Jaký je tvar přesýpacích hodin? Shrnutí cvičení k vlastnímu tělu přesýpacích hodin

Mezi tvary těla je za nejideálnější považován tvar přesýpacích hodin. Téměř všechny ženy sní o tom, že budou vlastnit tvar přesýpacích hodin podle kulatého 3, žhavého kulatého 1 a štíhlého pasu. Malý tip, pokud použijete následující tělesné cvičení přesýpacích hodin, proměníte své sny ve skutečnost.

Postava přesýpacích hodin je "ideální tělesný standard" s mírami obvykle 90-60-90. To je norma, ale to, že jste vyšší nebo nižší, neznamená, že nemáte postavu přesýpacích hodin, pokud stále dosahujete dokonalých tělesných proporcí.

Jaký je tvar přesýpacích hodin?

Postavy přesýpacích hodin budou mít stejné míry na ramenou a bocích, zatímco obvod pasu bude minimálně o 25 % menší než rozměry ramen, boků a poprsí.

Ve skutečnosti existují dva typy tvarů přesýpacích hodin, včetně horních přesýpacích hodin a spodních přesýpacích hodin. Vrchol přesýpacích hodin je, když jsou splněny vlastnosti a poprsí je o něco větší než boky, zatímco spodní přesýpací hodiny jsou boky o něco širší než poprsí.

Postava přesýpacích hodin je "ideální tělesný standard" s mírami obvykle 90 - 60 - 90.

Kromě toho jsou lidé s následujícími vlastnostmi také klasifikováni jako tělesné typy přesýpacích hodin, včetně:

• Vyvážené poprsí a boky.
• Pas je dokonale definovaný a tvarovaný.
• Pas se ladně křiví k bokům.
• Kulatá ramena v rovnováze s boky.
• Horní část těla je stejně dlouhá jako nohy.

Nyní si pravděpodobně dokážete představit, jaký je tvar přesýpacích hodin. Každý se narodí s jiným přirozeným tělem, někdo má štěstí na tvar přesýpacích hodin, ale někdo ne. Existuje tedy způsob, jak získat ideální tvar přesýpacích hodin? Odpověď je "Možná", pokud použijete tělesné cvičení přesýpacích hodin v tomto článku. Kromě toho musíte také věnovat pozornost výživě, protože rozumná strava je také měřítkem ztráty tuku pro lidi ve tvaru přesýpacích hodin.

Jak zhubnout pro postavu přesýpacích hodin

Co je postava přesýpacích hodin, to jsou lidé, kteří mají tělo jako přesýpací hodiny. Často mají poprsí mnohonásobně menší než boky a poprsí. Jak tedy postava přesýpacích hodin hubne, aby neztratila své ideální tělo?

Tělesné tvary přesýpacích hodin jsou lidé, jejichž tělo připomíná přesýpací hodiny.

Zde se doporučuje osvojit si zdravou stravu, včetně proaktivního vyhýbání se zpracovaným potravinám; zároveň zvýšit přídavek ovoce a zeleniny. Kromě toho, způsob, jak zhubnout pro postavu přesýpacích hodin, je zvyknout si jíst malá jídla, místo 3 jídel jako obvykle byste měli přejít na 5 nebo 6 malých jídel, abyste potlačili chutě.

Kromě toho je pití velkého množství vody také způsob, jak zhubnout pro lidi ve tvaru přesýpacích hodin. V kombinaci s dietou je vhodný cvičební režim se sporty, jako je běhání nebo jóga.

Cvičení pro vlastní tělo přesýpacích hodin

Vlastnit postavu přesýpacích hodin není snadné, protože to je ideální tělesný standard. Buďte vytrvalí v provádění následujících tělesných cvičení přesýpacích hodin, abyste získali tu nejlepší možnou postavu:

Cvičení mostu

Toto je nejoblíbenější cvičení hýžďových svalů a také pomáhá trénovat hamstringy a svaly. S tímto tréninkem těla přesýpacích hodin Bridge to můžete dělat kdekoli a může to dělat každý, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení. V případě, že chcete dosáhnout ještě větší efektivity, můžete pro zvýšení obtížnosti použít závaží.

dělá:

• Lehněte si na záda, pas se dotýká podlahy, kolena pokrčená.
• Pomalu zvedněte boky z podlahy, dokud nebudou v souladu s koleny a rameny.
• Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozího bodu.

Tento pohyb opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba. Dávejte pozor, abyste při výkonu neprověsili boky nebo je nezvedli příliš vysoko.

Cvičení mostu lze provádět kdekoli.

Cvičení Side Plank

Jedním ze cviků, jak vlastnit tělo přesýpacích hodin, je cvičení Side Plank. Účinek tohoto cvičení pomáhá zpevnit ruce a záda. 

dělá:

• Lehněte si na bok, dejte nohy k sobě a ohněte ruce na podlaze v 90° trojúhelníku, zatímco druhá paže může ležet na boku.
• Zvedněte boky a kolena a udržujte tělo v přímé linii.
• V této poloze vydržte co nejdéle a poté se vraťte do výchozí polohy. 

Všimněte si, že při provádění tohoto pohybu se musíte ujistit, že se soustředíte na své těžiště a nenecháte boky prověšené.

Cvičení Heel Touchers

Jedná se o velmi účinné vyživující cvičení pro šikmé svaly a břišní svaly, pokud jej provádíte správně. 

Postupujte následovně: 

• Lehněte si na záda, kolena pokrčená.
• Mírně zvedněte ramena a dotkněte se pravou rukou pravé paty.
• Opakujte stejný pohyb s levou stranou, levou rukou se dotkněte levé paty.
• Střídejte doleva a doprava na 2 minuty. 

Všimněte si, že při provádění tohoto pohybu musíte držet polohu hlavy a zároveň upřít oči na strop, nepokládat bradu na hrudník. 

Mít krásnou postavu vyžaduje vytrvalost.

Cvičení na tlak na hrudník

Toto cvičení procvičuje prsní, deltové a tricepsové svaly a pomáhá budovat sílu a vytrvalost. Pro cvičení na hrudi musíte použít závaží. 

dělá:

• Lehněte si na záda na podložku, kolena pokrčte.
• Držte činku v každé ruce, tlačte ruce nahoru, dlaně k nohám.
• Pomalu pokrčte paže a spusťte je do strany, rovnoběžně s rameny, dokud se lokty téměř nedotknou země.
• Zatlačte paži zpět nahoru, abyste obrátili předchozí pohyb a pokračujte v tlačení činky v dané trajektorii. 

Ujistěte se, že jste lopatky stiskli k sobě, abyste udrželi pohyb bezpečný a umožnili vám přitlačit větší váhu.

Cvičení stěračů čelního skla

Cvičení by mělo být kombinováno se správnou stravou.

Při tomto cvičení postavy přesýpacích hodin si lehnete na záda na podložku, paže natažené, abyste vytvořili s tělem T. Pomalu zvedněte nohy a držte je oddělitelné, poté nakloňte nohy na jednu stranu a vyměňte strany. Pamatujte, že při provádění tohoto pohybu musíte mít paže, ramena a boky fixované na zemi.

Výše uvedený článek vám tedy pomohl pochopit, co je postava přesýpacích hodin, jak ztratit tuk pro postavu přesýpacích hodin a také syntetizovat cvičení, abyste měli ideální tělo přesýpacích hodin. Mít krásné tělo vyžaduje, abyste vydrželi, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků. Navíc se musí kombinovat s rozumnou stravou pro udržení ideální tělesné postavy.