Klady a zápory pritikinové diety

Dnes existuje mnoho diet, které pomáhají zlepšit proces hubnutí a přinášejí zdravé a krásné tělo. Jednou z nich je pritikin dieta, oblíbená dieta, kterou si oblíbilo mnoho lidí.

Pritikin dieta podporuje dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny v kombinaci s každodenním cvičením a zvládáním stresu. Následující informace vám pomohou lépe porozumět výhodám a nevýhodám pritikinové diety.

Pritikin dieta podporuje dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny

Co je to pritikin dieta?

Pritikin dietu vyvinul Nathan Pritikin v 70. letech minulého století jako zdravý životní styl na podporu hubnutí a zlepšení zdraví srdce. Dieta klade důraz na konzumaci nezpracovaných, nízkotučných potravin s vysokým obsahem vlákniny a každodenní cvičení.

Dieta pritikin však poskytuje velmi málo tuku a má mnoho omezení, takže mnoho lidí nemá trpělivost tuto dietu dlouhodobě udržovat.

Jak funguje pritikin dieta

Pritikin dieta funguje na:

• Pritikin Diet: Dieta, která snižuje spotřebu tuků a zvyšuje příjem vlákniny.
• Tréninkový plán: Cvičte každý den, abyste spálili toxický tuk a podpořili celý den.
• Zdravá mysl a tělo: Cvičte zvládání úrovně stresu.

Přítikin dieta

Pritikin dieta se primárně zaměřuje na nezpracované celozrnné potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny.

Mezi tyto potraviny patří: Ovoce, celozrnné výrobky , škrobová zelenina, fazole, ryby, libové bílkoviny a nízkotučné potraviny bohaté na vápník, jako je neslazený jogurt.

Omezte potraviny, jako jsou oleje, rafinované cukry a rafinovaná zrna. Mezi potraviny, které by se neměly jíst častěji než jednou za měsíc, patří: Živočišné tuky, tropické oleje, zpracované oleje, zpracované maso a orgány, rychlé občerstvení atd.

Cvičení podle plánu cvičení

Cvičební plán pritikin se zaměřuje na tři oblasti: Kardiovaskulární kondici, budování síly a trénink a zvýšenou flexibilitu.

• Kardiovaskulární příprava: Cvičte pravidelně dýchání 30 až 90 minut denně, udržujte alespoň 6 dní.
• Silový trénink: Věnujte 20 minut, alespoň 2 až 3 sezení týdně fyzickému cvičení.
• Protahování: Protahujte se každý den asi 10 minut.

Vybudujte si zdravou mysl

Během pritikinové diety je důležitý mentální management. Dlouhodobý stres si může vybrat daň na vašem fyzickém i duševním zdraví.

Při dodržování pritikinové diety je důležitý mentální management

Potraviny, které by měly a neměly být konzumovány na pritikinové dietě

Potraviny k jídlu

Do svého denního jídelníčku byste měli zařadit ovoce a zeleninu.

Mezi komplexní sacharidy patří: Celá zrna jako hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb, těstoviny..., škrobová zelenina, luštěniny jako hrášek, červené fazole.

Ořechy a semínka byste neměli sníst více než 28 gramů denně.

Mléčný nápoj 2 porce denně: Neslazený jogurt, odstředěné mléko, sójové mléko.

Libové bílkoviny jako bílé kuře nebo krůta bez kůže, libové červené maso... měli byste sníst 1 porci denně.

Měli byste přidat ryby všeho druhu, jako je losos, sardinky, makrela… a neměli byste jíst více než 1 porci denně.

U vajec byste měli sníst až dvě porce denně. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, můžete sníst více než 2 porce, ale měli byste jíst pouze bílky, ne žloutky.

Nápoje, měli byste pít neslazené nápoje, jako je zelený čaj nebo bylinkový čaj.

Jídlo, kterému je třeba se vyhnout

Při dodržování pritikinové diety se musíte vyvarovat používání zpracovaných živočišných olejů a tuků. Omezit byste ve svém jídelníčku měli i tučné maso, zpracované maso jako je maso z orgánů, slanina, šunka, uzeniny... a rychlé občerstvení. Kromě toho se musíte vyvarovat používání tučného mléka s vysokým obsahem cukru.

Klady a zápory pritikinové diety

Výhoda

Pritikin dieta se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem kalorií, vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, které pomáhají omezit chuť k jídlu. Současně se dieta pritikin také kombinuje se základním cvičením , zdravou stravou a kontrolou stresu, což pomáhá, aby byl efekt diety nejúčinnější.

Pritikin dieta se zaměřuje na nízkokalorická jídla, která pomáhají omezit chuť k jídlu

Pritikin dieta navazuje na dietu s nízkým obsahem živočišných tuků a podporuje potraviny bohaté na omega 3, typ nenasycených tuků, který zlepšuje zdraví srdce a mozku.

Kromě toho se dieta pritikin nezaměřuje pouze na zdravé stravování, ale zahrnuje také změny životního stylu, aby byl zajištěn dostatečný spánek, což vede k lepšímu tréninku.

Přeběhnout

Zatímco pritikin dieta má mnoho výhod, existují také některé nevýhody, jako například:

• Pritikin dieta způsobuje, že tělo absorbuje méně tuku, než doporučuje veřejné zdraví.
• Pritikin dieta také snižuje příjem bílkovin, což ztěžuje fyzicky aktivním lidem s vysokými požadavky na bílkoviny.
• Pritikin dieta obsahuje spoustu potravin, kterým je třeba se vyhnout, což ztěžuje lidem na této dietě, aby ji drželi dlouho.

Obecně, kromě omezení pritikinové diety, mnoho studií ukázalo, že pritikinová dieta může snížit cholesterol a další markery kardiovaskulárních onemocnění. Aby pritikin dieta skutečně fungovala, měli byste mít plnou kombinaci kritérií, jako je zdravé stravování, pravidelné cvičení a potřeba zachovat si optimistického ducha.

Výše uvedené je trochu informací o výhodách a nevýhodách pritikinové diety . Vezměte prosím na vědomí, že dodržujte tuto dietu přiměřeným způsobem, přestaňte, jakmile na svém těle uvidíte jakékoli abnormální příznaky.