Nejlepší formy cvičení v těhotenství

Být těhotná neznamená, že se musíte vzdát cvičení, protože je to velmi dobrý zvyk, který pomáhá matce i dítěti. Jaké jsou tedy formy cvičení v těhotenství, které byste měla aplikovat?

Bojíte se, že cvičení může ovlivnit vaše miminko v bříšku? Jaké cviky jsou vhodné pro těhotné? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health prostřednictvím článku níže.

Výhody cvičení během těhotenství

Cvičení v těhotenství má mnoho výhod pro matku i dítě. Cvičení vám pomůže zlepšit náladu, pomůže vám lépe spát a sníží bolest. Kromě toho bude vaše tělo připraveno na porod tím, že posílí svaly a vytrvalost, a také vám pomůže se po porodu lépe dostat zpět do formy .

Studie ukazují, že cvičení před porodem také snižuje riziko těhotenské cukrovky a preeklampsie . Pokud vám byla diagnostikována cukrovka, fyzická aktivita vám pomůže tento stav lépe zvládat a předejít komplikacím.

Odborníci doporučují těhotným ženám, které jsou zdravé a netrpí těhotenskými komplikacemi, cvičit alespoň 20–30 minut denně se střední intenzitou. Ideální cvičení pomůže oběhové soustavě pracovat efektivněji, tělo se stane pružnějším, lépe kontroluje váhu, pomůže připravit se na změny v těhotenství a po porodu a omezit problémy.Problémy mohou potkat matku i plod.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem. Pokud jste připraveni, věnujte pozornost limitům svého těla. Nesnažte se cvičit, ale okamžitě přestaňte, pokud vám jakýkoli pohyb způsobí nepříjemné pocity. Následující cvičení jógy,  pilates, plavání a chůze jsou nejlepšími metodami, jak udržet tělo aktivní a štíhlé během těhotenství.

Kardio cvičení pro těhotné

Procházka

Toto je jedno z nejlepších cvičení zaměřených na oběh pro těhotné ženy. Chůze vás udrží v kondici, aniž byste si poškodili kolena a kotníky. Tento sport je také bezpečný po většinu 9 měsíců těhotenství.

Plavání

Odborníci tvrdí, že plavání je nejbezpečnějším a nejúčinnějším cvičením pro těhotné ženy. Plavání je tak ideální pro svou schopnost posílit spoustu velkých svalových skupin (jak ruce, tak nohy), poskytuje mnoho výhod pro oběhový systém, snižuje otoky a pomáhá vám cítit se lehčí, bez ohledu na váhu plodu, který nosíte. Plavání je užitečné zejména pro těhotné ženy, které mají bolesti zad .

Aerobik

Aerobní cvičení pomáhají zlepšit krevní oběh a flexibilitu těla.

Tanec

Nechte své srdce pracovat efektivněji s vašimi oblíbenými melodiemi ve vašem obývacím pokoji nebo na taneční hodině. Také se musíte vyvarovat pohybů, které vyžadují poskakování, skákání nebo točení.

Běhání

Běhání je skvělý způsob, jak trénovat vaše srdce a zároveň zvýšit odolnost vašeho těla během těhotenství. Dbejte na to, abyste příliš necvičili a nebyli příliš unavení, hlídejte si limity svého těla.

Cvičení pro zvýšení flexibility a síly 

Jóga

Jóga může pomoci udržet svalový tonus a udržet vaše tělo pružné s minimálním zatížením kloubů.

Protahovací cvičení

Protahovací cviky jsou skvělým způsobem, jak udržet tělo pružné a uvolněné a zároveň předcházet svalovému napětí. Pro nejlepší výsledky kombinujte strečink a kardio.

Vzpírání

Cvičení s vlastní vahou je skvělý způsob, jak posílit a zpevnit svaly, pokud dodržujete bezpečnostní pravidla a cvičíte správnou technikou, pomalu, s kontrolou. Silový trénink během těhotenství vám pomůže připravit se na fázi porodu, které budete brzy čelit.

Doufám, že vám článek poskytl užitečné informace při hledání správného sportu, když jste těhotná!