše ramen, dlaněmi dolů. Poté se zhluboka nadechněte a s výdechem ohněte pravé koleno dolů, držte holeně rovně.
- Narovnejte ruce a držte je rovnoběžně s podlahou a dívejte se dopředu.
- Držte pózu po dobu 60 sekund a poté se vraťte do původní polohy.
- Poté nohy vyměňte a cvik opakujte.
Motýl sedící pozice
Použití:
- Stimuluje srdce a zlepšuje celkový oběh.
- Protáhněte vnitřní stranu stehen, třísla a kolena.
- Přispívá ke zlepšení ischiasu.
- Zbavte se úzkosti a únavy.
- Pomáhá zmírnit mírnou depresi, úzkost a únavu.
dělá:
- Posaďte se s rovnými zády na podlahu, nohy natažené před sebou.
- Pomalu pokrčte kolena a přitáhněte paty k pánvi.
- Snižte kolena do stran, nasměrujte chodidla k sobě a snažte se přitáhnout paty co nejblíže k pánvi.
- Nezapomeňte vždy udržovat vnější okraj chodidla v kontaktu s podlahou.
- Udržujte pozici až 5 minut a poté se vraťte do původní polohy.
Motýlí pozice v józe
Póza na kole
Použití:
- Protáhněte hamstringy a lýtkové svaly.
- Zlepšit držení těla.
- Zbavte se bolesti ischias.
dělá:
- Posaďte se s rovnými zády na podlahu a v případě potřeby se opřete o zeď (ramena se dotýkají stěny, ale hlava a spodní záda by se stěny neměly dotýkat).
- Narovnejte nohy dopředu, prsty směřují ke stropu.
- 2 ruce na stranu (nepřitisknuté), dlaně směřující dopředu.
- Zatlačte stehna do podlahy a otáčejte je k sobě.
- Ohněte kotník, abyste vytlačili patu ven.
- Vydržte alespoň 60 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
Póza stromu
Použití:
- Zvyšte sílu, pružnost a také pružnost stehenních svalů.
- Zlepšit rovnováhu.
dělá:
- Začněte tím, že stojíte s rovnými zády, chodidla na šířku ramen, ruce blízko boků.
- Ohněte jednu nohu nahoru a přitlačte chodidlo na stehno druhé nohy.
- Dejte ruce před hrudník, dlaně k sobě.
- Oči hledící přímo před sebe.
- Udržujte pózu po dobu 5-10 dechů a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Vyměňte nohy a opakujte cvičení.
Póza stromu v praxi jógy
Stručně řečeno, pokud máte osteoartrózu, měli byste cvičit jógu, ale musíte se poradit se svým lékařem, zvolit cvičení vhodná pro váš stav kloubů a před cvičením si udělat poznámky, abyste neovlivnili zdraví kostí. Přeji ti všechno nejlepší!